4 Molaidhean copaidh airson a bhith a ’riaghladh do dhragh anns na h-amannan mì-chinnteach sin

Susbaint

• Tip 1: Riaghladh tòcail agus meòrachadh stèidhichte air anail
• Tip 2: Ionnsaich a bhith os cionn do fhèin-luach fhèin
• Molaidhean fèin-luach
  
• Tip 3: Èist le nonreactivity
• Molaidhean airson èisteachd neo-ghnìomhach
  
• Tip 4: Beò a rèir do luachan
• Chan eil a bhith a ’fuireach ann an amannan dùbhlanach a’ ciallachadh nach urrainn dhuinn atharrachaidhean beaga a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a ’stiùireadh ar dragh
• Gluasadan inntinn: Sruth yoga 15 mionaid airson dragh

Bho phoilitigs chun na h-àrainneachd, tha e furasta leigeil leis ar n-imcheist a bhith a ’snìomh.

Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil sinn beò ann an saoghal a tha a ’sìor fhàs mì-chinnteach - biodh sin gu poilitigeach, gu sòisealta no gu h-àrainneachdail. Ceistean mar: “Am bi mo bheachdan air an riochdachadh sa Chòmhdhail?” “Am faigh iomairtean dìon na h-àrainneachd taic dha na h-oghaichean agam?" “Am bi còmhstrithean cinnidh a’ lasadh agus a ’leantainn gu barrachd fòirneart?” Ach tha grunn dhaoine a bhios gan iarraidh fhèin gu cunbhalach.

Mar eòlaiche-inntinn a tha an sàs gu sònraichte ann an imcheist, tha mi ro eòlach air cò ris a bhios e coltach nuair nach eil fios aig daoine dè a thachras a-nis.

Mar sin tha a ’cheist fhathast: Ciamar a dhèiligeas sinn ri na h-amannan cugallach sin?

Tha na ceithir molaidhean a leanas mar eadar-theachdan fìor èifeachdach nuair a bhios mi a ’làimhseachadh euslaintich le imcheist. Mar sin an ath thuras a bhios an cearcall naidheachdan no na meadhanan sòisealta a ’spùtadh na h-ìrean dragh agad, smaoinich air feuchainn orra sin.

Tip 1: Riaghladh tòcail agus meòrachadh stèidhichte air anail

Faodaidh riaghladh stèidhichte air anail a bhith cuideachail ann an amannan sociopolitigeach “teth”. Ge bith a bheil thu a ’coimhead air na naidheachdan no a’ faireachdainn iomagaineach fhad ‘s a tha thu air na meadhanan sòisealta, tha d’ anail an-còmhnaidh ann gus do chuideachadh le bhith a ’riaghladh do dhragh nàdurrach (no eadhon fearg).

Faodaidh anail domhainn cuideachadh le bhith a ’brosnachadh faireachdainnean sàbhailteachd, ged is e an cleas leis an dòigh seo cunbhalachd ann an cleachdadh. Beachdaich air a bhith ag obair airson 5 gu 10 mionaidean gach latha, a bharrachd air gach uair a thòisicheas tu a ’faireachdainn gu bheil do imcheist a’ tòiseachadh a ’snìomh.

Tha mòran de dhòighean meòrachaidh ann a chuidicheas. Gus do chuideachadh a ’tòiseachadh, ge-tà, beachdaich air na ceumannan a leanas:

1. Laigh sìos no suidh ann an cathair (faodaidh tu do shùilean a dhùnadh ma tha thu ag iarraidh).
2. Breathaich uile an t-slighe a-steach.
3. Air an exhale, anail uile an t-slighe a-mach. Tha crìoch air atmhorachd / dì-mhilleadh glè chudromach an seo.
4. Dèan a-rithist airson timcheall air 5-10 mionaidean.
5. Cleachd anail domhainn tron ​​latha, nas urrainn dhut.

Nota: Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’smaoineachadh air bailiùn a’ dol suas agus a ’milleadh nuair a ruitheas tu tron ​​eacarsaich anail seo.

