Eacarsaichean Neart Corp-àrd agus Grip air a bhrosnachadh le "Gaisgeach Ninja Ameireaganach"

Susbaint

• 1. Cliffhanger
• 2. Sleamhnachadh sìoda
• 3. Sreap soilleir
• 4. Dréim a ’Bhradain
• 5. Bàraichean muncaidh fleòdraidh
• 6. Boma ùine
• 7. Wedge dùbailte
• 8. Flip balla
• Lèirmheas airson

giphy

Na farpaisich air adhart Gaisgeach Ninja Ameireagaidh tha na sgilean aig * uile *, ach tha e cho furasta a bhith air a mhisneachadh le neart bodhaig is neart. Bidh farpaisich a ’taisbeanadh tàlant mòr a’ snàmh, a ’sreap, agus a’ putadh an slighe tro gach ìre den “ciamar a tha iad a’ dol a dhèanamh sin? " cùrsa cnap-starra.

An coimeas ri ràithean na bu thràithe, tha na cùrsaichean o chionn ghoirid air gluasad gu bhith a ’cuimseachadh eadhon barrachd air cnapan-starra na buidhne àrd, a rèir an leabhair ùr Bi nad ghaisgeach Ninja Ameireaganach: Iùl Ultimate Insider. Mar sin, gu nàdarra, bidh mòran de cho-fharpaisich a ’cur cuideam air neart bodhaig nuair a bhios iad a’ trèanadh. A bheil thu a ’faighinn brosnachadh bho lùth-chleasachd na farpaisich thar a’ chùrsa? Fiù mura h-eil suidheachadh trèanaidh sa ghàrradh cùil agad, faodaidh tu trèanadh mar ghaisgeach ninja leis na gluasadan sin air am brosnachadh le cnapan-starra air an taisbeanadh. (Co-cheangailte: Gaisgeach Ninja Ameireaganach Jessie Graff a ’roinn mar a bhrùth i a’ cho-fharpais agus a rinn i eachdraidh)

1. Cliffhanger

Tha an Cliffhanger air nochdadh ann an diofar chruthan, ach bidh farpaisich an-còmhnaidh a ’gluasad thairis air a’ bhalla, a ’cumail grèim air leacan nach eil ach farsaing gu leòr airson an corragan a chumail. (Ouch.) Mar a shaoileadh tu, feumaidh an gluasad neart làmh gealtach agus gàirdean.

Brosnachadh eacarsaich: Ann am bhidio YouTube, ANW-alum Evan Dollard a ’moladh trì gluasadan gus trèanadh airson a’ chnap-starra. Feuch: 1) tarraing suas grèim farsaing, 2) tarraing trì-mheur a ’cleachdadh fàinneachan creige (tha iad coltach ri bhith a’ crochadh sreap chreagan), air a leantainn le crochadh gàirdean leudaichte gus am fàillig e, agus 3) curls forearm dumbbell nan suidhe.

2. Sleamhnachadh sìoda

An sleamhnachan sìoda coltas furasta-ach tha e air a bhith duilich dha cuid de na prìomh fharpaisich ANW. Feumaidh farpaisich grèim a chumail air dà chùirteir gus sleamhnachadh sìos frith-rathad gu àrd-ùrlar, mar gum biodh iad ann an lìnigeadh zip.

Brosnachadh eacarsaich: Clàraich airson clas sìoda bhon adhar. Gheibh thu cleachdadh air a bhith a ’cleachdadh neart do bhodhaig àrd airson a bhith a’ crochadh bho aodach.

3. Sreap soilleir

Bha an Clear Climb a ’nochdadh aon-uair ann an cuairtean deireannach seusan 7. Bha e a ’gabhail a-steach balla soilleir 24-troigh le aon earrann air a shìoladh air ais aig ceàrn 35-ceum agus fear eile air a chlaonadh air ais aig 45 ceum.

Brosnachadh eacarsaich: Feuch ri sreap chreagan gus dùbhlan coltach ri seo fhaighinn airson do ghàirdeanan, do ghuailnean agus do chridhe.

