Na bu chòir a bhith an dùil aig a ’chiad Workout CrossFit agad

Susbaint

• Cha bhith e gu math ceart far a ’bhata
• Ach obraichidh tu gu cruaidh
• Tha 9 gluasadan bunaiteach ann
• Tha thu ag iarraidh coidse math
• Canar Bogsa ris an Gym
• Tha an rud seo ris an canar WOD
• Dèan deiseil gus beagan farpaiseach fhaighinn
• Cuir ort aodach grinn
• Is e prìs bheag a th ’ann
• Faodaidh duine sam bith a dhèanamh
• Lèirmheas airson

An e dìreach sinne no nach eil duine ann gu socair a-steach do CrossFit? Na daoine a tha dèidheil air CrossFit tha meas mòr air CrossFit... agus tha e coltach gu bheil an còrr den t-saoghal den bheachd gu bheil an "spòrs fallaineachd" a-muigh airson am marbhadh. Ged a dh ’fhaodadh e a bhith cunnartach gu cinnteach, faodaidh e cuideachd a bhith na chur-ris èifeachdach is cumhachdach ri cleachdadh eacarsaich a tha air a chaochladh, a rèir na h-amasan fallaineachd sònraichte agad. Ach is dòcha gu bheil nàdar eagallach an luchd-leantainn as cruaidhe gad chumail bho bhith eòlach air sin.

Gus cuideachadh le bhith a ’toirt a’ bhàillidh eagal sìos gu h-àrd, bhruidhinn sinn ri Hollis Molloy, coidse agus sealbhadair aig CrossFit Santa Cruz, agus Austin Malleolo, prìomh choidse aig Reebok CrossFit One ann am Boston, gus am mion-fhiosrachadh fhaighinn mu na bu chòir a bhith an dùil aig a ’chiad obair-obrach agad. (Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu feuchainn air an obair Crossfit seo a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh aig an taigh le dìreach kettlebell.)

Cha bhith e gu math ceart far a ’bhata

Ìomhaighean Getty

Nuair a chluinneas tu mu leòntan mar thoradh air CrossFit, tha co-dhiù cuid den chunnart mar thoradh air newbies a ’dèanamh cus, ro thràth, arsa Molloy. Tha e ag ràdh gum bu chòir dian a bhith mar an rud mu dheireadh nad inntinn aig a ’chiad obair-obrach agad. "Bidh a’ mhòr-chuid de gyms a ’cuimseachadh air bunaitean agus meacanaig nan gluasadan mus toir sinn a-steach gin de dhianas," tha e ag ràdh.

Tha a h-uile gym beagan eadar-dhealaichte nuair a thig e gu structar sònraichte a ’chiad beagan chlasaichean tòiseachaidh sin, ach chan eil coidse sam bith a’ feitheamh ri neach-tòiseachaidh gus am faigh e no i “a’ chùis ort, ”tha e ag ràdh. Ma tha thu eagallach mu bhith a ’tòiseachadh, tha e ceart gu leòr a thoirt slaodach. “Dèan timcheall air 50 sa cheud de na dh’ iarras sinn air a ’chòrr den chlas a dhèanamh," tha e ag ràdh. "Tha mi airson gun till thu a-màireach."

Ach obraichidh tu gu cruaidh

Ìomhaighean Getty

Cha bhith thu a ’dèanamh na gluasadan as adhartaiche anns a’ chiad beagan chlasaichean agad, ach is e obair chruaidh na tha a ’faighinn toraidhean, mar sin na bi dùil gum bi e cuideachd furasta, arsa Molloy.

Bidh e co-ionann ris a ’chiad obair-obrach CrossFit agad ris a’ chiad seachdain agad aig obair ùr. Anns na làithean tràtha sin, tha a h-uile dad a nì thu sgìth oir tha a h-uile dad ùr - chan eil eadhon fios agad càite a bheil an seòmar-ionnlaid an toiseach. "Ach mìos no dhà às deidh sin tha na rudan sin dàrna-nàdurra," tha e ag ràdh. Tha thu gu bhith sgìth agus goirt, ach tha iad sin nan cuimhneachain cudromach gun cuir thu do bhodhaig tro dhreuchdan ùra agus gum feum thu faighinn seachad air.

