A h-uile càil ri fios mu na 5 ìrean de chadal

Susbaint

• Ìrean cadail
• Ìre 1
• Ìre 2
• Ìrean 3 & 4
• Ìre 5: Cadal REM
• Fiosrachadh mu chadal
• Buairidhean cadail
• Insomnia
• Apnea cadail
• Syndrome cas restless
• Eas-òrdugh obrach gluasad
• Narcolepsy
• Molaidhean gus cadal càileachd fhaighinn
• An loidhne bun

Chan eil e dìomhair gur e cadal aon de na gnìomhan as cudromaiche airson deagh shlàinte. Nuair a bhios sinn a ’cadal, bheir na cuirp againn ùine gus:

• càradh fèithean
• fàs cnàmhan
• riaghladh hormonaichean
• cuimhneachain a sheòrsachadh

Tha ceithir ìrean de chadal, a ’toirt a-steach an dà chuid cadal REM agus neo-REM, a bhios sinn a’ rothaireachd tro gach oidhche.

San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air na h-ìrean cadail sin, bruidhnidh sinn air eas-òrdughan cadail, a bharrachd air molaidhean airson a bhith a ’faighinn cadal nas fheàrr.

Ìrean cadail

Tha dà sheòrsa cadail ann: REM - no gluasad sùla luath - cadal agus cadal neo-REM. Tha cadal ioma-REM a ’toirt a-steach grunn ìrean, fhad‘ s a tha cadal REM dìreach aon ìre.

Ìre 1

Bidh an ìre seo de chadal neo-REM a ’tachairt nuair a thòisicheas tu a’ tuiteam na chadal agus mar as trice cha mhair e ach beagan mhionaidean.

Tron ìre seo:

• bidh buille cridhe agus anail a ’slaodadh sìos
• bidh fèithean a ’tòiseachadh air fois a ghabhail
• bidh thu a ’toirt a-mach tonnan eanchainn alpha agus theta

Ìre 2

Is e an ath cheum seo de chadal neo-REM ùine de chadal aotrom mus tèid thu a-steach do chadal domhainn, agus mairidh e timcheall air 25 mionaid.

Tron ìre seo:

• bidh buille cridhe agus anail a ’fàs nas slaodaiche
• no gluasadan sùla
• bidh teòthachd a ’chuirp a’ tuiteam
• bidh tonnan eanchainn a ’snìomh suas is sìos, a’ dèanamh “dealgan cadail”

Ìrean 3 & 4

Is e na h-ìrean deireannach sin de chadal neo-REM na h-ìrean cadail as doimhne. Canar ìrean trì is ceithir ri tonn slaodach, no delta, cadal. Bidh do bhodhaig a ’dèanamh diofar ghnìomhan cudromach airson brosnachadh slàinte anns na h-ìrean deireannach neo-REM sin.

Anns na h-ìrean sin:

• tha e duilich èirigh bho chadal
• tha buille cridhe agus anail aig an ìre as slaodaiche
• no gluasadan sùla
• bodhaig làn fois
• tha tonnan eanchainn delta an làthair
• càradh is fàs clò, agus bidh ath-nuadhachadh cealla a ’tachairt
• siostam dìon a ’neartachadh

Ìre 5: Cadal REM

Bidh an ìre gluasad sùla luath a ’tachairt timcheall air 90 mionaid às deidh dhut tuiteam na chadal, agus is e seo am prìomh ìre“ bruadar ”de chadal. Bidh cadal REM a ’mairsinn timcheall air 10 mionaidean a’ chiad uair, a ’meudachadh le gach cearcall REM. Mar as trice mairidh an cearcall mu dheireadh de chadal REM airson timcheall air 60 mionaid.

Tron ìre seo:

• bidh gluasadan sùla a ’fàs luath
• anail agus ìre cridhe ag àrdachadh
• bidh fèithean a ’bhuill a’ fàs pairilis sealach, ach dh ’fhaodadh twitches tachairt
• tha gnìomhachd eanchainn air a mheudachadh gu mòr

Nuair a thuiteas tu nad chadal air an oidhche, bidh thu a ’rothaireachd tro na h-ìrean cadail sin iomadh uair - timcheall air a h-uile 90 mionaid no mar sin.

