An fhìrinn mu mheatabolachd

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha cus de bhoireannaich luath airson a ’choire a chuir air an metabolism aca nuair a dhiùltas na notaichean a bharrachd sin a thighinn dheth. Chan eil cho luath. Is e a ’bheachd gu bheil ìre meatabileach ìosal an-còmhnaidh an urra ri cus cuideam dìreach aon de ghrunn mhì-thuigse mu metabolism, arsa an neach-rannsachaidh James Hill, Ph.D., stiùiriche an Ionad airson Beathachadh Daonna aig Ionad Saidheansan Slàinte Oilthigh Colorado ann an Denver. Agus eadhon ged a tha metabolism nas slaodaiche na a ’chuibheasachd agad, chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil thu an dùil a bhith reamhar.

Leis gum faod an cuspair gu lèir a bhith cho troimh-chèile, chaidh Cruth gu na h-eòlaichean gus faighinn cuidhteas cuid de uirsgeulan cumanta mu metabolism. Bho pills gu piobair chili gu bhith a ’pumpadh iarann, leugh air adhart airson an fhìor scoop air na tha agus nach dèan ath-nuadhachadh air an reata meatabol fois agad (RMR) gus do chuideachadh le bhith a’ rùsgadh nan notaichean a bharrachd sin gu bràth.

C: Bidh sinn a ’cluinntinn mu dheidhinn metabolism fad na h-ùine, ach dè dìreach a th’ ann?

A: Gu sìmplidh, is e metabolism an ìre aig am bi do bhodhaig a ’briseadh sìos na beathachadh ann am biadh gus lùth a dhèanamh, tha Hill a’ mìneachadh. bidh neach le metabolism "luath", mar eisimpleir, a ’cleachdadh chalaraidhean nas luaithe, ann an cuid de chùisean ga dhèanamh nas fhasa cus notaichean a stad.

C: Dè na factaran a tha a ’dearbhadh metabolism?

A: Is e cothlamadh bodhaig am prìomh fhactar a tha a ’dearbhadh an RMR agad, no an àireamh de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a’ losgadh aig fois. A rèir Hill, mar as motha am mais gun geir a tha agad (a ’toirt a-steach fèith lean, cnàmhan, organan, msaa), is ann as àirde a bhios an reata meatabol fois agad. Tha sin a ’mìneachadh carson a tha metabolism 10-20 sa cheud nas àirde aig an duine cuibheasach na am boireannach cuibheasach. Mar an ceudna, dh ’fhaodadh an RMR de bhoireannach plus-mheud (aig a bheil meud iomlan a cuirp, a’ toirt a-steach an dà chuid geir agus geir gun geir, a bhith suas gu 50 sa cheud nas àirde na boireannach caol. Tha oighreachas agus hormonaichean mar thyroid agus insulin nam feartan cudromach eile a tha ag òrdachadh metabolism - ged a dh ’fhaodadh pàirt a bhith aig cuideam, toirt a-steach calorie, eacarsaich agus cungaidhean.

C: Mar sin a bheil sinn air ar breith le metabolism luath no slaodach?

A: Tha. Tha sgrùdaidhean de chàraid co-ionann a ’moladh gu bheil do metabolism bun-loidhne air a dhearbhadh aig àm breith. Ach ma tha metabolism slaodach gu nàdurrach agad, chan eil àrdachadh cuideam do-sheachanta agus ged a dh ’fhaodadh gum bi e nas duilghe geir corp a rùsgadh, tha e cha mhòr an-còmhnaidh comasach, arsa eòlaiche call cuideim Pamela Peeke, MD, MPH, àrd-ollamh leigheis aig Oilthigh Maryland ann am Baltimore. Is dòcha nach bi thu a ’losgadh chalaraidhean cho luath ri, can, Serena Williams, ach faodaidh tu do RMR a thogail gu ìre le bhith ag eacarsaich agus a’ togail fèithean lean.

