Cuin a bheir thu calcium calcium

Susbaint

• Cunnartan de bharrachd calcium
• Cuin a bheir thu stuthan calcium
• Moladh làitheil de chalcium agus vitimín D.

Tha cilecium na mhèinnear riatanach airson a ’chuirp oir, a bharrachd air a bhith mar phàirt de structar fhiaclan is chnàmhan, tha e cuideachd glè chudromach airson a bhith a’ cur ìmpidhean neoni, a ’leigeil às cuid de hormonaichean, a bharrachd air a bhith a’ cur ri giorrachadh fèithe.

Ged a dh ’fhaodar calcium a ghabhail a-steach don daithead, tro bhith a’ caitheamh biadhan làn calcium mar bainne, almoin no basil, gu tric feumar a shlugadh mar stuth a bharrachd, gu sònraichte ann an daoine nach bi ag ithe gu leòr den mhèinnear no ann an clann agus seann daoine, a dh ’fheumas barrachd.

A dh ’aindeoin a bhith cudromach don bhodhaig, faodaidh cus calcium cuideachd cuid de dhroch dhuilgheadasan adhbhrachadh, leithid clachan dubhaig, agus, mar sin, feumar leasachadh no stiùireadh sam bith den mhèinnear seo a mheasadh agus a stiùireadh le dotair no neach-beathachaidh.

Cunnartan de bharrachd calcium

Tha cus calcium agus vitimín D a ’meudachadh cunnart:

• Clachan dubhaig; àireamhachadh soitheach fala;
• Thrombosis; clogging nan soithichean;
• Barrachd bruthadh-fala, stròc agus ionnsaigh cridhe.

Tha cus cailcium a ’tachairt oir a bharrachd air cuir-ris, bidh am mèinnear seo cuideachd ga ithe tro bhiadh, le bainne agus na toraidhean aige mar na prìomh stòran. Faic liosta iomlan de bhiadhan làn calcium gus nach bi feum air cuir-ris.

Cuin a bheir thu stuthan calcium

Thathas a ’moladh cungaidhean cilecium agus vitimín D gu sònraichte dha boireannaich a tha a’ faighinn leigheas ath-àiteachadh hormona, oir is e seo dìreach mar a tha cunnart osteoporosis air a lughdachadh.

Mar sin, cha bu chòir do bhoireannaich aig nach eil ath-chur hormona dìreach cungaidhean a ghabhail le vitimín D3, a tha ann an cruth neo-ghnìomhach den bhiotamain seo, a thèid a chuir an gnìomh leis na dubhagan a-mhàin anns na suimean a tha riatanach airson a ’chuirp. Tha vitimín D deatamach airson a bhith a ’meudachadh gabhail ri calcium anns a’ bhroinn agus a ’neartachadh cnàmhan. Faic 6 buannachdan de bhiotamain D.

Moladh làitheil de chalcium agus vitimín D.

Do bhoireannaich nas sine na 50, is e an in-ghabhail calcium a thathar a ’moladh 1200 mg gach latha agus 10 mcg gach latha de bhiotamain D. Tha daithead fallain agus eadar-dhealaichte a’ toirt seachad na beathachadh sin ann an suimean iomchaidh, agus tha e riatanach a bhith a ’gabhail na grèine gach latha airson co-dhiù 15 mionaidean gus àrdachadh. cinneasachadh vitimín D.

Mar sin, bu chòir leasachadh leis na beathachadh sin às deidh menopause a bhith air a mheasadh leis an dotair a rèir cumhaichean slàinte, cleachdaidhean ithe agus cleachdadh ionadachadh hormona.

Gus an fheum air cungaidhean a sheachnadh, faic mar a neartaicheas tu cnàmhan aig àm menopause.