An daithead armailteach: Iùl do luchd-tòiseachaidh (le plana bìdh)

Susbaint

• Dè a th ’ann an daithead armailteach?
• Ciamar a tha an daithead armailteach ag obair?
• Am Plana Bidhe
• Latha 1
• Latha 2
• Latha 3
• Na 4 làithean a tha air fhàgail
• Biadh a bharrachd ceadaichte
• A bheil an daithead armailteach stèidhichte air fianais?
• A bheil an daithead armailteach sàbhailte agus seasmhach?
• An urrainn dhut an call 10 punnd ann an seachdain?
• Faodaidh e obrachadh, ach chan eil e fada

Tha an daithead armachd an-dràsta mar aon de na “daitheadan as mòr-chòrdte san t-saoghal. Thathas ag ràdh gun cuidich e thu le cuideam a chall gu sgiobalta, suas ri 10 notaichean (4.5 kg) ann an aon seachdain.

Tha an daithead armachd cuideachd an-asgaidh. Chan eil leabhar, biadh daor no stuth a bharrachd a dh ’fheumas tu a cheannach.

Ach a bheil an daithead seo ag obair gu dearbh, agus an e rudeigin a bu chòir dhut feuchainn? Tha an artaigil seo a ’mìneachadh a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu dhaithead an airm.

Dè a th ’ann an daithead armailteach?

Tha an daithead armachd, ris an canar cuideachd an daithead 3-latha, na daithead call cuideim a chuidicheas tu suas ri 10 notaichean a chall ann an seachdain.

Tha plana daithead an airm a ’toirt a-steach plana bìdh 3-latha air a leantainn le 4 latha dheth, agus tha an cearcall seachdaineil air ath-aithris a-rithist agus a-rithist gus an ruig thu do chuideam amas.

Tha luchd-taic an daithead ag ràdh gun deach a dhealbhadh le luchd-beathachaidh ann an armachd na SA gus saighdearan fhaighinn ann an cumadh àrd gu sgiobalta.

Ach, is e an fhìrinn nach eil an daithead ceangailte ri institiud armachd no riaghaltais sam bith.

Tha daithead an airm a ’dol le grunn ainmean eile cuideachd, a’ toirt a-steach daithead a ’chabhlaich, daithead an airm agus eadhon daithead reòiteag.

Is e an daithead armachd daithead call cuideam ìosal-calorie a thathas ag ràdh a bhrosnaicheas call cuideim mòr ann an dìreach seachdain.

Ciamar a tha an daithead armailteach ag obair?

Tha an daithead armachd 3-latha air a roinn ann an 2 ìre thar ùine 7 latha.

Airson a ’chiad 3 latha, feumaidh tu plana bìdh ìosal calorie a leantainn airson bracaist, lòn is dìnnear. Chan eil greimean-bìdh eadar biadh.

Tha an ìre calaraidh iomlan timcheall air an ìre seo timcheall air 1,100–1,400 calaraidh gach latha.

Tha seo mòran nas ìsle na an ìre cuibheasach inbheach a tha a ’tighinn a-steach, ach faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air na riatanasan calorie agad fhèin a’ cleachdadh an àireamhair seo.

Airson na 4 latha den t-seachdain a tha air fhàgail, thathas a ’brosnachadh dhut a bhith ag ithe gu fallain agus cumail ort a’ cumail na tha thu ag ithe de chalaraidhean ìosal.

Tha luchd-taic an daithead ag agairt gun urrainn dhut an daithead ath-aithris grunn thursan gus an ruig thu cuideam an amas agad.

Anns a ’chiad 3 latha den daithead armachd tha plana bìdh stèidhichte agus tha iad a’ toirt a-steach cuingealachadh calorie. Tha nas lugha de chuingealachaidhean anns na 4 latha a tha air fhàgail.

Am Plana Bidhe

Is e seo am plana bìdh 3-latha air daithead an airm.

Latha 1

Is e seo am plana bìdh airson latha 1. Tha e timcheall air 1,400 calaraidh.

Bracaist:

• Slice de thost le 2 spàin-bùird de ìm cnò-bhainne.
• Leth grapefruit.
• Cupa cofaidh no tì (roghainneil).

Lòn:

• Slice de thost.
• Leth cupa tuna.
• Cupa cofaidh no tì (roghainneil).

Dinnear:

• Frithealadh 3-unsa (85 gram) de dh'fheòil le cupa pònairean uaine.
• Ubhal beag.
• Leth banana.
• Reòiteag vanilla aon chupa.