Tip 2: Ionnsaich a bhith os cionn do fhèin-luach fhèin

Dha daoine a tha a ’tighinn bho choimhearsnachdan air an iomall, faodaidh e a bhith furasta leigeil leis na grunn teachdaireachdan sociopolitigeach mòra buaidh a thoirt air mar a choimheadas tu air do fhèin-luach. Agus faodaidh leigeil leis na teachdaireachdan sin buaidh a thoirt air mar a chì thu thu fhèin ag adhbhrachadh dragh.

Ged is dòcha nach stad na teachdaireachdan sin, faodaidh tu smachd a ghabhail air do fhèin-luach le bhith ag ionnsachadh bruidhinn riut fhèin le coibhneas agus urram.

Molaidhean fèin-luach

• Mothaich faireachdainnean nàire - smuaintean mar “Tha mi dona” - mar a thig iad suas. A bheil iad a ’tighinn bho bheachdan meallta dhaoine eile nach eil eòlach ort no a’ cur luach ort? Cuir luach air dìreach beachdan an fheadhainn a tha thu a ’cur luach.
• Bruidhinn gu coibhneil riut fhèin nuair a tha thu a ’faireachdainn sìos, mar:“ Tha fios agam gu bheil seo a ’goirteachadh an-dràsta, ach chan eil am pian seo gam mhìneachadh,” no “Is e mo rùn a bhith coibhneil rium fhìn anns na h-amannan duilich sin."
• Às deidh a bhith fosgailte do theachdaireachdan àicheil, tagh mantra gum bi cuimhne agad gu furasta. Mar eisimpleir, mar fhireannach Dubh, nuair a thòisicheas mi a ’faireachdainn sìos às deidh dhomh a bhith fosgailte do theachdaireachdan meadhanan àicheil no beachdan gràin-cinnidh eile bidh mi ag ràdh rium fhìn a-rithist:“ Chan eil beachdan gràin-cinnidh a ’mìneachadh mo luach. Tha mi."
• Tagh luachan cumhachdach bho ghnìomhaiche, stiùiriche spioradail, no tidsear. Leugh an cuòt seo gach latha agus leig leis a ’chuòt sin a bhith na inbhe airson mar a ghluaiseas tu san t-saoghal.

Aig amannan aimhreit sociopolitigeach agus ionnsaigheachd, tha a bhith coibhneil riut fhèin air leth cudromach - tha seo gu sònraichte fìor ma tha thu bho bhuidheann sòisealta a tha air an iomall gu h-eachdraidheil.

Cuimhnich, cha bhith bruidhinn àicheil bho chàch a ’mìneachadh dhut. Thusa mìnich do fhèin-luach.

Tip 3: Èist le nonreactivity

Tha sinn nan luchd-èisteachd gu math ath-ghnìomhach, leis gu bheil sinn ag èisteachd freagairt seach a bhith ag èisteachd tuigsinn.

Ann an aois claon-bhreith neo-sgrùdaichte agus seòmraichean mac-talla air na meadhanan sòisealta, bidh sinn an-còmhnaidh a ’feuchainn ri dearbhadh a dhèanamh air na tha fios againn mu thràth gus dearbhadh a chumail mun t-saoghal mun cuairt oirnn. Ach, faodaidh imcheist èirigh nuair a choinnich sinn ri daoine aig a bheil beachdan eadar-dhealaichte bho ar beachdan fhèin.

Mar sin ciamar a làimhsicheas sinn na suidheachaidhean sin?

Is e am freagairt ghoirid a bhith ag obair air èisteachd neo-ghnìomhach. Faodar seo a chuir an sàs ann an suidheachadh sam bith, a ’gabhail a-steach nuair a bhios tu ag eadar-obrachadh le daoine aig a bheil creideasan poilitigeach no sòisealta eadar-dhealaichte seach an fheadhainn againn.

