Toning Workouts airson boireannaich: Faigh do bhuidheann bruadar

Susbaint

• Barre
• Campa Boot
• Vinyasa Yoga
• 3 Yoga a ’seasamh ri neart a thogail
• Pilates
• Spin
• Kettlebells
• HIIT

Mas e measgachadh spìosraidh na beatha, an uairsin bidh a bhith a ’toirt a-steach measgachadh de dh’ obraichean neart ùr a ’spiceadh suas do chleachdadh cunbhalach agus gad chuideachadh gus na h-amasan fallaineachd is call cuideim agad a ruighinn. Is dòcha gum bi iongnadh air na fèithean agad le diofar sheòrsaichean eacarsaich mar phrìomh dhòigh air physique toned fhaighinn fhad ‘s a chuireas iad casg air losgadh eacarsaich no àrdchlàr.

Tha eacarsaich cunbhalach cudromach gus do chridhe a chumail fallain, do eanchainn geur, agus na notaichean a bharrachd sin aig bàgh. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod a bhith gnìomhach do chuideachadh gus fuireach nas fhaide agus.

Ach airson atharrachaidhean follaiseach fhaicinn, cha bhith cardio leis fhèin ga ghearradh. Tha trèanadh neart riatanach. Gu dearbh, a rèir Clionaig Mayo, faodaidh tu do metabolism a bhrosnachadh agus calaraidhean a bharrachd a losgadh dìreach le bhith a ’faighinn fèithean lean.

An-diugh, tha grunn chlasaichean toning workout freagarrach airson boireannaich de dhiofar ìrean agus ùidhean.

Barre

Cha leig thu leas a bhith nad ballerina proifeasanta gus fèithean fada, caol a shnaigheadh.

Bidh clasaichean Barre a ’measgachadh ann an eileamaidean de yoga, Pilates, agus trèanadh gnìomh, còmhla ri gluasadan nas traidiseanta air a bheil dannsairean eòlach, mar pliés agus sìneadh.

A ’cleachdadh gluasadan beaga bìodach ath-aithris agus buillean, ris an canar gluasadan isometric, bidh thu ag amas air cuid de na fèithean as motha sa bhodhaig. Nam measg tha na sliasaidean, glutes, agus cridhe. Tha gluasadan isometric èifeachdach oir tha thu a ’dèanamh cùmhnant air fèith sònraichte gu ìre an t-sàrachaidh, a tha a’ leantainn gu seasmhachd nas fheàrr agus neart iomlan. Mothaichidh tu cuideachd suidheachadh agus sùbailteachd nas fheàrr.

Chan eil feum air brògan puing!

Am measg nan clasaichean airson feuchainn tha:

• Pure Barre, air feadh na dùthcha
• Modh Bàr, air feadh na dùthcha
• Physique 57, New York agus California

Campa Boot

Na leig leis an ainm eagal a chur ort.

Tha mòran de na clasaichean sin air am brosnachadh le armachd air an dèanamh le boireannaich san amharc. Le tempo aig astar luath agus companas buidhne, tha na clasaichean sin nan deagh dhòigh air calaraidhean a lòchran agus fèithean a thogail. Mar as trice tha e na mheasgachadh de dhrilean spòrs, trèanadh cardiovascular, agus gluasadan àrd dian mar squats leum. Tha na h-eacarsaichean ag amas air cothromachadh, co-òrdanachadh agus neart cùrsa a leasachadh.

Tha buannachd a bharrachd aig a ’phàirt cardio bho bhith a’ faighinn do ìre cridhe suas. Faodaidh clasaichean a dhol bho sheiseanan buidhne a-muigh ann am pàirc, gu seiseanan a-staigh a ’toirt a-steach barrachd uidheamachd leithid cuideaman an-asgaidh agus bàlaichean leigheis. San dòigh sin, bidh thu cinnteach gum faigh thu obair marbhadh.

Ged nach eil campa boot airson cridhe lag, tha càileachd addictive aig an luachair endorphin a thig leis na h-obraichean stoidhle farpaiseach seo - mar a tha na toraidhean.

Am measg nan clasaichean airson feuchainn tha:

• Barry’s Bootcamp, tagh àiteachan air feadh na dùthcha

Vinyasa Yoga

A bheil thu a ’coimhead airson bùth-obrach a chuireas socair nad inntinn fhad‘ s a bhios tu a ’togail do bhodhaig?

Is dòcha gum bi an stoidhle fiùghantach, sruthadh de vinyasa yoga dhut. Is e teirm Sanscrait a th ’ann an Vinyasa a’ ciallachadh “gluasad le sioncronachadh anail.” Tha bunait a ’chlas a’ maidseadh diofar thogalaichean togail neart le d ’anail.

Tha cuid de chlasaichean vinyasa air an cumail ann an stiùidio teasachaidh, a ruigeas 90 ceum. Bidh cuid de chlasaichean a ’toirt a-steach cuideaman làimhe a bharrachd airson togail neart a bharrachd. Bidh yoga a ’seasamh mar chù sìos agus gaisgeach a’ cuideachadh le bhith a ’togail fèithean lean, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus sùbailteachd.

