Is e Eacarsaich gu cunbhalach aon de na dòighean as fheàrr air do chunnart bho dhroch COVID-19 a lughdachadh

Susbaint

• Molaidhean eacarsaich Anns na SA.
• Carson a dh ’fhaodadh eacarsaich cunbhalach ìsleachadh do chunnart de dhroch COVID-19?
• An loidhne bun
• Lèirmheas airson

Fad bhliadhnaichean, tha dotairean air cuideam a chuir air a bhith ag obair a-mach gu cunbhalach gus do shlàinte is do shunnd iomlan a bhrosnachadh. A-nis, tha sgrùdadh ùr air faighinn a-mach gur dòcha gu bheil eadhon buannachd a bharrachd ann: Dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cunnart bho dhroch COVID-19.

Chaidh an sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Leigheas Spòrs Bhreatainn, rinn iad mion-sgrùdadh air dàta bho 48,440 inbheach a chaidh a dhearbhadh le COVID-19 eadar 1 Faoilleach, 2020 agus 21 Dàmhair, 2020. Choimhead an luchd-rannsachaidh air na h-ìrean gnìomhachd corporra a chaidh aithris roimhe agus rinn iad coimeas eadar iad agus an cunnart san ospadal, faighinn a-steach gu ICU, agus bàs às deidh sin a bhith a ’faighinn eòlas air COVID-19 (a h-uile càil air a mheas mar chomharran de ghalar“ fìor ”).

Seo na lorg iad: Bha cunnart nas motha aig 1.73times a bhith aig daoine a chaidh a dhearbhadh le COVID-19 a bha “gu cunbhalach neo-ghnìomhach” - a ’ciallachadh, rinn iad 10 mionaidean no nas lugha de ghnìomhachd corporra gach seachdain - a dhol a-steach don ICU agus 2.49 uair barrachd cunnart bàsachadh bhon bhìoras an coimeas ris an fheadhainn a bha gnìomhach gu corporra airson 150 mionaid no barrachd san t-seachdain. Bha daoine a bha gu cunbhalach neo-ghnìomhach cuideachd le cunnart 1.2 uair nas motha a bhith san ospadal, 1.1 uair nas motha de chunnart faighinn a-steach gu ICU, agus 1.32 uair barrachd cunnart bàis na an fheadhainn a rinn eadar 11 agus 149 mionaidean gach seachdain de ghnìomhachd chorporra.

Co-dhùnadh an luchd-rannsachaidh? Tha a bhith a ’coinneachadh gu cunbhalach ri stiùiridhean gnìomhachd corporra (barrachd orra sin gu h-ìosal) ceangailte gu làidir ri cunnart nas lugha de bhith a’ leasachadh COVID-19 cruaidh ann an inbhich a tha a ’fulang leis a’ bhìoras.

“Tha sinn gu làidir den bheachd gu bheil toraidhean an sgrùdaidh seo a’ riochdachadh stiùireadh soilleir agus gnìomh a ghabhas cleachdadh le àireamhan air feadh an t-saoghail gus an cunnart airson droch bhuilean COVID-19 a lughdachadh, a ’toirt a-steach bàs," arsa co-ùghdar an sgrùdaidh Robert Sallis, MD, stiùiriche de Chomann Leigheas Spòrs aig Ionad Meidigeach Kaiser Permanente.

Bidh an sgrùdadh seo a ’togail mòran cheistean mun chunnart agad a thaobh droch COVID-19 agus dè cho tric a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich - gu sònraichte ma tha thu air a bhith a ’dèanamh nas lugha na 150 mionaid gach seachdain. Seo na rudan a dh ’fheumas a bhith agad mun cheangal eadar gnìomhachd chorporra agus fìor chunnart coronavirus

Molaidhean eacarsaich Anns na SA.

Cha robh an slat-tomhais 150 mionaid air thuaiream: Tha an dà Ionad airson Smachd agus Bacadh Galar agus Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh gum faigh Ameireaganaich co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach dian gach seachdain. Faodaidh sin a bhith a ’toirt a-steach a bhith a’ dèanamh rudan mar a bhith a ’dol airson cuairt luath, a’ rothaireachd air baidhc, a ’cluich teanas, agus eadhon a’ putadh inneal-leaghaidh feòir.

Bidh an CDC a ’brosnachadh dhaoine gu bhith a’ briseadh sìos an cuid obrach tron ​​t-seachdain, agus eadhon a ’dèanamh pìosan nas lugha de dh’ eacarsaich tron ​​latha (greimean-bìdh eacarsaich, ma thogras tu) nuair a tha cuideam ort airson ùine. (Co-cheangailte: Dè an ìre eacarsaich a tha cus?)

Carson a dh ’fhaodadh eacarsaich cunbhalach ìsleachadh do chunnart de dhroch COVID-19?

Chan eil e gu tur soilleir agus, airson a bhith cothromach, cha do rinn an sgrùdadh sgrùdadh air an seo. Ach, tha cuid de smuaintean aig dotairean.

Is e aon dhiubh gum faod eacarsaich gu cunbhalach cuideachadh le bhith a ’lughdachadh BMI neach, arsa Richard Watkins, M.D., eòlaiche galair gabhaltach agus àrd-ollamh leigheas taobh a-staigh aig Oilthigh Meidigeach Northeast Ohio. Le bhith a ’faighinn BMI nas àirde agus, gu sònraichte, bidh fear a tha fon roinn reamhar no reamhar a’ togail cunnart neach airson ospadal agus bàs bho COVID-19, a rèir an CDC. Gu dearbh, faodaidh eacarsaich cuideachadh le casg a chur air reamhrachd no leantainn gu call cuideim, arsa an Dr Watkins. (Cumaibh cuimhne, thathar a ’deasbad dè cho ceart agus a tha BMI mar thomhas slàinte.)

