Mar a bhuaileas tu aonaranachd ann an àm an astar sòisealta

Susbaint

• An ceangal aonaranachd & sunnd
• Mar a dhèiligeas tu ri aonaranachd rè coronavirus
• Atharraich do shealladh
• Cleachd Cumhachd 15
• Cultar diofar sheòrsaichean dhàimhean
• Sòisealachadh gu sàbhailte
• Cuidich càch - agus thu fhèin
• Dèan an fheum as fheàrr de dh ’obraichean air-loidhne
• Roinn biadh le do Quaranteam
• Lèirmheas airson

Tha an dlùth cheangal a th ’agad ri do charaidean, do theaghlach agus do cho-obraichean chan e a-mhàin a’ cur ri do bheatha ach ga neartachadh agus ga leudachadh. Tha buidheann de rannsachadh a tha a ’sìor fhàs a’ sealltainn gu bheil ceanglaichean sòisealta a ’cuideachadh dhaoine gu bhith a’ soirbheachadh gu tòcail agus gu corporra, agus às an aonais, faodaidh do shlàinte fulang, còmhla ri do chomasan inntinn is inntinn.

“Tha dàimhean a’ toirt brìgh agus mothachadh air adhbhar do bheatha, ”arsa Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas agus neuro-saidheans aig Oilthigh Brigham Young, a rinn sgrùdadh farsaing air aonaranachd. “Tha sinn dìcheallach a bhith a’ miannachadh ceangal daonna fìor, agus faodaidh eadar-obrachadh càileachd buaidh chumhachdach a thoirt oirnn, ”arsa Vivek Murthy, M.D., a bha na àrd-lannsair agus ùghdar Còmhla: Cumhachd slànachaidh ceangal daonna ann an saoghal a tha uaireannan aonaranach (Ceannaich e, $ 28, bookshop.org).

Ach a dh ’aindeoin sin tha àireamh iongantach àrd againn aig nach eil ceangal sòisealta - agus bha seo fìor fada mus do chuir galar lèir-sgaoilte coronavirus sinn gu aonaranachd, tha eòlaichean ag ràdh. Ann an sgrùdadh Cigna na bu thràithe am-bliadhna, thuirt 61 sa cheud de dh ’inbhich na SA gu robh iad aonaranach, suas 7 sa cheud bho 2018. Gheibhear aonaranachd thar gach buidheann aoise is coimhearsnachd, arsa an Dr Murthy. Rè turas èisteachd air feadh na dùthcha mar lannsair coitcheann, chuala e sgeulachdan mu aonaranachd bho oileanaich colaiste, singles agus càraidean pòsta, inbhich nas sine, agus eadhon buill den Chòmhdhail. “Bha na daoine sin uile a’ strì leis, ”tha e ag ràdh. “Mar as motha a rannsaich mi an rannsachadh, is ann as motha a thàinig mi gu bhith a’ tuigsinn gu bheil aonaranachd gu math cumanta agus gu math mar thoradh air ar slàinte. ”

An ceangal aonaranachd & sunnd

Faodaidh an àmhghar a tha aonaranachd a ’toirt ort droch bhuaidh a thoirt air do bhodhaig agus do inntinn. “Is e daoine sòisealta a th’ ann an daoine. Tro eachdraidh, tha a bhith mar phàirt de bhuidheann air a bhith deatamach airson ar mairsinn, a ’toirt dìon agus sàbhailteachd,” arsa Holt-Lunstad. “Nuair nach eil thu faisg air càch, bidh an eanchainn agad nas rabhaidh. Tha thu a ’coimhead airson bagairtean is dùbhlain. Dh ’fhaodadh an suidheachadh rabhaidh seo leantainn gu cuideam agus àrdachadh ann an ìre cridhe, cuideam fuil agus sèid.” (Co-cheangailte: Dè a ’bhuaidh a th’ aig saidhgeòlas air astar sòisealta?)

Ma tha an cuideam sin cronach, faodaidh na buaidhean air a ’bhodhaig a bhith domhainn. Lorg aithisg a chaidh fhoillseachadh am-bliadhna le Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas fianais a ’ceangal aonaranachd ri galar cardiovascular, crìonadh inntinneil, agus trom-inntinn. Tha sgrùdaidhean eile a ’sealltainn gu bheil daoine a tha aonaranach ann am barrachd cunnart dragh is trom-inntinn, arsa an Dr Murthy. Agus faodaidh e an ùine beatha agad a ghiorrachadh: “Tha aonaranachd co-cheangailte ri cunnart nas motha de 26 sa cheud airson bàs nas tràithe,” arsa Holt-Lunstad.

