Seiche Pòl Inline DLB

Susbaint

• Molaidhean airson a bhith a ’lughdachadh caitheamh sodium
• 1. Dèan deuchainn le ràithean eile
• 2. Innis don neach-frithealaidh agad
• 3. Leugh bileagan gu faiceallach
• 4. Seachain biadh ro-phacaichte
• 5. Coimhead airson stòran sodium falaichte
• 6. Faigh cuidhteas an crathadh salainn
• Molaidhean airson a bhith a ’cuingealachadh toirt a-steach fluid
• 1. Lorg luchd-labhairt tart eile
• 2. Cum sùil air do chaitheamh
• 3. Thoir a-mach na criathragan agad
• 4. Ith measan uisge-trom no reòta
• 5. Cum sùil air do chuideam
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Mar a tha daithead a ’toirt buaidh air fàilligeadh cridhe congestive

Bidh fàilligeadh cridhe connspaideach (CHF) a ’tachairt nuair a bhios lionn a bharrachd a’ togail suas agus a ’toirt buaidh air comas do chridhe fuil a phumpadh gu h-èifeachdach.

Chan eil daithead sònraichte ann airson daoine le CHF. An àite sin, mar as trice bidh dotairean a ’moladh atharrachaidhean daithead a dhèanamh gus fluid a bharrachd a lughdachadh. Tha seo mar as trice a ’toirt a-steach measgachadh de bhith a’ lughdachadh na tha thu a ’caitheamh de sodium agus a’ cuingealachadh na tha thu a ’faighinn a-steach.

Faodaidh cus sodium adhbhrachadh gleidheadh ​​fluid, agus faodaidh òl cus de fhliuchas buaidh a thoirt air comas do chridhe fuil a phumpadh gu ceart.

Leugh air adhart gus molaidhean ionnsachadh gus do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de sodium agus fluid.

Molaidhean airson a bhith a ’lughdachadh caitheamh sodium

Tha do bhodhaig an-còmhnaidh a ’feuchainn ris a’ chothromachadh foirfe eadar electrolytes, a ’toirt a-steach sodium, agus uisge. Nuair a bhios tu ag ithe tòrr sodium, bidh do bhodhaig a ’crochadh air uisge a bharrachd gus a chothromachadh. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha seo dìreach a’ leantainn gu beagan mì-chofhurtachd blàth agus tlàth.

Ach, tha fluid a bharrachd anns na cuirp aig daoine le CHF mu thràth, a tha a ’dèanamh dragh slàinte nas cunnartaiche. Tha dotairean sa chumantas a ’moladh gum bi daoine le CHF a’ cuingealachadh an ìre sodium a-steach gu timcheall air 2,000 milligram (mg) gach latha. Tha seo beagan nas lugha na 1 teaspoon de shalainn.

Ged a dh ’fhaodadh seo a bhith coltach ri ìre chruaidh airson thu fhèin a chuingealachadh, tha grunn cheumannan furasta as urrainn dhut a ghabhail gus cuir às do shalainn a bharrachd bhon daithead agad gun a bhith ag ìobairt blas.

1. Dèan deuchainn le ràithean eile

Is dòcha gur e salann, a tha timcheall air 40 sa cheud sodium, aon de na ràithean as cumanta, ach gu dearbh chan e an aon fhear. Feuch ri salann atharrachadh airson luibhean blasta, leithid:

• peirsil
• tarragon
• oregano
• dill
• thyme
• basil
• flakes soilire

Bidh piobar agus sùgh lemon cuideachd a ’cur blas math às aonais salann a bharrachd. Airson goireasachd a bharrachd, faodaidh tu cuideachd measgachadh seusanachaidh gun salann a cheannach, mar an tè seo, air Amazon.

2. Innis don neach-frithealaidh agad

Faodaidh e a bhith duilich faighinn a-mach dè an ìre de shalainn a tha thu ag ithe nuair a bhios tu ag ithe aig taighean-bìdh. An ath thuras a thèid thu a-mach airson ithe, innis don t-seirbheisiche agad gum feum thu salann a bharrachd a sheachnadh. Faodaidh iad innse don chidsin an ìre salainn a tha sa mhias agad a chuingealachadh no comhairle a thoirt dhut mu roghainnean clàr-sodium ìosal.

