Thog Vanessa Hudgens an dùbhlan sùbailteachd a tha a ’dol gu math trom air TikTok

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha a bhith ag obair air do shùbailteachd na amas fallaineachd gu math cruaidh airson na bliadhna ùir. Ach tha aon dùbhlan viral TikTok a ’toirt an amas sin gu àirdean ùra - gu litearra.

Le ainm "an dùbhlan sùbailteachd," tha an gluasad a ’toirt a-steach seasamh air aon chas fhad‘ s a tha thu a ’leudachadh a’ chas eile agus, a ’cleachdadh dìreach do chas air a’ chas leudaichte, a ’toirt air falbh hoodie mòr - uile fhad‘ s a chumas tu cothromachadh air do chas sheasmhach. Sounds iom-fhillte, ceart? Uill, chan eil duine sam bith ach Vanessa Hudgens air a thiodhlacadh mu thràth.

Ann am bhidio ùr, thathas a ’sealltainn Hudgens gu soirbheachail a’ malairt an t-sròine pinc aice airson Terez Pretty ann am Pinto Hi-Shine Sports Bra (Ceannaich e, $ 65, terez.com) gu robh i a ’spòrs gu h-ìosal. Thòisich i le bhith a ’dèanamh beagan dannsa (staple ann an dùbhlan math TikTok sam bith), an uairsin chuir i suas a hoodie, thog i a cas gu gràsmhor ann an suathadh ladhar leudaichte, agus chuir i an sweatshirt far a bodhaig a’ cleachdadh dìreach a cas (agus, gu dearbh. , an cothromachadh aice).

"Bha e a’ coimhead ro spòrsail agus bha aige ri feuchainn. Lol, "thug Hudgens an tiotal air a’ bhidio, a ’tagadh an seinneadair-sgrìobhadair DaniLeigh, a shoirbhich leis an dùbhlan ann an dreuchd o chionn ghoirid. (Co-cheangailte: Bha Vanessa Hudgens a ’roinneadh an eacarsaich foirfe airson nuair a dh’ fheumas tu “Cuir air falbh cuid de smùid”)

Tha mòran dhaoine a bharrachd air Hudgens air feuchainn ris an dùbhlan - gu diofar ìrean soirbheachais. Ann an TikTok air a phostadh leis a ’chleachdaiche @omgitsashleigh (a tha coltach gur e neach-cruthachaidh an dùbhlain a th’ ann), chithear grunn dhaoine a ’gabhail cuid de stumbles gnarly agus tumbles nuair a tha iad a’ feuchainn ris an cleas a choileanadh. Thug eadhon Lucy Hale - a tha a ’cumail suas eacarsaich fallaineachd gu math cunbhalach le dòighean-obrach sùbailteachd mar Pilates - iomradh air post Hudgens:" Nan dèanainn oidhirp air seo bhithinn a ’briseadh mo chas gu dligheach." (Co-cheangailte: Is e an dùbhlan plank "Cupid Shuffle" an aon phrìomh phrìomh obair a tha thu airson a dhèanamh bho seo a-mach)

A ’magadh gu aon taobh, ge-tà, fhad‘ s a tha an dùbhlan seo coltas spòrs mòr, bu chòir sàbhailteachd a bhith air mullach inntinn ma tha thu a ’dol gu DIY. Tha sin a ’ciallachadh, airson aon rud, dèanamh cinnteach gu bheil thu air do bhlàthachadh mus cuir thu an dùbhlan an gnìomh, arsa neach-teagaisg yoga Heidi Kristoffer.

“Mus feuch thu ri seo, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig fosgailte, deiseil, agus deònach do òrdagan a thoirt gu mullach do chinn fhad‘ s a tha thu nad sheasamh dìreach, "agus gun a bhith a’ tionndadh do hip taobh a-muigh (a dh ’fhaodadh do chothromachadh a mhilleadh), thuirt i a ’mìneachadh. “Mura h-urrainn dhut sin a dhèanamh, thu fhèin thoil leòn thu fhèin a ’feuchainn ri seo," tha i a ’rabhadh. (Cuideachd, thoir sùil air na deuchainnean sin as urrainn do shùbailteachd a thomhas bho cheann gu ladhar.)