Bidh ceangal, air an làimh eile, a ’cuideachadh le bhith gad chumail làidir. Le dìreach fios a bhith agad gu bheil daoine agad faodaidh tu cunntadh air àrdachadh mairsinneachd 35 sa cheud, a rèir Holt-Lunstad. Agus tha e coltach gu bheil dàimhean eadar-dhealaichte - caraidean, buill teaghlaich dlùth, nàbaidhean, caraidean obrach - a ’neartachadh an t-siostam dìon. “Sheall aon sgrùdadh bho Oilthigh Charnegie Mellon gu bheil measgachadh de dhàimhean gad fhàgail cho buailteach do bhìoras fuar agus tinneas analach àrd,” tha i ag ràdh. “Is e ceangal sòisealta aon de na rudan nach eilear a’ tuigsinn aig a bheil buaidh mhòr oirnn. ”

Mar a dhèiligeas tu ri aonaranachd rè coronavirus

Ged nach urrainn dhuinn a bhith còmhla gu corporra an-dràsta, tha eòlaichean a ’faicinn seo mar àm gus ath-mheasadh agus cuideam ùr a chuir air ar dàimhean. “Faodaidh èiginn cuideachadh ar fòcas - bheir iad soilleireachd do ar beatha,” arsa an Dr Murthy. “Le bhith air leth bho chàch tha sinn air mothachadh gu bheil feum againn air a chèile. Tha mi an dòchas gun tig sinn a-mach à seo le dealas nas làidire dha chèile. ”

Anns an eadar-ama, seo mar a thogas tu faireachdainn de aonachd a-nis agus faighinn thairis air aonaranachd ri linn galar lèir-sgaoilte coronavirus.

Atharraich do shealladh

“An àite a bhith a’ smaoineachadh air a bhith glaiste aig an taigh mar rud àicheil, seall air mar chothrom, ”arsa Dan Buettner, ùghdar Cidsin Sònaichean Gorma: 100 reasabaidhean airson a bhith beò gu 100 (Ceannaich e, $ 28, bookshop.org), a rinn sgrùdadh air raointean den t-saoghal far a bheil daoine a ’fuireach nas fhaide. “Caith ùine mhath le ge bith cò a tha aig an taigh còmhla riut, ge b’ e sin do chèile, clann, no pàrantan, agus cuir eòlas orra aig ìre nas doimhne. ” (Co-cheangailte: Na bha cuarantain ann an dùthaich chèin fhad ‘s a bha mi a’ fuireach ann am bhan a dh ’ionnsaich mi mu bhith nad aonar)

Cleachd Cumhachd 15

Gus aonaranachd a bhualadh aig àm coronavirus, cuir fòn no FaceTime cuideigin a tha fo do chùram airson 15 mionaid gach latha, a ’moladh an Dr Murthy. “Tha sin na dhòigh chumhachdach airson ceangal a thogail nad bheatha làitheil,” tha e ag ràdh. “Cuir às do gach dragh agus cuir fòcas air an neach eile. Bi làn làthair, èist gu domhainn, agus co-roinn gu fosgailte. Tha rudeigin draoidheil agus cumhachdach mun t-seòrsa eòlas sin. "

Cultar diofar sheòrsaichean dhàimhean

Feumaidh sinn trì seòrsan de cheanglaichean nar beatha, arsa an Dr Murthy: daoine a tha eòlach oirnn gu math, mar chèile no caraid as fheàrr; cearcall de charaidean leis am faod sinn feasgar no deireadh-sheachdainean a chaitheamh no a dhol air saor-làithean; agus coimhearsnachd de dhaoine aig a bheil na h-ùidhean no na fulangan againn, leithid buidheann saor-thoileach no coimhearsnachd obrach. Gus dèiligeadh ri aonaranachd rè coronavirus, dèan puing airson ceanglaichean a thogail anns gach aon de na raointean sin. (Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu sin, lean na molaidhean seo air mar a nì thu caraidean mar inbheach.)

Sòisealachadh gu sàbhailte

“Tha sinn, le nàdar, nan prìomhairean sòisealta, agus mar sin tha e ciallach gu bheil a bhith còmhla ri daoine eile gar cuideachadh a’ faireachdainn nas toilichte, ”arsa Laurie Santos, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Yale agus an sluagh An deuchainn-lann sonas podcast. “Tha fianais ann cuideachd gu bheil a bhith timcheall air daoine eile a’ dèanamh na tachartasan math ann am beatha beagan nas fheàrr. ”

Tha caitheamh ùine còmhla buannachdail, agus faodaidh gnìomhachd roinneadh spionnadh eadhon nas motha a thoirt seachad, tha rannsachadh a ’sealltainn. Is e an iuchair gu gnìomhach a bhith a ’sireadh dhòighean air ceangal a dhèanamh. “Tha daoine a’ dol an sàs ann an tòrr de ghnìomhachdan a dh'aona ghnothach leithid dìnnearan Zoom agus cuairtean sòisealta le caraidean, ”arsa Santos. “Ma tha sinn cruthachail, chan fheum iomallachd sòisealta a bhith a’ ciallachadh dì-cheangal sòisealta. ”

Air neo, cuir air dòigh uairean toilichte le astar sòisealta, tha Buettner a ’moladh. “Tha e na dhòigh math air dàimhean a bhrosnachadh le do nàbaidhean.” Faodaidh tu cuideachd “quaranteam,” buidheann a bhios a ’cuarantain còmhla a thòiseachadh eadhon ged nach eil iad a’ fuireach còmhla. “Tha e a’ ciallachadh gum faic thu uile cleachdaidhean sàbhailte agus nach bi eadar-obrachadh agad taobh a-muigh do builgean, ”arsa an Dr Murthy. “San dòigh sin, faodaidh tu tighinn còmhla gus do cheangal a neartachadh.” (Faodaidh tu eadhon aon de na cur-seachadan sin a thogail leis na caraidean agad.)

