Na h-iongnadh Pelvic Perks de Peeing anns an fhras

Susbaint

• Lèirmheas airson

Am bu chòir dha peeing san fhras a bhith mar an gluasad ùr agad? A rèir Lauren Roxburgh-eòlaiche fascia agus eòlaiche aonaichte structarail a chaidh ainmeachadh ann an artaigil Goop o chionn ghoirid - is e am freagairt tha. (A bheil Peeing san fhras nas fheàrr don àrainneachd?)

Tha Roxburgh a ’moladh a dhol gu Àireamh 1 fhad‘ s a tha e a ’squatadh ìosal san fhras. Ma tha feum agad air dealbh inntinn, smaoinich a dhol don t-seòmar-ionnlaid anns a ’choille. “Nuair a bhios tu a’ squat gu pee an àite a bhith nad shuidhe dìreach air an taigh beag, bidh thu a ’dol an sàs gu fèin-ghluasadach san làr pelvic agad agus bidh e gu nàdarra a’ sìneadh agus a ’tòin," tha Roxburgh a ’mìneachadh. Leigidh seo cuideachd cuir às gu furasta, mearachd, oir thèid an urethra agad a chomharrachadh dìreach sìos an aghaidh nuair a tha thu nad shuidhe air taigh-beag, far am bi e gu tric air teilt.

Às deidh seo a chluinntinn, bha grunn cheistean againn. (A bheil seo fìor legit? Ciamar a tha e ag obair?) Mar sin dh ’fhaighnich sinn do chàraid docs mu dheidhinn an làr pelvic agus ma tha, uh, faodaidh popat squat anns an fhras a neartachadh gu mòr.

Dè a th ’ann an làr Pelvic?

Dè an seata fèithean dìomhair seo, agus carson a tha sinn a ’gabhail cùram? Uill, is e an làr pelvic agad an raon de fhèithean agus de fhighe a tha a ’dol sìos fon pelvis. "Bidh fèithean an làr pelvic a’ frithealadh iomadh gnìomh, "arsa ob-gyn Kecia Gaither, M.D., agus Stiùiriche For-ruigheachd Perinatal aig Ionad Meidigeach Montefiore agus Colaiste Leigheas Albert Einstein anns a’ Bronx, NY. "Bidh e a’ cumail na h-organan pelvic nan àite, mar an uterus agus bladder; gad chuideachadh gus do chùis fual is fecal a chumail; a ’cuideachadh ann an coileanadh gnèitheasach; agus a’ bunailteachadh na ceanglaichean ceangail. "

Agus chan eil an sgìre sin dìreach air a dhèanamh de stàilinn; le ùine a ’dol seachad, casadaich cromach, neo-ghnìomhachd, agus (mar as trice) torrachas, bidh an làr pelvic a’ lagachadh, arsa Gaither. Smaoinich air an làr pelvic mar hammock, a ’moladh Fahimeh Sasan, àrd-ollamh cuideachaidh obstetrics, gynecology, agus saidheans gintinn aig Sgoil Leigheas Icahn aig Mount Sinai. Nuair a tha thu òg - agus san fharsaingeachd ro leatrom - tha an hamag teann agus daingeann, le taic structarail mòr. “Le ùine agus torrachas, ge-tà, bidh an hamag a’ tòiseachadh a ’sag agus a’ lagachadh - mar sin chì thu mar a bhios seann ionadan hammocks a ’taomadh no a’ sag bho chleachdadh, "tha i a’ mìneachadh.

Carson a dh ’fheumas tu a neartachadh?

Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil na structaran sin fhathast làidir, arsa Sasan. Faodaidh làr pelvic lag leantainn gu cùisean leithid neo-sheasmhachd urinary agus fecal (AKA an comas smachd a chumail air gluasadan do bhroinn agus do bhroinn). Faodaidh e cuideachd leantainn gu prolapse uterine agus faighneach thar ùine, a thachras nuair a dh ’fhàsas fèithean agus ligaments anns an sgìre pelvic cho lag is nach urrainn dhaibh taic a thoirt don uterus. Bidh seo ag adhbhrachadh gum bi an uterus a ’sìoladh sìos a-steach don bhànag agus a’ protrude, agus dh ’fhaodadh e cùisean adhbhrachadh mar ulcers no prolapse organan eile, mar an rectum.

A bharrachd air an sin, is dòcha gun toir toning an làr pelvic sin gu gnè nas fheàrr. Leis gu bheil am fèith seo a ’dèanamh cùmhnant gu nàdarra rè an ìre as àirde, bheir thu do orgasms suas gu h-àrd le mothachaidhean nas doimhne - agus bidh a h-uile dad nas teann shìos an staidhre ​​cuideachd, rud a bheir gràdh don fhear agad.

Air ais chun fras ...

Tha sinn air stèidheachadh gum bu chòir dhut an làr pelvic agad a neartachadh ... ach a bheil buannachd ann dha-rìribh a bhith a ’popadh squat gu pee fon uisge ruith sin? Gu teòiridheach, tha, arsa Jenny M. Jaque, M.D., ollamh cuideachaidh aig Ospadal Keck aig Oilthigh Southern California. Ach chan eil mòran aig na perks ris a ’phee fhèin:" Feumaidh boireannach squat gu pee a ’seasamh suas gus a bhith a’ seachnadh peeing oirre fhèin, agus tha an gnìomh squatting a ’toirt a-steach na glutes. Bidh na fèithean sin a’ dol an sàs anns an làr pelvic gu lèir, an àite a bhith dìreach a ’dèanamh eacarsaichean kegel, a tha gu mòr ag amas air aon fhèithean-an pubococcygeous-a chuireas stad air sruthadh fual. Bidh peeing san t-suidheachadh squatting cuideachd a ’lughdachadh an cuideam sìos a dh’ fheumas tu gus do shruth a thòiseachadh, a chuidicheas cuideachd gus an làr pelvic agad a dhìon bhon àm ri teachd. prolapse. "

Tha an dà doc eile againn dìreach a ’moladh na h-eacarsaichean bunaiteach kegel agad. "Seo nuair a lìonas tu an làr pelvic agad - an aon rud a dhèanadh tu nuair a tha thu a’ feuchainn ri do ghluasad fual no innidh a chumail a-steach. Cùm an clench airson timcheall air 10 diogan, gabh fois, agus ath-aithris, "tha Sasan a’ mìneachadh. "Bidh eacarsaichean Kegel a’ neartachadh fèithean làr pelvic agus a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh lagachadh agus sagging. "

Tha Sasan ag ràdh gun urrainn dhut, agus gum bu chòir dhut, an eacarsaich seo a dhèanamh ceudan de thursan san latha. Am pàirt as fheàrr? Faodaidh tu eacarsaichean kegel a dhèanamh an àite sam bith, oir chan eil fios aig duine gu bheil thu gan dèanamh! Mar as motha a nì thu kegels, is ann as làidire a bhios an làr pelvic agad, a chuidicheas le cùisean mar neo-sheasmhachd urinary - gu sònraichte mar a bhios tu a ’fàs nas sine, mar a bhios na fèithean sin a’ lagachadh le aois.

Agus dè a ’chùis glainead a tha timcheall peeing san fhras? Mura h-eil galar ort mar UTI, tha fual steril, mar sin chan eil mòran ri dragh mu dheidhinn an sin. Dè a nì thu leis an eòlas sin - is e sin dhutsa a thighinn gu co-dhùnadh!

Lèirmheas airson