Leasachaidhean rè torrachas: Dè a tha sàbhailte agus dè nach eil

Susbaint

• Carson a bhith a ’gabhail cungaidhean rè torrachas?
• Tha torrachas a ’meudachadh an fheum air beathachadh
• Faodaidh cungaidhean luibheil cuideachadh le tinneasan - le rabhadh
• Stuthan air am meas sàbhailte rè torrachas
• 1. Bhiotamain prenatal
• 2. Folaichte
• 3. Iarann
• 4. Bhiotamain D.
• 5. Magnesium
• 6. Ginger
• 7. Ola èisg
• 8. Probiotics
• 9. Choline
• Stuthan a sheachnadh rè torrachas
• 1. Bhiotamain A.
• 2. Bhiotamain E.
• 3. Cohosh dubh
• 4. Goldenseal
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. Thathas a ’meas gu bheil stuthan luibheil eile cunnartach nuair a tha thu trom
• An loidhne bun

Ma tha thu trom, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ faireachdainn cus agus troimh-chèile a ’tighinn leis an fhearann. Ach chan fheum seo a bhith cho troimh-chèile nuair a thig e gu vitamain agus stuthan cur-ris.

Ma rinn thu an obair creideas a bharrachd agad, cuiridh sinn geall gu bheil fios agad mu thràth gu bheil biadh mara àrd mercury, deoch làidir, agus toitean far-chrìochan rè torrachas. Is dòcha gur e an rud a chuireas iongnadh ort gum bu chòir cuid de bhiotamain, mèinnirean, agus stuthan luibhe a sheachnadh cuideachd.

Tha fiosrachadh mu na stuthan-taic sàbhailte agus nach eil eadar-dhealaichte agus faodaidh iad a bhith a ’faireachdainn eadhon nas iom-fhillte. Tha sinn air d ’fhaighinn, ged-tà.

Tha an artaigil seo a ’briseadh sìos dè na stuthan-leigheis a thathas a’ creidsinn a tha sàbhailte a ghabhail nuair a tha thu trom agus carson a bu chòir cuid de stuthan cur-ris a sheachnadh.

Carson a bhith a ’gabhail cungaidhean rè torrachas?

Tha e cudromach gum faigh thu na beathachadh ceart aig a h-uile ìre de bheatha, ach tha e gu sònraichte deatamach nuair a tha thu trom, oir feumaidh tu do bheathachadh fhèin agus do phàisde a tha a ’fàs.

Tha torrachas a ’meudachadh an fheum air beathachadh

Rè torrachas, bidh feumalachdan in-ghabhail macronutrient a ’fàs gu mòr. Tha macronutrients a ’toirt a-steach gualaisg, pròtanan, agus geir.

Mar eisimpleir, feumaidh in-ghabhail pròtain àrdachadh bho na 0.36 gram gach punnd (0.8 gram gach kg) de chuideam bodhaig do bhoireannaich nach eil trom gu 0.5 gram gach punnd (1.1 gram gach kg) de chuideam bodhaig airson boireannaich a tha trom le leanabh.

Bidh tu airson a bhith a ’toirt a-steach pròtain anns a h-uile biadh agus greim-bìdh gus coinneachadh ri na feumalachdan agad.

An riatanas airson micronutrients, a tha a ’toirt a-steach vitamain, mèinnirean, agus eileamaidean lorg, na an fheum air macronutrients.

Ged a bhios cuid de dhaoine comasach air coinneachadh ris an iarrtas fhàsail seo tro phlana ithe làn beathachaidh a tha air a dheagh phlanadh, faodaidh e a bhith na dhùbhlan dha càch.

Is dòcha gu feum thu stuthan vitimain is mèinnearach a ghabhail airson diofar adhbharan, nam measg:

