Feuch an stad thu a ’smaoineachadh gu bheil an trom-inntinn àrd-ghnìomhach agam gam fhàgail leisg

Susbaint

• Tha mòran aghaidhean aig trom-inntinn
• Chan urrainn, chan urrainn dhomh “faighinn thairis air”
• Feumaidh daoine àrd-ghnìomhach làimhseachadh airson trom-inntinn cuideachd
• An rathad air thoiseach

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Diluain a th ’ann. Bidh mi a ’dùsgadh aig 4: 30m agus a’ dol dhan gym, a ’tighinn dhachaigh, a’ frasadh, agus a ’tòiseachadh a’ sgrìobhadh sgeulachd a tha ri thighinn nas fhaide air adhart san latha. Bidh mi a ’cluinntinn an duine agam a’ tòiseachadh a ’gluasad, agus mar sin bidh mi a’ coiseachd suas an staidhre ​​gus bruidhinn ris fhad ‘s a bhios e deiseil airson an latha.

Anns an eadar-ama, tha an nighean againn a ’dùsgadh agus tha mi ga cluinntinn a’ seinn gu toilichte sa chrib: “Mama!” Bidh mi a ’sgobadh Claire bhon leabaidh aice agus a’ coiseachd sìos an staidhre ​​gus bracaist a dhèanamh. Bidh sinn a ’tarraing suas air an raon-laighe agus bidh mi a’ toirt a-steach fàileadh cùbhraidh a falt fhad ‘s a bhios i ag ithe.

Ro 7: 30m, tha mi air mo bhrùthadh ann an obair-obrach, air èideadh, air beagan obair a dhèanamh, phòg mi an duine agam agus thòisich mi mo latha le mo phàiste.

Agus an uairsin bidh an trom-inntinn agam a ’dol a-steach.

Tha mòran aghaidhean aig trom-inntinn

“Tha trom-inntinn a’ toirt buaidh air gach pearsa agus faodaidh e coimhead gu math eadar-dhealaichte ann an diofar dhaoine, ”arsa Jodi Aman, eòlaiche-inntinn agus ùghdar“ You 1, Anxiety 0: Win Your Life Back from Fear and Panic. ”

“Faodaidh neach a tha gu math gnìomhach a bhith a’ fulang gu neo-fhaicsinneach cuideachd, ”tha i ag ràdh.

A rèir aithisg ann an 2015 le Rianachd Seirbheisean Mì-ghnàthachaidh Stuthan is Seirbheisean Slàinte Inntinn, bha timcheall air 6.1 millean inbheach aois 18 no nas sine anns na Stàitean Aonaichte aig co-dhiù aon tachartas trom-inntinn sa bhliadhna a dh ’fhalbh. Bha an àireamh seo a ’riochdachadh 6.7 sa cheud de inbhich na SA. A bharrachd air an sin, is e eas-òrdugh iomagain an tinneas inntinn as cumanta anns na Stàitean Aonaichte, a ’toirt buaidh air 40 millean inbheach ann an aois 18 agus nas sine, no 18 sa cheud den àireamh-sluaigh.

Ach tha mòran eòlaichean slàinte inntinn gu sgiobalta ag ràdh, ged a tha na h-àireamhan sin a ’nochdadh cho cumanta trom-inntinn agus tinneasan eile, tha an dòigh anns a bheil daoine a’ faighinn comharraidhean eadar-dhealaichte.Is dòcha nach bi trom-inntinn an-còmhnaidh follaiseach don fheadhainn a tha timcheall ort, agus feumaidh sinn bruidhinn mu na buaidhean aig seo.

“Dh’ fhaodadh trom-inntinn bacadh a chuir air a ’mhiann airson gnìomhachd agus gnìomh, ach tha daoine àrd-ghnìomhach buailteach a bhith a’ gluasad air adhart ann an oidhirp gus soirbheachadh le amasan, ”arsa Mayra Mendez, PhD, eòlaiche-inntinn agus co-òrdanaiche prògram airson ciorramachdan inntleachdail is leasachaidh agus seirbheisean slàinte inntinn aig Providence Saint Ionad Leasachaidh Cloinne is Teaghlaich Iain ann an Santa Monica, California. “Bidh an oidhirp gus coileanadh a choileanadh gu tric a’ cumail suas gnìomh agus a ’gluasad dhaoine fa-leth gu ruige a bhith a’ dèanamh rudan. ”

Tha seo a ’ciallachadh gum faodadh cuid de dhaoine le trom-inntinn gnìomhan làitheil - agus uaireannan sònraichte - a chumail suas. Tha Mendez a ’comharrachadh dhaoine ainmeil a tha ag ràdh gu robh trom-inntinn orra, nam measg Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz, agus Owen Wilson mar phrìomh eisimpleirean.

