Imcheist Thigh

Susbaint

• Lèirmheas airson

25 Lùnastal, 20009

A-nis gu bheil mi nas caoile, lorg mi mi fhìn a ’coimhead air mo mheòrachadh agus a’ cur fòcas air roinnean sònraichte a bu mhath leam a thogail. Na nithean as ùire a rinn mi sgrùdadh: na sliasaidean agam. Gu fortanach, thug an trèanair agam, Lauren Kern, cinnteach dhomh nach bhithinn an sàs ann an Spanx airson a ’chòrr de mo bheatha. Thuirt i ged nach urrainn dhomh spot-lughdachadh, no geir a chall bho aon raon de mo bhodhaig, is urrainn dhomh na fèithean bunaiteach a neartachadh gus am bi e a ’coimhead nas daingne agus nas snaidhte. Mar sin mhol Lauren na trì gluasadan sin a chuireas blas air na fèithean hip a-muigh agam (na fuadaichean):

1. Squat le togail chas

Seas le casan leud gualainn bho chèile agus làmhan air cnapan. Nas ìsle a-steach do squat. Eirich mar a thogas tu a ’chas chlì a-mach chun taobh. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris. Dèan 15 riochdaire, an uairsin gluais taobhan gus an seata a chrìochnachadh. Dèan 3 seataichean.

2. Cuir air ais lunge le àrdachadh glùine

Seas le casan hip-leud bho chèile agus làmhan air cnapan. Lunge air ais leis a ’chas dheas gus am bi an sliasaid chlì co-shìnte ris an làr. Eirich, a ’gluasad cuideam chun chas chlì mar a bheir thu a’ chas dheas gu àirde hip air do bheulaibh. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris. Dèan 15 riochdaire, an uairsin gluais taobhan gus an seata a chrìochnachadh. Dèan 3 seataichean.

3. Suaineach taobh

Seas le casan leud gualainn bho chèile agus làmhan air cnapan. Nas ìsle a-steach do squat agus fuirich an sin mar a choisicheas tu cas dheas chun làimh dheis agus thoir do chas chlì thuige gus crìoch a chuir air 1 riochdaire. Dèan 15 riochdaire, an uairsin gluais taobhan (ceum chun chlì) gus an seata a chrìochnachadh. Dèan 5 seataichean.

Lèirmheas airson