• Beathachadheasbhaidhean: Is dòcha gu feum cuid de dhaoine cur-ris às deidh deuchainn fala nochdadh easbhaidh ann an vitimín no mèinnear. Tha ceartachadh easbhaidhean deatamach, leis gu bheil gainnead beathachaidh mar folate air a bhith ceangailte ri easbhaidhean breith.
• Hyperemesisgravidarum: Tha an duilgheadas torrach seo air a chomharrachadh le droch nausea agus vomiting. Faodaidh e leantainn gu call cuideim agus easbhaidhean beathachaidh.
• Dietarycuingealachaidhean: Is dòcha gum feum boireannaich a tha a ’leantainn daithead sònraichte, a’ toirt a-steach vegans agus an fheadhainn le neo-fhulangas bìdh agus alergidhean, cur ri vitamain agus mèinnirean gus casg a chuir air easbhaidhean micronutrient
• Smocadh: Ged a tha e riatanach dha màthraichean toitean a sheachnadh nuair a tha iad trom, tha biadh sònraichte aig an fheadhainn a chumas orra a ’smocadh mar bhiotamain C agus folate.
• Iomadachtorrachas: Tha feumalachdan micronutrient nas àirde aig boireannaich a tha a ’giùlan barrachd air aon leanabh na boireannaich a tha a’ giùlan aon leanabh. Gu tric tha feum air cuir-ris gus dèanamh cinnteach gu bheil am beathachadh as fheàrr airson a ’mhàthair agus a pàisdean.
• Gineadachmùthaidhean mar MTHFR: Tha Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) na ghine a dh ’atharraicheas folate gu cruth a dh’ fhaodas a ’bhodhaig a chleachdadh. Is dòcha gum feum boireannaich a tha trom le mùthadh gine seo cur ri seòrsa sònraichte de folate gus duilgheadasan a sheachnadh.
• Beathachadh dona: Is dòcha gum feum boireannaich a tha ag ithe no a ’taghadh biadh a tha ìosal ann am beathachadh cur ri vitamain agus mèinnirean gus easbhaidhean a sheachnadh.

A bharrachd air an sin, tha eòlaichean mar an fheadhainn aig Colaiste Ameireagaidh Lagha-eòlaichean agus
Tha gynec-eòlaichean (ACOG) a ’moladh gum bi a h-uile duine a tha trom le leanabh a’ toirt a-steach vitimín prenatal agus searbhag folic. Thathas a ’comhairleachadh seo beàrnan beathachaidh a lìonadh agus casg a chur air ana-cainnt leasachaidh aig àm breith mar spina bifida.

A rèir an t-suidheachaidh pearsanta agad, bi deònach gabhail ris a ’ghnìomh a bhith a’ cur stuthan-cuirp ris a ’chleachdadh làitheil agad ma tha an solaraiche cùram slàinte agad air a stiùireadh.

Faodaidh cungaidhean luibheil cuideachadh le tinneasan - le rabhadh

A bharrachd air micronutrients, tha fèill mhòr air stuthan luibheil.

Lorg aon sgrùdadh 2019 gu bheil 15.4 sa cheud de bhoireannaich a tha trom le leanabh anns na Stàitean Aonaichte a ’cleachdadh stuthan luibhean. Ach chan eil iad uile a ’nochdadh dha na lighichean aca gu bheil iad gan toirt. (Lorg A mu 25 sa cheud de luchd-cleachdaidh luibhean anns na Stàitean Aonaichte nach innis iad dha na docaichean aca.)

Ged a dh ’fhaodadh cuid de stuthan luibheil a bhith sàbhailte a ghabhail rè torrachas, tha fada a bharrachd ann nach biodh.

Ged a dh ’fhaodadh cuid de luibhean cuideachadh le tinneasan torrach cumanta mar nausea agus stamag troimh-chèile, faodaidh cuid a bhith cronail dhut fhèin agus dha do phàisde.

Gu mì-fhortanach, chan eil mòran rannsachaidh ann a thaobh cleachdadh stuthan luibheil le daoine a tha trom le leanabh, agus chan eil fios aig mòran mu mar a bheir na cungaidhean buaidh ort.

An geall as sàbhailte? Cùm fios aig an dotair agad mu atharrachaidhean sam bith agus a h-uile atharrachadh air a ’phlana ithe agad agus stuthan-leigheis.

Stuthan air am meas sàbhailte rè torrachas

Dìreach mar le cungaidhean-leigheis, bu chòir don dotair agad a h-uile stuth micronutrient agus luibhean a cheadachadh agus a stiùireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad riatanach agus air an toirt a-steach ann an suimean sàbhailte.

Ceannaich vitamain an-còmhnaidh bho bhrand cliùiteach aig a bheil na toraidhean aca air am measadh le buidhnean treas-phàrtaidh mar Pharmacopeia na SA (USP).

Bidh seo a ’dèanamh cinnteach gu bheil na vitamain a’ cumail ri inbhean sònraichte agus gu bheil iad sàbhailte an gabhail mar as trice. Nach eil thu cinnteach dè na suaicheantasan a tha cliùiteach? Faodaidh do chungadair ionadail a bhith na chuideachadh mòr.