C: Nuair a bha mi tòrr na b ’òige, b’ urrainn dhomh rud sam bith a bha mi ag iarraidh ithe. Ach thar nam bliadhnaichean, tha e coltach gu bheil mo metabolism air fàs nas slaodaiche. Dè thachair?

A: Mura h-urrainn dhut ithe mar a b ’àbhaist dhut gun a bhith a’ faighinn cuideam, is dòcha nach e eacarsaich gu leòr an cultair. Às deidh aois 30, bidh RMR boireannaich cuibheasach a ’lùghdachadh aig ìre 2-3 sa cheud gach deichead, gu h-àraidh air sgàth neo-ghnìomhachd agus call fèithe, tha Hill ag ràdh. Gu fortanach, faodar cuid den chall sin a chasg no a thionndadh air ais le gnìomhachd corporra cunbhalach.

C: A bheil e fìor gun urrainn dhut do metabolism a mhilleadh le daithead yo-yo?

A: Chan eil fianais chinnteach ann gu bheil daithead yo-yo a ’dèanamh cron maireannach air do metabolism, tha Hill ag ràdh. Ach gheibh thu eòlas air tuiteam sealach (5-10 sa cheud) ann an RMR gach uair a lùghdaicheas tu calaraidhean gu mòr gus cuideam a chall.

C: Dè na dòighean-obrach as fheàrr airson mo metabolism a thogail?

A: Tha eòlaichean ag aontachadh gur e trèanadh cuideam an dòigh as èifeachdaiche air fèithean lean a thogail agus a ghleidheadh, ged a tha e coltach gu bheil a ’mhòr-chuid ag aontachadh gu bheil buaidh fèithean air metabolism caran beag. Faodaidh gach punnd fèithe do RMR a thogail suas gu 15 calaraidh gach latha, arsa an neach-rannsachaidh Gary Foster, Ph.D., àrd-ollamh co-cheangailte aig Sgoil Leigheas Oilthigh Pennsylvania ann am Philadelphia.

A thaobh cardio, bidh eacarsaich àrd-dian a thogas do reat cridhe a ’spreadhadh na calaraidhean as motha agus a’ toirt seachad an àrdachadh metabolach geàrr-ùine as motha - ged nach toir e buaidh mhaireannach air an RMR agad. (bheir eacarsaich cardio àrdachadh do metabolism an àite sam bith bho 20-30 sa cheud, a rèir dè cho dian.) Às deidh do dh ’obair-obrach, tillidh do metabolism chun ìre fois aige thairis air grunn uairean a thìde ach cumaidh tu a’ losgadh calaraidhean a bharrachd san eadar-ama.

C: An urrainn dha na seòrsaichean beathachaidh a bhios thu ag ithe buaidh a thoirt air do metabolism?

