6 Dòighean a tha mi ag ionnsachadh a bhith a ’riaghladh cuideam mar mhàthair ùr

Susbaint

• 1. Eacarsaich.
• 2. Hydrate.
• 3. Cuir a-steach mo nighean ann an rudan a tha mi dèidheil air.
• 4. Bruidhinn mu dheidhinn.
• 5. Gàireachdainn.
• 6. Thoir dhomh beagan aire.
• Lèirmheas airson

Faighnich dha mama ùr sam bith cò ris a bhiodh latha freagarrach dhi fhèin agus dh ’fhaodadh dùil a bhith agad ri rudeigin a tha a’ toirt a-steach seo gu lèir no cuid dheth: oidhche làn cadail, seòmar sàmhach, amar fada, clas yoga. Cha robh mi * gu math * a ’tuigsinn dìreach cho tarraingeach‘ s a bha “latha dheth”, no heck, eadhon beagan uairean a thìde dhomh fhìn, gus an do rugadh mo nighean beagan mhìosan air ais. Gu sgiobalta, dh ’ionnsaich mi ged a tha e spòrsail agus buannachdail, faodaidh a bhith nad mhàthair ùr a bhith trom cuideachd, mar a tha cuideam mòr.

"Tha freagairt cuideam fèin-ghluasadach aig do bhodhaig agus eanchainn, an sabaid no freagairt itealaich," a ’mìneachadh Wendy N. Davis, Ph.D., stiùiriche gnìomh Postpartum Support International. "Nuair a tha cuideam ort, tha thu fo thuil le hormonaichean cuideam mar cortisol agus adrenaline, a bheir buaidh air mar a tha thu a’ faireachdainn, a ’smaoineachadh, agus a’ gluasad. " Leugh: Nach math airson nuair a tha thu a ’feuchainn ri dèiligeadh ri bochdainn cadail, atharrachaidhean diaper, agus deòir. (Co-cheangailte: Mar as urrainn do dhragh agus do chuideam buaidh a thoirt air do thorrachas)

An naidheachd mhath? Tha fèin-ghluasadach agad cuideachdfois freagairt, cuideachd. "Nuair a bhios tu a’ cleachdadh dhòighean dì-cuideam, thèid ceimigean sabaid no itealaich an àite sin - hormonaichean agus neurotransmitters leithid serotonin, oxytocin, agus endorphins, "arsa Davis. "Chan eil thu dìreach a’ smaoineachadh smuaintean toilichte, tha thu ag atharrachadh ceimigeachd agus teachdaireachdan san eanchainn agad. "

Gu fortanach, cha toir e ùine mhòr a bhith an sàs anns an fhreagairt fois seo agus faodar eadhon a dhèanamh nuair a tha thu còmhla ri do phàisde. An seo, tha beagan dhòighean air faochadh fhaighinn bho cuideam mar mhàthair ùr - a bharrachd air carson a chuidicheas na ceumannan sìmplidh sin thu gus cuid de zen air a bheil feum mòr a lorg.

1. Eacarsaich.

Tha fios aig duine sam bith a bha a-riamh a ’faireachdainn faochadh milis bho ruith fhada, clas snìomh marbhadh, no clas yoga epic air an eacarsaich cumhachd thairis air slàinte inntinn. Gu pearsanta, tha eacarsaich air a bhith na dhòigh dhomh a bhith a ’làimhseachadh cuideam agus iomagain. Cha do dh'atharraich seo gu bhith na mhàthair ùr. (Is e sin as coireach gu bheil mi a ’diùltadh a bhith a’ faireachdainn ciontach mu bhith ag obair a-mach fhad ‘s a bhios mo phàisde a’ cadal.) Bidh cuairtean goirid aig an taigh, a ’coiseachd le mo phàisde, no turasan dhan gym (nuair a bhios cuideachadh agam le cùram-chloinne) a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh buille làithean duilich. agus bochdainn cadail. Tha saidheans ag ràdh gu bheil eacarsaich ag obair gus do shocrachadh cuideachd. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh an eanchainn agad a ’cruthachadh hormonaichean“ toilichte ”(a la endorphins) a bhios a’ leasachadh mood, cadal,agus Fèin-spèis. Faodaidh eadhon dìreach beagan mhionaidean de ghluasad cuideachadh le bhith a ’cuir às do fhaireachdainnean iomagain. (Co-cheangailte: Barrachd dearbhaidh gu bheil eacarsaich sam bith nas fheàrr na gun eacarsaich)

2. Hydrate.

Fìrinn spòrsail: An robh fios agad gu bheil bainne cìche timcheall air 87 sa cheud uisge? Is dòcha gu bheil sin carson a tha tart air moms ùra a h-uile uair a bhios am pàisde a ’biathadh. Tha fuireach hydrated na phrìomhachas airson chan e a-mhàin mo shlàinte corporra, ach slàinte inntinn cuideachd. Tha eadhon cho beag ri 1 sa cheud dehydration air a bhith air a cheangal ri atharrachaidhean mood àicheil. Mar sin nuair a thòisicheas mi a ’faireachdainn air oir, agus mi ag aithneachadh nach e bochdainn cadail an aon neach-cultair, bidh mi dìreach a’ lìonadh mo bhotal uisge air ais.