1. Bhiotamain prenatal

Tha vitamain prenatal nan ioma-bhitamain a tha air an dealbhadh gu sònraichte gus coinneachadh ris an iarrtas nas motha airson micronutrients rè torrachas.

Thathas an dùil gun tèid an toirt mus toir iad a-steach iad agus nuair a tha thu trom agus le bhith ag obair air a 'bhroilleach.

Tha sgrùdaidhean amharc air sealltainn gu bheil a bhith a ’cur suas le vitamain prenatal a’ lughdachadh cunnart breith ro-aois agus preeclampsia. Tha preeclampsia na dhuilgheadas a dh ’fhaodadh a bhith cunnartach air a chomharrachadh le bruthadh-fala àrd agus is dòcha pròtain san fhual.

Ged nach eil vitamain prenatal an dùil a dhol an àite a ’phlana ithe fallain agad, is dòcha gun cuidich iad le bhith a’ casg beàrnan beathachaidh le bhith a ’toirt seachad micronutrients a bharrachd air a bheil iarrtas mòr nuair a tha thu trom.

Leis gu bheil na vitamain agus mèinnirean a dh ’fheumas tu ann an vitamain prenatal, is dòcha nach bi feum air cungaidhean vitimain no mèinnearach a bharrachd mura mol an dotair agad.

Gu tric bidh vitamain prenatal air an òrdachadh le dotairean agus rim faighinn thairis air a ’chunntair.

2. Folaichte

Tha Folate na bhiotamain B aig a bheil pàirt riatanach ann an synthesis DNA, cinneasachadh cealla fola dearga, agus fàs is leasachadh fetal.

Is e searbhag fòlach an cruth synthetigeach de folate a lorgar ann an iomadh stuth a bharrachd. Bidh e ga thionndadh gu cruth gnìomhach folate - L-methylfolate - anns a ’bhodhaig.

Thathas a ’moladh co-dhiù 600 microgram (mcg) de dh’ aigéad folate no folic a ghabhail gach latha gus an cunnart bho uireasbhaidhean tiùb neòil agus ana-cainnt gnèitheach mar palat cleft agus easbhaidhean cridhe a lughdachadh.

Ann an còig sgrùdaidhean air thuaiream a ’toirt a-steach boireannaich 6,105, bha cur-ris le searbhag folic gach latha co-cheangailte ri cunnart nas lugha de lochdan tiùb neural. Cha deach frith-bhuaidhean àicheil a chomharrachadh.

Ged a gheibhear folate gu leòr tro dhaithead, cha bhith mòran de bhoireannaich ag ithe biadh làn folate, a ’dèanamh feum air neartachadh.

A bharrachd air an sin, bidh na boireannaich aig aois breith chloinne ag ithe co-dhiù 400 mcg de dh ’aigéad folate no folic gach latha.

Tha seo air sgàth gu bheil mòran de dh ’uireasbhuidh gun phlanadh, agus faodaidh eas-òrdughan breith mar thoradh air easbhaidh folate tachairt gu math tràth san torrachas, eadhon mus bi fios aig a’ mhòr-chuid de bhoireannaich gu bheil iad trom.

Is dòcha gum bi e glic do bhoireannaich a tha trom le leanabh, gu sònraichte an fheadhainn le mùthadh ginteil MTHFR, taghadh a thaghadh anns a bheil L-methylfolate gus dèanamh cinnteach gu bheilear a ’gabhail ris.

3. Iarann

Tha an fheum air iarann ​​a ’meudachadh gu mòr nuair a tha thu trom, leis gu bheil meud fala màthaireil a’ meudachadh le timcheall air.

Tha iarann ​​deatamach airson còmhdhail ogsaidean agus fàs fallain agus leasachadh do phàisde agus a ’phlacenta.

Anns na Stàitean Aonaichte, tha tricead easbhaidh iarann ​​ann am boireannaich a tha trom le leanabh timcheall air 18 sa cheud, agus tha anemia aig 5 sa cheud de na boireannaich sin.

Tha anemia rè torrachas air a bhith co-cheangailte ri lìbhrigeadh preterm, trom-inntinn màthaireil, agus anemia leanaban.