Latha 2

Is iad sin na biadh airson latha 2, a ’tighinn gu timcheall air 1,200 calaraidh.

Bracaist:

• Slice de thost.
• Aon ugh cruaidh-ghoil.
• Leth banana.
• Cupa cofaidh no tì (roghainneil).

Lòn:

• Aon ugh cruaidh-ghoil.
• Cupa càise bothain.
• 5 criomagan salainn.
• Cupa cofaidh no tì (roghainneil).

Dinnear:

• Dà chù teth, gun bhun.
• Leth cupa currain agus leth cupa broccoli.
• Leth banana.
• Leth cupa de reòiteag vanilla.

Latha 3

Seo am plana airson latha 3, a tha timcheall air 1,100 calaraidh.

Bracaist:

• Slice 1-unsa de chàise cheddar.
• 5 criomagan salainn.
• Ubhal beag.
• Cupa cofaidh no tì (roghainneil).

Lòn:

• Slice de thost.
• Aon ugh, air a bruich ge bith dè as toil leat.
• Cupa cofaidh no tì (roghainneil).

Dinnear:

• Cupa tuna.
• Leth banana.
• 1 cupa de reòiteag vanilla.

Faodaidh tu an uimhir de chofaidh no tì a tha thu ag iarraidh òl, fhad ‘s nach cuir thu calaraidhean sam bith bho shiùcar no uachdar. Deoch uisge gu leòr cuideachd.

Na 4 làithean a tha air fhàgail

Bidh an còrr den t-seachdain cuideachd a ’toirt a-steach daithead.

Tha greimean-bìdh ceadaichte agus chan eil bacadh air buidhnean bìdh. Ach, thathas a ’brosnachadh dhut meud cuibhreannan a chuingealachadh agus gabhail a-steach calorie iomlan fo 1,500 gach latha.

Gheibh thu liosta de làraich-lìn agus aplacaidean gus sùil a chumail air na tha thu ag ithe de chalaraidhean san artaigil seo.

Chan eil riaghailtean eile ann airson na 4 latha a tha air fhàgail den daithead.

Tha clàr suidhichte aig a ’chiad 3 latha den daithead, agus chan eil na 4 eile cho cuingealaichte. Thathas fhathast gad bhrosnachadh gu bhith ag ithe fallain agus a ’cuingealachadh chalaraidhean airson na 4 latha a tha air fhàgail.

Biadh a bharrachd ceadaichte

Tha tar-chuiridhean ceadaichte rè na h-ìre 3-latha dhaibhsan aig a bheil cuingealachaidhean daithead, ach bu chòir an aon àireamh de chalaraidhean a bhith ann am pàirtean.

Mar eisimpleir, ma tha aileirdsidh cnò-chnò ort, faodaidh tu ìm cnò-bhainne atharrachadh airson ìm almoin.

Faodaidh tu cuideachd 1 cupa tuna a thionndadh airson cuid de almoin ma tha thu vegetarian.

Is e a h-uile rud a tha cudromach gu bheil na calaraidhean a ’fuireach mar a tha iad. Ma dh ’atharraicheas tu am plana bìdh ann an dòigh sam bith, feumaidh tu a bhith a’ cunntadh chalaraidhean.

Bidh luchd-taic an daithead armachd a ’brosnachadh a bhith ag òl uisge teth lemon, ach a’ moladh an aghaidh deochan milis milis. Ach, chan eil adhbhar saidheansail ann carson a bhiodh seo na dheagh bheachd.

Ma tha cuingealachaidhean daithead agad, tha cead agad biadh de chalaraidhean co-ionann a chur na àite.

A bheil an daithead armailteach stèidhichte air fianais?

Cha deach sgrùdadh sam bith a dhèanamh air daithead armachd. Ach, tha an neach cuibheasach glè choltach gun caill e beagan notaichean mar thoradh air an cuingealachadh calorie fad seachdain.

Ma thèid nas lugha de chalaraidhean a-steach don stuth geir agad na dh ’fhàgas tu e, caillidh thu geir. Ùine.

Ach, tha luchd-taic an daithead ag ràdh gu bheil buannachd sònraichte ann airson call cuideam mar thoradh air na “measgachadh bìdh” sa phlana bìdh. Thathas ag ràdh gu bheil na cothlamadh sin ag àrdachadh do metabolism agus a ’losgadh geir, ach chan eil fìrinn air cùl nan tagraidhean sin.

