Carson a tha do lùths a ’tanachadh ri linn torrachas - agus mar a gheibh thu air ais e

Susbaint

• 1. Na brùth thu fhèin * cuideachd * cruaidh, ach gu cinnteach cum ort ag eacarsaich.
• 2. Thoir a-steach do mhiann cadail.
• 3. Snack gu tric air biadh a tha furasta a chnàmh, lùthmhor.
• 4. Lìon suas air pròtanan stèidhichte air planntrais.
• 5. Beachdaich air vitimín B6.
• Lèirmheas airson

Mas e mama-to-be a th ’annad, faodaidh tu * is dòcha * buntainn ri seo: Aon latha, bidh claoidh a’ bualadh ort gu cruaidh. Agus chan e seo an seòrsa sgìth a bhios tu a ’faireachdainn às deidh latha fada. Tha e a ’tighinn a-mach à àite sam bith, agus tha e na sheòrsa sgìth a-riamh. Ach ged a dh ’fhaodadh e stink (agus toirt air a bhith ag obair no a’ toirt aire do chlann eile dùbhlanach dha-rìribh), tha fios agad gu bheil a bhith an-fhoiseil gu tur àbhaisteach.

"Is e sgìth, a bharrachd air nausea agus cugallachd tòcail, na trì gearanan as cumanta ann an leatrom tràth," arsa Jenna Flanagan. M.D., ob-gyn aig Ionad Meidigeach Beth Israel Deaconess ann am Boston. Aon sgrùdadh air fhoillseachadh san iris PLOS a h-Aon lorg gu robh 44 sa cheud de bhoireannaich a ’faireachdainn gassed iomlan anns na mìosan tràtha. (Dìreach airson rudan a chluich sàbhailte, dèan cinnteach gun toir thu iomradh air do reamhrachd don ob-gyn agad. Aig amannan, faodaidh sgìth a bhith na chomharra air cùisean eile, leithid anemia.)

Faodaidh tu a ’choire a dhèanamh air a bhith cho sgìth le làn atharrachaidhean, agus a’ chiad fhear dhiubh hormonal. Faodaidh aon hormona gu sònraichte, progesterone, a bhios ag èirigh tro leatrom, ìrean siùcar fala ìsleachadh, cuideam fala ìsleachadh, agus cadal adhbhrachadh, a ’mìneachadh an Dr Flanagan. (Co-cheangailte: Bùth a h-uile dad a fhuair mi tron ​​chiad tritheamh torrach agam)

Faodaidh a bhith a ’faireachdainn nauseated-symptom brèagha eile den chiad tritheamh! - Agus faodaidh faireachdainnean tòcail, còmhla ri duilgheadasan cadail cur ri sgìths eadhon nas motha, a’ toirt fa-near Frederick Friedman, Jr., MD, stiùiriche obstetrics, gynecology, agus seirbheisean gintinn aig Siostam Slàinte Mount Sinai ann an New York.

An uairsin tha an t-iomlan a ’cruthachadh beatha rud. “Gus fàs pàisde a bharrachadh, dh’ fhaodadh gnìomhachd mama slaodadh sìos, "tha e ag ràdh. Às deidh na h-uile, chan e obair fhurasta a th ’ann a bhith a’ leasachadh teannachadh agus beatha ùr anns an uterus agad agus faodaidh e do lùth a leigeil sìos.

An naidheachd mhath? Tha sgìths buailteach a bhith aig àirde anns a ’chiad tritheamh nuair a bhios do bhodhaig a’ dol tro atharrachaidhean luath (is dòcha airson a ’chiad uair), arsa an Dr Flanagan. Agus ged nach urrainn dhut a bhith ag obair aig an astar àbhaisteach agad a bhith duilich, tha dòighean ann dèiligeadh ri sgìth. An seo, dè tha ob-gyns a ’moladh.

1. Na brùth thu fhèin * cuideachd * cruaidh, ach gu cinnteach cum ort ag eacarsaich.

Ma tha thu uamhasach sgìth, bidh do bhodhaig a ’feuchainn ri rudeigin innse dhut - is dòcha gu bheil an t-àm ann fois a ghabhail. Mar sin, an toiseach agus na gabh thairis air.

Thuirt sin, ma tha thu cleachdte ri clasaichean Spin làitheil no ruith fada agus gu h-obann stad a chuir air do chleachdadh eacarsaich anns na slighean aige, dh ’fhaodadh e adhbhrachadh gum bi na h-ìrean lùtha iomlan agad a’ dol fodha, agus is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near do shunnd a’ toirt taing dha atharrachadh ann an endorphin ìrean, arsa an Dr Friedman. “Tha e cudromach fuireach gnìomhach ann an leatrom ma tha thu cleachdte ris," tha e ag ràdh. (Co-cheangailte: 4 Dòighean air am feum thu do shruth-obrach atharrachadh nuair a gheibh thu trom)

Beagan rudan ri chuimhneachadh: Le pàisde air an t-slighe, bidh an ìre cridhe agad nas àirde na an àbhaist, agus tha sin a ’ciallachadh gum bi thu a’ faireachdainn buaidh eacarsaich (tha thu a-mach à anail, tha thu a ’gabhail fras) nas luaithe agus bho nas ìsle dian. Leanaidh seo mar a bhios an leanabh agad a ’fàs, cuideachd. (Tha a bhith ag obair a-muigh trom gu ìre mhòr an coimeas ri bhith a ’dèanamh a h-uile càil le poca cuideaman.)