Fiosrachadh mu chadal

Airson rudeigin cho riatanach airson ar slàinte agus ar sunnd, tha uimhir ann nach eil fios againn mu chadal. Ach, seo seachd fìrinnean spòrsail a tha sinn dèan fios:

1. Bidh mac an duine a ’caitheamh 1/3 de am beatha a’ cadal, fhad ‘s a bhios cait a’ caitheamh timcheall air 2/3 dhiubh fhèin nan cadal. Faodaidh beathaichean eile, leithid koalas agus ialtagan, cadal suas ri 22 uair san latha.
2. Feumaidh naoidheanan ùr-bhreith timcheall air 14 gu 17 uairean a thìde de chadal gach latha, agus feumaidh deugairean timcheall air 8 gu 10 uairean a thìde gach oidhche. Feumaidh a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich 7 gu 9 uairean a thìde de chadal.
3. Faodaidh bochdainn cadail droch bhuaidh a thoirt air slàinte. Fiù ‘s cho beag ri 72 uair gun chadal faodaidh e gluasadan mood, duilgheadas obrachadh, agus atharrachadh beachd.
4. Bidh ìrean lùtha gu nàdarra a ’taomadh aig dà àm sònraichte den latha: 2: 00m agus 2: 00f. Tha seo a ’mìneachadh an sgìths às deidh lòn a bhios cuid de dhaoine a’ faireachdainn ann am meadhan an latha.
5. Faodaidh aislingean nochdadh ann an dath no gu tur ann an liath-ghlas. Lorg fear bho 2008 gu bheil buaidh aig ruigsinneachd air telebhisean dubh is geal air dath aislingean neach.
6. Faodaidh àirdean nas àirde droch bhuaidh a thoirt air càileachd cadail. A rèir, dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air nas lugha de chadal tonn domhainn (domhainn).
7. Ged a tha mòran ri ionnsachadh fhathast mu chadal, is e an rud as motha a tha fios againn gu bheil cadal a cheart cho deatamach do shlàinte mhath ri beathachadh is eacarsaich.

Buairidhean cadail

A rèir Comann Cadail Ameireagaidh, tha timcheall air 50 gu 70 millean inbheach anns na Stàitean Aonaichte le eas-òrdugh cadail. Faodaidh eas-òrdughan cadail droch bhuaidh a thoirt air càileachd cadail, agus faodaidh sin duilgheadasan slàinte eile adhbhrachadh. Gu h-ìosal, gheibh thu cuid de na h-eas-òrdughan cadail as cumanta agus mar a tha iad air an làimhseachadh.

Insomnia

Tha insomnia na staid cadail leantainneach a tha air a chomharrachadh le duilgheadas cadail. Tha duilgheadas aig cuid de dhaoine tuiteam nan cadal, tha cuid eile nach urrainn fuireach nan cadal, agus tha duilgheadas aig cuid leis an dithis. Bidh insomnia gu tric ag adhbhrachadh cus cadal tron ​​latha agus sgìths.

Is e leigheas giùlan inntinn (CBT) am prìomh làimhseachadh airson insomnia. Faodar CBT a chur còmhla cuideachd ri cungaidhean cadail, a tha comasach air daoine a chuideachadh gus tuiteam nan cadal agus fuireach nan cadal. Do chuid de dhaoine, is dòcha gun cuidich leasachadh slàinteachas cadail.

Apnea cadail

Tha apnea cadail bacach na chumha far am bi an corp a ’stad le anail rè cadal. Bidh na h-amannan sin gun anail, ris an canar apnea, a ’tachairt leis gu bheil slighean adhair an amhach a’ fàs ro chumhang gus leigeil le sruthadh adhair. Coltach ri insomnia, faodaidh an suidheachadh seo droch bhuaidh a thoirt air càileachd cadail.

Is e a ’chiad loidhne de làimhseachadh airson apnea cadail inneal cuideam adhair adhartach adhartach (CPAP). Bidh an CPAP a ’cruthachadh sruth-adhair gu leòr gus leigeil le neach le apnea cadail anail a ghabhail ceart rè cadal. Mura cuidich an CPAP, is e cuideam slighe-adhair adhartach bilevel (BiPAP no BPAP) an ath roghainn. Ann an cùisean cruaidh, is dòcha gum bi feum air lannsaireachd.

Syndrome cas restless

Tha syndrome cas restless (RLS) na eas-òrdugh neurolach a dh ’adhbhraicheas faireachdainn mì-chofhurtail anns na casan, a bhios gu tric a’ nochdadh nuair a bhios tu a ’gabhail fois no a’ feuchainn ri cadal. Gu tric tha duilgheadas aig daoine le RLS cadal gu leòr fhaighinn air sgàth nan comharran aca.

Faodar cuid de chungaidh-leigheis, leithid cobhair cadail agus anticonvulsants, a thoirt seachad gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh comharraidhean RLS. Faodaidh cleachdadh slàinteachas cadail math cuideachadh le bhith a ’toirt fois don bhodhaig ron leabaidh agus ga dhèanamh nas fhasa tuiteam na chadal.

Eas-òrdugh obrach gluasad

Tha eas-òrdugh obrach gluasad na chumha a bheir buaidh gu cumanta air an fheadhainn a tha ag obair taobh a-muigh clàr cunbhalach 9-gu-5. Faodaidh an eas-òrdugh seo mì-chothromachadh adhbhrachadh ann an ruitheam circadian nàdarra, no cearcall caith-cadail. Tha daoine leis an eas-òrdugh seo ann an cunnart nas àirde airson barrachd cadail tron ​​latha agus cùisean slàinte.

