Feuch an Workout Circuit Guide Body Fit Exclusive seo bho Anna Victoria

Susbaint

• Drochaid Glute + Drochaid Glute cumhang
• Pulses Lunge + Kickback
• Pulses Squat + leum squat
• Lèirmheas airson

Às deidh don trèanair pearsanta Anna Victoria a dhol bho rud ris an canar ‘skinny fat’ gu bhith iomchaidh, rinn i an rùn aice boireannaich a chuideachadh gus na cuirp aca atharrachadh le a Fit Body Guides - agus bhon uair sin tha i air tionndadh gu mothachadh Instagram. (Dìreach thoir sùil air na dealbhan a chaidh an tagadh le #fitbodyguide agus #fbgprogress!)

Mus deach a ’chiad choinneamh FBG aice an ath sheachdain, roinn Anna leinn aon de na trì cuairtean air am bi i a’ deasbad aig an tachartas, gus an urrainn dhut na buannachdan bodhaig iomlan fhaighinn air ais eadhon mura h-eil thu ann an NYC. (Faigh eòlas air an trèanair It anns an agallamh againn agus bhidio luath-theine agus an uairsin thoir sùil oirre san Dùbhlan Slim-Down 30-latha againn!

Drochaid Glute + Drochaid Glute cumhang

2 Chuairt (1 Cruinn = 10 Drochaidean Glute + 10 Drochaidean Glute cumhang

Tòisich le bhith a ’laighe air an talamh le glùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Bu chòir casan a bhith leud gualainn bho chèile.

Àrdaich cnapan suas agus dràibheadh ​​an gluasad tro shàilean. Stad airson diog ghoirid nuair a thèid cnapan a thogail cho àrd ‘s a ghabhas agus brùth glutes.

Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris airson àireamh ainmichte de riochdairean.

Dèan an aon ghluasad airson an drochaid ghlute chumhang, ach an àite a bhith a ’cur leud gualainn troighean bho chèile, thoir casan còmhla taobh ri taobh. Dèan a-rithist airson àireamh ainmichte de riochdairean. Is e seo aon chuairt. Dèan a-rithist airson dà chuairt.

Pulses Lunge + Kickback

5 Cuairtean (1 Cuairt = 3 Pullan Lunge + 1 Kickback)

Tòisich ann an suidheachadh lunge.

Corp as ìsle airson sgamhan a dhèanamh, agus an suidheachadh seo a tharraing airson trì buillean.

Às deidh an treas cuisle, breab air ais do chas air ais agus brùth glutes! Dèan cinnteach gun cùm thu a ’bhroilleach a-mach nuair a bhreabas tu air ais gus postachd is cruth ceart a chumail suas. Is e seo aon chuairt. Dèan a-rithist airson còig cuairtean, agus an uairsin ath-aithris air a ’chas mu choinneamh airson còig cuairtean.

Pulses Squat + leum squat

10 Cuairtean (1 Cuairt = 2 Pùdar Squat + 1 Leum Squat)

A. Tòisich ann an suidheachadh squat agus lean air adhart gus an gluasad a tharraing le bhith a ’seasamh beagan, agus an uairsin a’ dol air ais gu squat. Dèan an gluasad seo airson trì buillean squat.

B. Às deidh an dàrna buille, dèan leum squat le bhith a ’leum suas cho àrd’ s a ghabhas, a ’tilgeil gàirdeanan air ais airson gluasad. Fearann ​​ann an suidheachadh squat agus ath-aithris. Aig mullach an leum squat, brùth glutes! Is e seo aon chuairt. Dèan a-rithist airson 10 cuairtean.

Lèirmheas airson