A ’fuireach sòisealta le airtritis psoriatic: 10 gnìomhachd airson feuchainn

Susbaint

• 1. Clubaichean leabhraichean
• 2. Filmichean
• 3. Coiseachd air an tràigh
• 4. Eacarsaichean uisge
• 5. Geamannan bùird
• 6. Yoga socair
• 7. Saor-thoileach
• 8. Rothairich air do bhaidhc
• 9. Lorg coinneamh ionadail
• 10. Thig còmhla ri coimhearsnachd air-loidhne
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

Faodaidh airtritis psoriatic (PsA) buaidh mhòr a thoirt air do bheatha shòisealta, ach tha dòighean ann faighinn thairis air na dùbhlain aige. Tha e glè choltach gu bheil thu fhathast airson gnìomhachd a sheachnadh a dh ’fhaodadh do joints a thruailleadh no lasachadh a bhrosnachadh, ach tha gu leòr de rudan ann fhathast as urrainn dhut feuchainn. Nuair a tha PsA agad, tha an dà chuid eacarsaich agus gnìomhachd sòisealta deatamach airson do shunnd corporra is faireachail.

Seo 10 gnìomhachd as urrainn dhut fhathast pàirt a ghabhail gu sàbhailte le PsA.

1. Clubaichean leabhraichean

Ma tha thu dèidheil air leughadh, is e cluba leabhraichean an dòigh as fheàrr air do cheartas litreachais fhaighinn fhad ‘s a tha thu a’ fuireach sòisealta. Faodaidh tu do chlub leabhraichean a chuir air dòigh mar a thogras tu.

Mar eisimpleir, gach beagan sheachdainean faodaidh tu an gnè atharrachadh. Air neo, faodaidh tu liosta de leabhraichean a chruthachadh agus iarraidh air a h-uile duine bhòtadh air dè an leabhar a bu chòir dhut a leughadh an ath rud. Coinnich ris a ’chlub leabhraichean agad gus beachdachadh air an leabhar agus gus beagan greimean-bìdh fallain fhaighinn.

2. Filmichean

Tha gaol aig a h-uile duine air film math. Faodaidh tu coimhead air filmichean aig taigh-cluiche no ann an comhfhurtachd do dhachaigh fhèin. Tha a bhith a ’coimhead prògram aithriseach inntinneach le beagan charaidean cuideachd na dhòigh math air fèisdeas a thoirt seachad agus deasbad brìoghmhor a bhrosnachadh.

3. Coiseachd air an tràigh

Faodaidh gluasad do chomharran a chuideachadh. Is e an iuchair cumail ri eacarsaichean le buaidh bheag a tha furasta air do joints ach a bheir air do bhodhaig gluasad fhathast. Dh ’fhaodadh nochdadh grèine rè gnìomhan a-muigh àrdachadh cinneasachadh vitimín D, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail airson psoriasis. Dèan cinnteach gun cum thu sùil air an ùine agad sa ghrèin agus cleachd grian-grèine nuair a bhios feum air.

Is e coiseachd air an tràigh an dòigh foirfe airson èadhar ùr fhaighinn a-muigh fhad ‘s a tha thu a’ faighinn beagan eacarsaich ann an àrainneachd ciùin. Gabh fois nuair a dh ’fheumas tu. Tlachd a ghabhail air dol fodha na grèine le caraid airson gnìomhachd sòisealta math.

4. Eacarsaichean uisge

Faodaidh eacarsaichean snàmh agus uisgeach neartachadh do dhruim, do ghuailnean agus do chroman. A bharrachd air an sin, tha na h-eacarsaichean sin nan deagh obraichean cardiovascular a tha furasta air na joints.

Le bhith a ’coiseachd san uisge chan eil sin a’ cur mòran cuideam air do bhodhaig, agus faodaidh tu a dhèanamh le caraid no clas a ghabhail aig an gym ionadail agad. Dèan cinnteach gun dèan thu deuchainn a bheil uisge clorinichte a ’cuir dragh air do chraiceann ma tha lasachadh psoriasis ort.

5. Geamannan bùird

Tha oidhche geama bùird seachdaineil na dhòigh math air dùbhlan a thoirt do inntinn agus ùine a chaitheamh le do charaidean. Tha geamannan gun àireamh ann airson taghadh.

