Mar a tha trèanadh GVT air a dhèanamh agus carson a tha e

Susbaint

• Carson a tha e
• Mar a tha air a dhèanamh

Trèanadh GVT, ris an canar cuideachd German Volume Training, Trèanadh Volume Gearmailteach no modh sreath 10, is e seòrsa de thrèanadh adhartach a tha ag amas air mais fèithe fhaighinn, a bhith air a chleachdadh le daoine a tha air a bhith a ’trèanadh airson ùine, le deagh shuidheachadh corporra agus a tha airson barrachd fèithean fhaighinn, tha e cudromach gum bi trèanadh GVT an cois gu leòr biadh airson an adhbhair.

Chaidh trèanadh meud Gearmailteach a mhìneachadh an toiseach ann an 1970 agus chaidh a chleachdadh chun latha an-diugh air sgàth nan deagh thoraidhean a tha e a ’toirt seachad nuair a thèid a dhèanamh ceart. Tha an trèanadh seo gu bunaiteach a ’toirt a-steach a bhith a’ coileanadh 10 seataichean de 10 ath-aithris, a ’dèanamh 100 ath-aithris den aon eacarsaich, a tha a’ toirt air a ’bhodhaig gabhail ris a’ bhrosnachadh agus an cuideam a tha air a chruthachadh, a ’leantainn gu hypertrophy.

Carson a tha e

Tha trèanadh GVT air a dhèanamh sa mhòr-chuid leis an amas a bhith a ’brosnachadh buannachd mòr fèithe agus, mar sin, tha am modhalachd seo air a choileanadh sa mhòr-chuid le luchd-togail bodhaig, seach gu bheil e a’ brosnachadh hypertrophy ann an ùine ghoirid. A bharrachd air dèanamh cinnteach à hypertrophy, bidh trèanadh meud Gearmailteach a ’frithealadh:

• Meudaich neart fèithe;
• Dèan cinnteach gu bheil barrachd seasmhachd anns na fèithean;
• Meudaich metabolism;
• Cuir air adhart call geir.

Thathas a ’moladh an seòrsa trèanaidh seo do dhaoine a tha air an trèanadh mar-thà agus a tha ag iarraidh hypertrophy, a bharrachd air a bhith air a chluich le luchd-togail-bodhaig rè na h-ùine bulking, a tha ag amas air mais fèithe fhaighinn. Ach, a bharrachd air a bhith a ’coileanadh an trèanadh GVT, tha e cudromach aire a thoirt do bhiadh, a dh’ fheumas a bhith iomchaidh airson an amas a bhith a ’fàbharachadh mòr-bhuannachd.

Mar a tha air a dhèanamh

Thathas a ’moladh trèanadh GVT do dhaoine a tha mar-thà cleachdte ri trèanadh dian, oir tha e cudromach a bhith mothachail mun bhodhaig agus don ghluasad a thèid a dhèanamh gus nach bi cus luchd ann. Tha an trèanadh seo a ’toirt a-steach 10 seataichean de 10 ath-aithris den aon eacarsaich, a dh’ adhbhraicheas an ìre àrd cuideam metabolach mòr, gu h-àraidh anns na fèithlean fèithe, a ’leantainn gu hypertrophy mar dhòigh air gabhail ris a’ bhrosnachadh a chaidh a ghineadh.

Ach, airson trèanadh a bhith èifeachdach, tha e cudromach cuid de mholaidhean a leantainn, leithid:

• Dèan 10 ath-aithris anns a h-uile seata, seach gu bheil e comasach an cuideam metabolach a tha thu ag iarraidh a ghineadh;
• Dèan na h-ath-aithris le 80% den chuideam leis am bi thu mar as trice a ’dèanamh 10 ath-aithris no 60% den chuideam leis am bi thu a’ dèanamh ath-aithris leis a ’chuideam as motha. Mar as trice tha na gluasadan furasta aig toiseach an trèanaidh air sgàth an luchd ìosal, ge-tà, leis gu bheil an t-sreath air a choileanadh, bidh laigse fèithe ann, a tha a ’dèanamh an t-sreath nas toinnte ri chrìochnachadh, rud a tha air leth freagarrach;
• Fuirich 45 diogan eadar na ciad sheataichean agus an uairsin 60 diogan anns an fhear mu dheireadh, leis gu bheil na fèithean nas reamhar mu thràth, feumach air fois a ghabhail gus am bi e comasach na h-ath 10 ath-aithris a dhèanamh;
• Smachd air na gluasadan, a ’coileanadh an deireadh, a’ cumail smachd air an ìre cuimseach 4 diogan chun na h-ìre cuimseach airson 2, mar eisimpleir.

Airson gach buidheann fèithe, thathas a ’moladh eacarsaich a dhèanamh, 2 aig a’ char as àirde, gus cus cuideim a sheachnadh agus fàbhar a thoirt do hypertrophy. A bharrachd air an sin, tha e cudromach a bhith a ’gabhail fois eadar workouts, agus mar as trice tha an roinn seòrsa ABCDE air a chomharrachadh airson trèanadh GVT, anns am feum 2 latha de chòrr fois a bhith ann. Ionnsaich tuilleadh mu roinn trèanaidh ABCDE agus ABC.

Faodar protocol trèanaidh GVT a chuir an sàs ann am fèith sam bith, ach a-mhàin an abdomen, a dh ’fheumar obrachadh gu h-àbhaisteach, oir anns a h-uile eacarsaich feumar an abdomen a chuir an gnìomh gus seasmhachd a dhearbhadh don bhodhaig agus fàbhar a thoirt do choileanadh a’ ghluasaid.

Leis gu bheil an trèanadh seo adhartach agus dian, thathas a ’moladh gun deidheadh ​​an trèanadh a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta foghlaim corporra, a bharrachd air an sin gu bheil e cudromach gun tèid spèis a thoirt don ùine fois eadar seataichean agus nach dèanar àrdachadh an luchd ach nuair a thig an neach a ’faireachdainn nach fheum e mòran fois a ghabhail airson a bhith comasach air an t-sreath air fad a dhèanamh.