3 vitamain blasda ri ghabhail nuair a tha thu trom

Susbaint

• 1. Bhiotamain banana gus casg a chuir air cramps
• 2. Bhiotamain sùbh-craoibhe gus cuairteachadh a leasachadh
• 3. Acerola vitimín gus sabaid anemia

Tha vitamain measan air an ullachadh leis na grìtheidean ceart nan deagh roghainn nàdurrach airson a bhith a ’sabaid dhuilgheadasan cumanta rè torrachas, leithid cramps, droch chuairteachadh anns na casan agus anemia.

Tha na reasabaidhean sin freagarrach airson a bhith trom le leanabh oir tha iad a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh na tha de magnesium, vitimín C agus iarann, a tha nam beathachadh cudromach airson torrachas fallain, mar sin a ’cur casg air coltas cramps, anemia agus a’ leasachadh cuairteachadh fala, mar eisimpleir.

1. Bhiotamain banana gus casg a chuir air cramps

Leis a ’bhiotamain seo tha e comasach gum bi a h-uile tomhas de magnesium a dh’ fheumar airson latha rè torrachas, mar sin a ’cur casg air coltas cramps.

• Tàthchuid: 57 g de shìol pumpkin talmhainn + 1 cupa bainne + 1 banana
• Ullachadh: Beat a h-uile càil ann an co-mheasgaiche agus gabh e ceart às deidh.

Tha 531 calaraidhean agus 370 mg magnesium anns a ’bhiotamain seo agus faodar a thoirt anns a’ mhadainn no feasgar greim-bìdh. Faodaidh biadh eile a tha beairteach ann an magnesium, a bharrachd air sìol pumpkin, a bhith nan almoin, cnothan Brazil no sìol lus na grèine. Faic eisimpleirean eile de bhiadhan làn magnesium.

2. Bhiotamain sùbh-craoibhe gus cuairteachadh a leasachadh

Tha am vitimín seo beairteach ann an vitimín C a tha a dhìth gus cuairteachadh fala a leasachadh.

• Tàthchuid: 1 cupa de iogart plain + 1 cupa sùbh-làir + 1 kiwi
• Ullachadh: Beat a h-uile càil ann an co-mheasgaiche agus an uairsin òl e.

Faodar biadh eile a tha beairteach ann an vitimín C, leithid orains, lemon, acerola no papaya, a chleachdadh cuideachd airson blas a ’bhiotamain seo atharrachadh. Faic eisimpleirean eile de bhiadh a tha beairteach ann an vitimín C.

3. Acerola vitimín gus sabaid anemia

Tha am vitimín seo cuideachd beairteach ann an vitimín C agus iarann, a tha riatanach gus sabaid anemia.

• Tàthchuid: 2 ghlainne de acerola + 1 iogart nàdarra no connlach + 1 sùgh orainds + 1 dòrlach de peirsil
• Ullachadh: Beat a h-uile càil ann an co-mheasgaiche agus an uairsin òl e.

A dh ’aindeoin gu bheil dòsan math de iarann ​​ann, tha a’ mhòr-chuid de bhiadh làn iarann ​​bho thùs beathach, leithid riban muicean, laogh no uan agus bu chòir an ithe aig prìomh bhiadh, leithid lòn is dìnnear. Thoir sùil air eisimpleirean eile de bhiadh a tha beairteach ann an iarann.

Gus cuir an-aghaidh anemia, droch chuairteachadh agus cramps, faodaidh an dotair cungaidhean a thoirt seachad agus mar sin, ma tha thu mu thràth a ’gabhail cungaidhean mar magnesium no iarann, bruidhinn ris an dotair gus faighinn a-mach an urrainn dhut na vitamain sin a ghabhail gach latha no co-dhiù dà uair san t-seachdain gu cuir ris an làimhseachadh ann an dòigh nàdarra.