A bheil thu airson do chleachdadh slaodach a bhreabadh? Feuch na 8 ro-innleachdan sin

Susbaint

• Dè na buannachdan a th ’ann an suidheachadh nas fheàrr?
• 1. Seas àrd
• 2. Suidh gu ceart
• 3. Gluais timcheall
• 4. Sleamhnachadh balla
• 5. Seasamh an leanaibh
• 6. Preas lann ghualainn
• 7. Plank
• 8. Drochaid
• An loidhne bun
• Dè an suidheachadh suidhe as fheàrr airson postachd math?

Ann an saoghal an latha an-diugh, tha e nas fhasa na bha e a-riamh faighinn a-mach air fòn no air tuiteam thairis air laptop airson uairean a-thìde aig an aon àm. Le bhith glaiste air scrion airson ùine mhòr, gu h-àraidh nuair nach eil thu air do shuidheachadh ceart, faodaidh e cuideam a chuir air na fèithean, na joints agus na ligaments agad.

Nuair a dh ’fhàsas do bhodhaig cleachdte ri bhith a’ sealg airson uairean a-thìde, faodaidh e a bhith furasta leantainn air an aon suidheachadh sin, eadhon nuair nach eil thu air beulaibh scrion.

Ma tha thu airson do chleachdadh slaodach a bhreabadh, tha eacarsaichean sìmplidh agus ro-innleachdan ann a chuidicheas. San artaigil seo, bidh sinn a ’coimhead air 8 ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus slaodadh a lughdachadh agus do dhreuchd iomlan a leasachadh.

Dè na buannachdan a th ’ann an suidheachadh nas fheàrr?

Is e postachd an dòigh anns a bheil do bhodhaig air a shuidheachadh nuair a tha thu nad sheasamh, nad shuidhe no na laighe. Bidh postachd cheart a ’cur an cuideam as lugha air na fèithean is na joints agad.

Faodaidh slaodadh, cromadh, agus seòrsachan eile de dhroch staid adhbhrachadh teannachadh fèithe, a bharrachd air pian cùil, pian co-phàirteach, agus cuairteachadh nas lugha. Faodaidh droch staid eadhon adhbhrachadh gu cùisean anail agus sgìth.

Tha buannachdan postachd math a ’toirt a-steach:

• Cothromachadh nas fheàrr. Le bhith a ’faighinn cothromachadh nas fheàrr chan ann a-mhàin a’ lughdachadh do chunnart tuiteam, faodaidh e cuideachd do chomas lùth-chleasachd a leasachadh.
• Nas lugha pian air ais. Bidh postachd math a ’cur nas lugha cuideam agus teannachadh air na dioscachan agus vertebra nad spine.
• Cunnart nas ìsle airson dochann. Bidh gluasad, seasamh, agus suidhe gu ceart a ’lughdachadh an cuideam air na fèithean, joints, agus ligaments agad.
• Nas lugha de gheir. Nuair a thèid na fèithean agad a chleachdadh ann an dòigh nas èifeachdaiche, faodaidh e cuideachadh le bhith a ’gleidheadh ​​do lùth.
• Nas lugha de chinn-cinn. Faodaidh droch staid cuideam a bharrachd a chur air do mhuineal, agus dh ’fhaodadh sin teannachadh cinn adhbhrachadh.
• Anail nas fheàrr. Leigidh deagh dhreuchd do sgamhanan leudachadh nas motha, a ’toirt cothrom dhut anail a ghabhail nas fhasa.
• Cuairteachadh nas fheàrr. Nuair nach eil na h-organan deatamach agad air an teannachadh le bhith a ’sìoladh às, faodaidh e do fhuil a chuideachadh gus sruthadh nas fhasa tro na soithichean fuil is na h-organan agad.

Is e a ’chiad cheum gun a bhith a’ sìoladh às a bhith mothachail air do dhreuchd. Bidh sinn gu tric air ar glacadh anns na tha sinn a ’dèanamh gus am bi sinn a’ dìochuimhneachadh sgrùdadh a dhèanamh air ar suidheachadh.

Dèan e na chleachdadh dhut sùil a thoirt air do dhreuchd tron ​​latha. Mothaich mar a tha thu nad sheasamh, nad shuidhe no a ’coiseachd. Dèan ceartachaidhean nuair a lorgas tu thu fhèin a ’slaodadh no a’ sealg do dhruim no do ghuailnean, no a ’putadh do cheann no amhach air adhart gus coimhead air scrion.

Faodaidh na ro-innleachdan agus na h-eacarsaichean a leanas do chuideachadh le bhith a ’gearradh air ais air slaodadh agus a’ cleachdadh deagh staid na àite.