A bharrachd air na buannachdan inntinneil agus cuimhne, faodaidh a bhith a ’roinneadh gàire agus spòrs le daoine eile co-fhaireachdainn agus co-fhaireachdainn a bhrosnachadh agus spionnadh a thoirt do do shlàinte inntinn.

6. Yoga socair

Gabh clas yoga le caraid no dhà gus milleadh a dhèanamh agus gluasad. Tha yoga cuideachd na dhòigh math air sùbailteachd agus neart a thogail. Tagh clas yoga socair le fòcas air anail agus seasamh nas sìmplidh, agus na bi gad phutadh fhèin ro chruaidh.

Ma tha thu a ’faireachdainn comhfhurtail, innis don neach-teagaisg ro-làimh gu bheil suidheachadh agad a bheir buaidh air do joints agus is fheàrr leat seasamh le buaidh bheag.

7. Saor-thoileach

Tha saor-thoileach na dhòigh iongantach airson faighinn a-mach às an taigh, rudeigin a dhèanamh math, agus caraidean ùra a dhèanamh. Tha mòran àiteachan anns a ’choimhearsnachd ionadail agad far am faod thu obair gu saor-thoileach, nam measg bancaichean bìdh, cidsinean brot, agus fasgaidhean bheathaichean.

Faodaidh tu cuideachd roghnachadh saor-thoileach a dhèanamh airson an National Psoriasis Foundation (NPF) gus an rùn aca a thaobh leigheas a lorg a thoirt air adhart. Beachdaich air cuideachadh le tachartasan ionadail NPF, leithid cuairtean is ruith, a thogas airgead gus rannsachadh a mhaoineachadh. Air neo, faodaidh tu a bhith nad thaic-iùlaiche dha daoine eile le PsA, agus an cuideachadh le bhith a ’riaghladh an staid le bhith a’ roinneadh an eòlais agad.

Ma tha thu a ’coimhead airson eadhon barrachd com-pàirt, faodaidh tu a bhith nad thosgaire coimhearsnachd airson galar psoriatic. Bidh na saor-thoilich sin nan ceangal eadar luchd-rannsachaidh, NPF, agus a ’choimhearsnachd.

8. Rothairich air do bhaidhc

Is e eacarsaich le buaidh bheag a th ’ann a bhith a’ rothaireachd air do bhaidhc a tha cuideachd furasta air na joints. Gu dearbh, bidh rothaireachd a ’leigeil le do joints gluasad tron ​​làn raon gluasad aca. Bidh seo a ’toirt a-mach barrachd fluid synovial a bhios a’ reamhrachadh do joints, agus mar sin gluaisidh tu nas fhasa an còrr den latha.

Tagh slighean còmhnard no sràidean agus faigh greim air caraid airson feasgar de rothaireachd furasta.

9. Lorg coinneamh ionadail

Lorg coinneamh ionadail a tha gad cheangal ri daoine aig a bheil ùidhean co-ionann agus crìochan corporra. Faodaidh tu tachartasan spòrsail a dhealbhadh a bhios ruigsinneach don h-uile duine. Tha cuid de dh ’eisimpleirean a’ toirt a-steach ealain is ciùird, a ’faicinn geama ball-basgaid còmhla, a’ dol airson cuairt ghoirid, no a ’cluich geama cairt.

Thoir sùil air làraich-lìn mar Meetup.com no làraichean meadhanan sòisealta mar Facebook gus càirdeas a cheangal agus fàs le neach sam bith air a bheil PsA a ’toirt buaidh.

10. Thig còmhla ri coimhearsnachd air-loidhne

Airson làithean nuair a tha thu dìreach sgìth airson an taigh fhàgail, faodaidh tu fuireach sòisealta le bhith a ’tighinn a-steach do choimhearsnachd air-loidhne. Is e a ’choimhearsnachd taic air-loidhne as motha san t-saoghal do dhaoine air a bheil psoriasis a’ toirt buaidh agus PsA is TalkPsoriasis.org, a tha a ’faighinn taic bho NPF.

Thoir air falbh

Glè thric bidh PsA a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nach urrainn dhut pàirt a ghabhail ann an gnìomhachd sòisealta sam bith. Ach tha cur-seachadan agus tachartasan gu leòr ann fhathast as urrainn dhut taghadh. Is dòcha gum feum thu beagan atharrachadh gus nach cuir thu nas lugha de chuideam air do joints, ach faodaidh tu fhathast spòrs a bhith agad le do charaidean agus beatha shona agus fhallain a bhith agad.