A ’ruith eacarsaich gus geir a losgadh
Susbaint
Tha ruith na sheòrsa eacarsaich aerobic gu math èifeachdach airson call cuideim agus leasachadh fallaineachd, gu sònraichte nuair a thèid a chleachdadh aig àrd dian, a ’meudachadh ìre cridhe. Faigh a-mach dè na buannachdan a tha an lùib eacarsaich aerobic.
A ’ruith trèanadh a dh’ fhaodadh losgadh geir a thoirt air adhart agus, mar thoradh air sin, faodaidh call cuideim call 1 gu 2 kg gach seachdain, oir bidh e a ’trasnadh amannan de dhian àrd le ruith nas socraiche, a luathaicheas an metabolism agus, mar thoradh air sin, a’ meudachadh caiteachas lùtha . Ach, faodaidh na toraidhean atharrachadh a rèir an neach, seach gu bheil e an urra ri dearbh-aithne bith-eòlasach gach fear, a bharrachd air an fhìrinn gu bheil an call cuideim nas motha nuair a tha barrachd notaichean ri chall nas fhaide na an cuideam iomchaidh. Thoir sùil air cuid de mholaidhean gus cuideam a chall agus bolg a chall.
Mar as urrainn trèanadh a dhèanamh
Tha trèanadh ruith gus geir a chall air a dhèanamh ann an 4 seachdainean, le oidhirp adhartach agus gach dàrna latha (Dimàirt, Diardaoin agus Disathairne, mar eisimpleir), gus am faigh na fèithean fois agus gus casg a chuir air call fèithe. Ro agus às deidh gach obair-obrach tha e cudromach eacarsaichean sìnte a dhèanamh gus an corp ullachadh agus leòn a sheachnadh, leithid cùmhnantan no tendonitis, mar eisimpleir. Seo mar a nì thu eacarsaichean sìneadh chas.
Tha trèanadh ruith airson losgadh geir a ’toirt a-steach:
| An treas | An còigeamh | Disathairne | |
| Seachdain 1 | Cuairt 10 min + coiseachd 20 mionaid gu math luath | Coiseachd 10 min Switch eadar coiseachd 3 min + 1 min trot (6 tursan) | Coiseachd 10 min Switch eadar coiseachd 3 min + 2 min trot (5 tursan) |
Seachdain 2 | Cuairt 15 mion + coiseachd 10 mion + coiseachd 5 mion | Coiseachd 5 min Switch eadar 2 min de sholas a ’ruith + 1 min de choiseachd (8 tursan) | Coiseachd 10 min Switch eadar 5 min trot + coiseachd 2 min (5 tursan) |
Seachdain 3 | Solas 5 min a ’ruith Atharraich eadar gluasad aotrom 5 min + coiseachd 1 min (5 tursan) | Solas 10 min a ’ruith Switch eadar 3 min de ruith meadhanach + 1 min de choiseachd (8 tursan) | Coiseachd 5 min + ruith aotrom 20 min |
Seachdain 4 | Coiseachd 5 min + ruith aotrom 25 min | Coiseachd 5 min Switch eadar 1 min de ruith làidir + 2 min de ruith meadhanach (5 tursan) 15 min trot | Coiseachd 10 min + ruith meadhanach 30 min |
A bharrachd air a bhith a ’ruith trèanadh gus geir a chall, faodar trèanadh a dhèanamh cuideachd gus astaran sònraichte a ruith no ùine a lughdachadh, mar eisimpleir. Faigh a-mach mar a tha an trèanadh air a dhèanamh gus ruith 5 agus 10 km agus mar a thèid thu bho 10 gu 15 km.
Dè a nì thu rè an rèis
Rè an rèis tha e cudromach co-dhiù 500 ml de dh ’uisge òl gach 30 mionaid de thrèanadh gus na mèinnirean agus an uisge a thèid a chall tro sguab a chuir an àite, a bharrachd air a bhith cudromach gus casg a chuir air cramps, a dh’ fhaodadh tachairt mar thoradh air dìth uisge.
A bharrachd air an sin, gus toraidhean trèanaidh a mheudachadh, tha e cudromach daithead caol ithe a bhios mar as trice a ’toirt a-steach biadh a tha àrd ann am freumhag agus ìosal ann an calaraidhean agus, mar sin, cha bu chòir biadh anns a bheil tòrr siùcar no geir a bhith ann. Ionnsaich mar a tha an daithead air a dhèanamh airson hypertrophy agus call geir.
Ma tha thu a ’faireachdainn mar a theirear‘ pian asail ’no‘ pian pian ’, tha e cudromach fòcas a chuir air anail, fàs nas slaodaiche agus nuair a dh’ fhalbh am pian, faigh air ais d ’astar. Faic dè na prìomh adhbharan airson pian ruith agus dè a nì thu gus gach fear a sheachnadh agus mar a chumas tu anail ceart a-steach: 5 molaidhean gus do choileanadh ruith a leasachadh.
Faigh a-mach dè a dh'itheas tu ro, rè agus an dèidh trèanadh anns a 'bhidio a leanas:
Artaigilean O Chionn Ghoirid
Carson a tha an lus giuthais fiadhaich agus mar a chleachdas tu e
