Strus Busters: 3 dòighean air fuireach fallain

Susbaint

• Lèirmheas airson

Planaichean pòsaidh. Liostaichean fada ri dhèanamh. Taisbeanaidhean obrach. Bheir sinn aghaidh air: Tha ìre sònraichte de chuideam do-sheachanta agus gu dearbh chan eil sin cronail. "Faodaidh an cuideam ceart eadhon ar putadh gu bhith barraichte," arsa Katherine Nordal, Ph.D., stiùiriche gnìomh Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh (APA). "Is e seo a tha gar toirt suas agus a’ dol sa mhadainn. " Ach cuir naidheachdan gruamach eaconamach ri draghan làitheil, agus faodaidh an ìre cuideam agad a dhol a-steach gu luath, a ’cur do shlàinte ann an cunnart.

"Tha cus iomagain a’ leantainn gu àrdachadh ann am bruthadh fala agus ìre cridhe, ìsleachadh ann an gnìomh an t-siostam dìon, a bharrachd air laigse fèithe, insomnia agus teannachadh fèithe, "arsa Nordal. "Bidh an cuideam seasmhach cuideachd gar dèanamh crabby agus hyper-mothachail, a tha a’ dèanamh cron air ar dàimhean. "

Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil na duilgheadasan eaconamach o chionn ghoirid air mòran a bharrachd dhaoine a dhèanamh so-leònte le cus dragh. Ann an sgrùdadh APA o chionn ghoirid, tha 80 sa cheud de luchd-freagairt ag ainmeachadh an eaconamaidh mar stòr cuideam mòr, agus tha 47 sa cheud ag aithris àrdachadh ann an cuideam sa bhliadhna a dh ’fhalbh. Agus chan eil a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ dèiligeadh ris ann an dòigh torach: Tha faisg air leth nan daoine a tha ag aithris ag ithe cus no ag ithe biadh mì-fhallain, agus tha 39 sa cheud ag aithris gu bheil iad a ’sgìtheadh ​​biadh. Ged nach urrainn dhut cuir às do theannas nad bheatha, faodaidh tu ionnsachadh mar a nì thu e. Tòisich le bhith a ’maighstireachd trì ro-innleachdan Nordal airson cuideam a chuir air. Anns an raon seo gun dragh, ge-tà, cha cheadaichear meallachdan.

1) Greimean-bidhe Stash Energy-Boosting

“Tha àrdachadh ann an hormonaichean cuideam a’ fàgail sinn buailteach a bhith a ’faighinn grèim air biadh siùcair, comhfhurtachd reamhar a dh’ fhaodadh, ma leigeas tu leotha, planaichean call cuideim a mhilleadh, ”arsa Nordal. Nuair a dh ’èireas teannachadh, cuir an aghaidh ìmpidh a bhith a’ sgarradh poca de bhuntàta le bhith a ’cumail greimean-bìdh fallain nad sporan, anns an drathair deasc agad, eadhon nad phòcaid còta.

Tip: Feuch munching air na biadhan sabaid cuideam sin: almoin (làn de bhiotamain E fallain cridhe agus sinc togail siostam dìon); uaineagan duilleach agus gràinnean slàn (làn de magnesium lùth-chruthach); blueberries, kiwis, melons agus piobair dhearg (beairteach ann an siostam dìon-àrdachadh vitimín C).

2) Tòisich Ritual Relaxing

Dèan gealladh gun toir thu aire dhut fhèin le bhith a ’clàradh 30 mionaid de dh’ ìsleachadh gach latha. Faodaidh dòighean fois (mar eisimpleir, anail domhainn no meòrachadh) lughdachadh hormona cuideam anns a ’bhodhaig agad, do ìre cridhe a lughdachadh agus do inntinn a dhèanamh sàmhach. Coimhead air taisbeanadh slaidhd de dhealbhan bhon saor-làithean teaghlaich mu dheireadh agad air an laptop agad; gairm caraid fad às; lasadh coinneal le blas lavender, cuir air ceòl socair agus gabh amar blàth; no slot beagan ùine cuddle le do ghille. "Ge bith dè a’ ghnìomhachd a thaghas tu, is e cunbhalachd an rud as cudromaiche. San dòigh sin tha fios agad gu bheil rudeigin a ’còrdadh riut a bhith a’ coimhead air adhart ris, "arsa Nordal.

Tip: Ionnsaich beagan eacarsaichean fois agus èist ri slighean ciùil socair aig Ionad Relaxation Ionad Meidigeach Oilthigh Pittsburgh.

3) Fuirich ceangailte

Nuair a tha thu a ’faireachdainn crom agus gruamach, cuir an aghaidh ìmpidh gus cuiridhean pàrtaidh dìnnear agus film a thòiseachadh. "Bidh àrach a’ dèanamh ìrean cuideam nas miosa, mar sin feuch gun a bhith air do ghlacadh ann an hype gruom-and-doom, "arsa Nordal. "Ma tha thu a’ faireachdainn brùthadh an airgid, ruighinn a-mach agus thoir cuireadh dha caraidean don phàirc no air turas baidhsagal no sganadh liostaichean thachartasan airson cuirmean no taisbeanaidhean an-asgaidh. "

Tip: Stèidhich oidhche chic-flick seachdaineil le do charaidean no rachaibh gu cluba comadaidh còmhla ri do ghille. Bidh gàire a ’leudachadh shoithichean fala (a tha a’ meudachadh sruth fala agus a ’lughdachadh comharraidhean corporra cuideam) agus a’ piobrachadh leigeil ma sgaoil endorphins faireachdainn math san eanchainn agad. A bharrachd air an sin, tha rannsachadh bho Oilthigh Loma Linda a ’faighinn a-mach gu bheil dìreach a bhith an dùil ri gàire a’ lughdachadh cortisol biggies hormone (le 39 sa cheud), adrenaline (le 70 sa cheud) agus dopamine (le 38 sa cheud).

Lèirmheas airson