Faodar an in-ghabhail de 27 milligram (mg) iarann ​​gach latha a choileanadh tron ​​mhòr-chuid de bhiotamain prenatal. Ach, ma tha dìth iarann ​​no anemia ort, bidh feum agad air dòsan nas àirde de dh ’iarann, air an riaghladh leis an dotair agad.

Mura h-eil thu gann de iarann, cha bu chòir dhut barrachd na an iarann ​​a tha thu a ’moladh a ghabhail gus droch bhuaidhean a sheachnadh. Dh’fhaodadh iad sin a bhith a ’toirt a-steach constipation, vomiting, agus ìrean anabarrach àrd de haemoglobin.

4. Bhiotamain D.

Tha am vitimín so-sgaoilte geir seo cudromach airson gnìomh dìonachd, slàinte chnàmhan, agus roinn cealla.

Tha dìth bhiotamain D rè torrachas air a bhith ceangailte ri cunnart nas motha de roinn cesarean, preeclampsia, breith ro-aois, agus tinneas an t-siùcair gestational.

Is e an ìre gnàthach de bhiotamain D a thathar a ’moladh nuair a tha thu trom le 600 IU no 15 mcg gach latha. Ach, moladh gu bheil feumalachdan vitimín D rè torrachas mòran nas àirde.

Faigh a-steach leis an dotair agad a thaobh sgrìonadh airson easbhaidh vitimín D agus leasachadh ceart.

5. Magnesium

Tha magnesium na mhèinnear a tha an sàs ann an ceudan de ath-bhualadh ceimigeach anns a ’bhodhaig agad. Bidh e a ’cluich dhreuchdan deatamach ann an gnìomh dìonachd, fèithe agus neoni.

Dh ’fhaodadh dìth anns a’ mhèinnear seo rè torrachas an cunnart a bhith a ’faighinn mòr-fhulangas cronail agus saothair ro-luath.

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh a bhith a’ cur suas le magnesium an cunnart bho dhuilgheadasan mar cuingealachadh fàs fetal agus breith ro-aois a lughdachadh.

6. Ginger

Tha freumh ginger air a chleachdadh gu cumanta mar spìosraidh agus cur-ris luibhe.

Ann an cruth leasachail, is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn air a chleachdadh airson làimhseachadh nausea air adhbhrachadh le tinneas gluasad, torrachas, no chemotherapy.

de cheithir sgrùdaidhean a chaidh a mholadh gu bheil ginger an dà chuid sàbhailte agus èifeachdach airson a bhith a ’làimhseachadh nausea agus vomiting a tha trom le leanabh.

Tha nausea agus vomiting cumanta rè torrachas, le boireannaich a ’faighinn eòlas orra anns a’ chiad tritheamh den torrachas.

Ged a dh ’fhaodadh ginger cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an duilgheadas mì-thlachdmhor torrach seo, tha feum air barrachd rannsachaidh gus an dòs sàbhailte as motha a chomharrachadh. Dèan sgrùdadh dùbailte leis an dotair agad gus faicinn a bheil feum agad air.

7. Ola èisg

Ann an ola èisg tha searbhag docosahexaenoic (DHA) agus searbhag eicosapentaenoic (EPA), dà searbhag geir riatanach a tha cudromach airson leasachadh eanchainn leanaibh.

Le bhith a ’cur ri DHA agus EPA ann an torrachas dh’ fhaodadh e leasachadh eanchainn às deidh a bhith trom le leanabh agus lughdachadh trom-inntinn màthaireil, ged nach eil rannsachadh air a ’chuspair seo cinnteach.

Ged a tha sgrùdaidhean beachdachail air gnìomhachd inntinneil nas fheàrr a nochdadh ann an clann bhoireannaich a chuir ri ola èisg nuair a bha iad trom, tha grunn sgrùdaidhean fo smachd air fàiligeadh buannachd cunbhalach a nochdadh.

Mar eisimpleir, le bhith a ’toirt a-steach 2,399 boireannaich cha do lorg iad eadar-dhealachadh sam bith ann an gnìomh inntinneil leanaban aig an robh màthraichean air cuir ri capsalan ola èisg anns an robh 800 mg de DHA gach latha nuair a bha iad trom, an coimeas ri naoidheanan nach do rinn am màthraichean.

Lorg an sgrùdadh seo cuideachd nach tug cuir ri ola èisg buaidh air trom-inntinn màthaireil.