An uairsin tha buannachd a bharrachd ann am bodhaig inntinn. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod yoga, agus sèid, agus cuideachadh le mòran de chùisean slàinte cronach eile.

Am measg nan clasaichean airson feuchainn tha:

• CorePower Yoga, air feadh na dùthcha
• YogaWorks, New York agus California

3 Yoga a ’seasamh ri neart a thogail

Pilates

Bidh an obair stèidhichte air cridhe seo a ’co-thaobhadh do dhreuchd agus a’ neartachadh do chridhe. Thathas cuideachd air a dhearbhadh gu bheil e furasta air na joints le bhith a ’toirt cuideam far do dhruim is do ghlùinean.

Faodar clasaichean a thabhann an dàrna cuid air mata, no air inneal ath-leasaiche, a bheir seachad dìon mionaideach tro fuarain agus strapan. Bidh clas àbhaisteach Pilates a ’toirt a-steach eacarsaich toning mar blàthachadh fiùghantach ris an canar ceud. Is e obair dùbhlanach a tha seo airson an dà chuid do abs agus do sgamhanan mar a bhios tu a ’co-òrdanachadh do anail le gluasad cridhe is làimhe.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil Pilates gu dearbh. Lorg aon sgrùdadh ann an 2012 gum faodadh e neartachadh fèithe rectus abdominus suas ri 21 sa cheud ann am boireannaich sedentary nach eil nan cleachdaichean aig Pilates. Faodaidh neartachadh do chridhe le Pilates cuideachadh cuideachd.

Am measg nan clasaichean airson feuchainn tha:

• Core Pilates NYC, New York
• An Stiùidio (MDR), Los Angeles

Spin

Tha clasaichean snìomh air a thighinn air adhart gu bhith nas motha na dìreach turas cruaidh air baidhsagal pàipearachd.

Bidh clasaichean snìomh ùr-nodha a ’toirt a-steach cuideaman, crunches taobh, agus eadhon bannan dìon gus eileamaid neartachadh corp àrd a chuir ris a’ chlas cardio mòr-chòrdte seo. Tha stiùideothan boutique a ’nochdadh air feadh na dùthcha a chuireas ri gluasadan dannsa, ceòl spòrsail, agus seòmraichean dorcha airson faireachdainn coltach ri pàrtaidh dannsa.

Faodaidh na clasaichean sin a bhith gu math sàrachail, a ’lìbhrigeadh eacarsaich cardio agus neart aig an aon àm, gun luaidh air a’ phàirt losgaidh calorie. Tha eòlaichean a ’dèanamh a-mach gum bi thu a’ torradh an àite sam bith eadar 400 agus 600 calaraidh gach obair.

Am measg nan clasaichean airson feuchainn tha:

• Cycle Soul, air feadh na dùthcha

Kettlebells

Is dòcha gum faca tu iad aig an gym agus gu robh thu a ’smaoineachadh dè a bu chòir a dhèanamh leis na cuideaman làimhseachaidh sin a tha e coltach gu bheil daoine a’ tionndadh mu dheidhinn.

Ach is dòcha nach robh fios agad gu bheil na cuideaman sin a ’dèanamh obair spòrsail agus gnìomhach a bhios a’ losgadh chalaraidhean mòra.

Is e aon de na prìomh eadar-dhealachaidhean eadar kettlebells agus cuideaman cunbhalach gu bheil thu a ’swing kettlebells gus momentum a chruthachadh agus smachd a chumail air. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil e dha-rìribh a’ faighinn do fhuil a ’pumpadh, ag obair an dà chuid na siostaman anaerobic agus aerobic agad, agus a’ pacadh neart agus cardio a-steach do aon obair làn bodhaig. Tha a ’mhòr-chuid de chlasaichean a tha a’ toirt a-steach an seòrsa cuideam seo a ’toirt a-steach squats kettlebell agus swett kettlebell, eadar-fhighte le amannan cardio.

Am measg nan clasaichean airson feuchainn tha:

• Cumhachd Kettlebell aig Equinox, air feadh na dùthcha

HIIT

Dhaibhsan a tha fo chuideam ùine, faodaidh clasaichean a tha a ’toirt a-steach trèanadh eadar-amail àrd dian, no HIIT, am brag as motha a thoirt seachad airson do bhoc.

Mar as trice eadar 10 agus 15 mionaid a dh ’fhaid, is e na tha na h-àiteachan-obrach sin a’ dìth ùine ann an dian. Smaoinich: burpees, sprints, lunges, agus barrachd. Air a dhealbhadh gus do ìre cridhe àrdachadh, toirt ort fallas a dhèanamh, agus trèanadh neart uile aig an aon àm, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod HIIT barrachd buaidh a lìbhrigeadh na uair a thìde den elliptical.

Ach is dòcha gur e a bhith gad phutadh fhèin seachad air an raon comhfhurtachd agad an sàsachd mu dheireadh.

Am measg nan clasaichean airson feuchainn tha:

• BodyShred le Jillian Michaels aig gyms Crunch, air feadh na dùthcha
• Les Mills Grit aig gyms 24 Hour Fitness, air feadh na dùthcha