Tha làimhseachadh airson eas-òrdugh obair gluasaid a ’toirt a-steach a bhith a’ toirt a-steach cuirp gu tric, a ’seachnadh luchd-brosnachaidh, agus a’ lughdachadh na h-uairean a thìde a dh ’obraich thu, agus faodaidh sin uile cuideachadh le bhith a’ brosnachadh càileachd cadail math. Dha daoine a bhios a ’cadal tron ​​latha, faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ cleachdadh innealan solais mar speuclairean no cùirtearan.

Narcolepsy

Tha narcolepsy na eas-òrdugh siostam nearbhach a dh ’adhbhraicheas fìor chodal tron ​​latha agus“ ionnsaighean cadail ”, no buillean obann de chadal. Bidh narcolepsy cuideachd ag adhbhrachadh cataplexy, a tha gu h-obann, tuiteam corporra air adhbhrachadh le call smachd fèithean. Bidh daoine le narcolepsy gu tric a ’faighinn fìor bhuaireadh nam beatha làitheil.

Thathas a ’cleachdadh cungaidhean-leigheis mar stimulants agus SSRIs gus dèiligeadh ri comharran narcolepsy. Faodaidh leigheasan aig an taigh, leithid a bhith a ’seachnadh stimulants agus a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach, cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cadal fallain.Tha atharrachaidhean dòigh-beatha, leithid a bhith a ’seachnadh gnìomhan sònraichte agus a’ dèanamh àiteachan-fuirich, cudromach cuideachd gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh leòntan.

Molaidhean gus cadal càileachd fhaighinn

Is e a bhith a ’cleachdadh deagh shlàinteachas cadail an dòigh as fheàrr air deagh chadal fhaighinn air an oidhche. Seo cuid de na dòighean as urrainn dhut do shlàinteachas cadail a leasachadh:

• Caith ùine a-muigh sa ghrèin tron ​​latha. Faodaidh nochdadh do bhodhaig gu solas nàdurrach tron ​​latha cuideachadh le ruitheam circadian fallain a chumail suas.
• Eacarsaich no gluais do bhodhaig tron ​​latha. Tha a bhith a ’faighinn co-dhiù aon seisean eacarsaich no gluasaid gach latha na dhòigh math air do chàileachd cadail a leasachadh.
• Cuir crìoch air an ùine nap agad gu nas fhaide na 30 mionaid. Ged a tha buannachdan ann airson cuirp, ma nì thu nap airson nas fhaide na 30 mionaid, faodaidh e do dhùsgadh fad is farsaing nuair a thig e mu dheireadh san leabaidh.
• Seachain stimulants agus biadh sònraichte ron leabaidh. Faodaidh caffeine, nicotine, no deoch làidir ron leabaidh casg a chuir air do chadal, agus faodaidh biadh a dh ’adhbhraicheas mì-chothromachadh no stamag troimh-chèile.
• Cuir crìoch air an ùine sgrion agad uair a thìde mus cadal thu. Bidh Tbh, fònaichean, agus innealan dealanach eile a ’sgaoileadh solas gorm, a dh’ fhaodadh casg a chuir air na hormonaichean a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal.
• Cruthaich àrainneachd cofhurtail seòmar-cadail. Faodaidh tasgadh ann am bobhstair àrd-inbhe, cluasag agus plaide, a bharrachd air nithean socair eile san t-seòmar-cadail, do chuideachadh gus cadal nas fheàrr.

Le bhith a ’toirt a-steach na molaidhean sin gu slaodach thar ùine faodaidh e do chàileachd cadail adhartachadh gu mòr. Ach, ma tha duilgheadas agad fhathast a bhith a ’tuiteam no a’ fuireach na chadal, is dòcha gum bi an t-àm ann tadhal air dotair gus beachdachadh air barrachd roghainnean.

An loidhne bun

Bidh do bhodhaig a ’rothaireachd tro chòig ìrean de chadal gach oidhche: ceithir ìrean de chadal neo-REM agus aon ìre de chadal REM. Rè na cuairtean cadail sin, tha buaidh eadar-dhealaichte air ar n-anail, ìre cridhe, fèithean agus tonnan eanchainn.

Tha faighinn cadal gu leòr cudromach airson gnìomhan brosnachadh slàinte leithid cnàmhadh, fàs, agus cuimhne. Faodaidh cuid de dhuilgheadasan cadail, mar insomnia, droch chàileachd cadail agus duilgheadas obrachadh tron ​​latha.

Is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus do chàileachd cadail adhartachadh gus dèiligeadh ri suidheachaidhean bunaiteach sam bith agus obrachadh air do shlàinteachas cadail.