Ach, lorg an sgrùdadh gum faodadh a bhith a ’cuir suas le ola èisg dìon an aghaidh lìbhrigeadh ro-riaghailteach, agus tha beagan fianais a’ nochdadh gum faodadh ola èisg a bhith buannachdail do leasachadh sùla fetal.

Tha ìrean DHA màthaireil cudromach airson leasachadh fetal ceart agus thathas a ’meas gu bheil cur-ris sàbhailte. Tha an diùraidh fhathast a ’faighinn a-mach a bheil feum air ola èisg a ghabhail nuair a tha thu trom.

Gus DHA agus EPA fhaighinn tro bhiadh, thathas a ’brosnachadh a bhith ag ithe dhà no trì sreathan de dh’ iasg le airgead ìosal mar bradan, sardines, no pollock gach seachdain.

8. Probiotics

Leis gu bheil barrachd mothachaidh coitcheann ann mu shlàinte gut, bidh mòran phàrantan a ’tionndadh gu probiotics.

Tha probiotics nam meanbh-fhàs-bheairtean beò a thathas a ’smaoineachadh a bhios buannachdail do shlàinte cnàmhaidh.

Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn nach deach probiotics rè torrachas, agus fo-bhuaidhean cronail sam bith a chomharrachadh, a bharrachd air cunnart glè ìosal de ghalaran a tha air a bhrosnachadh le probiotic.

A bharrachd air an sin, tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh a bhith a ’leasachadh le probiotics an cunnart bho thinneas an t-siùcair gestational, trom-inntinn postpartum, agus ecsema leanaban agus dermatitis a lughdachadh.

Tha rannsachadh a ’dol air adhart mu chleachdadh probiotic ann an torrachas, agus tha e cinnteach gun lorgar barrachd mu àite probiotics ann an slàinte màthaireil is fetal.

9. Choline

Tha pàirt deatamach aig Choline ann an leasachadh eanchainn leanaibh agus a ’cuideachadh le casg a chuir air ana-cainnt na h-eanchainn agus an spine.

Thathas den bheachd gu bheil an cuibhreann làitheil a thathar a ’moladh de choline rè torrachas (450 mg gach latha) neo-iomchaidh agus gu bheil e nas fheàrr faighinn a-steach nas fhaisge air.

Thoir fa-near nach bi choline ann am vitamain prenatal gu tric. Faodaidh an dotair agad cur-ris choline air leth a mholadh.

Stuthan a sheachnadh rè torrachas

Ged a tha a bhith a ’cuir suas le cuid de micronutrients agus luibhean sàbhailte dha boireannaich a tha trom le leanabh, bu chòir mòran dhiubh a sheachnadh, no a sheachnadh ann an àireamhan àrda.

Thoir sùil an-còmhnaidh ris an dotair agad mus cuir thu stuthan a bharrachd taobh a-muigh vitamain prenatal sam bith a tha thu a ’gabhail.

1. Bhiotamain A.

Gu tric lorgaidh tu vitimín A anns na vitamain réamh-bhreith agad leis gu bheil e cho cudromach. Ged a tha am vitimín seo air leth cudromach airson leasachadh lèirsinn fetal agus gnìomh dìonachd, Cus faodaidh vitimín A a bhith cronail.

Leis gu bheil vitimín A solubhail geir, bidh do bhodhaig a ’stòradh cus suimean san ae.

Faodaidh an cruinneachadh seo buaidh puinnseanta a thoirt air a ’bhodhaig agus leantainn gu milleadh grùthan. Faodaidh e eadhon easbhaidhean breith adhbhrachadh.

Mar eisimpleir, thathas air sealltainn gu bheil cus bhiotamain A rè torrachas ag adhbhrachadh eas-òrdughan breith congenital.

Eadar vitamain agus biadh prenatal, bu chòir dhut a bhith comasach air gu leòr de bhiotamain A fhaighinn, agus chan eilear a ’moladh cur-ris a bharrachd taobh a-muigh na vitamain prenatal agad.

2. Bhiotamain E.

Tha am vitimín so-sgaoilte geir seo a ’cluich mòran dhleastanasan cudromach anns a’ bhodhaig agus tha e an sàs ann an abairt gine agus gnìomh dìonachd.

Ged a tha vitimín E glè chudromach airson slàinte, thathas a ’moladh nach cuir thu ris.

