Dà adhbhar ùr a dh ’fheumas tu gu dona gus cothromachadh obrach / beatha a lorg

Susbaint

• Lèirmheas airson

Faodaidh ùine a bharrachd obrachadh puingean a chosnadh leis a ’cheannard agad, àrdachadh a chosnadh dhut (no eadhon an oifis oisean sin!). Ach dh ’fhaodadh e cuideachd ionnsaigh cridhe agus trom-inntinn a chosnadh dhut, a rèir dà sgrùdadh ùr a tha a’ dearbhadh tuilleadh gu bheil sinn a ’caitheamh cus ùine air obair agus nach eil faisg air gu leòr air a’ chothromachadh. (Faigh a-mach mar a nì thu Sidestep Stress, Beat Burnout, agus Have It All-Really!)

Is e Ameireaganaich na daoine as dìcheallach air a ’phlanaid - no co-dhiù bidh sinn a’ caitheamh na h-uairean as motha ga dhèanamh. Bidh sinn ag obair timcheall air 1,788 uairean a thìde gach bliadhna, barrachd eadhon na Iapanach dìcheallach ainmeil, a bhios ag obair timcheall air 1,735 uair sa bhliadhna, agus fada a bharrachd air Eòrpaich, nach àbhaist ach 1,400 uairean a thìde gach bliadhna, a rèir na buidhne airson Co-obrachadh agus Leasachadh Eaconamach. Mar an ceudna, lorg cunntas-bheachd Gallup an-uiridh gu bheil an Ameireagaidh cuibheasach ag obair 47 uair san t-seachdain. Thuirt dìreach ochd sa cheud gu bheil iad ag obair nas lugha na 40 uair san t-seachdain, agus bidh faisg air aon às gach còignear againn a ’gleoc barrachd air 60uairean san t-seachdain (is e sin 8 sa mhadainn gu 8 p.m!).

Ach is dòcha nach eil na h-uairean sin uile air an caitheamh ann an slabhraidh gu deasg; an àite sin tha sinn ceangailte ri fòn. Taing do mhìorbhail teicneòlais, tha sinn uile ceangailte ris an oifis ge bith dè cho fliuch sa tha sinn a-steach an oifis. Agus ged a dh ’fhaodadh sin a bhith uamhasach (freagair post-d obair èiginneach bho chofhurtachd mo leabaidh fhìn? Na gabh dragh ma nì mi!), Tha e cuideachd a’ ciallachadh gu bheil obair a ’gabhail thairis gach uair a thìde den latha (obair èiginneach eile e -mail nuair a tha mi a ’dol dhan leabaidh? I. dèan inntinn!). (Ionnsaich tuilleadh mu mar a tha am fòn cealla agad a ’milleadh an ùine dochainn.)

Chan eil an leithid de rud ann ri “clocadh a-mach” tuilleadh agus, ged a bhios a ’mhòr-chuid againn dìreach a’ tilgeil suas ar gàirdeanan agus ag ràdh, “Is e a th’ ann, “tha ar nàdar workaholic gar dèanamh tinn, a rèir an rannsachaidh ùr.

Sgrùdadh air fhoillseachadh ann an An Lancet lorg gu robh na h-overachievers as motha - an fheadhainn a bha ag obair 55 uair san t-seachdain no barrachd - 33 sa cheud nas dualtaiche fulang le stròc agus 13 sa cheud nas dualtaiche tinneas cridhe coronach a leasachadh. Ach rinn an cuideam cron air eadhon an fheadhainn nach robh ag obair ach 41 uair san t-seachdain, a ’lughdachadh an cunnart 10 sa cheud. Chan e dìreach an cuideam a th ’ann, nas motha. Tha an luchd-rannsachaidh a ’cumail a-mach gum faodadh an teannachadh nas motha a bhith a’ leantainn gu giùlan cunnartach eile mar a bhith ag òl cus, agus dh ’fhaodadh e cur ri cleachdaidhean fallain mar a bhith a’ caitheamh ùine aig an gym. (Faigh a-mach mar a chuireas an talla-obrach agad casg air obair.)

Chan e dìreach do chridhe a tha a ’fulang aig coinneamhan pròiseict anmoch air an oidhche, ge-tà. Bidh ùine a bharrachd a ’toirt cìs air an eanchainn agad cuideachd, a rèir sgrùdadh ùr eile, am fear seo anns an Iris Eòlas-inntinn Slàinte Obrach. Fhuair luchd-rannsachaidh Gearmailteach gu robh barrachd cuideam air luchd-obrach a chaidh innse dhaibh a bhith rim faighinn airson obair anns na h-uairean dheth aca agus bha na h-ìrean cortisol nas àirde aca airson a dhearbhadh - eadhon ged nach robh feum air obair a bharrachd. Tha e coltach gu bheil dìreach fios a bhith agad gum faigh thu gairm gu leòr gus do bhodhaig a dhràibheadh ​​a-steach do bhaile-mòr cuideam, a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu duilgheadasan slàinte inntinn mar iomagain agus trom-inntinn, thuirt an luchd-saidheans. (Faic: 10 Dòighean neònach do bhodhaig a ’dèiligeadh ri cuideam.)

Agus is dòcha gum bi e nas duilghe do bhoireannaich feuchainn ri crìochan a shuidheachadh leis an obair agad. Airson tòiseachadh, tha misneachd aig nas lugha de bhoireannaich gun dèan iad e gu mullach an achaidh na an co-aoisean fireann, a rèir sgrùdadh McKinsey and Co., a tha a ’ciallachadh gu bheil an fheadhainn le sùilean air an duais gu tric a’ faireachdainn gum feum iad a bhith ag obair nas cruaidhe. An uairsin, bidh boireannaich air an coimhead sìos nas motha na fir nuair a thig e gu cothromachadh beatha-obrach.

Is e a ’phàirt as miosa ge-tà nach eil na h-uairean a bharrachd sin gu riatanach a’ ciallachadh gu bhith a ’dèanamh barrachd obrach. A rèir sgrùdadh Stanford ann an 2014, mar as motha a bhios tu ag obair seachad air 40 san t-seachdain, is ann as lugha a tha thu. Tha oifigearan ann an Gothenburg, an t-Suain air seo a thoirt gu cridhe agus air latha-obrach sia uairean a-thìde a stèidheachadh às deidh deuchainnean roimhe sealltainn gu robh Suainich a bha ag obair nas giorra an dà chuid nas fhallaine agus nas cinneasaiche, a ’sàbhaladh airgead don dùthaich san fhad-ùine.

Ach cha leig thu a leas gluasad dhan t-Suain gus do chothromachadh beatha-obrach a dhìon. Tòisich leis na 15 ceumannan sìmplidh sin a dh ’atharraicheas do dhreuchd (agus do bheatha!). Leis gu bheil an rannsachadh soilleir: Gus do chridhe, inntinn agus slàintealachd a dhìon, tha an t-àm ann a ràdh gun a bhith air do ghairm 24/7.

Lèirmheas airson