Stress Sidestep, Beat Burnout, agus Have It All - Really!

Susbaint

• Lèirmheas airson

A dh ’aindeoin a bhith na mhàthair do dhithis chloinne sgoinneil agus stiùiriche an Ionad cliùiteach Greater Good Science aig Oilthigh California ann am Berkeley, bha an sòiseo-eòlaiche Christine Carter, Ph.D., an-còmhnaidh tinn agus fo uallach. Mar sin dh'fhalbh i gus faighinn a-mach mar as urrainn dha-rìribh a bhith ann - an teaghlach sona, an obair a tha a ’coileanadh, agus an sunnd gus a mhealtainn. Ro làimh an leabhar ùr aice, An spot milis, a-mach 20 Faoilleach, bhruidhinn sinn ris an Dr Carter gus faighinn a-mach dè a dh ’ionnsaich i, agus dè a’ chomhairle a tha aice ri thabhann.

Cumadh: Dè a bhrosnaich an leabhar agad?

Dr. Christine Carter (CC): Tha mi nam overachiever cronach, agus tha mi nam foirfeachd. Agus às deidh deichead de bhith a ’sgrùdadh an rannsachadh timcheall air toileachas, faireachdainnean adhartach, agus coileanadh mionlach [aig Ionad Saidheans Math Mòr Greater UC Berkeley], bha mionaid slàinte eagallach agam. Bha a h-uile dad agam - clann sgoinneil, beatha teaghlaich sgoinneil, a ’coileanadh obair - ach bha mi tinn fad na h-ùine, agus bha mi an-còmhnaidh uamhasach. (Luchd-foirfeachd eile, èist suas: Seo 3 Adhbharan gun a bhith foirfe.)

Thuirt a h-uile duine ris an do bhruidhinn mi mu dheidhinn seo gum feumainn rudeigin a leigeil seachad, nach b ’urrainn dhomh a bhith agam uile. Ach smaoinich mi, Ma tha I. chan urrainn dhomh a bhith soirbheachail, toilichte agus fallain aig an aon àm, agus tha mi air a bhith a ’sgrùdadh seo airson deich bliadhna - tha na boireannaich uile air an sgrìobadh! Mar sin thòisich mi air an rathad a ’dèanamh deuchainn air a h-uile innleachd a bha mi a’ coidseadh dhaoine eile aig an Ionad gus faighinn a-mach càite an robh mo lùth gu lèir a ’dol, agus rugadh an leabhar às an sin.

Cumadh: Agus dè a lorg thu?

CC: Tha ar cultar ag innse dhuinn gu bheil busyness na chomharradh de chudromachd. Mura h-eil thu sgìth, feumaidh tu gun a bhith ag obair cruaidh gu leòr. Ach is e aon rud a th ’ann a bhith soirbheachail, agus is e rud eile a th’ ann a bhith fallain gu leòr no lùth gu leòr a bhith agad airson do shoirbheachadh. Chrìochnaich mi gu mòr ag ath-dhealbhadh mo bheatha aon chleachdadh aig aon àm. Agus tha cuid de na h-atharrachaidhean nan rudan sìmplidh a tha dha-rìribh coltach ri saidheans an fheadhainn a tha gu math follaiseach. Ach tha ath-aithris orra - oir tha iad ag obair gu fìor!

Cumadh: Mar sin dè na molaidhean as urrainn dhut a thabhann do chuideigin a tha a ’faireachdainn cuideam agus cus cuideam?

CC: An toiseach, aithnich na faireachdainnean agad. Is e freagairt instinctive boireannaich gu dragh a bhith na aghaidh no ga phutadh air falbh. Ach tha rannsachadh a ’sealltainn, nuair a nì sinn sin, gum bi comharran corporra cuideam a’ fàs nas miosa. Mar sin le bhith gun a bhith a ’dol an aghaidh, leigidh tu leis na faireachdainnean sgaoileadh.

An ath rud, ruighinn airson rudan brosnachail - liosta-cluiche làn de dh ’òrain shona, dealbhan grinn de bheathaichean, dàn brosnachail. Tha iad sin nan seòrsa de bhriseadh èiginn airson do fhreagairt sabaid-no-itealaich; bidh iad a ’cuairteachadh do chuideam le bhith a’ toirt air adhart faireachdainnean adhartach nan àite. (Bu chòir an Liosta-cluiche Work-Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell seo an cleas a dhèanamh!)

An uairsin aon uair ‘s gu bheil thu a’ faireachdainn nas fheàrr, is e an ceum mu dheireadh gus casg a chuir air cuideam bho bhith a ’fàs suas air ais. Gus sin a dhèanamh, feumaidh tu ceumannan gnìomhach a ghabhail a dh ’ionnsaigh lughdachadh inntinneil a lughdachadh, no an ìre fiosrachaidh agus cuideaman a bheir thu a-steach. (Dh’ fhaodadh gum bi an teannachadh agad a ’milleadh barrachd aimhreit na tha thu a’ tuigsinn. Seo 10 Dòighean neònach a tha do bhodhaig a ’dèiligeadh ri cuideam.)