Ann an cofaidh agus tì uaine tha todhar a dh ’fhaodadh metabolism a mheudachadh beagan, ach chan eil fios gu bheil measgachadh de bhiadh comasach air seo a dhèanamh (,,,).

Agus, ma choimheadas tu air na biadhan iomlan a tha air an gabhail a-steach sa phlana bìdh, chan eil e coltach gu bheil e coltach ri daithead losgaidh geir.

Bidh biadhan àrd ann am pròtain a ’brosnachadh metabolism nas motha na biadh eile (,). Ach tha a ’mhòr-chuid de na biadhan anns an daithead armachd ìosal ann am pròtain agus àrd ann an carbs, a tha na dhroch mheasgachadh airson call cuideim.

Tha cuid de dhaoine cuideachd ag ràdh gu bheil buannachdan slàinte coltach ris an daithead seo ri fastadh eadar-amail. Ach, chan eil fastadh sam bith an sàs anns an daithead, mar sin tha seo meallta.

Faodaidh an daithead armachd do chuideachadh cuideam a chall oir tha e gu math ìosal ann an calaraidhean. Ach, chan eil buannachd sònraichte aige a tha ga dhèanamh nas èifeachdaiche na daithead eile le cuingealachadh calorie.

A bheil an daithead armailteach sàbhailte agus seasmhach?

Tha e coltach gu bheil an daithead armachd sàbhailte don neach cuibheasach oir tha e ro ghoirid airson cron maireannach a dhèanamh.

Ach, nan leanadh tu an daithead seo airson mìosan aig aon àm, dh ’fhaodadh an cuingealachadh teann air calaraidhean do chuir ann an cunnart easbhaidhean beathachaidh.

Tha seo gu sònraichte fìor mura h-eil thu ag ithe glasraich agus biadh càileachd eile gu cunbhalach air do làithean dheth.

A bharrachd air an sin, tha comas aig ithe coin teth, briosgaidean agus reòiteag gach seachdain cùisean metabolach adhbhrachadh. Cha bu chòir biadh sgudail a bhith na phàirt cunbhalach den daithead agad.

A thaobh seasmhachd, tha an daithead seo gu math furasta a dhèanamh. Chan eil e an urra ri atharrachaidhean cleachdaidhean fad-ùine agus chan fheum e ach willpower airson ùine ghoirid.

Le bhith ga ràdh, is dòcha nach bi e gad chuideachadh gus cuideam a chumail dheth airson ùine mhòr oir cha bhith e gad chuideachadh gus na cleachdaidhean agad atharrachadh.

Tha e coltach gu bheil an daithead armachd sàbhailte dha daoine fallain, ach cha bu chòir a dhèanamh airson ùine mhòr. Is dòcha nach eil e a ’leantainn gu call cuideim maireannach.

An urrainn dhut an call 10 punnd ann an seachdain?

Dh'fhàs an daithead seo mòr-chòrdte oir tha e ag ràdh gun urrainn dhut 10 notaichean (4.5 kg) a chall ann an seachdain.

Gu teòiridheach, tha an ìre seo de chall cuideam comasach do dhaoine reamhar a tha a ’cuingealachadh calaraidhean gu mòr. Ach, bidh a ’mhòr-chuid de chall cuideim mar thoradh air call uisge, chan e geir.

Bidh cuideam uisge a ’tuiteam gu sgiobalta mar a bhios stòran glycogen a’ chuirp a ’crìonadh, a thachras nuair a chuireas tu casg air carbs agus calaraidhean ().

Bidh seo a ’coimhead math air na lannan, ach thèid an cuideam sin fhaighinn air ais nuair a thòisicheas tu ag ithe mar as àbhaist a-rithist.

Tha e comasach 10 notaichean a chall ann an seachdain. Ach, is e cuideam uisge a bhios sa mhòr-chuid de seo, a thèid fhaighinn air ais nuair a thòisicheas tu ag ithe mar as àbhaist.

Faodaidh e obrachadh, ach chan eil e fada

Ma tha thu airson beagan notaichean a chall gu sgiobalta, faodaidh an daithead armachd cuideachadh.

Ach tha coltas ann gum faigh thu air ais an cuideam air ais gu math luath cuideachd. Gu sìmplidh, chan e daithead math a tha seo airson call cuideam maireannach.

Ma tha thu fìor mu bhith a ’call cuideam agus ga chumail dheth, tha mòran dhòighean call cuideim ann a tha fada nas fheàrr na daithead an airm.