A bheil cadal math airson do shlàinte?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha am pàtran cadail àbhaisteach agad a ’toirt a-steach workouts tràth sa mhadainn tron ​​t-seachdain agus uairean toilichte a bhios a’ dol beagan ro fhadalach, agus an uairsin deireadh-sheachdainean air an cur seachad san leabaidh gu meadhan-latha, tha naidheachd mhath againn. Tha rannsachadh o chionn ghoirid a ’sealltainn gu bheil coltas ann gu bheil tuiteam nas fhaide thairis air an deireadh-sheachdain a’ dol an aghaidh a ’chunnart nas motha airson tinneas an t-siùcair a thig le fiachan cadail obair-obrach.

Faodaidh a bhith a ’dol beagan oidhcheannan gun chadal gu leòr (ceithir gu còig uairean a-thìde gach oidhche) an cunnart airson tinneas an t-siùcair a leasachadh timcheall air 16 sa cheud; tha sin an coimeas ris an àrdachadh ann an cunnart tinneas an t-siùcair le bhith reamhar. Ach tha sgrùdadh o chionn ghoirid bho Oilthigh Chicago a ’sealltainn gu bheil dà oidhche de chadal leudaichte (AKA do ghlacadh deireadh-seachdain) a’ dol an aghaidh a ’chunnairt sin.

Chaidh an sgrùdadh a dhèanamh air 19 fir òga fallain a chaidh a sgrùdadh às deidh ceithir oidhcheannan de chadal cunbhalach (cuibheas de 8.5 uairean san leabaidh), ceithir oidhcheannan dìth cadail (cuibheasachd de 4.5 uair san leabaidh), agus dà oidhche de chadal leudaichte ( cuibheasach de 9.7 uairean san leabaidh). Tron sgrùdadh, thomhais luchd-rannsachaidh cugallachd insulin nan gillean (comas insulin airson siùcar fala a riaghladh) agus an clàr-amais riarachaidh (ro-innseadair cunnart tinneas an t-siùcair).

Às deidh beagan oidhcheannan de bhochdainn cadail, lùghdaich cugallachd insulin nan cuspairean 23 sa cheud agus dh ’fhàs an cunnart tinneas an t-siùcair 16 sa cheud. Cho luath ‘s a bhuail iad am putan snooze agus a chlàraich iad barrachd uairean a-thìde anns a’ phoca, thill an dà ìre gu àbhaisteach.

Fhad ‘s a tha e gu tur ceart brath a ghabhail air na perks sin às deidh seachdain chruaidh de dh’ obair, chan e am beachd as fheàrr a bhith a ’leantainn an t-suidheachadh cadail seo air an reg (feuch na molaidhean seo airson cadal nas fheàrr). "Cha robh seo ach 1 chearcall de chall cadail," arsa Josiane Broussard, Ph.D., àrd-ollamh rannsachaidh ann an Eòlas-inntinn Integrative aig Oilthigh Colorado, Boulder agus ùghdar an sgrùdaidh. "Chan eil fios am b’ urrainn dhut faighinn air ais le cadal a bharrachd air an deireadh-sheachdain ma thèid an cearcall seo a-rithist latha is a-muigh. "

Thug Broussard fa-near cuideachd gun deach an sgrùdadh aca a dhèanamh air fir òga fallain, agus gur dòcha nach urrainn dha seann dhaoine no daoine mì-fhallain faighinn air ais cho luath. Agus gu dearbh, chan e cunnart tinneas an t-siùcair an aon rud a tha draghail mu dheidhinn nuair a thig e gu bhith a ’frasadh air cadal. Tha sgrùdaidhean roimhe air sealltainn gu bheil daoine le dìth cadail nas buailtiche a bhith a ’leasachadh barrachd sèid agus bruthadh-fala àrd agus gu bheil duilgheadas aca a bhith a’ dìreadh, a ’reusanachadh agus a’ fuasgladh cheistean. A bharrachd air an sin, tha daoine nach eil a ’faighinn cadal gu leòr buailteach a bhith a’ dèanamh suas air a shon ann an calaraidhean - mar as trice le biadh milis no geir àrd. (Dha-rìribh. Gheibh thu fìor dhroch bhiadh bho bhith a ’logadh dìreach uair a-thìde nas lugha de chadal.) Chaidh na daoine ann an sgrùdadh Broussard a chumail air daithead fo smachd calorie, agus mar sin cha robh ithe mar phàirt den chunnart tinneas an t-siùcair aca. A rèir coltais, dh ’fhaodadh e a thighinn a-steach nam biodh biadh an-asgaidh aca airson ithe ge bith dè a bha iad ag iarraidh ann an co-theacsa fìor.

Agus eadhon ma tha thu òg is fallain agus a ’dèanamh suas airson cadal a chall air an deireadh-sheachdain, tha ceist a bharrachd ann mu bhith a’ cuir às do ruitheam circadian. Ma tha thu a ’fuireach suas gu math fadalach air oidhcheannan deireadh-sheachdain agus an uairsin a’ cadal fadalach, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod an aimhreit bhon chleachdadh cadail àbhaisteach agad cuideam a thogail agus comharraidhean co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair.

An geall as fheàrr agad? Feuch ri nas urrainn dhut de chadal fhaighinn agus cùm do chlàr-ama gu math cunbhalach. Cha chuir duine coire ort ma chuireas tu dheth planaichean oidhche Shathairne airson ceann-latha leis an leabaidh agad. (Ainmich air cuid de na biadhan sin ro làimh, agus thèid do shuidheachadh.)

Lèirmheas airson