Ach faodaidh eacarsaich cuideachd buaidh dhìreach a thoirt air do shlàinte agus do chomas sgamhain, arsa Raymond Casciari, MD, pulmonologist aig Ospadal St Joseph ann an Orange, Calif. "Stèidhichte air an eòlas agam, bidh daoine a bhios ag obair air an sgamhanan gu cunbhalach a’ dèanamh mòran nas fheàrr le cha mhòr seòrsa sam bith de ghalar analach na daoine nach eil, "tha e ag ràdh. Sin as coireach gu bheil an Dr Casciari a ’brosnachadh a chuid euslaintich gu bhith“ gann an anail ”co-dhiù aon uair san latha bho ghnìomhachd chorporra. Faodaidh eacarsaich gnàthach - agus an anail trom a thig gu tric leis - do chuideachadh gus raointean de na sgamhain obrachadh nach biodh tu a ’cleachdadh air dhòigh eile cho tric, arsa an Dr Casciari. "Bidh e a’ fosgladh nan slighean adhair agus, ma tha lionn no rud sam bith agad a dh ’fhaodadh a bhith a’ reubadh a-steach an sin, thèid a chuir às. " (Is e sin aon adhbhar, eadhon ged a tha thu nad neach-trèanaidh trèanaidh neart, bu chòir dhut beagan ùine a chlàradh a ’dèanamh cardio cuideachd. Tha e cuideachd na adhbhar gu bheil cuid de dhotairean air cuairteachadh ciamar-tos air dòighean anail rè a’ ghalair lèir-sgaoilte.)

Bidh obrachadh a-mach gu cunbhalach cuideachd a ’cuideachadh le neartachadh na fèithean sgamhain agad. "Tha seo air leth cudromach," arsa an Dr Casciari. "Bidh thu a’ dèanamh tòrr obrach le bhith a ’tarraing anail agus, mar as èifeachdaiche a tha do sgamhanan, is ann as lugha de dh’ obair a bhios na fèithean analach agad ri dhèanamh. " Faodaidh sin a bhith deatamach ma tha thu a ’fulang droch thinneas mar COVID-19, tha e ag ràdh. (Co-cheangailte: Carson a tha thu a ’casadaich às deidh obair fìor dhoirbh)

Tha eacarsaich eadhon a ’toirt buaidh dhìreach air an t-siostam dìon agad, a’ cuideachadh le bhith a ’gluasad cheallan dìon san fhuil agad gus na h-àireamhan a thig iad an conaltradh riutha - agus a’ chùis - air pathogens anns a ’bhodhaig agad.

"Tha fios againn airson ùine mhòr gu bheil gnìomhachd dìonachd a’ leasachadh le gnìomhachd chorporra cunbhalach, agus tha tricead nas ìsle, dian chomharran, agus cunnart bàis bho ghalaran viral aig an fheadhainn a tha gnìomhach gu cunbhalach, "arsa an Dr Sallis. "A bharrachd air an sin, tha gnìomhachd corporra cunbhalach co-cheangailte ri leasachaidhean ann an comas sgamhain agus gnìomhachd cardiovascular agus fèitheach a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh droch bhuaidhean COVID-19 ma tha e fo chùmhnant."

An loidhne bun

Faodaidh a bhith a ’faighinn agus a’ fuireach gnìomhach slighe mhòr a dhèanamh gus do bhodhaig a chuideachadh a ’sabaid an coronavirus, ma gheibh thu an galar. "Mhol an sgrùdadh againn gur e neo-ghnìomhachd corporra am feart cunnairt atharrachail as làidire airson droch bhuilean COVID-19," arsa an Dr Sallis.

Agus cha bhith e a ’dèanamh cus eacarsaich airson an cleas a dhèanamh. “Tha a bhith a’ cumail suas eadhon ìre eacarsaich bunaiteach a thathar a ’moladh - leithid coiseachd 30 mionaid gach latha, còig latha san t-seachdain - gu leòr gus do bhodhaig a chuideachadh gus sabaid an aghaidh grunn ghalaran, nam measg COVID-19,” mhìnich an Dr Sallis. Gu dearbh, tha cuid de dh ’eòlaichean a’ moladh a bhith gu sònraichte faiceallach gun a bhith a ’dol air bòrd, gu h-àraidh le ìrean obrach àrd-dian no anabarrach làidir, oir dh’ fhaodadh sin a dhol air ais airson do shiostam dìon a chumail làidir aig àm a tha cuideam fada.

Dìreach fios agad air an seo: Ged a dh ’fhaodadh a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cunnart bho dhroch COVID-19, tha an Dr Watkins ag ràdh gur e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus fuireach sàbhailte a bhith a ’leantainn air adhart a’ cleachdadh dhòighean aithnichte gus casg a chuir air sgaoileadh COVID-19, leithid mar bhith a ’faighinn a’ bhanachdach, a ’gluasad gu sòisealta, a’ caitheamh masgaichean, agus a ’cleachdadh deagh shlàinteachas làimhe.

Lèirmheas airson