Is e roghainn eile a bhith ag iarraidh nach bi an cidsin a ’cleachdadh salann sam bith agus a’ toirt pasgan beag den t-seusanachadh gun salann agad fhèin. Faodaidh tu eadhon href = ”https://amzn.to/2JVe5yF” targaid a cheannach = ”_ bàn” rel = ”nofollow”> pacaidean beaga de ràithean gun salann as urrainn dhut sleamhnachadh nad phòcaid.

3. Leugh bileagan gu faiceallach

Feuch ri coimhead airson biadhan anns a bheil nas lugha na 350 mg de sodium gach seirbheis. Air an làimh eile, ma tha sodium mar aon de na còig ghrìtheidean a tha air an liostadh, is dòcha gu bheil e nas fheàrr a sheachnadh.

Dè mu dheidhinn biadhan air an ainmeachadh mar “sodium ìosal” no “sodium lùghdaichte”? Seo na tha bileagan mar seo a ’ciallachadh:

• Sodium aotrom no lughdaichte. Anns a ’bhiadh tha cairteal nas lugha de sodium na bhiodh am biadh mar as trice.
• Sodium ìosal. Anns a ’bhiadh tha 140 mg de sodium no nas lugha ann an aon fhrithealadh.
• Sodium glè ìosal. Anns a ’bhiadh tha 35 mg de sodium no nas lugha gach seirbheis.
• Gun sodium. Tha nas lugha na 5 mg sodium anns a ’bhiadh ann an aon fhrithealadh.
• Gun iarraidh. Faodaidh sodium a bhith sa bhiadh, ach chan eil salann a bharrachd ann.

4. Seachain biadh ro-phacaichte

Glè thric bidh biadhan ro-phacaichte, leithid biadh reòta, a ’toirt a-steach ìrean àrda de sodium. Bidh luchd-saothrachaidh a ’cur salann ri mòran de na toraidhean sin gus blas a neartachadh agus beatha sgeilp a leudachadh. Tha eadhon biadhan ro-phacaichte air am margaidheachd mar “sodium aotrom” no “sodium lùghdaichte” a ’toirt a-steach barrachd na an ìre as àirde de 350 mg a thathar a’ moladh airson gach seirbheis.

Ach, chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu cuir às do bhiadh reòta gu tur. Seo 10 biadh reòta sodium-ìosal airson an ath thuras a tha thu ann an èiginn.

5. Coimhead airson stòran sodium falaichte

Tha salann air a chleachdadh gus blas agus inneach mòran de bhiadhan nach biodh tu an dùil a bhith àrd ann an sodium. Ann an tòrr condiments, a ’toirt a-steach mustard, sauce steak, piobar lemon, agus sauce soy, tha ìrean àrda de sodium. Tha dreasaichean salad agus brotan ullaichte cuideachd nan stòran cumanta de sodium ris nach robh dùil.

6. Faigh cuidhteas an crathadh salainn

Nuair a thig e gu bhith a ’lughdachadh salann anns an daithead agad, tha“ a-mach à sealladh, a-mach à sealladh ”na dhòigh èifeachdach. Le bhith a ’faighinn cuidhteas an crathadh salainn sa chidsin agad no air a’ bhòrd dìnnear faodaidh e buaidh mhòr a thoirt.

A bheil feum agad air beagan brosnachaidh? Ann an aon chrathadh salainn tha timcheall air 250 mg de sodium, a tha mar an ochdamh cuid den bhiadh làitheil agad.

Molaidhean airson a bhith a ’cuingealachadh toirt a-steach fluid

A bharrachd air a bhith a ’cuingealachadh sodium, faodaidh dotair cuideachd a bhith a’ moladh lionntan a chuingealachadh. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ cumail a ’chridhe bho bhith air a luchdachadh le lionntan tron ​​latha.

Fhad ‘s a tha an ìre de chasg fluid ag atharrachadh bho dhuine gu duine, bidh dotairean gu tric a’ moladh gum bi daoine le CHF ag amas air 2,000 mìleliotar (mL) de dh ’uisge gach latha. Tha seo co-ionann ri 2 quarts de lionn.