FWIW, chan eil sùim stèidhichte ann a tha còir agad a bhith ag òl barrachd nuair a tha thu ag altramas: Tha Colaiste Ameireagaidh Lagha-eòlaichean agus Gynecologists (ACOG) dìreach a ’moladh a bhith ag òl“ gu leòr ”uisge agus barrachd ma tha an urine agad dorcha. Dhòmhsa, tha tablaidean electrolyte Nuun a bhios mi a ’leaghadh ann an uisge air a bhith nan inneal-atharrachaidh geama a bharrachd air botal uisge inslithe airson a chumail fuar (is toil leam botail Takeya oir tha iad furasta an sip às agus duilich an dòrtadh).

3. Cuir a-steach mo nighean ann an rudan a tha mi dèidheil air.

Faodaidh a bhith aon-air-aon le pàisde airson uairean a-thìde a bhith duilich - agus iomallach. Tha mi ag aideachadh gu bheil mi gu dearbh air Googled “dè a bu chòir a dhèanamh le ùr-bhreith” (agus mar sin tha mòran, mòran eile, nad inntinn). Agus ged a tha ùine air mata gnìomhachd cudromach airson leasachadh pàisde, uaireannan, bidh mi cuideachd a ’toirt a-steach mo nighean ann an gnìomhan a tha dèidheil air a dhèanamh. Co-dhiù a tha sin aice ann am bouncer fhad ‘s a bhios mi a’ còcaireachd agus ag èisteachd ri ceòl no ann an stroller airson cuairt fhada. Tha e furasta a bhith den bheachd ma tha thu airson na rudan a bha an “seann rud a bu toil leat a dhèanamh” a dhèanamh, gum feum thu pàisdeadair fhaighinn, ach tha mi air faighinn a-mach gu bheil i an làthair airson eadhon gnìomhan beaga a bheir toileachas dhomh, gam chuideachadh faireachdainn nas socraiche. Bidh mi cuideachd a ’tighinn gu crìch le bhith a’ cur cuideam nas lugha air mar a bhios mi a ’lìonadh a h-ùine na dhùisg. (Co-cheangailte: Cò ris a tha latha sa bheatha mar mhàthair ùr ~ dha-rìribh ~ a ’coimhead coltach)

4. Bruidhinn mu dheidhinn.

Mar mhàthair ùr, tha e anabarrach furasta faighinn nad cheann fhèin, faighinn thairis air smuaintean gun chrìoch, no ceasnachadh gin agus a h-uile dad a tha thu a ’dèanamh. Faodaidh an conaltradh a-staigh sin a bhith sàrachail, agus mura h-eil thu faiceallach, dh ’fhaodadh e a bhith cronail cuideachd. Bidh e gu tric a ’cuideachadh le cuideigin eile beagan in-chur a thoirt dhut (agus innse dhut gu bheil thu a’ dèanamh cho math ’s as urrainn dhut). “Le bhith a’ toirt guth dha na faireachdainnean agus na faireachdainnean agad a ’cuideachadh a’ phàirt smaoineachaidh den eanchainn agad a thighinn air-loidhne, an àite a bhith a ’faireachdainn cus agus neo-chùramach," tha Davis a ’dearbhadh. Alone aig an taigh? Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith dìreach ag ràdh a-mach rudeigin mar "Tha mi air mo shàrachadh an-dràsta!" no "Tha mi cho feargach an-dràsta, ach tha fios agam gum faigh mi tro seo," arsa Davis. No, tha, dh ’fhaodadh tu an-còmhnaidh bruidhinn ri neach-leigheis - sin dìreach aon dòigh air prìomhachas a thoirt do shlàinte inntinn ro, rè, agus às deidh a bhith trom.

5. Gàireachdainn.

Faodaidh cuid de shuidheachaidhean - i.e projectile pàisde a ’cuir a-mach ort * ceart * às deidh dhut an atharrachadh agus an deise aca - toirt ort a bhith a’ gàireachdainn no a ’caoineadh. Tha e cudromach an roghainn a bh ’ann a thaghadh bho àm gu àm. Tha gàire gu dearbh na fhaochadh cuideam nàdarra, a ’gnìomhachadh do chridhe, sgamhanan, agus fèithean, agus a’ brosnachadh an eanchainn agad gus na h-hormonaichean faireachdainn math sin a chruthachadh.

6. Thoir dhomh beagan aire.

Tha fios agad mar a tha còir agad a bhith a ’coimhead airson glaisean sònraichte ann am pàisde gus am bi fios agad cuin a chuireas tu sìos iad airson cnap no cuin a bheir thu biadh dhaibh? Uill, le bhith a ’toirt aire do mar a tha * thu * a’ faireachdainn faodaidh e do chuideachadh nuair a tha cuideam a ’tòiseachadh a’ togail, arsa Davis. Is urrainn dhomh, airson aon, a bhith uamhasach iriosal agus duilich nuair a tha mi a ’tòiseachadh a’ faighinn cuideam; tha mo leaghadh gu h-obann a ’giorrachadh. (Co-cheangailte: 7 Soidhnichean Corporra Tha barrachd cuideam ort na tha thu a ’tuigsinn)

Tha comharran cuideam eile a ’toirt a-steach cridhe punnd, anail nas luaithe, fèithean teann, agus sweating, a rèir Davis. Faodaidh a bhith a ’toirt fa-near na tha a’ tachairt, gad ghlacadh fhèin, agus a ’gabhail beagan anail domhainn do chuideachadh gus fois a ghabhail, a’ cur teachdaireachd chun eanchainn agad gus freagairt fois a thòiseachadh, tha i ag ràdh. Feuch seo: Inhale airson ceithir cunntadh, cùm an anail airson ceithir cunntadh, an uairsin exhale gu slaodach fo cheithir cunntadh.

Lèirmheas airson