Bheir an astar obrach seo le Massy Arias brosnachadh dhut a bhith ag obair air do lùths

Susbaint

• Lèirmheas airson

Cha bhith na h-àiteachan-obrach as fheàrr dìreach a ’putadh do bhodhaig a-mach às an raon comhfhurtachd aige - bidh iad a’ toirt dùbhlan don eanchainn agad cuideachd. Chan eil dad a ’dèanamh sin nas fheàrr na trèanadh sùbailteachd. Bidh na h-àiteachan-obrach àrd-dian seo a ’toirt a-steach ionnsachadh, fòcas, cothromachadh, agus co-òrdanachadh a bhios a’ dèanamh iongnadh gus d ’inntinn a chumail geur. (Co-cheangailte: Bidh eacarsaich iongantach nan dòighean a ’neartachadh do chumhachd eanchainn)

Tha an trèanair Massy Arias na banrigh air a h-uile càil sùbailteachd. (Is e seo aon de na h-adhbharan a tha i na stòr mòr de bhrosnachadh beatha agus obair.) Ma leanas tu i air Instagram, tha fios agad gu bheil a ’mhòr-chuid de na h-àiteachan-obrach aice ro iomagaineach airson an neach cuibheasach. Ach, o chionn ghoirid cho-roinn i gnìomhachd fàradh astar a tha gu tur do-dhèanta. Rabhadh meadhanach, ge-tà: Dh ’fhaodadh e do eanchainn a ghoirteachadh dìreach a’ coimhead. Chan e a-mhàin gu bheil i a ’sealltainn cuid de dh’ obair-coise sùbailte agus gluasadan plyometric fhad ‘s a tha i a’ gluasad tron ​​fhàradh, ach bidh i cuideachd a ’crìochnachadh cuid de chuairtean le leum bogsa, leum thairis am bogsa, agus geansaidhean squat a bharrachd. (Ouch.)

Nuair a thig e gu dòighean-obrach aig astar luath mar an tè seo, feumaidh tu d ’inntinn a chumail aon cheum air adhart gus do bhodhaig a shuidheachadh gu h-iomchaidh. “Tha a’ bhaidhsagal astair mu dheidhinn cleachdadh agus toirt air an eanchainn sin cuimhneachadh air na pàtranan sin, "mhìnich Arias anns a’ cheann-sgrìobhadh aice leis a ’bhidio. "Tòisich slaodach agus mar a bhios tu a’ fàs nas fheàrr, falbh airson astar. " (Co-cheangailte: Massy Arias a ’mìneachadh na # 1 rud a gheibh daoine ceàrr nuair a bhios iad a’ suidheachadh amasan fallaineachd)

Creideas e no nach eil, tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod trèanadh neuromuscular mar seo do chuideachadh ann an taobhan eile de bheatha cuideachd - ge bith a bheil sin a’ smaoineachadh nas fheàrr air do chasan no a ’glacadh am fòn agad mus buail e an talamh. Ann an sgrùdadh bho Shaotharlann Rannsachaidh Feachd an Adhair, leasaich luchd-obrach an airm a rinn trèanadh sùbailteachd airson sia seachdainean an cuimhneachain agus an comas cuimseachadh. (Faodaidh tu buannachdan co-ionann fhaighinn bho na drilean còn lùths sin a bheir buaidh air an astar agus an losgadh calorie agad.)

Mar sin ma tha thu airson fois a ghabhail bhon chleachdadh ruith cunbhalach agad, leasaich an obair-coise agad, no cuir ris an loidhne cardio gnàthach agad, thoir sùil bho Arias agus sprinkle anns na drilean lùths sin far an urrainn dhut. Aig a ’char as lugha, bidh iad ceangailte ri bhith a’ spiceadh rudan suas san gym - agus a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn mar lùth-chleasaiche mòr.

Lèirmheas airson