Tha seo uile ri ràdh gum faod thu fhathast a dhol gu na clasaichean Spin agad no a-mach airson bogsh, ach is dòcha gum feum thu dìreach an aghaidh a ghearradh sìos no do mhìltean a ghearradh air ais. Mar airson trèanadh neart, tha an Dr Friedman a ’moladh cuideam a lughdachadh agus riochdairean àrdachadh. Gu fortanach, tha rannsachadh a ’faighinn a-mach gum faod eadhon eacarsaich ìosal gu meadhanach dian cuir às do reamhar agus lùth a leasachadh ann an torrachas.

2. Thoir a-steach do mhiann cadail.

Seo taobh eile a ’bhuinn: Ma tha thu a’ rùrach do leabaidh no a ’faireachdainn gu bheil na h-eyelids agad a’ dùnadh, is dòcha gu bheil e nas fheàrr ùine a dhèanamh airson sùil dùinte, arsa an Dr Friedman. Gu dearbh, tha Institiudan Nàiseanta na Slàinte a ’toirt fa-near gum faodadh boireannaich a tha trom a bhith feumach air beagan a bharrachd uairean a thìde de chadal gach oidhche no beagan napsan tron ​​latha. Coimhead air mar chuideachadh do phàisde: "Chan eil thu airson dad a dhèanamh a chuireas cuideam ort gu corporra," tha e ag ràdh (mar gum biodh dìth cadail agad). "Faodaidh fois cuideachadh le bhith a’ meudachadh sruth fala don uterus. "

3. Snack gu tric air biadh a tha furasta a chnàmh, lùthmhor.

Mas e bracaist, lòn, agus dìnnear seòrsa gal a th ’annad, smaoinich air ithe biadh nas lugha, nas trice, a’ moladh an Dr Friedman. Ged is dòcha nach eil thu ag iarraidh *, faodaidh cumail do stamag làn cuideachadh le bhith a ’gearradh sìos nausea. Agus is dòcha gu bheil e nas fheàrr gu corporra agus airson ìrean lùtha na trì biadh suidhichte, gad chuideachadh gus ìrean siùcair fala caochlaideach a sheachnadh a dh ’fhaodas a bhith a’ brùthadh le lùth, tha e ag ràdh.

“Tha meud an stamag cuideachd air a dhlùthadh leis an leanabh a’ putadh air, agus mar sin, dha-rìribh, tha e nas fheàrr ceithir gu còig greimean-bìdh nas lugha ithe gach latha an àite a bhith a ’feuchainn ri a h-uile càil a chuir a-steach gu biadh nas motha," arsa Dana Hunnes, Ph .D., RD, prìomh neach-dietachd aig Ionad Meidigeach Ronald Reagan UCLA.

Super nauseated? Faodaidh lùth a thighinn ann an cruth biadhan nas tarraingiche a tha furasta air an stamag: giuthais, dearcan, gràinnean slàn, hummus, criomagan cruithneachd, agus glasraich neo-gassy leithid zucchini, arsa Hunnes.

4. Lìon suas air pròtanan stèidhichte air planntrais.

Is dòcha gu bheil thu a ’brùchdadh aig bagels no a’ faireachdainn mar nach urrainn dhut ach tost a stamag. Ach ma tha thu comasach, bheir pròtain barrachd lùth dhut na carbs, arsa an Dr Friedman. Is e roghainnean stèidhichte air planntrais na geall as fheàrr agus as fhallaine agad, arsa Hunnes. Amas air roghainnean pròtain nach eil a ’fàileadh (uighean bruich cruaidh buh-bye) ma tha thu tinn nad stamag. An àite sin, rachaibh airson ìm cnò-talmhainn, hummus, no avocado. (Co-cheangailte: 5 draghan slàinte neònach a dh ’fhaodas nochdadh rè torrachas)

5. Beachdaich air vitimín B6.

A ’faireachdainn mar nausea a tha gad dhrèanadh? Tog beagan vitimín B6. Tha Còmhdhail Ameireagaidh Obstetrics and Gynecology (ACOG) a ’moladh 10 gu 25 mg den bhiotamain trì no ceithir tursan san latha gus faochadh a thoirt do nausea agus vomiting ann an torrachas (rudeigin a dh’ fhaodas * fìor * do lùth a dhrèanadh). Faodaidh an vitimín eadhon cuideachadh le bhith a ’leasachadh do shunnd agus do chadal. Dìreach dèan cinnteach gun cuir thu beantainn ris a ’bhunait leis an ob-gyn agad mus tòisich thu air cungaidhean sam bith.

Lèirmheas airson