Chan urrainn, chan urrainn dhomh “faighinn thairis air”

Tha mi air a bhith beò le trom-inntinn agus imcheist airson a ’mhòr-chuid de mo bheatha inbheach. Nuair a dh ’ionnsaicheas daoine mu na spàirn agam, bidh mi tric a’ coinneachadh ri “Cha bhithinn a-riamh air smaoineachadh mu do dheidhinn sin!”

Ged a tha deagh rùn aig na daoine sin gu tric agus is dòcha nach eil mòran eòlas aca air duilgheadasan slàinte inntinn, is e na tha mi a ’cluinntinn anns na h-amannan sin:“ Ach dè a dh ’fhaodadh thu a bheil trom-inntinn ort? ” no “Dè a dh’ fhaodadh a bhith cho dona mu dheidhinn do beatha? ”

Is e na tha daoine nach eil a ’tuigsinn gu bheil a bhith a’ sabaid suidheachadh slàinte inntinn gu tric air a dhèanamh taobh a-staigh - agus gu bheil an fheadhainn againn a bhios a ’dèiligeadh riutha a’ caitheamh ùine gu leòr a ’faighneachd na h-aon cheistean dhuinn fhèin.

“Is e mì-thuigse trom-inntinn gum faod thu dìreach greim fhaighinn air no gun do thachair rudeigin a dh’ adhbhraicheas trom-inntinn dhut, ”arsa Kathryn Moore, PhD, eòlaiche-inntinn aig Ionad Leasachaidh Cloinne is Teaghlaich Providence Saint John ann an Santa Monica, California.

“Nuair a tha trom-inntinn clionaigeach ort, tha thu a’ faireachdainn brònach no gun dòchas gun adhbhar sam bith bhon taobh a-muigh. Faodaidh trom-inntinn a bhith nas motha de mhì-thoileachas cronail aig ìre ìosal le beatha, no faodaidh e a bhith nam faireachdainnean dian de eu-dòchas agus smuaintean àicheil mu do dheidhinn fhèin agus do bheatha, ”thuirt i.

Tha Mendez ag aontachadh, ag ràdh gur e creideas meallta mu trom-inntinn gu bheil e na staid inntinn as urrainn dhut smachd a chumail air le bhith a ’smaoineachadh gu deimhinneach. Chan ann mar sin, tha i ag ràdh.

“Tha trom-inntinn na staid meidigeach air a stiùireadh le mì-chothromachadh ceimigeach, bith-eòlasach agus structarail a bheir buaidh air riaghladh mood,” tha Mendez a ’mìneachadh. “Tha mòran adhbharan a’ cur ri trom-inntinn, agus chan eil aon fhactar a ’toirt cunntas air comharran trom-inntinn. Chan urrainnear trom-inntinn a thoirt air falbh le smuaintean adhartach. ”

Tha Mendez a ’liostadh mì-thuigse cronail eile mu trom-inntinn, a’ toirt a-steach “tha trom-inntinn an aon rud ri bròn” agus “falbhaidh trom-inntinn leis fhèin.”

“Tha bròn na fhaireachdainn àbhaisteach agus ris a bheil dùil ann an suidheachaidhean call, atharrachadh, no eòlasan beatha duilich,” tha i ag ràdh. “Tha trom-inntinn na chumha a tha ann às aonais luchd-brosnachaidh agus gluasad chun na h-ìre far a bheil feum air làimhseachadh. Tha trom-inntinn nas motha na bròn bho àm gu àm. Tha trom-inntinn a ’toirt a-steach amannan de eu-dòchas, lethargy, falamh, gun chuideachadh, irioslachd, agus duilgheadasan a’ dìreadh agus a ’dìreadh.”

