4 Stiallan Triceps airson fèithean teann

Susbaint

• Sreathan
• 1. Bidh triceps os cionn a ’sìneadh
• Gus seo a dhèanamh:
• 2. sìneadh tuáille Triceps
• Gus seo a dhèanamh:
• 3. sìneadh còmhnard
• Gus seo a dhèanamh:
• 4. Blàthachadh triceps dinps
• Gus seo a dhèanamh:
• Mar a tha na sìneadh sin a ’cuideachadh
• Rabhadh
• Cuin a bhruidhinn thu le eòlaiche fallaineachd
• An loidhne bun

Is e sìneadh gàirdean a th ’ann an sreathan triceps a bhios ag obair na fèithean mòra aig cùl do ghàirdeanan àrda. Tha na fèithean sin air an cleachdadh airson leudachadh uillt agus gus a ’ghualainn a dhèanamh seasmhach.

Bidh na triceps ag obair leis na biceps gus a ’mhòr-chuid de ghluasadan forearm a dhèanamh. Tha iad mar aon de na fèithean as cudromaiche airson a bhith a ’leasachadh neart bodhaig àrd, a tha gu sònraichte cudromach mar a bhios tu ag aois.

Bidh sìneadh triceps a ’meudachadh sùbailteachd agus faodaidh iad casg a chuir air dochann.

Sreathan

An-còmhnaidh sìneadh chun ìre a tha comhfhurtail gun a bhith a ’dol nas fhaide na na crìochan agad. Cuidichidh seo thu gus na buannachdan as motha fhaighinn agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cudromach na fèithean agad a bhlàthachadh agus a leigeil ma sgaoil mus sìneadh iad.

Feuch blàthachadh sìmplidh, socair airson 5 gu 10 mionaidean mus tòisich thu a ’sìneadh. Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach coiseachd brisg, gluasad aotrom, no leuman leum gus na fèithean agad a bhlàthachadh agus do chridhe a’ pumpadh.

Faodar sìneadh a dhèanamh leis fhèin no ro no às deidh gnìomhachd lùth-chleasachd. Cùm d ’anail rèidh agus nàdarra tron ​​chleachdadh agad agus seachain breabadh.

Seo ceithir sìneadh triceps as urrainn dhut feuchainn aig an taigh.

1. Bidh triceps os cionn a ’sìneadh

Faodaidh tu na triceps os cionn a dhèanamh a ’sìneadh fhad‘ s a tha thu nad sheasamh no nad shuidhe.

Gus seo a dhèanamh:

1. Tog do ghuailnean suas a dh ’ionnsaigh do chluasan agus an uairsin tarraing sìos is air ais iad.
2. Leudaich do ghàirdean dheis chun mhullach, agus an uairsin lùb aig an uilinn gus am pailme cheart a thoirt gu meadhan do dhruim, a ’gabhail fois do mheur meadhanach air feadh do spine.
3. Cleachd do làmh chlì gus do uillinn a phutadh gu socair a-steach don mheadhan agus sìos.
4. Cùm am pìos seo 30 diogan airson trì no ceithir ath-aithris air gach taobh.

2. sìneadh tuáille Triceps

Tha am pìos seo beagan nas doimhne na sìneadh triceps os an cionn. Faodaidh tu bàr no strap a chleachdadh an àite searbhadair. Rè an sìneadh, fosgail do bhroilleach agus cuir na fèithean cridhe agad an sàs.

Gus seo a dhèanamh:

1. Tòisich anns an aon suidheachadh ris na triceps os cionn a ’sìneadh, a’ cumail searbhadair no strap na do làimh dheis.
2. Thoir do uillinn chlì sìos air feadh do bhodhaig taobh agus ruig do làmh suas gus bonn an tuáille a chumail, a ’cumail cùl do làmh an aghaidh do dhruim.
3. Tarraing do làmhan a chaochladh.

3. sìneadh còmhnard

Bidh an sìneadh seo a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd. Faodaidh tu a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh no nad shuidhe.

Gus seo a dhèanamh:

1. Thoir do ghàirdean dheis thairis air do bhodhaig.
2. Dèan lùb air do uillinn beagan.
3. Cleachd do làmh chlì gus an gluasad a stiùireadh mar a bhrùthas tu do ghàirdean a-steach don bhroilleach agad agus a-null chun chlì.
4. Cùm am pìos seo 30 diogan agus dèan trì gu ceithir ath-aithris air gach taobh.