Molaidhean airson èisteachd neo-ghnìomhach

• èist gu tur, gun bhreitheanas
• faic a bheil an loidsig aca a ’dèanamh ciall
• ma tha tuill anns an loidsig aca no ceumannan le leum, faighnich ceistean leanmhainn
• èist ri tuigsinn an toiseach, freagairt an dàrna àite

Tip 4: Beò a rèir do luachan

Tha e furasta a bhith beò a rèir luachan chàich nar beatha agus a ’call sealladh air na rudan a tha cudromach dha-rìribh thu. Ach tha a bhith fìor ri do luachan cudromach, gu sònraichte aig amannan far a bheil cuideam mòr sociopolitical no àrainneachd.

Gu tric tuigidh na h-euslaintich agam gu bheil na comharran imcheist aca gu ìre mar thoradh air a bhith beò a rèir luachan no luachan comann-sòisealta cuideigin nam beatha, gun a bhith a thaobh dè iad gu pearsanta a ’gabhail cùram mu dheidhinn.

Cuimhnich: Chan eil a bhith a ’fuireach a rèir luachan stèidhichte air amasan, ach an àite a bhith a’ dèanamh rudan a bheir ort a bhith a ’faireachdainn math. An àite a bhith ag ràdh “is e seo a tha mi bu chòir gabh cùram mu dheidhinn, ”obraich a-mach dè a th’ annad dèan cùram mu.

Nuair a bhios tu a ’meòrachadh, is dòcha gu bheil thu ag aithneachadh gu bheil thu airson barrachd ùine an-asgaidh a chaitheamh le teaghlach is caraidean, a dhol an sàs ann an gnìomh sòisealta no a’ gearan, a dhol an sàs ann an conaltradh poilitigeach no iomairtean atharrachadh clìomaid.

Ge bith dè a tha thu a ’gabhail cùram mu dheidhinn, dèan gnìomh a rèir sin. Nuair a chumas tu sùil air na luachan agad, agus ma bhios tu beò leotha, is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn gum bi thu a’ faireachdainn tòrr a bharrachd aig fois.

Chan eil a bhith a ’fuireach ann an amannan dùbhlanach a’ ciallachadh nach urrainn dhuinn atharrachaidhean beaga a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a ’stiùireadh ar dragh

Tha sinn beò ann an amannan dùbhlanach, ach chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dhuinn atharrachaidhean beaga a dhèanamh nar beatha gus ar cuideachadh a’ faireachdainn nas comhfhurtail leinn fhìn agus le ar draghan mun àm ri teachd.

An àite leigeil le beatha tachairt dhuinn agus socrachadh air dè nach eil sinn coltach, faodaidh sinn smachd a ghabhail air mar a roghnaicheas sinn eòlas fhaighinn air nach eil sinn coltach ris na cleachdaidhean sin. Cuimhnich, is e an neach as urrainn cur ri do shlàinte inntinn aig a ’cheann thall.

Gluasadan inntinn: Sruth yoga 15 mionaid airson dragh

Tha an Dotair Broderick Sawyer na eòlaiche-inntinn clionaigeach aig ionad-leigheis buidhne, a ’toirt seachad leigheasan le taic empirigeach airson fìor dhuilgheadas, cuideam agus trauma stèidhichte air rèis, eas-òrdughan pearsantachd, iomagain, eas-òrdugh obsessive-compulsive, trom-inntinn agus eas-òrdughan ithe. Is e prìomh speisealachd an Dotair Sawyer cuideam agus trauma stèidhichte air cinneadh, agus teagasg inntinn / meòrachadh stèidhichte air truas. Bidh an t-Ollamh Sawyer gu tric a ’toirt seachad òraidean air grunn chuspairean stèidhichte air làimhseachadh agus stèidhichte air cinneadh gu diofar phroifeasantaich slàinte inntinn, luchd-iomairt agus luchd-èisteachd acadaimigeach. Bidh e cuideachd a ’co-obrachadh le luchd-eagrachaidh coimhearsnachd gus fuasglaidhean cruthachail a lorg airson ceartas sòisealta, le fòcas sònraichte air cleachdadh meòrachadh inntinn gus neart a neartachadh an aghaidh cuideam brùideil.