Cuidich càch - agus thu fhèin

Tha seirbheis na fhìor fhrith-aghaidh aonaranachd, arsa an Dr Murthy. A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil a bhith a’ dèanamh rudan dha daoine eile gar dèanamh nas toilichte, arsa Santos. “Thoir sùil air nàbaidh agus faic an urrainn dhut biadh a thogail dhaibh,” arsa an Dr Murthy. “Cuir fios gu caraid as aithne dhut a tha a’ strì le iomagain no trom-inntinn. Tha iomadh seòrsa dòigh anns an urrainn dhuinn daoine a chuideachadh aig an àm duilich seo. "

Dèan an fheum as fheàrr de dh ’obraichean air-loidhne

Dìreach 20 mionaid de dh ’eacarsaich aig ìre meadhanach dian gheibh na ceimigean eanchainn agad a tha a’ neartachadh mood a ’pumpadh, lorg saidheans - ach cha stad a’ bhuaidh domino air do mhothachadh sunnd an sin. “Bidh na h-aon cheimigean sin a’ meudachadh an tlachd a gheibh thu bho bhith a ’bruidhinn ri, a’ gàireachdainn agus ag obair le daoine - eadhon ged a tha thu a ’conaltradh air astar - agus bidh sin gu tric a’ togail barrachd earbsa eadar sinn, ”mhìnich an t-eòlaiche-inntinn Kelly McGonigal, Ph.D ., ùghdar Gàirdeachas a ’ghluasaid (Ceannaich e, $ 25, bookshop.org). “Tha gnìomhachd corporra ga dhèanamh nas fhasa dhuinn faighinn thairis air sinn fhìn agus a bhith a’ faireachdainn gu bheil ceangal againn ri rudeigin tòrr nas motha, mar ar coimhearsnachdan. ” (P.S. seo carson a bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh eadhon mura h-eil thu ann an sunnd.)

Taing dha na meadhanan sòisealta agus cleachdaidhean obrach beò-ùine fìor-ùine eile, is urrainn dhuinn coinneachadh ri caraidean airson ceangal a lorg rè galar lèir-sgaoilte coronavirus. Bidh stiùidio mar Barry’s Bootcamp agus trèanaichean comharrachaidh mar Charlee Atkins a ’tabhann seiseanan Instagram Live, bidh làraichean mar BurnAlong a’ leigeil leat a dhol còmhla ri oidean, agus bidh Peloton a ’toirt clasaichean beò agus bùird stiùiridh chun sgrion thogte agad nuair a bhios tu a’ rothaireachd.

Roinn biadh le do Quaranteam

“Tha ithe a’ toirt trì cothroman san latha ceangal a dhèanamh leis na daoine a tha cudromach dhuinn, ”arsa Buettner. “Anns na Sònaichean Gorma, bidh daoine a’ dèanamh an deas-ghnàth ithe naomh. Tha e do-chreidsinneach, gu sònraichte biadh meadhan-latha. Is e sin an àm far am bi an teaghlach a ’tighinn còmhla agus a’ luchdachadh sìos an latha aca. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’roinn eòlas daonna le daoine eile a tha fo chùram mun deidhinn."

“Is e aon de na sreathan airgid den ghalar sgaoilte gu bheil cothrom aig daoine ealain còcaireachd aig an taigh ath-lorg, a tha a’ toirt cothrom dhuinn cuideam a chuir air agus ceangal a dhèanamh, "tha e ag ràdh. "Tha thu a’ gluasad sìos ag ullachadh airson na mine gus am bi thu, aig ìre hormonail, deiseil airson ithe às aonais an cortisol hormone cuideam a ’toirt buaidh air do chnàmh. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe leis na teaghlaichean aca buailteach ithe nas slaodaiche agus nas fhallaine na bhiodh iad nam biodh iad nan aonar. ”

Tha am fiosrachadh san sgeulachd seo ceart bho àm nam meadhanan.Mar a bhios ùrachaidhean mu coronavirus COVID-19 a ’sìor fhàs, tha e comasach gu bheil cuid de dh’ fhiosrachadh agus mholaidhean san sgeulachd seo air atharrachadh bhon chiad fhoillseachadh. Bidh sinn gad bhrosnachadh gus faighinn a-steach gu cunbhalach le goireasan leithid an CDC, an WHO, agus an roinn slàinte poblach ionadail agad airson an dàta agus na molaidhean as ùire.

Iris Cruth, iris Dàmhair 2020

Lèirmheas airson