Tha 9 gluasadan bunaiteach ann

Ìomhaighean Getty

A ’bruidhinn air na rudan bunaiteach! Tha naoi gluasadan bunaiteach ann airson maighstireachd an toiseach. “Bidh sinn a’ cleachdadh na gluasadan stèidheachaidh sin mar phìos tòiseachaidh, "arsa Molloy. "Is urrainn dhomh gluasad nas sgileil a chuir ris an sin, ach chan eil mi airson tòiseachadh leis na gluasadan iom-fhillte agus an uairsin feuchainn ri faighinn air ais." Is iad na gluasadan sin: squat adhair (às aonais a ’bhàr), squat aghaidh, squat os cionn, preas gualainn, preas putadh, putadh jerk, deadlift, sumo deadlift àrd tarraing, agus ball leigheis glan.

Tha an dà choidse a ’freagairt a’ bheachd gu bheil na gluasadan freumhaichte ann am beatha làitheil. "Tha balach dà bhliadhna a dh’ aois agam, agus feumaidh mi a thogail bhon ùrlar gu tric. Is e deadlift a tha sin! " arsa Molloy. Air neo, smaoinich air mar a thèid thu bho bhith nad shuidhe gu seasamh, a ’moladh Malleolo. "Is dòcha nach eil thu a’ smaoineachadh air, ach gu bunaiteach tha e na squat, tha Malleolo ag ràdh. "Tha sinn an tòir air a bhith comasach air rud sam bith a thilgeas beatha oirnn, agus tha sinn airson a bhith comasach air a dhèanamh gu math."

Tha thu ag iarraidh coidse math

Ìomhaighean Getty

No gym math. Sin far am bi na coidsichean math, arsa Molloy. Mar sin dè a tha a ’dèanamh deagh choidse? Coimhead airson gym anns a bheil luchd-teagaisg agus coimhearsnachd a tha air do thasgadh annad mar dhuine.

Canar Bogsa ris an Gym

Ìomhaighean Getty

Chan e àiteachan trèanaidh na gyms àbhaisteach làn ghoireasan agad - chan eil seòmraichean-ionnlaid no frasan sùbailte, scrion Tbh, no treadmills. "Is e dìreach bogsa falamh a tha sinn a’ fuireach, "arsa Malleolo.

Tha an rud seo ris an canar WOD

Ìomhaighean Getty

Bidh workouts CrossFit ag atharrachadh a rèir latha, agus mar sin canar WOD riutha, no obair-obrach an latha. Bidh cuid de gyms a ’cruthachadh an cuid fhèin. Bidh cuid eile a ’cleachdadh an cleachdadh làitheil air a phostadh air CrossFit.com.

Mar as trice bidh clasaichean air an eagrachadh timcheall air an WOD, arsa Molloy. Tha a ’mhòr-chuid a’ toirt a-steach blàthachadh 10 gu 15-mionaid agus 10 gu 15 mionaid a ’toirt urram do sgilean sònraichte airson an obair-obrach a tha ri thighinn. Às deidh an WOD, mar as trice bidh fionnar furasta, tha e ag ràdh.

Dèan deiseil gus beagan farpaiseach fhaighinn

Ìomhaighean Getty

Bidh a ’mhòr-chuid de bhogsaichean a’ cumail sgòr de ath-aithris crìochnaichte no cuideam air a thogail sa chlas. Tha dà bhuannachd aig a ’cho-fharpais chàirdeil seo, mar a tha Molloy ga fhaicinn. An toiseach, leigidh e leat sùil a chumail air an adhartas pearsanta agad le tomhas nas cinntiche na dìreach "Tha mi nas sgìth na an turas mu dheireadh a dh’ fheuch mi sin ... tha mi a ’smaoineachadh!" Faodaidh tu coimhead air ais air an cuideam a thog thu no cia mheud ath-aithris a dh ’fhaodadh tu a chrìochnachadh o chionn trì mìosan agus faicinn gu bheil thu a’ fàs nas sunndach, tha e ag ràdh.