Ma tha an ìre sùbailteachd sin is anns an taigh-cuibhle agad, tha Kristoffer a ’moladh ullachadh airson an dùbhlan le bhith a’ blàthachadh na hamstrings agad agus nas ìsle air ais (feuch na sìneadh sin airson na hamstrings agad agus na seasamh yoga sin airson do dhruim) agus cuir an gnìomh do chridhe airson cothromachadh nas fheàrr. “Dh’ fhaodadh gum biodh e feumail cuideachd seo a chleachdadh le do chochall neo-mhòr fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air oir cathair an toiseach, agus an uairsin is dòcha ga dhèanamh a’ lùbadh an aghaidh balla mus feuch thu ris gu saor, gus dèanamh cinnteach gun do bhuannaich thu na bi a ’tarraing air do mhuineal," thuirt i.

Bha neach-cleachdaidh TikTok @omgitsashleigh, a chruthaich coltas a ’ghluasaid, cuideachd a’ roinn cuid de mholaidhean sàbhailteachd airson an dùbhlan sùbailteachd. A ’freagairt moladh Kristoffer, tha i a’ moladh a bhith a ’caitheamh hoodie gu math mòr - mòr gu leòr gun tig na sleeves sìos thairis air do làmhan, a nì cinnteach gum bi an sweatshirt gu lèir a’ tighinn dheth gu furasta gun a bhith a ’faighinn grèim air do ghàirdeanan, mhìnich i.

An ath rud, lean @omgitsashleigh, cuimhnich gun cùm thu cochall do sweatshirt os cionn do chinn, agus dèan cinnteach gu bheil an cochall mòr gu leòr gun urrainn dha a thighinn gu furasta thairis air mullach do smiogaid. Ma tha an loidhne-amhaich ro chumhang agus an cochall air a ghlacadh fon smiogaid agad, dh ’fhaodadh tu tachdadh leat fhèin gun fhiosta nuair a dh’ fheuchas tu ris an hoodie a thoirt dheth, mhìnich @omgitsashleigh.

Mu dheireadh, aon uair ‘s gu bheil do chas leudaichte san adhar agus gu bheil thu an impis an cleas a dhèanamh, dèan cinnteach gun cuir thu do ghàirdeanan sìos fhad‘ s a tha thu a ’toirt air falbh an hoodie le do chas, a leigeas leis an sweatshirt sleamhnachadh sa bhad (seach faigh grèim air do ghàirdeanan), thuirt @omgitsashleigh. “Mura cuir thu do ghàirdeanan sìos, tha e a’ dol a thilgeil ort gu làr, "thug i rabhadh.

Nach eil thu sùbailte gu leòr airson an dùbhlan fhathast? Na bi duilich - tha e tòrr nas sàbhailte do shlighe obrachadh suas chun t-seòrsa gluasad seo na bhith ga sparradh air a ’chiad oidhirp, arsa Kristoffer. Tha i a ’moladh yoga mar“ an àite as fheàrr airson tòiseachadh ”nuair a thig e gu bhith a’ togail sùbailteachd. “Bidh Yoga a’ teagasg nad inntinn agus do bhodhaig gu bhith nas sùbailte - agus làidir aig an aon àm - gus nach leòn thu thu fhèin, "tha i a’ mìneachadh. "Bidh Yoga cuideachd a’ teagasg dhut a bhith a ’conaltradh ris a’ bhodhaig agad, a leigeas leat fuireach sàbhailte taobh a-staigh an raon gluasad agad fhèin. . "(Seo na posan yoga riatanach do luchd-tòiseachaidh gus do chuideachadh gus tòiseachadh.)

Tha dòighean gun àireamh ann airson cleachdadh yoga a thòiseachadh, ach is e aon àite math airson tòiseachadh an app CrossFlow Yoga aig Kristoffer. Airson $ 14.99 gach mìos (às deidh deuchainn 14-latha an-asgaidh), tha àrd-ùrlar Kristoffer a ’tabhann grunn dhòighean obrach stèidhichte air yoga - bho HIIT yoga gu yoga socair - freagarrach airson gach ìre fallaineachd, mood, agus ìre lùtha. (Seo barrachd aplacaidean eacarsaich dachaigh a chuidicheas tu gus yoga ionnsachadh.)

Ge bith ciamar a roghnaicheas tu a bhith ag obair air do shùbailteachd, na toir ort an dùbhlan TikTok seo a choileanadh. “Bu chòir dhut feitheamh gu cinnteach gus an urrainn dhut do chas a thoirt a-mach dìreach air do bheulaibh agus suas ri do cheann mus feuch thu ri seo," arsa Kristoffer.

A bheil thu a ’coimhead airson tuilleadh cleasan fallaineachd ri choileanadh ann an 2021? Seo na h-amasan fallaineachd a bu chòir dhut a chur ris an liosta bhucaid agad.

Lèirmheas airson