Mar a chumas tu brosnachadh fhad ‘s a bhios tu a’ ruith air muileann treabhaidh, a rèir Jen Widerstrom

Susbaint

• Aig amannan bidh mi ga fònadh a-steach air a ’chrann treadaidh. Dè cuid de mholaidhean inntinn gus a chumail ùr agus tarraingeach? - @ msamandamc, tro Instagram
• Lèirmheas airson

Co-chomhairleachadh Cumadh Is e an stiùiriche fallaineachd Jen Widerstrom an neach-brosnachaidh iomchaidh agad, neach-fallaineachd, coidse beatha agus ùghdar Ceart daithead airson do sheòrsa pearsantachd.

Aig amannan bidh mi ga fònadh a-steach air a ’chrann treadaidh. Dè cuid de mholaidhean inntinn gus a chumail ùr agus tarraingeach? - @ msamandamc, tro Instagram

Chì mi na h-uimhir de mi-fhìn anns a ’cheist seo! Bha a bhith a ’ruith dhòmhsa a-riamh na strì - feumaidh mi putadh orm fhìn airson a dhèanamh. Agus mar an ceudna, bha agam ri bhith cruthachail leis na dòighean anns a bheil mi a ’brosnachadh m’ àite-cinn air a ’chrann treadaidh gus an cum mi ris agus gun ruig mi buannachdan an inneal èifeachdach seo.

Cue na Beats Ceart

Is e a bhith a ’cleachdadh an liosta-cluiche agad an rud as fheàrr a thaghas tu: Le bhith a’ togail d ’astar agus a’ claonadh air na sèistean agus ag obair nas meadhanach tro gach rann, thig rudan am bàrr. (Co-cheangailte: B ’àbhaist dhomh a bhith a’ miannachadh ruith - a-nis is e marathon an astar as fheàrr leam)

Feuch an liosta-cluiche Spotify seo gus do cheum a thòiseachadh gu gèar àrd. Chaidh a ghlèidheadh ​​gu h-eòlach le DJ Tiff McFierce gu sònraichte airson luchd-ruithidh a ’trèanadh airson Half Marathon SHAPE. (BTW, chan eil e ro fhadalach airson clàradh airson an ath rèis-14 Giblean, 2019!)

Feuch amannan

Bidh mi cuideachd gad bhrosnachadh gus amasan geàrr-ùine a shuidheachadh leis na seiseanan treadmill agad. An àite a bhith a ’gealltainn gun ruith thu airson 20 mionaid gu dìreach, tha mi airson gum bi thu a’ suidheachadh astaran agus astaran a dh ’fheumas tu a bhualadh taobh a-staigh amannan sònraichte. Mar eisimpleir, ruith aig an astar as fheàrr as urrainn dhut a chumail airson dà mhionaid slàn. Gabh 60 diogan dheth, an uairsin ath-aithris an dà mhionaid sin a ’feuchainn ri eadhon 0.1 mìle nas fhaide. Còig cuairtean gu h-iomlan de seo, agus tha thu mu thràth aig 15 mionaidean! Ag iarraidh fois bho bhith a ’tomhas astar? Cùm do astar airson gach eadar-ama, ach àrdaich an leathad gach uair. Cuiridh na h-amasan beaga sin ri meud nas àirde de obair treadaidh agus eòlas fada nas inntinniche. (Dìreach bi faiceallach nach dèan thu na mearachdan treadmill sin.)

Lèirmheas airson