Bidh cumail sgòr cuideachd gad chuideachadh gus thu fhèin a phutadh dìreach beagan a bharrachd, gu sònraichte ma tha caraid obrach agad. “Ma tha mo buddy ann, agus gu bheil sinn aig an aon ìre fallaineachd, agus gun do rinn e 25 riochdaire, is dòcha gum feuch mi tòrr nas duilghe sin a thoirt gu buil," tha Molloy ag ràdh. Chan e sin an t-amas idir, ach tha beagan farpais a ’toirt cothrom dhut nach fhaigh thu a’ dèanamh na h-aon ghluasadan nad aonar aig an taigh.

Cuir ort aodach grinn

Ìomhaighean Getty

Obraichidh rud sam bith as urrainn dhut gluasad a-steach, arsa Molloy. Agus is dòcha gur e sneaker nas còmhnairde as fheàrr, oir dh ’fhaodadh sàilean mòr ciùbach do chothromachadh a thilgeil airson cuid de na gluasadan, tha e ag ràdh.

Is e prìs bheag a th ’ann

Ìomhaighean Getty

Is e aon de na prìomh ghearanan an aghaidh CrossFit an taga prìs àrd, ach gheibh thu na phàigheas tu airson, arsa Molloy. A bharrachd air an sin, tha an ìre de choidseadh agus an taobh coimhearsnachd eu-coltach ris na gheibheadh ​​tu le ballrachd gu gym àbhaisteach no eadhon le beagan sheiseanan trèanaidh pearsanta gach mìos, tha e ag ràdh.

Cuideachd, cumaibh cuimhne gu bheil luchd-leantainn mòr a ’caitheamh deagh ùine aig na gyms aca. Bheir a bhith a ’dol trì tursan san t-seachdain toraidhean dhut gu cinnteach, arsa Molloy, ach is e na daoine a bhios a’ trèanadh còig no sia tursan san t-seachdain aig a bheil toraidhean “radaigeach, a bhios ag atharrachadh beatha”, tha e ag ràdh.

Is dòcha gur e sin pàirt den adhbhar gu bheil faireachdainn làidir de choimhearsnachd am measg luchd-tiomnaidh CrossFit. Tha tòrr dìomhaireachd timcheall air a ’phròiseas ceangail seo, ag aideachadh Molloy, ach tha e den bheachd gu bheil rudeigin aige ri dhèanamh le bhith a’ dol tro eòlas a tha a ’feuchainn còmhla. “Na h-ìrean àrda agus ìosal - na duilgheadasan agus na soirbheasan mòra - a tha dha-rìribh a’ ceangal dhaoine, "tha e ag ràdh.

Tha Malleolo ag aontachadh. "[Tha sinn] daoine fa leth den aon seòrsa inntinn airson amas coitcheann a choileanadh."

Faodaidh duine sam bith a dhèanamh

Ìomhaighean Getty

“Is e aon rud nach eil daoine a’ tuigsinn gu fìrinneach gur e prògram a tha ann an scalable dha-rìribh a th ’ann an CrossFit,” arsa Molloy. "Bidh mo mhàthair ga dhèanamh, agus fhuair i a’ chiad tharraing aice aig aois 60. Ma gheibh cuideigin aig an aois sin buannachdan, tha mi teagmhach gu bheil duine sam bith nach urrainn. "

Tha an dian mar phàirt den sgeama margaidheachd, arsa Molloy. “Ma tha prògram agam a chaidh a dhealbhadh airson lùth-chleasaiche mionlach, is dòcha gun urrainn dhomh toirt a chreidsinn dha mo mhàthair feuchainn air ma chanas mi‘ Tha fios agam gu bheil e a ’faireachdainn eagallach ach is urrainn dhomh a dhèanamh ruigsinneach,’ ”tha e ag ràdh. “Ach ma thèid mi gu lùth-chleasaiche àrd-ìre agus ma chanas mi‘ Tha am prògram seo agam a tha cho math, bidh mo mhàthair ga dhèanamh! ’, Tha na cothroman gum bi iad airson pàirt a ghabhail mòran nas ìsle."

"Faodaidh duine sam bith CrossFit a dhèanamh," arsa Malleolo. "Ach chan eil e airson a h-uile duine."

Barrachd air Huffington Post Slàinte Fallain:

Dè a bhios 5 daoine ainmeil ag ithe airson bracaist

An urrainn do CrossFit do dhèanamh nas fheàrr mar ruitheadair?

An dòigh as fheàrr air na h-amasan fallaineachd agad a chomharrachadh

Lèirmheas airson