A: Tha a ’mhòr-chuid den dàta saidheansail a’ sealltainn nach eil buaidh mhòr aig roghainn bìdh air RMR. Ann am faclan eile, tha coltas gu bheil geir, pròtanan agus gualaisg a ’toirt buaidh air metabolism san aon dòigh. "Is dòcha gu bheil an àrdachadh metabolach sealach bho phròtain beagan nas àirde, ach tha an eadar-dhealachadh glè bheag," tha Foster ag ràdh. Is e na tha cudromach dè na tha thu ag ithe. Thathas an dùil gun lùghdaich do metabolism uair sam bith a lùghdaicheas tu calaraidh calorie fo na tha a dhìth gus na gnìomhan eòlas-inntinn bunaiteach agad a chumail suas - dòigh do bhodhaig airson lùth a ghleidheadh ​​nuair a tha biadh gann. Mar as motha de chalaraidhean a ghearras tu, is ann as ìsle a thuiteas do RMR. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh daithead a tha gu math ìosal-calorie (nas lugha na 800 calaraidh gach latha) adhbhrachadh gum bi an ìre metabolach agad a’ tuiteam nas motha na 10 sa cheud, tha Foster ag ràdh. Tha coltas ann gum bi an slaodachadh a ’tòiseachadh taobh a-staigh 48 uairean bho thòisich thu air do dhaithead. Mar sin gus do metabolism a chumail bho bhith a ’dàibheadh ​​sròin, tha thu nas fheàrr dheth a bhith a’ lughdachadh chalaraidhean ann an dòigh fallain, meadhanach. Airson call cuideam sàbhailte, maireannach, cha bu chòir don bhoireannach cuibheasach a dhol sìos fo 1,200 calaraidh gach latha, tha Foster a ’cur ris. Gus punnd de gheir corp a chall gach seachdain, feumaidh tu easbhaidh de 500 calaraidh a chruthachadh gach latha. Is e an dòigh as fheàrr air sin a dhèanamh, agus prìomh lughdachadh meatabileach a sheachnadh, tro mheasgachadh de eacarsaich agus daithead (seach tro bhith a ’gearradh chalaraidhean leis fhèin). Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh tu cuir às do 250 calaraidh bhon daithead agad, fhad‘ s a chuireas tu gnìomhachd gu leòr gus 250 a bharrachd a losgadh.

C: Nach urrainn dha biadh spìosrach, leithid piobair chili agus curach, metabolism a bhrosnachadh?

A: Tha, ach gu mì-fhortanach chan eil gu leòr ann airson buaidh a thoirt air call cuideim.“Bidh rud sam bith a dh’ àrdaicheas teòthachd do bhodhaig ag àrdachadh do reata meatabileach gu ìre gu ìre, "tha Peeke ag ràdh. Ach le biadh spìosrach, tha an àrdachadh cho beag agus cho geàrr-ùine is nach toir e buaidh a sheallas air an sgèile.

C: Dè a thachras don metabolism agam ma chailleas mi cuideam?

A: Mar a chailleas tu cuideam, bidh an RMR agad a ’fàs nas slaodaiche oir tha nas lugha de mhais bodhaig agad airson taic. Mar thoradh air an sin, feumaidh do bhodhaig nas lugha de chalaraidhean gus na gnìomhan deatamach aige a chumail suas. Mar thoradh air an sin, cha bhith feum agad air uimhir ri ithe gus a bhith riaraichte agus gus do eacarsaich a bhrosnachadh. Mura h-atharraich thu na cleachdaidhean ithe is eacarsaich agad tuilleadh, thig thu gu àrd-ùrlar call cuideim. Gus faighinn seachad air an àrdchlàr agus lean ort a ’rùsgadh notaichean, mas e sin an t-amas agad, ithe nas lugha de chalaraidhean (gun a bhith a’ tuiteam ro ìosal) no àrdaich dè cho dian no cho fada ‘s a bhios na h-àiteachan-obrach agad.

C: Dè mu dheidhinn stuthan-leigheis agus toraidhean eile a tha a ’gealltainn metabolism àrdachadh agus geir a leaghadh?

A: Na creid iad! Chan urrainn dha pill, paiste no potion àrdachadh do metabolism gu draoidheil gus do chuideachadh cuideam a chall, tha Peeke ag ràdh. Ma tha thu ag iarraidh àrdachadh metabolach luath, tha thu nas fheàrr dheth a bhith a ’bualadh air an gym no a dhol air cuairt luath.

C: An urrainn do chuid de chungaidh-leigheis mo metabolism a lughdachadh?

A: Thathas air sealltainn gu bheil cuid de dhrogaichean, mar an fheadhainn a thathas a ’cleachdadh airson trom-inntinn agus eas-òrdugh bipolar, a’ lughdachadh metabolism. Ma tha thu a ’gabhail cungaidh-leigheis a dh’ adhbhraicheas cuideam, faighnich don dotair agad a bheil droga eile ann as urrainn dhut feuchainn.

Lèirmheas airson