5 Eacarsaichean Com-pàirtiche bho Nigheanan Tone It Up gus feuchainn leis a ’BFF agad

Susbaint

• 1. Squat Cùl-air-ais
• 2. Tilgeadh ball leigheis
• 3. Toss-Crunch Ball Leigheas
• 4. Drochaid Com-pàirtiche
• 5. Cùl planc àrd-còig
• Lèirmheas airson

Tha e duilich a bhith a ’lorg brosnachadh gus a bhith a’ bualadh air an gym aig mullach an t-samhraidh, agus mar sin rinn sinn grèim air na caileagan Tone It Up airson cuid de ghluasadan spòrsail as urrainn dhut a chur ris a ’chleachdadh agad le dìreach ball leigheis no do chuideam bodhaig fhèin - agus buddy eacarsaich. Air sgàth cò as fheàrr a bheir gluasadan com-pàirtiche ùra dhuinn na caraidean is brògan-cleasachd as fheàrr, Karena agus Katrina? (Co-cheangailte: Feuch an Workout Neart Làn-chorp Quick Tone It Up Girls)

1. Squat Cùl-air-ais

A. Seas air ais gu cùl, casan leud ghualainn bho chèile agus gàirdeanan dìreach sìos aig taobhan le làmhan a ’bualadh ri companach do chompanach.

B. A ’lùbadh a-steach don chompanach agad airson cothromachadh, brace do abs, brùth do chroman air ais, agus lùb do ghlùinean, a’ lughdachadh a ’chuirp gu squat. Stad aig a ’bhonn, agus an uairsin brùth air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

2. Tilgeadh ball leigheis

A. Seas mu choinneimh do chompanach le casan beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, a ’cumail ball leigheis air beulaibh a’ bhroilleach.

B. Hinge aig cnapan agus lùbadh glùinean, a ’cromadh a-steach do squat fhad‘ s a chumas tu ball leigheis anns an aon suidheachadh.

C. Leudaich casan fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh gàirdeanan aig an aon àm gus am ball a thilgeil don chompanach agad, a thig a-steach gu suidheachadh squat nuair a ghlacas e am ball.

3. Toss-Crunch Ball Leigheas

A. Na laighe air an làr mu choinneimh do chompanach le glùinean air an lùbadh agus na casan eadar-fhighte.

B. Leis a ’bhall leigheis air beulaibh do bhroilleach, dèan suidhe-suas, a’ tilgeil don chompanach agad mar a thig thu gu fìor mhullach do shuidhe-suidhe.

4. Drochaid Com-pàirtiche

A. Na laighe air an làr mu choinneimh do chompanach le do ghlùinean air an cromadh agus buinn do sneakers air am brùthadh ri chèile.

B. A ’cumail do chasan a’ suathadh agus do ghlùinean air an cromadh, leudaich do ghàirdeanan gu do bheulaibh agus brùth do phalms a-steach don talamh mar a bhios tu a ’cleachdadh do abs gus na cnapan agad a thogail far an talamh.

5. Cùl planc àrd-còig

A. Tòisich ann an suidheachadh plank àrd mu choinneimh do chompanach.

B. A ’cumail do chromagan co-shìnte, ruig do làmh dheas a-mach gu àrd-chòignear do chompanach. Thoir air ais an làmh dheas gu làr agus ath-aithris leis an làmh chlì.

Lèirmheas airson