Cuidichidh an reasabaidh Smoothie seo thu gus craiceann gleansach fhaighinn bhon taobh a-muigh

Susbaint

• 1. Fruits agus glasraich
• 2. Collagen
• 3. Prebiotics agus Probiotics
• 4. Saillte fallain
• Lèirmheas airson

Ge bith cia mheud masg aghaidh cliùiteach, àrd-aghaidh no searmonan craiceann maol a chuireas tu ort, is dòcha nach fhaigh thu an gluasad radanta agus an glaodh seasmhach a tha thu às deidh. Airson sin, feumaidh tu beagan atharrachaidhean a dhèanamh ris na tha thu a ’cur a-steach do bhodhaig, chan e dìreach na tha thu a ’cur air e.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil na tha thu a’ cur nad bhodhaig a ’toirt buaidh air coltas agus slàinte do chraicinn, arsa Maya Feller, R.D., neach-dietachd ann an New York. Agus cha leig thu leas biadh làn beathachaidh ullachadh gus na h-atharrachaidhean adhartach sin fhaicinn, nas motha.

“Le bhith a’ dèanamh deoch a tha a ’cothlamadh diofar sheòrsaichean de ghrìtheidean fallain leigidh na biadhan sin obrachadh còmhla, gus am faigh thu na buannachdan aca gu h-èifeachdach,” arsa Feller. “A bharrachd air an sin, tha deochan air an glacadh nas luaithe na biadh slàn."

Gus an sealladh soilleir is ùrachadh sin a choileanadh, briseadh a-mach am measgachadh agad agus tog smoothie craiceann soilleir leis na prìomh ghrìtheidean sin.

1. Fruits agus glasraich

Tha iad air an luchdachadh le antioxidants, a ’toirt a-steach vitamain C, E, agus na Bs, a chuidicheas le bhith a’ cur bacadh air na radicals an-asgaidh a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu wrinkles, tiormachd, agus spotan dorcha, arsa Feller. Taghadh airson dearcan ùra agus uaine duilleach gus sin a dhèanamh.

Cuir ris: blueberries ùra, sùbhan-craoibh, no dearcan buidhe agus càl no spinach

2. Collagen

Bidh am pròtain seo a ’leasachadh elasticity craiceann agus a’ cuideachadh le bhith ga chumail rèidh agus làidir. Cuir sgùp de collagen pùdarrach ann an smoothie làn bhiotamain C - bidh an C a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ synthesachadh an collagen, arsa Feller, gus na buannachdan craiceann as motha fhaighinn. Chan fheumar OJ a chuir ris; gheibh thu gu leòr de bhiotamain C bho ghrunndagan, càl lùbach agus toradh eile. (Bidh tu cuideachd airson spàin a dhàibheadh ​​an toiseach a-steach don bhobhla smoothie kiwi coconut collagen seo.)

Cuir ris:sgùp de collagen pùdarrach agus connlaich, càl lùbach, kiwi, oranges, cantaloupe, no papaya

3. Prebiotics agus Probiotics

Deagh riaghailt: Tha na tha math airson do ghut cuideachd math airson do chraiceann. Sin as coireach gu bheil prebiotics agus probiotics mar an tàthchuid smoothie craiceann glòrmhor foirfe. Tha Feller a ’moladh smoothie math a dhèanamh dhut fhèin le bhith a’ toirt a-steach iogart le cultaran beò de probiotics agus uaine dandelion no cnothan le an craiceann air adhart airson prebiotics. (ICYDK, is e seo an eadar-dhealachadh eadar prebiotics agus probiotics.)

Cuir ris:greens iogart agus dandelion no cnothan le craiceann

4. Saillte fallain

Chuala tu gu bheil searbhagan geir omega-3 air leth cudromach a thaobh slàinte cridhe, ach faodaidh iad iongantasan a dhèanamh airson do chraiceann cuideachd. Tha buaidhean anti-inflammatory aig na omega-3s ann an avocados, almoin, agus flaxseeds hulled no milled no hempseeds agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’lughdachadh irritachadh craiceann, arsa Feller. Bònas: Cumaidh na grìtheidean smoothie craiceann glòrmhor sin thu làn airson na h-uairean a tha ri thighinn.

Cuir ris:avocado, almoin, flaxseeds, no hempseeds

Iris Cruth, iris Faoilleach / Gearran 2020

• Na dòighean as fheàrr air do bhodhaig a mhùchadh airson fìor chraiceann bog
• 8 Dòighean air do chraiceann a hydradachadh gu dona
• Bidh na h-olan tioram sin a ’hydradachadh do chraiceann parched gun a bhith a’ faireachdainn greannach
• Carson a tha Glycerin na dhìomhaireachd airson a ’chùis a dhèanamh air craiceann tioram

Lèirmheas airson