A bheil tomatoan càirdeil gu càirdeil?

Susbaint

• Mar a choileanas tu ketosis air daithead ketogenic
• Tha tomatoan eadar-dhealaichte bho mheasan eile
• Chan eil a h-uile biadh stèidhichte air tomato càirdeil le keto
• An loidhne bun

Is e daithead àrd geir a th ’anns an daithead ketogenic a tha gu mòr a’ cuingealachadh na tha thu a ’faighinn de carbs gu timcheall air 50 gram gach latha.

Gus seo a choileanadh, tha an daithead ag iarraidh ort gearradh a-mach no cuingealachadh mòr a dhèanamh air na tha thu a ’faighinn de bhiadh làn carb, a’ toirt a-steach gràinean, legumes, glasraich stalcach, agus measan.

Ged a tha tomatoan mar as trice air am meas mar ghlasraich, tha iad nan toradh luibh-eòlais, ag adhbhrachadh cuid a bhith a ’faighneachd an gabh iad a-steach air daithead ketogenic.

Tha an artaigil seo a ’bruidhinn air mar a tha tomatoan a tha càirdeil dha keto.

Mar a choileanas tu ketosis air daithead ketogenic

Tha an daithead ketogenic air a dhealbhadh gus do bhodhaig a chuir ann an ketosis, stàite metabolach anns am bi do bhodhaig a ’tòiseachadh a’ losgadh geir airson lùth agus a ’toirt a-mach cetones mar byproduct ().

Bithear a ’cleachdadh daithead ketogenic mar as trice gus glacaidhean a lughdachadh ann an daoine le tinneas tuiteamach. Ach, tha e cuideachd air a bhith ceangailte ri raon de shochairean slàinte a bharrachd, a ’toirt a-steach call cuideim, smachd nas fheàrr air siùcar fala, agus is dòcha eadhon cridhe nas fhallaine (,,).

Gus ketosis a choileanadh, feumaidh do bhodhaig atharrachadh bho bhith a ’cleachdadh carbs gu bhith a’ cleachdadh geir mar a phrìomh stòr connaidh. Gus seo a dhèanamh comasach, feumaidh an ìre de bhiadh làitheil agad tuiteam gu nas lugha na 5–10% de na calaraidhean làitheil agad, mar as trice a ’cur suas ri nas lugha na 50 gram de carbs gach latha ().

A rèir an seòrsa daithead ketogenic a leanas tu, tha an lùghdachadh ann an calaraidhean air a chothromachadh gu ìre le barrachd calaraidhean bho gheir no geir còmhla ri pròtain ().

Ann am measan, mar ùbhlan agus piorran, tha timcheall air 20-25 gram de carbs gach seirbheis. Bidh seo gan cur còmhla ri biadh eile a tha làn carb, leithid gràinean, legumes, glasraich stalcach, agus biadh siùcair - tha iad uile air an cuingealachadh ri daithead ketogenic (,).

Tha daithead ketogenic air a dhealbhadh gus leigeil leat ketosis a ruighinn. Gus an tachair seo, feumaidh tu cuingealachadh mòr a dhèanamh air na tha thu a ’faighinn de bhiadh làn carb, a’ toirt a-steach measan.

Tha tomatoan eadar-dhealaichte bho mheasan eile

A ’bruidhinn gu luibh-eòlasach, thathas a’ meas tomato mar mheasan. Ach, eu-coltach ri measan eile, tha iad air am meas càirdeil le keto.

Tha sin air sgàth gu bheil timcheall air 2–3 gram de carbs lìon gach 3.5 unsa (100 gram) ann an tomato - no suas ri 10 uiread nas lugha de charbs glan na a ’mhòr-chuid de mheasan - ge bith dè an seòrsa measgachadh a th’ annta (,,,).

Tha carbs glan air an tomhas le bhith a ’toirt susbaint carb ann am biadh agus a’ toirt air falbh a shusbaint fiber.

Mar sin, tha e nas fhasa tomato a bhith a ’freagairt taobh a-staigh crìoch làitheil carb na measan eile, agus is e sin a tha a’ dèanamh tomato càirdeil le keto. Faodar an aon rud a ràdh mu mheasan carb ìosal eile, nam measg zucchini, piobair, eggplant, cucumbers, agus avocado.

A bharrachd air an t-susbaint carb ìosal aca, tha tomatoan làn snàithleach agus tha measgachadh de choimeasgaidhean plannta buannachdail ann, a dh ’fhaodadh a bhith dìth daithead teann ketogenic. Tha dà adhbhar eile ann airson an toirt a-steach don daithead keto agad.

Ged a tha iad air am meas gu teicnigeach mar mheasan, tha tòrr nas lugha de carbs ann an tomato na measan eile. Mar sin, tha iad air am meas càirdeil le keto, ged nach eil a ’mhòr-chuid de mheasan eile.

Chan eil a h-uile biadh stèidhichte air tomato càirdeil le keto

Ged a tha tomatoan amh air am meas mar keto-càirdeil, chan eil a h-uile toradh tomato.

Mar eisimpleir, tha siùcar a bharrachd ann am mòran de thoraidhean tomato a chaidh a cheannach ann an stòr, leithid pasta tomato, sauce tomato, salsa, sùgh tomato, agus eadhon tomato ann an canastairean.

Bidh seo gu mòr ag àrdachadh an susbaint carb iomlan aca, gan dèanamh nas duilghe a bhith a ’freagairt ri daithead ketogenic.

Mar sin, bi cinnteach gun dèan thu sùil air bileag an tàthchuid nuair a cheannaicheas tu toradh stèidhichte air tomato agus seachain an fheadhainn anns a bheil siùcar a bharrachd.

Tha tomatoan Sundried mar bhiadh eile stèidhichte air tomato a dh ’fhaodadh a bhith air a mheas nas lugha de chàirdeas keto na tomatoan amh.

Air sgàth an susbaint uisge ìosal aca, bidh iad a ’tighinn gu crìch anns a bheil timcheall air 23.5 gram de carbs lom gach cupa (54 gram), a tha gu math nas motha na an aon fhrithealadh de tomato amh (,).

Air an adhbhar seo, tha coltas ann gum feum thu cuingealachadh a dhèanamh air cia mheud tomato measgaichte a bhios thu ag ithe fhad ‘s a tha thu a’ leantainn daithead ketogenic.

Faodaidh siùcar a bharrachd a bhith ann an toraidhean stèidhichte air tomato, leithid sàsaichean, sùgh, agus tomato canasta, gan dèanamh cho freagarrach airson daithead ketogenic. Faodar tomatoan pòsta a mheas cuideachd nach eil cho càirdeil ri keto na an co-aoisean amh.

An loidhne bun

Tha daithead ketogenic ag iarraidh ort cuingealachadh mòr a dhèanamh air na tha thu a ’faighinn de bhiadh làn carb, a’ toirt a-steach measan.

Ged a tha iad luibh-eòlais mar mheasan, thathas a ’meas gu bheil tomato amh càirdeil le keto, leis gu bheil tòrr nas lugha de charbs annta na an aon uiread de mheasan.

Chan urrainnear an aon rud a ràdh mu tomatoan sundried, a bharrachd air mòran de thoraidhean eile stèidhichte air tomato, a tha gu tric air am milisachadh le siùcar.

Nuair a tha teagamh ann, thoir sùil an-còmhnaidh air bileag a ’bhidhe gus faighinn a-mach a bheil biadh sònraichte a’ freagairt ris an daithead keto agad.