An Workout Rowing Ultimate airson obair làn-chorp

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ann am Baile New York, tha e coltach gu bheil stiùidio fallaineachd boutique a ’freagairt air a h-uile bloc, ach is e CityRow an tè air am bi mi a’ dol air ais. Fhuair mi a-mach e air turas o chionn ghoirid, goirid às deidh dhomh innse leis an neach-leigheis corporra agam nach biodh ruith bhuam airson co-dhiù sia mìosan. Chan e faclan a bha mi-fhìn ag iarraidh a chluinntinn. Chuir CityRow dragh air m ’eagal mu dheidhinn cò ris a bhiodh beatha gun ruith coltach. Bidh an obair-obrach a ’cothlamadh amannan iomraidh le trèanadh neart, a’ leantainn gu eacarsaich làn-dian, le buaidh bheag.

An duilgheadas: Chan eil mi a ’fuireach ann am baile New York. Agus ged a tha mi fortanach gu leòr mo shunnd SoulCycle a shàsachadh an seo ann an San Francisco, chan eil CityRow fhathast air a ’chosta an iar a bhualadh. Gu fortanach, chruthaich Annie Mulgrew, stiùiriche prògramadh CityRow, bùth-obrach àbhaisteach a b ’urrainn dhomh a thoirt don gym, agus ged nach eil e an aon rud ri bhith a’ cleachdadh aon de na h-innealan ràimh uisge breagha aig CityRow, is e obair cardio iongantach a tha sin cuideachd a ’cuideachadh le neartachadh agus tòna a’ chuirp gu lèir.

Mus tèid thu dhan gym agus hopadh dìreach air iomair, tha e cudromach fios a bhith agad air na rudan bunaiteach. "Tha ràimh na obair dhùbhlanach ann fhèin. Ma tha thu ùr airson iomradh, cuir fòcas air cruth ceart mus tog thu ìre dian," arsa Annie. "Chan eil an obair-obrach air an inneal ach cho math ris an fhoirm agad, mar sin bi foighidneach leat fhèin gus am fàs e nas eòlaiche."

Bu chòir an beag-fhaclair feumail seo de theirmean ràimh a dh ’fheumas a bhith gad chuideachadh cuideachd!

• Tarraing cumhachd: Stròc iomraidh làn le fòcas air cumhachd chan e astar; smaoinich gu sgiobalta, slaod a-steach; draibheadh ​​a-mach le làn chumhachd agus an uairsin faighinn air ais gu slaodach air gach stròc.
• Sprint: A ’dèanamh an oidhirp as motha airson an astar as motha gun a bhith a’ call an fhoirm agad.
• Glac: Suidheachadh tòiseachaidh air an inneal sreath le glùinean air an cromadh agus gàirdeanan air an leudachadh thairis air na glùinean.
• Drive: Leudan air an leudachadh, agus a ’leantainn aig ceàrn 45-ceum le cùl dìreach.

EADAR-GHNÌOMH: ROWING

• Blàthachadh: Sreath aig astar meadhanach airson aon mhionaid.
• Dèan còig tarraing cumhachd.
• Cùm do dhràibhear air a ’bhuille mu dheireadh agus cuir do ghàirdeanan air leth le bhith a’ tarraing an inneal-làimhe a-steach agus a-mach còig tursan.
• Till air ais chun an glacadh, dèan 10 tarraing cumhachd, a ’cumail dràibhidh air an stròc dheireannach, agus dèan iomallachd crainn-làimhe 10 tursan.
• Dèan a-rithist seata còig tarraing cumhachd agus an uairsin còig innealan gàirdean ann an draibhidh.
• Dèan a-rithist seata de 10 tarraing cumhachd agus an uairsin 10 gàirdeanan aonaranach ann an suidheachadh dràibhidh.
• Airson na còig mionaidean a tha romhainn, dèan atharrachadh eadar sprintichean 30-diog le faighinn seachad air aon mhionaid.

Ma tha thu ag iarraidh eadhon barrachd de dhùbhlan, rè a ’chuairt mu dheireadh, leig às an ùine ath-bheothachaidh agad gu dìreach 30 diogan.

EADAR-GHNÌOMH A DHÀ: SCULPTING

• Coisich gu planc
• Push-ups
• Planc taobh le cròg
• Cuairtean-coiseachd
• Plank agus cuairteachadh (airson roghainn nas dùbhlanaiche, cleachd cuideaman)
• Sreath lùbte (cleachd seata cuideam meadhanach mòr)
• Triceps dips (dèan air oir an inneal ràimh)

Dèan na h-eacarsaichean gu h-àrd airson 30 diogan gach fear, a ’feuchainn gun a bhith a’ gabhail fois eadar seataichean. Nuair a bhios tu deiseil, gabh fois airson 30 diogan, agus an uairsin ath-aithris timcheall eile.

EADAR-GHNÌOMH A TRÌ: COMHRADH ROWING AND SCULPTING

• Sreath 100 meatair
• 45 diogan de phut-ups
• Sreath 200 meatair
• Cumail planc 45-diog
• Sreath 300 meatair
• 45 diogan de triceps dips
• Sreath 200 meatair
• Cumail planc 45-diog
• Sreath 100 meatair
• 45 diogan de phut-ups

Dèan gach eadar-ràimh aig astar luath. Aon uair ‘s gu bheil thu air crìoch a chuir air an obair-obrach, bi cinnteach gun sìneadh thu!

Lèirmheas airson