Ùine do thrèanadh neart agus Cardio airson cadal nas fheàrr!

Susbaint

• Lèirmheas airson

A ’faighinn eacarsaich gu leòr agus tha cadal deatamach ann a bhith a ’sgòradh corp agus inntinn fallain (thoir sùil air na thachras don bhodhaig agad nuair a tha thu nad chadal). Agus tha fallaineachd agus zzz a ’moladh a chèile gu snog: Bheir cadal lùth dhut airson eacarsaich agus eacarsaich gad chuideachadh gus cadal nas fheàrr, gach, uill, sgrùdaidhean gun àireamh. Ach, tha a ’mhòr-chuid de na sgrùdaidhean sin air fòcas a chuir air cardio seach trèanadh an aghaidh - gu o chionn ghoirid.

Gus faighinn a-mach mar a thug àm-obrach neart buaidh air càileachd cadail, bha luchd-rannsachaidh Oilthigh Stàite Appalachian air com-pàirtichean tadhal air an obair-lann aca airson obair-obrach 30-mionaid air trì latha fa-leth aig 7 sa mhadainn, 1 p.m., agus 7 p.m. Bhiodh daoine a ’cur lorgairean cadail dhan leabaidh. Na toraidhean: Air na làithean a dh ’obraich iad a-mach, chaith com-pàirtichean nas lugha de ùine nan dùisg tron ​​oidhche an taca ri làithean nuair nach robh iad a’ dèanamh eacarsaich. Ach seo far a bheil e a ’fàs inntinneach: Thuit daoine nan cadal cha mhòr leth an ùine nan dèanadh iad trèanadh neart aig 7 sa mhadainn seach 1 p.m. no 7 p.m. "Bidh eacarsaich dìon a’ meudachadh ìre cridhe fois a ’leantainn gu (rè ùine) bruthadh-fala nas àirde ga dhèanamh beagan nas duilghe a bhith a’ tuiteam na chadal, "arsa ùghdar an sgrùdaidh Scott Collier, Ph.D.

Casadh neònach: Nuair a choimhead luchd-rannsachaidh air càileachd cadail, lorg iad cuspairean a thog iad air an oidhche a ’cadal nas fuaime! “Tha buaidh teirmeach aig eacarsaich dìon (bidh e gad bhlàthachadh taobh a-staigh mar amar blàth ron leabaidh), a dh’ fhaodadh mìneachadh carson a bha cuspairean a ’cadal nas làidire nuair a thuit iad nan cadal,” arsa Collier. Mar sin, ged a dh ’fhaodadh gun toir e nas fhaide dhut tuiteam na chadal ma thogas tu nas fhaide air adhart san latha, tha an sgrùdadh seo a’ moladh gum bi thu a ’cadal nas fheàrr.

Bidh eacarsaich aerobic, air an làimh eile, a ’lughdachadh ìre cridhe fois, agus mar sin tha e ga dhèanamh a’ chiad rud anns a ’mhadainn. (Feuch an obair cardio seo a tha nas fheàrr na an treadmill) Gu dearbh, a rèir sgrùdadh a rinn Collier roimhe agus an sgioba aige, “is e 7 am an t-àm as fheàrr airson a dhol an sàs ann an eacarsaich aerobic bhon a bhios e a’ glanadh hormonaichean cuideam nas tràithe san latha a bheir iasad do a cadal oidhche nas fheàrr. "

An loidhne bun: Tha eacarsaich-resistant no cardio-math uair sam bith bidh thu ga dhèanamh. Ach ma tha duilgheadas agad a bhith a ’cadal no ma tha thu airson rudan atharrachadh, feuch ri cardio a dhèanamh sa mhadainn agus trèanadh cuideam feasgar no tràth san fheasgar, tha Collier a’ moladh.

Lèirmheas airson