4. Dréim a ’Bhradain

Tha an Salmon Ladder (a-nis na chnap-starra clasaigeach air a ’chùrsa) a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh neart-bodhaig agus neart bodhaig àrd-bodhaig - gus bàr slaodadh suas gu dìreach suas àradh, air a ruith le rung. Dèan faidhle air an fhear seo fo chnapan-starra a tha coltach gu do-dhèanta a tha gaisgich ninja dòigh air choreigin a ’coimhead furasta.

Brosnachadh eacarsaich: Gus crìoch a chur air a leithid de neart de neart bodhaig àrd, feumaidh tu a bhith comasach air tarraing-suas a dhèanamh nad chadal. Cleachd na h-eacarsaichean sin gus togail suas gu slaodadh mura h-eil thu ann fhathast. A bheil tarraing-suas agad air glas? Tog cumhachd spreadhaidh le tarraing-suas plyo: Dèan slaodadh gu sgiobalta, agus nuair a thig do smiogaid faisg air ìre bàr, cuir làmhan far a ’bhàr, agus an uairsin grèim air a-rithist sa bhad.

5. Bàraichean muncaidh fleòdraidh

Tha na Bàraichean muncaidh fleòdraidh coltach ri seata de bhàraichean muncaidh leis a h-uile gin ach a ’chiad dà bhàr a dhìth. Feumaidh farpaisich na bàraichean a ghluasad bho aon slot chun ath fhear gus an slighe a dhèanamh tarsainn.

Brosnachadh eacarsaich: Lorg seata de bhàraichean muncaidh aig do gym (no raon-cluiche) agus feuch an dèan thu do shlighe tarsainn. (Co-cheangailte: Ionad-obrach Boot-Camp an Raon-cluiche a bheir ort faireachdainn mar leanabh a-rithist)

6. Boma ùine

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Tha am Boma Ùine coltach ris na bàraichean muncaidh a tha a ’fleòdradh, ach an àite a bhith a’ gluasad a ’bhàr bho rung gu rung, feumaidh na ninjas fàinneachan beaga a ghluasad bho dubhan gu dubhan. Gus do shlighe a dhèanamh tarsainn, feumaidh tu greim fhaighinn air cruinneagan ceangailte ri fàinneachan 3-òirleach le trast-thomhas, a ’ciallachadh gu bheil neart greim deatamach.

Brosnachadh eacarsaich: Leasaich do chomas grèim a chumail air beatha ghràdhach leis na h-eacarsaichean neart greim sin.

7. Wedge dùbailte

Airson an Wedge, feumaidh gaisgich momentum a chleachdadh gus bàr a chuir air adhart a tha eadar dà bhàr eile. Mar mura h-eil sin dona gu leòr: Tha an Double Wedge an aon dùbhlan, ach le dà sheata de bhallachan.

Brosnachadh eacarsaich: Mharbh Jessie Graff a ’chlais dhùbailte aig àm an ruith as luaithe a thug oirre a’ chiad bhoireannach a chuir crìoch air ìre a dhà. Feuch cuid de na h-eacarsaichean bodhaig as fheàrr leatha a bhith a ’faireachdainn eadhon leth cho làidir ris a’ ghaisgeach seo.

8. Flip balla

Tha am flip balla cho cruaidh ‘s a tha e. Dh'fheumadh farpaisich air ràithean 8 agus 9 trì ballachan Plexiglas a thionndadh, le cuideam 95, 115, agus 135 punnd. B ’e an cnap-starra mu dheireadh air a’ chùrsa an dà thuras, agus mar sin bidh iad ga thoirt air adhart nuair a tha coltas ann gu bheil na fèithean aca a ’sgreuchail. (Coimhead air a ’cho-fharpaiseach Drew Drechsel ga dhèanamh gu furasta aig timcheall air 2:30 anns a’ bhidio gu h-àrd.)

Brosnachadh eacarsaich: Tha flip taidhr a ’feumachdainn dòigh-obrach lùb, togail agus preas coltach ris. Mura h-eil thu cinnteach mu fhoirm no mura h-eil ruigsinneachd taidhrichean agad, feuch preas squat landmine.

Lèirmheas airson