Mar a chuireas tu stad air tilgeil agus tionndadh air an oidhche

Susbaint

• Dè bhios ag adhbhrachadh ort a bhith a ’tilgeil agus a’ tionndadh fad na h-oidhche?
• A ’faireachdainn iomagain
• A ’faireachdainn cuideam
• Le bhith ro àrd
• Clàr cadail dona
• A ’dol thairis air an leabaidh
• Daithead neo-chothromaichte
• Suidheachadh slàinte bunaiteach
• Syndrome cas restless
• Apnea cadail
• Insomnia
• Mar a chuireas tu stad air tilgeil agus tionndadh air an oidhche
• Cuin a chì thu dotair
• Thoir air falbh

Tha a bhith a ’caitheamh uairean a’ tilgeil agus a ’tionndadh air an oidhche nuair a tha thu a’ feuchainn ri tuiteam na chadal mì-chofhurtail, troimh-chèile agus gu tur sàrachail.

Is e iomagain, cuideam, agus cus-tomhais dìreach cuid de na factaran a dh ’fhaodadh àrdachadh ann an tilgeil agus tionndadh air an oidhche.

San artaigil seo, bidh sinn a ’sgrùdadh carson a dh’ fhaodadh tu a bhith a ’tilgeil agus a’ tionndadh uimhir air an oidhche agus mar a chuireas tu stad air.

Dè bhios ag adhbhrachadh ort a bhith a ’tilgeil agus a’ tionndadh fad na h-oidhche?

Tha mòran adhbharan ann airson gum faodadh tu a bhith a ’tilgeil agus a’ tionndadh fad na h-oidhche, leithid a bhith a ’faireachdainn iomagain, a’ faighinn cus tomhais, le suidheachadh slàinte bunaiteach agus barrachd. Bheir sinn sùil air cuid de na h-adhbharan sin.

A ’faireachdainn iomagain

Ma tha eas-òrdugh dragh ort, faodaidh barrachd iomagain air an oidhche a dhèanamh duilich tuiteam na chadal agus fuireach na chadal.

Ann an aon, lorg luchd-rannsachaidh gu bheil dragh somalta a ’toirt droch bhuaidh chudromach air càileachd cadail. Faodaidh inntinn iomagaineach, rèisidh cuideachd do bhodhaig a bhith a ’faireachdainn gun tàmh, a dh’ fhaodadh gun toir thu ort tilgeil agus tionndadh nas motha na an àbhaist.

A ’faireachdainn cuideam

Faodaidh cuideam adhbhrachadh an dà chuid comharraidhean inntinn is corporra a dh ’fhaodadh gum bi e nas duilghe tuiteam na chadal. Mar eisimpleir, ma tha fèithean teann agad mar thoradh air cuideam, is dòcha gum bi e nas duilghe dhut do bhodhaig fois a ghabhail san leabaidh air an oidhche.

Ann an tè eile, lorg luchd-rannsachaidh gu robh ìrean cuideam nas àirde ceangailte gu mòr ri càileachd cadail nas miosa ann an oileanaich meidigeach.

Le bhith ro àrd

A rèir an National Sleep Foundation, faodaidh an solas gorm a tha air a sgaoileadh bho fhònaichean, Tbh, agus innealan dealanach eile dàil a chuir air an hormone cadail melatonin.

A bharrachd air an sin, faodaidh fuaimean àrda agus solais soilleir bhon taobh a-staigh agus taobh a-muigh do sheòmar-cadail cuideachd do mhothachaidhean a bhrosnachadh, ag adhbhrachadh ort a bhith a ’tilgeil agus a’ tionndadh barrachd.

Clàr cadail dona

Faodaidh a dhol dhan leabaidh nuair nach eil thu sgìth, a bharrachd air a dhol dhan leabaidh ro fhadalach, no eadhon ro thràth, buaidh a thoirt air càileachd do chadal.

Mura h-eil thu sgìth gu leòr, no eadhon ro sgìth, mus tig thu dhan leabaidh, is dòcha gum bi e doirbh dhut fois a ghabhail agus tuiteam na chadal. Faodaidh an aon rud tachairt nuair a tha thu air clàr cadail anabarrach.

A ’dol thairis air an leabaidh

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil napsan goirid tron ​​latha buannachdail do ar slàinte. Ach, le bhith a ’gabhail cus cus tron ​​latha faodaidh e a bhith nas duilghe faighinn a chadal air an oidhche.

Ma thèid thu thairis air beagan uairean a-thìde feasgar, is dòcha nach bi do bhodhaig làn deiseil airson cadal a-rithist mus ruig thu am feur. Faodaidh seo do fàgail a ’faireachdainn gun tàmh nuair a tha thu nad laighe san leabaidh air an oidhche.

Daithead neo-chothromaichte

Faodaidh daithead cothromach buaidh mhath a thoirt air càileachd do chadal. Tha àite mòr aig luchd-beathachaidh bho bhiadh ann a bhith a ’dèanamh an hormone cadail melatonin, a bharrachd air neurotransmitters cudromach eile a chuidicheas le bhith a’ riaghladh cadal.

Faodaidh mì-chothromachadh anns na beathachadh sin leantainn gu droch chàileachd cadail agus trioblaid a ’tuiteam na chadal.

Suidheachadh slàinte bunaiteach

Tha mòran de thinneasan meidigeach bunaiteach a dh ’fhaodadh droch chàileachd cadail adhbhrachadh, leis an fheadhainn as cumanta syndrome casan gun stad, apnea cadail, agus insomnia.

Syndrome cas restless

Tha syndrome casan restless (RLS) na chumha a dh ’adhbhraicheas an t-ìmpidh uamhasach do chasan a ghluasad. Le RLS, bidh am mothachadh mar as trice a ’nochdadh nuair a tha do bhodhaig aig fois, leithid laighe sìos san leabaidh. Faodaidh an fheum cunbhalach airson gluasad leantainn gu tilgeil agus tionndadh gu tric air an oidhche.

Apnea cadail

Tha apnea cadail na chumha eile a dh ’fhaodadh a bhith a’ tilgeil agus a ’tionndadh air an oidhche. Nuair a tha apnea cadail agad, thig d ’anail a-steach tro chadal. Faodaidh seo toirt ort tilgeil, tionndadh, agus dùsgadh gu tric tron ​​oidhche.

Insomnia

Tha insomnia na chumha a tha air a chomharrachadh leis an neo-chomas tuiteam na chadal no fuireach na chadal. Tha mòran adhbharan ann airson insomnia, a ’toirt a-steach cumhaichean slàinte corporra no inntinn eile. Ma tha insomnia ort, is dòcha gum faigh thu thu fhèin a ’gluasad timcheall mòran san leabaidh, gun chomas faighinn gu cadal.

Faodaidh cuid de thinneasan pian leantainneach, leithid airtritis agus fibromyalgia, a dhèanamh duilich a bhith comhfhurtail san leabaidh air an oidhche.

Mar a chuireas tu stad air tilgeil agus tionndadh air an oidhche

Ma tha thu gu tric a ’tilgeil agus a’ tionndadh nuair a thig thu dhan leabaidh air an oidhche mu dheireadh, faodaidh deagh chleachdadh slàinteachas cadail a dhol air slighe fhada.

• Cruthaich seòmar-cadail comhfhurtail. Is e a ’chiad cheum ann a bhith a’ cleachdadh deagh shlàinteachas cadail seòmar-cadail a chruthachadh anns am bi thu a ’faireachdainn cofhurtail a’ cadal. Faodaidh ceannach leabaidh àrd agus leapannan cuideachadh le bhith a ’toirt àite comhfhurtail don bhodhaig agad airson cadal gach oidhche.
• Cleachd dòighean fois. Thathar air sealltainn gu bheil dòighean fois a ’lughdachadh an dà chuid comharran corporra agus inntinn iomagain agus cuideam. Faodaidh tu dòighean anail domhainn, meòrachadh, fradharc, no eadhon dòighean bunaiteach a chleachdadh gus do bhodhaig a chuideachadh gus fois a ghabhail agus ullachadh airson cadal.
• Cuir dheth an electronics. Feuch ri stad a chuir air do electronics a chleachdadh co-dhiù uair ron leabaidh gus ùine a thoirt dha do bhodhaig agus do inntinn ullachadh airson cadal. Tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ cur am fòn air falbh agus a ’roghnachadh rudeigin nas fhasa air na sùilean, leithid leabhar math.
• Fuirich gnìomhach tron ​​latha. Thathar air sealltainn gu bheil eacarsaich cunbhalach a ’leasachadh càileachd cadail agus a’ cuideachadh do bhodhaig airson fois a ghabhail nuair a tha e mu dheireadh aig àm cadail. Ma lorgas tu gu bheil tòrr lùth agad an-còmhnaidh aig deireadh na h-oidhche, faodaidh gluasad do bhodhaig tron ​​latha do chuideachadh.
• Lean clàr cadail cunbhalach. Tha grunn nithean ann a bheir droch bhuaidh air cearcall caith-cadail nàdarra ar bodhaig, bho bhith a ’siubhal gu bhith a’ fuireach suas ro fhadalach. Faodaidh leantainn clàr cadail do bhodhaig a chumail socair agus deiseil airson cadal aig an aon àm gach oidhche.
• Ith daithead cothromach. Tha daithead cothromach a tha a ’toirt a-steach a h-uile gualaisg, pròtainean, geir agus beathachadh eile a dh’ fheumas do bhodhaig cudromach airson cadal. Na dìochuimhnich toirt a-steach biadh a tha àrd ann am tryptophan, magnesium, vitamain B, agus beathachadh eile a bhrosnaicheas hormona cadail.

Faodar adhbharan eile de dhroch chadal agus tilgeil is tionndadh gu tric, leithid apnea cadail agus insomnia, a riaghladh le cuideachadh bho proifeasanta meidigeach.

Cuin a chì thu dotair

Ma tha thu air a h-uile ceum riatanach a ghabhail gus do shlàinteachas cadail a leasachadh agus fhathast gad lorg a ’tilgeil agus a’ tionndadh air an oidhche, tha an àm ann dotair fhaicinn.

Nì iad measadh air an eachdraidh mheidigeach agad agus cuiridh iad ceistean ort mu do dhòigh-beatha agus do chleachdaidhean cadail. Faodaidh iad cuideachd sreath de dheuchainnean a dhèanamh, leithid sgrùdadh cadail, gus faighinn a-mach a bheil cumhaichean slàinte bunaiteach ann.

Ma tha do dhotair air do dhearbhadh le suidheachadh a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh droch chadal, is e lorg plana leigheis an ath cheum.

Thoir air falbh

Faodaidh tilgeil agus tionndadh air an oidhche lùghdachadh ann an càileachd cadail agus càileachd beatha.

Tha mòran adhbharan ann airson a bhith a ’tilgeil agus a’ tionndadh air an oidhche, a ’toirt a-steach droch shlàinteachas cadail, daithead mì-chothromach, agus eadhon cumhaichean meidigeach bunaiteach.

Faodaidh cleachdadh deagh shlàinteachas cadail, mar a bhith a ’cur dheth electronics agus a’ cumail clàr cadail cunbhalach, do chuideachadh le bhith a ’tilgeil agus a’ tionndadh uimhir air an oidhche.

Ma tha dragh ort gu bheil suidheachadh slàinte bunaiteach ag adhbhrachadh ort a bhith a ’tilgeil agus a’ tionndadh fad na h-oidhche, cuir turas air dòigh leis an dotair agad airson tuilleadh cuideachaidh.