Bidh 6 trèanaichean call cuideam a ’faicinn fad na h-ùine

Susbaint

• 1. Dèan cuideam ort fhèin a h-uile latha.
• 2. Gun a bhith ag ithe gu leòr.
• 3. A ’dèanamh cus atharrachaidhean aig an aon àm.
• 4. A ’coimhead airson rèiteachadh daithead geàrr-ùine.
• 5. A ’cur eagal air cuideaman.
• 6. Gun a bhith fèin-thoileil gu leòr.
• Lèirmheas airson

giphy

Call cuideim: Tha thu ga dhèanamh ceàrr. Harsh, tha fios againn. Ach ma tha thu a ’leantainn nan“ riaghailtean ”traidiseanta a thaobh call cuideim - smaoinich a’ gearradh a-mach a h-uile carbs aig an aon àm - tha e glè choltach gu bheil thu gad chumail fhèin air ais bho bhith a ’ruighinn na h-amasan agad.

Deagh naidheachd: Tha trèanaichean ainmeil an seo gus innse dhut gu bheil am freagairt soirbheachais dha-rìribh dòigh nas lugha de phian. Cuid de na molaidhean a bheir iad seachad air an liosta A aca agus Buidheann dìoghaltas luchd-dèiligidh? Dèan cuideam nas lugha ort fhèin, ith barrachd, agus *na dèan * ath-nuadhachadh mòr air na cleachdaidhean ithe no eacarsaich agad thar oidhche.

Air thoiseach, na prìomh mhearachdan a tha gad chumail air ais bho shoirbheachadh maireannach a thaobh call cuideam.

1. Dèan cuideam ort fhèin a h-uile latha.

"Stad cuideam ort fhèin a h-uile latha, feuch!" arsa an trèanair ainmeil agus an neach-teagaisg Flywheel Lacey Stone. "Bidh cuideam nam boireannach ag atharrachadh gach latha le rudan mar a’ chearcall agus an cuideam aca. Nuair a bhios tu gad chuideam fhèin a h-uile latha, gheibh thu dì-mhisneachd agus gheibh thu barrachd cuideam, a bheir ort grèim a chumail air a ’chuideam - an dearbh adhbhar mu choinneamh a rinn thu ceum air an sgèile sa chiad àite."

Mura h-eil thu airson an sgèile a chladhach gu tur (tha dòighean neo-sgèile nas fheàrr ann gus innse a bheil thu a ’call cuideam!) Feuch na ceithir riaghailtean sin a chumas an sgèile bho bhith a’ milleadh do fhèin-spèis.

2. Gun a bhith ag ithe gu leòr.

Ged a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ brosnachadh gearradh sìos gu mòr air calaraidhean gus do chall cuideam a luathachadh, is dòcha gur e sin an adhbhar dhut nach eil cuideam a chall. "Is e am mearachd call cuideam àireamh a h-aon a tha mi a’ faicinn gu bheil boireannaich gam biadhadh fhèin, "arsa Ashley Borden, a tha air rionnagan mar Christina Aguilera agus Mandy Moore a thrèanadh.

“Às deidh dhomh mo chuid Buidheann dìoghaltas bidh com-pàirtichean a ’dèanamh an deuchainn reata meatabol fois aca - deuchainn anail furasta a bhios a’ tomhas na tha de chalaraidhean a loisgeas tu aig fois - dh ’atharraich e a h-uile càil! Bha an dithis de na com-pàirtichean agam ag ithe A-MHÀIN agus bha sin na adhbhar mòr airson a ’chiad chall cuideim nas slaodaiche." (Co-cheangailte: Dìreach mar a ghearras tu calaraidhean gus cuideam a chall gu sàbhailte)

3. A ’dèanamh cus atharrachaidhean aig an aon àm.

"Is e am mearachd as motha a bhith a’ feuchainn ri cus atharrachaidhean a dhèanamh ro thràth. Na feuch ri bhith nad vegan amh agus trèanadh airson marathon às deidh dhut a bhith neo-fhògarrach agus ag ithe gu dona a ’mhòr-chuid de do bheatha," arsa Harley Pasternak, trèanair ainmeil agus ùghdar An daithead ath-shuidheachadh bodhaig. "Is e an iuchair atharrachaidhean beaga, sìmplidh a dhèanamh agus mean air mhean barrachd chleachdaidhean ùra a chur ris thar ùine gus nach bi thu a’ losgadh a-mach agus a ’leigeil às do phlana."