4. Blàthachadh triceps dinps

Ged nach eil na gluasadan sin gu teicnigeach nan sìneadh, tha iad nan blàthachadh feumail a chuidicheas gus na triceps agad a leigeil ma sgaoil.

Gus seo a dhèanamh:

1. Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach chun na taobhan gus am bi iad co-shìnte ris an làr le do phalms a ’coimhead sìos.
2. Rothairich do ghàirdeanan ann an cearcallan cùil.
3. Rothairich do ghàirdeanan ann an cearcallan air adhart.
4. Tionndaidh do phalms gus aghaidh a thoirt air adhart agus cuir do ghàirdeanan air ais is air adhart.
5. Dèan an aon ghluasad le do phalms a ’coimhead air ais, suas, agus sìos.
6. Dèan gach gluasad airson 30 diogan airson dhà no trì ath-aithris.

Mar a tha na sìneadh sin a ’cuideachadh

Faodar na sìneadh sin a chleachdadh gus faochadh a thoirt do theannas fèithean agus gus cuideachadh le faighinn seachad air dochann. Bidh sìneadh triceps a ’leasachadh sùbailteachd, a’ leudachadh fèithean, agus a ’meudachadh raon gluasad.

A bharrachd air an sin, faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’casg fèithean teann, a’ leigeil ma sgaoil ceangalan ceangail, agus a ’brosnachadh cuairteachadh, fhad‘ s a tha iad a ’cleachdadh uidheamachd no glè bheag.

Ma tha thu airson fòcas a chuir air neart togail, cuir a-steach cuid de dh ’eacarsaichean triceps. Tha neart Triceps feumail ann a bhith a ’putadh agus a’ tilgeil ghluasadan, agus gnìomhan lùth-chleasachd.

Rabhadh

Faodaidh sìneadh triceps cuideachadh le faochadh a thoirt air pian agus mì-chofhurtachd. Ach, cha bu chòir dhut na pìosan sin a dhèanamh ma tha fìor phian no draghan ort mu do chnàmhan no joints.

Ma tha thu air do leòn o chionn ghoirid, feitheamh gus am bi thu faisg air faighinn air ais gus na sìneadh a thòiseachadh. Stad sa bhad ma tha thu a ’faireachdainn pian sam bith rè no às deidh na sìneadh sin. Tog suas gu slaodach, gu sònraichte mura h-eil thu mar as trice gnìomhach gu corporra no ma tha dragh ort mu do mhuineal, do ghuailnean no do ghàirdeanan.

Cuin a bhruidhinn thu le eòlaiche fallaineachd

Bruidhinn ris an dotair agad ma tha dochann no draghan slàinte sam bith ort a tha fo bhuaidh triceps triceps no ma tha thu a ’cleachdadh na sìneadh airson adhbharan slànachaidh sònraichte.

Mar an ceudna, is dòcha gum bi thu airson taic bho eòlaiche fallaineachd a liostadh ma tha thu airson do chleachdadh eacarsaich a dhèanamh freagarrach do na feumalachdan fa leth agad.

Cuidichidh eòlaiche fallaineachd thu gus prògram a chuir ri chèile agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’dèanamh na pàirtean gu lèir gu ceart, rud a dh’ fhaodadh a bhith gu math buannachdail. Beachdaich air beagan sheiseanan aon-air-aon a ghlèidheadh, co-dhiù anns na h-ìrean tùsail.

An loidhne bun

Gabh an ùine gus stràcan triceps a dhèanamh gus do neart, sùbailteachd agus raon gluasad a mheudachadh. Faodar na sìneadh sìmplidh sin a dhèanamh aig àm sam bith agus faodar obrachadh a-steach don latha agad ann an ùine ghoirid.

Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich, gu sònraichte ma tha dragh corporra sam bith ort a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt buaidh. Tog suas gu slaodach agus obraich an-còmhnaidh taobh a-staigh do chrìochan. Thar ùine, chì thu buannachdan nad bheatha làitheil agus coileanadh lùth-chleasachd.