1. Seas àrd

Is dòcha nach toir thu mòran aire do mar a sheasas tu, ach faodaidh e eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh air do dhreuchd. Gus seasamh le deagh staid, cum na molaidhean seo ann an cuimhne:

• Seas dìreach agus àrd le do ghuailnean aig fois agus air do tharraing air ais beagan. Smaoinich air pìos sreang a tha do-fhaicsinneach a ’tarraing do cheann a dh’ ionnsaigh mullach an taighe.
• Seas le do chasan mu leud do ghualainn bho chèile, le do chuideam mar as trice air bàlaichean do chasan.
• Cùm do ghlùinean air an cromadh beagan.
• Tuck nad stamag.
• Cùm ìre do chinn, gun a bhith air a lùbadh air adhart, le do chluasan thairis air do ghuailnean.
• Gluais do chuideam bho òrdagan gu do shàilean, no bho aon chas chun chas eile ma dh'fheumas tu seasamh ann an aon àite airson ùine mhòr.

2. Suidh gu ceart

Nuair a tha thu nad shuidhe, cum na molaidhean seo ann an cuimhne gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’cleachdadh deagh staid:

• Suidh suas dìreach le do ghuailnean aig fois, ach gun a bhith air an sealg no air an cruinneachadh.
• Tagh àirde cathair a leigeas leat do chasan a chumail gu làidir air an làr. Seachain a dhol thairis air do chasan.
• Cùm do ghlùinean ìre no beagan nas àirde na na cnapan agad.
• Suidh air ais anns a ’chathair agad gus am bi an cathair air ais a’ toirt taic don spine agad.
• Thoir aire do shuidheachadh do chinn. Na leig le do cheann is do smiogaid suidhe air adhart air do ghuailnean.
• Cùm do chluasan co-thaobhach thairis air do ghuailnean.
• Cùm scrion a ’choimpiutair agad aig ìre na sùla gus casg a chur air do mhuineal bho bhith a’ lùbadh air adhart no air ais.

3. Gluais timcheall

Faodaidh a bhith a ’cumail aon dhreuchd, ge bith a bheil e na shuidhe no na sheasamh, airson ùine mhòr teannachadh fèithe, mì-chofhurtachd agus sgìths. Faodaidh na buaidhean a bhith eadhon nas miosa ma tha thu ann an suidheachadh slaodach.

Gus casg a chuir air pian fèithe agus sgìths, dèan puing airson èirigh, sìneadh, agus coiseachd timcheall airson co-dhiù beagan mhionaidean gach uair a thìde. Suidhich inneal-rabhaidh air an fhòn agad gus do chuir an cuimhne èirigh agus gluasad.

Is dòcha gum bi e na chuideachadh cuideachd mas urrainn dhut gnìomh eadar-dhealaichte a dhèanamh a dh ’iarras ort fèithean eadar-dhealaichte a chleachdadh ris an fheadhainn a tha thu a’ cleachdadh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no nad sheasamh.

4. Sleamhnachadh balla

Ma tha thu air a bhith nad shuidhe ann an aon suidheachadh airson greis, tha an sleamhnag balla na dhòigh math air do bhodhaig ath-shuidheachadh agus gus do chuir an cuimhne cò ris a tha postachd dhìreach dìreach a ’faireachdainn. Is dòcha gum bi e cuideachail cuideachd a bhith a ’faochadh teann anns an amhach agus na guailnean agad.

Gus sleamhnag balla a dhèanamh:

1. Seas le do dhruim, cnap, guailnean, agus do cheann air a bhrùthadh gu làidir an aghaidh balla.Faodaidh do chasan a bhith cas no dhà air falbh bhon bhalla gus do chuideachadh le bhith a ’suidheachadh do bhodhaig gu ceart.
2. Cùm teilt anns an pelvis agad gus nach bi bogha air do dhruim. Cùm do ghlùinean beagan lùbte.
3. Leudaich do ghàirdeanan dìreach os do chionn le cùl do làmhan an aghaidh a ’bhalla. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad. Is dòcha gum bi e doirbh dhut do ghàirdeanan a thogail fad na slighe suas an toiseach, agus tha sin ceart gu leòr. Tog iad cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do bhodhaig a ’brùthadh an aghaidh a’ bhalla.
4. Le do dhruim àrd agus do bhroilleach fosgailte, brùth fèithean do mheadhan-cùil fhad ‘s a shleamhnaicheas tu do ghàirdeanan sìos a dh’ ionnsaigh do ghuailnean. Cùm cùl do làmhan, uilleanan, guailnean, spine, cnap, agus ceann air am brùthadh suas an aghaidh a ’bhalla air feadh a’ ghluasaid.
5. Sleamhnachadh do ghàirdeanan sìos gus am bi iad beagan nas ìsle na àirde na gualainn.
6. Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin brùth do ghàirdeanan air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh gun dad a thogail bhon bhalla.
7. Dèan a-rithist 10–12 uair.
   