Cumadh: Agus ciamar a nì thu sin?

CC: Gu h-onarach, chan eil duine dèidheil air a chluinntinn, ach is e am prìomh dhòigh air am fòn agad a dhùnadh. Smaoinich air do lùth mar bhailiùn làn. Gach uair a nì thu sgrùdadh air do phost-d, clàr-obrach, no biadhadh Twitter air an fhòn agad, bidh e a ’cruthachadh aodion slaodach sa bhailiùn. Mu dheireadh, bidh thu air do mhilleadh gu tur. Nuair a chuireas tu cumhachd sìos air an fhòn agad - agus tha mi a ’ciallachadh sin gu litearra, bu chòir dhut an fhòn agad a dhùnadh gu corporra - bheir thu cothrom dhut fhèin am bailiùn ath-lìonadh. (Ionnsaich tuilleadh mu mar a tha am fòn cealla agad a ’milleadh an ùine dochainn, agus dè a nì thu mu dheidhinn.)

Cumadh: Tha sin na òrdugh àrd airson mòran bhoireannaich - mi fhìn nam measg! A bheil amannan sònraichte ann gu bheil e nas cudromaiche a bhith a ’falamhachadh?

CC: Tha! Làmhan sìos, nuair a tha thu san leabaidh. Is e sin àm nuair a tha còir agad a bhith fois, nach urrainn dhut a dhèanamh ma tha thu air a ’fòn. Tha mi eadhon a ’moladh gum bi boireannaich a’ ceannach gleoc rabhaidh seann-fhasanta gus nach fheum iad inneal-rabhaidh an fhòn aca a chleachdadh, a tha gan tàladh gus sùil a thoirt air a ’phost-d aca sa chiad rud. (Faigh a-mach carson nach bi daoine socair a ’cadal leis an cealla aca agus 7 dìomhaireachdan eile air a bheil iad eòlach.)

Cumadh: Ciamar eile as urrainn dhut do lughdachadh inntinn a lughdachadh?

CC: Is e fear mòr a bhith a ’dèanamh na tha mi ag ràdh" a ’tionndadh air autopilot." Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil 95 sa cheud de ghnìomhachd an eanchainn againn gun mhothachadh: Nuair a tha thu a’ dràibheadh ​​agus a ’faicinn cuideigin a’ dol tarsainn air an rathad air do bheulaibh, bidh thu a ’bualadh air na briseadh gu fèin-ghluasadach, mar eisimpleir. Mar sin smaoinich air na rudan nach fheum thu a dhèanamh gu mothachail tron ​​latha, mar do chleachdadh làitheil sa mhadainn. Am bi thu a ’dèanamh na h-aon rudan san aon òrdugh a h-uile latha, cofaidh, gym, fras? No a bheil thu a ’dùsgadh agus a’ smaoineachadh, Am bu chòir dhomh eacarsaich a dhèanamh sa mhadainn, no nas fhaide air adhart? Am bu chòir dhomh cofaidh a dhèanamh a-nis, no às deidh mo fhras?

Bidh mi a ’teagasg barrachd do dhaoine mu mar a nì thu seo air an làrach-lìn agam (faodaidh tu clàradh an-asgaidh). Gach latha, bidh mi a ’cur post-d ag innse ceum beag as urrainn dhut a ghabhail gus na cleachdaidhean agad a sgioblachadh.

Cumadh: Dè an ceum as lugha as urrainn dha cuideigin a ghabhail a bheir a ’bhuaidh as motha air an toileachas làitheil agus ìrean cuideam?

CC: Chanainn plana eacarsaich “nas fheàrr na dad” a stèidheachadh a bheir nas lugha na còig mionaidean ri dhèanamh, airson làithean nuair nach urrainn dhut a dhèanamh dhan gym. Is e Mine 25 squats, 20 push-ups, agus planc aon mhionaid; bheir e trì mionaidean dhomh, ach bidh e ag obair. Chaidh innse dhomh gu bheil "gàirdeanan Michelle Obama" agam roimhe, agus is e seo an aon obair-bodhaig àrd a bhios mi a ’dèanamh! (Ionnsaich carson a tha eacarsaich mar an iuchair airson cothromachadh beatha-obrach an seo.) Agus aon uair san latha, smaoinich air rudeigin no rudeigin a tha thu taingeil. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil taingealachd na bhunait airson toileachas pearsanta.

Gus barrachd ionnsachadh mu bhith a ’teicheadh ​​bhon“ busyness trap ”agus a’ faighinn a-mach neach nas toilichte, nach eil cho trom ort, ceannaich leth-bhreac de leabhar ùr an Dotair Carter An t-àite milis: Mar a lorgas tu do groove aig an taigh agus san obair, air a reic 20 Faoilleach.

Lèirmheas airson