Dhòmhsa, bidh trom-inntinn gu tric a ’faireachdainn mar gu bheil mi a’ cumail sùil air beatha cuideigin eile, cha mhòr mar gum biodh mi a ’tighinn os cionn mo chorp. Tha fios agam gu bheil mi a ’dèanamh a h-uile càil a tha mi“ airson a dhèanamh ”agus gu tric a’ gàireachdainn leis na rudan a tha a ’còrdadh rium, ach tha mi air m’ fhàgail gu cunbhalach a ’faireachdainn mar impostor. Tha e coltach ris an fhaireachdainn a dh ’fhaodadh a bhith aig duine nuair a bhios iad a’ gàireachdainn airson a ’chiad uair às deidh dhaibh cuideigin a chall. Tha gàirdeachas mionaid ann, ach chan eil am punch anns an t-sgoltadh fada air dheireadh.

Feumaidh daoine àrd-ghnìomhach làimhseachadh airson trom-inntinn cuideachd

Tha Moore ag ràdh gur e leigheas an t-àite as fheàrr as urrainn do dhuine tòiseachadh air làimhseachadh ma tha iad a ’faighinn eòlas air trom-inntinn.

“Faodaidh leigheas-leigheis neach a chuideachadh gus na smuaintean, na creideasan agus na cleachdaidhean àicheil a dh’ fhaodadh a bhith a ’cur ri bhith a’ faireachdainn trom-inntinn aithneachadh. Dh ’fhaodadh e cuideachd a bhith a’ toirt a-steach rudan mar chungaidh-leigheis, ag ionnsachadh sgilean inntinn, agus a ’dèanamh gnìomhan ceangailte ri bhith a’ leasachadh mood, leithid eacarsaich, ”tha i ag ràdh.

Tha John Huber, PsyD, bho Slàinte Inntinn Prìomh Shruth cuideachd a ’moladh a bhith“ a-mach às a ’bhogsa comhfhurtachd agad,” gu sònraichte ma tha an neach na overachiever.

“Ged a tha iad soirbheachail agus stiùirichean adhartach nan raointean, tha na daoine sin [a’ giùlan am beatha] gu math coltach ri bhith a ’ruith rèis le crios cuideam a’ giùlan 100 not a bharrachd, ”thuirt e. Gus an luchd a lughdachadh, tha Huber ag ràdh, beachdaich air unplugging bho innealan, a ’dol a-muigh airson beagan èadhar ùr, no a’ gabhail gnìomhachd ùr. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faodadh buannachdan gealltanach a bhith aig crafting dhaibhsan a tha a ’dèiligeadh ri trom-inntinn.

A thaobh mo bheachd neo-mheidigeach: Bruidhinn mu dheidhinn do trom-inntinn cho mòr 'sa ghabhas. An toiseach, cha bhith e furasta agus is dòcha gum bi dragh ort mu na bhios daoine a ’smaoineachadh. Ach tagh ball teaghlaich earbsach, caraid no proifeasanta agus ionnsaichidh tu gu bheil mòran dhaoine a ’co-roinn eòlasan coltach ris. Tha a bhith a ’bruidhinn mu dheidhinn a’ furastachadh an aonranachd a thig bho bhith a ’toirt a-steach do staid slàinte inntinn.

Leis ge bith dè an aghaidh an trom-inntinn agad, tha e an-còmhnaidh nas fhasa coimhead a-steach don sgàthan nuair a tha gualainn ann gus seasamh ri do thaobh.

An rathad air thoiseach

Ann an raon slàinte inntinn, tha uimhir ann nach eil fios againn fhathast. Ach is e na tha fios againn gu bheil trom-inntinn agus eas-òrdugh iomagain a ’toirt buaidh air cus dhaoine airson ar comann fuireach aineolach mun deidhinn.

Cha bhith trom-inntinn gam fhàgail leisg, mì-shòisealta, no droch charaid is mama. Agus ged as urrainn dhomh mòran rudan a dhèanamh, chan eil mi do-chreidsinneach. Tha mi ag aithneachadh gu bheil feum agam air cuideachadh agus siostam taic.

Agus tha sin ceart gu leòr.

Chaidh sgrìobhadh Caroline Shannon-Karasik a nochdadh ann an grunn fhoillseachaidhean, nam measg: Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews, agus irisean Kiwi, a bharrachd air SheKnows.com agus EatClean.com. Tha i an-dràsta a ’sgrìobhadh cruinneachadh de dh’ aistidhean. Gheibhear barrachd aig carolineshannon.com. Faodar Caroline a ruighinn cuideachd air Instagram @carolineshannoncarasik.