5. Seasamh an leanaibh

Bidh an eacarsaich sìmplidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh do spine, a bharrachd air na glutes agus hamstrings agad. Faodaidh e cuideachd teannachadh a lùghdachadh nad dhruim agus amhach.

Gus seo a dhèanamh:

1. Tòisich air a h-uile ceithir le do làmhan agus do ghlùinean air an làr.
2. Sìn do chromagan air ais sìos a dh ’ionnsaigh do chasan, fhad‘ s a bhios tu a ’coiseachd do làmhan a-mach air do bheulaibh. Mura h-eil na sliasaidean agad a ’dol fad na slighe sìos, faodaidh tu cluasag a chuir fodha airson taic.
3. Cuir do bheulaibh gu socair air an làr agus cùm do ghàirdeanan air an leudachadh air do bheulaibh.
4. Gabh fois agus gabh anail domhainn.
5. Cùm an seasamh seo airson 5 mionaidean, a ’cuimhneachadh anail a tharraing gu domhainn fad na h-ùine.

6. Preas lann ghualainn

Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith a ’leasachadh do dhreuchd le bhith a’ dèanamh seasmhach air do ghualainn agus fèithean àrd do chùil. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a ’dèanamh fèithean do bhroilleach nas sùbailte.

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh:

1. Seas àrd le do ghàirdeanan ri do thaobh.
2. Tarraing do ghuailnean air ais is sìos beagan, mar gum biodh tu a ’feuchainn ri toirt air do lannan gualainn suathadh. Na gabh cus, ach tarraing gus am bi thu a ’faireachdainn pìos beag anns na fèithean agad.
3. Cùm airson beagan dhiog agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
4. Dèan a-rithist 10 uair.

7. Plank

Tha pàirt cudromach aig fèithean làidir cridhe ann a bhith gad chuideachadh a ’cumail deagh staid. Sin as coireach gu bheil togail neart nad chridhe bunaiteach ma tha thu airson a bhith a ’seachnadh sleamhnachadh gu droch chleachdaidhean postachd.

Tha na fèithean bunaiteach agad a ’toirt a-steach na fèithean bhoilg agad agus na fèithean timcheall air do pelvis agus nas ìsle air ais.

Is e am planc aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson a bhith a ’togail cridhe làidir. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachd faochadh a thoirt do pian agus stiffness bho bhith a ’suidhe no a’ seasamh gu ceàrr.

Gus an gluasad seo a dhèanamh:

1. Tòisich air a h-uile ceithir, le do làmhan dìreach fo do ghuailnean agus do ghlùinean fo do chroman.
2. Lùghdaich thu fhèin air do uilleanan agus cuir dìreach do chasan air do chùlaibh, a ’cumail do chasan hip-leud bho chèile.
3. Cùm do chridhe teann agus do dhruim dìreach.
4. Cùm airson 20-30 diogan. Cho luath ‘s a gheibh thu cleachdte ris an duilgheadas seo, faodaidh tu a chumail nas fhaide.

8. Drochaid

Tha an drochaid na deagh eacarsaich neartachaidh cridhe eile.

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh:

1. Na laighe air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh, casan còmhnard air an làr, agus gàirdeanan beagan a-mach chun taobh, palms air an làr.
2. A ’teannachadh do fhèithean bunaiteach agus glutes, tog do chroman far an làr gus am bi do ghlùinean a rèir do ghuailnean.
3. Cùm airson 30 diogan, an uairsin lughdaich na cnapan agad.
4. Dèan a-rithist 5 gu 8 barrachd thursan.

An loidhne bun

Is e aon de na h-iuchraichean gun a bhith a ’slaodadh no a’ sealg a bhith an-còmhnaidh mothachail air do dhreuchd.

Suidhich rabhaidhean air an fhòn agad gus cur nad chuimhne suidhe gu dìreach agus fois cunbhalach a ghabhail gus nach bi na fèithean agad stiff no teann bho bhith ann an aon suidheachadh airson ùine ro fhada.

Còmhla ri sgrùdaidhean postachd agus gluasad, bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh sìneadh agus eacarsaichean cunbhalach gus na fèithean agad a chumail làidir, sùbailte agus nas fheàrr airson do chuideachadh gus deagh staid a chumail suas.

Dè an suidheachadh suidhe as fheàrr airson postachd math?