Nuair a thig e gu bhith a ’cuingealachadh fluid, dèan cinnteach gun toir thu cunntas air rud sam bith a tha na shruth aig teòthachd an t-seòmair. Tha seo a ’toirt a-steach rudan mar brot, gelatin, agus reòiteag.

1. Lorg luchd-labhairt tart eile

Tha e buailteach a bhith a ’gleusadh cnap uisge nuair a tha am pathadh ort. Ach uaireannan, is e dìreach a ’gluasad do bheul an cleas.

An ath thuras a thèid do bhuaireadh gus beagan uisge a leagail, feuch na roghainnean eile sin.

• Swish uisge timcheall do bheul agus dòrtadh a-mach e.
• Suck air candy gun siùcar no cagnadh guma gun siùcar.
• Rol ciùb deighe beag timcheall air taobh a-staigh do bheul.

2. Cum sùil air do chaitheamh

Ma tha thu ùr airson a bhith a ’cuingealachadh lionntan, faodaidh e bhith na chuideachadh mòr dhut clàr làitheil de na criathragan a bhios tu ag ithe a chumail. Is dòcha gum bi iongnadh ort le cho luath sa bhios lionntan a ’cur suas. Air an làimh eile, is dòcha gum faigh thu a-mach nach fheum thu thu fhèin a chuingealachadh cho mòr 'sa bha thu a' smaoineachadh an toiseach.

Le beagan sheachdainean de thracadh dìcheallach, faodaidh tu tòiseachadh air tuairmsean nas cruinne a dhèanamh a thaobh an uisge a tha thu a ’faighinn a-steach agus a dhèanamh nas fhasa air lorg seasmhach.

3. Thoir a-mach na criathragan agad

Feuch ri do chaitheamh fluid a sgaoileadh tron ​​latha. Ma dhùisgeas tu agus ma dh ’òlas tu dòrlach de chofaidh is uisge, is dòcha nach bi mòran rùm agad airson lionntan eile tron ​​latha.

Buidseat an 2,000 mL tron ​​latha. Mar eisimpleir, bi 500 mL agad airson bracaist, lòn, agus dìnnear.Bidh seo a ’fàgail le rùm airson dà dheoch 250 mL eadar biadh.

Obraich còmhla ris an dotair agad gus faighinn a-mach dè an ìre a dh ’fheumas tu gus casg a chuir air do shruth uisge.

4. Ith measan uisge-trom no reòta

Tha measan a tha àrd ann an uisge, leithid citris no watermelon, nan deagh bhlasadan (gun sodium) a dh ’fhaodas tart a chuir ort. Faodaidh tu cuideachd feuchainn air gràinneanan reòta airson co-chòrdadh fuarachaidh.

5. Cum sùil air do chuideam

Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri cuideam a chuir ort fhèin a h-uile latha aig an aon àm. Cuidichidh seo thu le bhith a ’cumail sùil air dè cho math‘ s a tha do bhodhaig a ’sìoladh uisge.

Cuir fios chun dotair agad ma gheibh thu barrachd air 3 notaichean ann an latha no ma gheibh thu punnd gach latha gu cunbhalach. Dh ’fhaodadh seo a bhith na chomharra gur dòcha gum feum thu ceumannan eile a ghabhail gus an ìre uisge a tha thu a’ faighinn a lughdachadh.

An loidhne bun

Tha CHF a ’toirt a-steach buildup de dh’ uisge a tha ga dhèanamh duilich do chridhe obrachadh gu h-èifeachdach. Tha lughdachadh na tha de lionn anns a ’bhodhaig agad na phàirt chudromach de phlana làimhseachaidh CHF sam bith. Obraich còmhla ris an dotair agad gus faighinn a-mach dè an ìre a bu chòir dhut a bhith a ’cuingealachadh do shruth.

Nuair a thig e gu sodium, feuch ri fuireach fo 2,000 mg gach latha mura h-eil do dhotair a ’moladh sùim eadar-dhealaichte.