Cha deach sealltainn gu bheil neartachadh a bharrachd le vitimín E a ’toirt piseach air toraidhean dha màthraichean no leanaban agus an àite sin dh’ fhaodadh e an cunnart bho phian bhoilg agus briseadh ro-luath den phoca amniotic àrdachadh.

3. Cohosh dubh

Tha ball den teaghlach buttercup, cohosh dubh na lus a thathar a ’cleachdadh airson grunn adhbharan, a’ gabhail a-steach smachd air flasan teth agus cramps menstrual.

Chan eil e sàbhailte an luibh seo a thoirt leat nuair a tha thu trom, oir dh ’fhaodadh e giorrachadh uterine adhbhrachadh, a dh’ fhaodadh saothair ro-ùine adhbhrachadh.

Thathas cuideachd air faighinn a-mach gu bheil cohosh dubh ag adhbhrachadh milleadh grùthan ann an cuid de dhaoine.

4. Goldenseal

Is e lus a th ’ann an Goldenseal a thathas a’ cleachdadh mar stuth a bharrachd daithead gus dèiligeadh ri galairean analach agus a ’bhuineach, ged nach eil mòran rannsachaidh ann air a’ bhuaidh agus an sàbhailteachd.

Tha stuth ann an Goldenseal ris an canar berberine, a thathas air sealltainn gu bheil e a ’fàs nas miosa ann an naoidheanan. Faodaidh e leantainn gu suidheachadh ris an canar kernicterus, seòrsa tearc de mhilleadh eanchainn a dh ’fhaodadh a bhith marbhtach.

Airson na h-adhbharan sin, gu cinnteach seachain goldenseal.

5. Dong quai

Tha Dong quai na fhreumh a chaidh a chleachdadh airson còrr air 1,000 bliadhna agus tha fèill mhòr air ann an leigheas traidiseanta Sìneach.

Ged a tha e air a chleachdadh airson a h-uile càil a làimhseachadh bho cramps menstrual gu bruthadh-fala àrd, tha dìth fianais a thaobh èifeachdas agus sàbhailteachd.

Bu chòir dhut dong quai a sheachnadh, oir dh ’fhaodadh e giorrachadh uterine a bhrosnachadh, ag àrdachadh cunnart breith anabaich.

6. Yohimbe

Is e cur-ris a th ’ann an Yohimbe a chaidh a dhèanamh bho rùsg craoibhe a bhuineas do Afraga.

Tha e air a chleachdadh mar leigheas luibheil gus dèiligeadh ri raon de shuidheachaidhean bho dysfunction erectile gu reamhrachd.

Cha bu chòir an luibh seo a chleachdadh a-riamh nuair a tha thu trom, oir tha e air a bhith co-cheangailte ri fo-bhuaidhean cunnartach leithid bruthadh-fala àrd, grèim-cridhe agus glacaidhean.

7. Thathas a ’meas gu bheil stuthan luibheil eile cunnartach nuair a tha thu trom

Tha e nas fheàrr na leanas a sheachnadh:

• chunnaic palmetto
• tansy
• seamrag dhearg
• angelica
• yarrow
• wormwood
• cohosh gorm
• pennyroyal
• ephedra
• mugwort

An loidhne bun

Tha torrachas na àm fàis is leasachaidh, a ’toirt slàinte is beathachadh na àrd phrìomhachas. Is e a bhith a ’gabhail cùram as fheàrr den fhear bheag sin an amas.

Ged a dh ’fhaodadh cuid de stuthan cur-ris a bhith cuideachail nuair a tha thu trom, faodaidh mòran fo-bhuaidhean cunnartach adhbhrachadh annad fhèin agus aig do phàisde.

Gu cudromach, ged a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur suas le cuid de bhiotamain agus mèinnirean cuideachadh le bhith a ’lìonadh beàrnan beathachaidh, chan eil stuthan-leigheis an dùil a bhith an àite plana ithe fallain agus dòigh-beatha.

Is e a bhith a ’beathachadh do bhodhaig le biadh làn beathachaidh, a bharrachd air a bhith a’ faighinn eacarsaich agus cadal gu leòr agus a ’lughdachadh cuideam, an dòigh as fheàrr air dèanamh cinnteach gum bi torrachas fallain dhut fhèin agus do phàisde.

Ged a dh ’fhaodadh cungaidhean a bhith riatanach agus cuideachail ann an suidheachaidhean sònraichte, bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh a thaobh dòsan, sàbhailteachd, agus cunnartan is buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann.