Bheir an obair-obrach HIIT Iomlan-cuirp seo thu gu bhith a ’frasadh taobh a-staigh 5 mionaidean

Susbaint

• Lòin gu putadh-suas aon-chas
• Cuairtean taobh plank
• Geansaidhean Sumo a-steach is a-mach
• Push-ups air adhart / fadalach
• Lèirmheas airson

Faodaidh tu dad a dhèanamh airson còig mionaidean, ceart? Uill, bidh an obair fìor-dian seo ann an stoidhle Tabata bhon trèanair ainmeil meadhanan sòisealta Kaisa Keranen (@KaisaFit) gu mòr a ’dèanamh deuchainn air do neart.

Bidh an obair-obrach a ’toirt dùbhlan dhut gluasadan duilich a dhèanamh - a’ toirt a-steach atharrachaidhean putadh is planc nach fhaca thu a-riamh roimhe - airson 20 diogan, a ’freagairt ann an uimhir de ath-aithris’ s a ghabhas (AMRAP). Gheibh thu fois airson 10 diogan, agus an uairsin gluais air adhart chun ath ghluasad. (ICYMI, is e seo am foirmle bunaiteach airson obair-obrach Tabata.) Dèan a-rithist an cuairteachadh dà no ceithir tursan airson an obair-obrach as luaithe, as cruaidhe a lorgas tu an taobh seo den bharbell.

Dèan deiseil airson na còig mionaidean as dian de do bheatha. Crìochnaichte le lùth a tha air fhàgail? Dèan e a-rithist.

Lòin gu putadh-suas aon-chas

A. Tòisich ann an suidheachadh lunge air a ’chas dheas, glùinean air an cromadh aig 90 ceum, gàirdeanan air an leudachadh le cluasan.

B. Cuir làmhan air an talamh. Breab a ’chas dheas air ais agus tog suas e, a’ cromadh a-steach do phut-up.

C. Till air ais gus tòiseachadh agus ath-aithris.

Dèan AMRAP airson 20 diogan; gabh fois airson 10 diogan. Dèan a-rithist air an taobh eile.

Cuairtean taobh plank

A. Tòisich ann am planc taobh forearm air an taobh chlì, a ’chas chlì agus a ghàirdean air a thogail a dh’ ionnsaigh na speuran.

B. Twist torso a dh ’ionnsaigh an làr, a’ lughdachadh a ’chas chlì agus a’ sgùradh a ’ghàirdean chlì fon chorp.

C. Till air ais gus tòiseachadh agus ath-aithris.

Dèan AMRAP airson 20 diogan; gabh fois airson 10 diogan. Dèan a-rithist air an taobh eile.

Geansaidhean Sumo a-steach is a-mach

A. Tòisich ann an squat ìosal, troighean nas fharsainge na leud hip bho chèile.

B. Gabh tro shàilean gus casan a leum còmhla, nan seasamh àrd.

C. Leum casan air ais a-mach agus ath-aithris.

Dèan AMRAP airson 20 diogan; gabh fois airson 10 diogan. Dèan a-rithist air an taobh eile.

Push-ups air adhart / fadalach

A. Tòisich aig mullach suidheachadh putadh suas.

B. Ceum air a ’ghàirdean dheis air adhart agus nas ìsle a-steach do phut-up. Ceum gàirdean deas air ais gus tòiseachadh, an uairsin chun taobh; nas ìsle a-steach do phut-up.

C. Till air ais gus tòiseachadh agus ath-aithris. Dèan a h-uile seata eile air an taobh thall.

Dèan AMRAP airson 20 diogan; gabh fois airson 10 diogan. Dèan a-rithist air an taobh eile.

Lèirmheas airson