Chuir e an dòigh-obrach aige an gnìomh air an taisbeanadh leis an neach-dèiligidh aige Crysta, a chaill 45 not le bhith a ’toirt thairis air a dòigh-beatha gu slaodach. "An àite a bhith a’ tòiseachadh aig 14,000 ceum san latha, bha mi air tòiseachadh aig 10,000 agus a ’chunntas a mheudachadh mean air mhean. An aon rud le a cadal. B’ àbhaist dhi a bhith a ’cadal aig 2 sa mhadainn, agus mar sin bha agam rithe a dhol a chadal 15 mionaid nas tràithe san oidhche gus am biodh i a ’dol a chadal ro meadhan oidhche."

"Le bhith a’ soirbheachadh leis na h-atharrachaidhean seòlta sin thar ùine thug i misneachd dhi, a leig leinn am bàr àrdachadh gu slaodach agus àrdachadh a thoirt air a ceum, a h-ìrean cadail, agus a daithead. " (Co-cheangailte: 4 Rudan a dh ’ionnsaich mi bho bhith a’ feuchainn daithead ath-shuidheachadh bodhaig Harley Pasternak)

4. A ’coimhead airson rèiteachadh daithead geàrr-ùine.

A rèir Simone De La Rue, neach-cruthachaidh Body By Simone, is e am mearachd as motha as urrainn dhut a dhèanamh a bhith a ’coimhead airson rèiteachadh geàrr-ùine ann an cruth nan gluasadan daithead as ùire. "Aig àm air choreigin, thig daithead gu crìch, agus càite an tèid thu an uairsin?"

Coltach ri Pasternak, tha De La Rue den bheachd gu bheil e mu dheidhinn atharrachaidhean beaga mean air mhean a dhèanamh air daithead, seach a bhith a ’gearradh a-mach buidhnean bìdh thar oidhche. "Mar sin, ma tha thu air fàs suas le dà phìos toast a h-uile latha le bracaist, faigh aon phìos. Ma tha siùcar agad le cofaidh, feuch ris a ghearradh a-mach, no lughdaich gu slaodach bho aon spàin gu leth spàin, agus an uairsin fear eile leth an ath sheachdain, agus mar sin air adhart. "

"Chan e saidheans rocaid a th’ ann. Chan eil ann ach atharrachaidhean beaga, reusanta, a ghabhas coileanadh, "tha i ag ràdh. “Tha mi ga fhaicinn mar dhùbhlan dhomh fhìn agus a’ dèanamh deuchainn air mo smachd. "

5. A ’cur eagal air cuideaman.

"Tha mi a’ creidsinn gur e an aon rud as motha a tha a ’cumail boireannaich air ais bho bhith a’ coileanadh an amasan call cuideim eagal eagal obair strì agus togail cuideaman, "arsa Luke Milton, trèanair ainmeil agus stèidheadair Training Mate. "Tha an t-eagal‘ bulking up ’a’ cur stad air uimhir de bhoireannaich bho bhith a ’togail fèithean lean, a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh metabolism agus a ’tionndadh a’ chuirp gu bhith na losgaidh calorie. "

Tha e ceart: Is e torching geir corp (gu sònraichte ann an sgìre an stamag) aon de na mòran bhuannachdan slàinte a tha an cois a bhith a ’togail cuideaman. Gun chreidsinn? Faic na 15 cruth-atharrachaidhean sin a bheir brosnachadh dhut gus cuideaman a thogail.

6. Gun a bhith fèin-thoileil gu leòr.

"Bidh boireannaich gu tric a’ cur feadhainn eile air beulaibh iad fhèin. Mar sin bi fèin-thoileil, thoir dhut fhèin an toiseach, agus tuigidh tu nuair a tha thu a ’toirt dhut fhèin an toiseach, gu bheil thu nad mhàthair, nighean, leannan, bean, leannan, neach-obrach nas fheàrr ... nas fheàrr mac an duine, "arsa Nicole Winhoffer, a stèidhich Modh NW.

A rèir Winhoffer, tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ snaidheadh ​​ùine sa chlàr-ama agad airson obrachadh a-mach, fios cuin a chanas tu sin, agus "a’ tuigsinn na tha a dhìth ort agus mar a ghabhas tu e. " (Co-cheangailte: Mar a nì thu ùine airson fèin-chùram nuair nach eil dad agad)

Lèirmheas airson