8 Soidhnichean agus comharran easbhaidh bhiotamain A.

Susbaint

• 1. Craiceann tioram
• 2. Sùilean tioram
• 3. Dall na h-oidhche
• 4. Infertility agus trioblaid a ’smaoineachadh
• 5. Fàs dàil
• 6. Galaran droma agus ciste
• 7. Slànachadh Leòintean Bochd
• 8. Acne agus Breakouts
• Cunnartan de cus bhiotamain A.
• An loidhne bun

Tha vitimín A na bhiotamain sol-reamhar a tha cudromach airson mòran de dhleastanasan bodhaig, a ’toirt a-steach sealladh ceart, siostam dìon làidir, gintinn agus deagh shlàinte craiceann.

Tha dà sheòrsa de bhiotamain A rim faighinn ann am biadh: vitimín A preformed agus provitamin A (1).

Canar vitimín A preformed ris an canar cuideachd retinol agus ri lorg gu cumanta ann am feòil, iasg, uighean agus toraidhean bainne.

Air an làimh eile, bidh an corp ag atharrachadh carotenoids ann am biadh planntrais, leithid measan agus glasraich dearg, uaine, buidhe is orains, gu vitimín A ().

Ged a tha easbhaidh gu math tearc ann an dùthchannan leasaichte, chan eil mòran dhaoine ann an dùthchannan fo leasachadh a ’faighinn gu leòr vitimín A.

Is e an fheadhainn as motha a tha ann an cunnart easbhaidh boireannaich a tha trom le leanabh, màthraichean broilleach, pàisdean is clann. Dh ’fhaodadh gum bi fibrosis cystic agus a’ bhuineach leantainneach a ’meudachadh do chunnart easbhaidh.

Seo 8 soidhnichean agus comharran easbhaidh vitimín A.

1. Craiceann tioram

Tha vitimín A cudromach airson cruthachadh agus càradh cheallan craicinn. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid sèid air sgàth cuid de chùisean craiceann ().

Is dòcha nach e bhith a ’faighinn gu leòr vitimín A as coireach ri leasachadh eczema agus duilgheadasan craiceann eile ().

Tha eczema na chumha a dh ’adhbhraicheas craiceann tioram, tachasach agus inflamed. Tha grunn sgrùdaidhean clionaigeach air sealltainn gu bheil alitretinoin, cungaidh cungaidh le gnìomhachd vitimín A, èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh eczema (, 5,).

Ann an aon sgrùdadh 12-seachdain, dh ’fhulaing daoine le eczema cronach a ghabh 10–40 mg de alitretinoin gach latha suas ri lùghdachadh 53% anns na comharraidhean aca ().

Cumaibh cuimhne gum faod iomadh adhbhar a bhith aig craiceann tioram, ach is dòcha gur e dìth vitimín A cronach an adhbhar.

Tha pàirt cudromach aig vitimín A ann an càradh craiceann agus a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid sèid. Faodaidh easbhaidh anns a ’bheathachadh seo leantainn gu suidheachaidhean craiceann inflammatory.

2. Sùilean tioram

Is e duilgheadasan sùla cuid de na cùisean as aithnichte co-cheangailte ri dìth vitimín A.

Ann an cùisean fìor dhona, mura faigh thu gu leòr de bhiotamain A faodaidh dall iomlan no corneas bàsachadh, a tha air an comharrachadh le comharran ris an canar spotan Bitot (,).

Is e sùilean tioram, no an neo-chomas deòir a thoirt gu buil, aon de na ciad chomharran air easbhaidh vitimín A.

Tha clann òga anns na h-Innseachan, Afraga agus ceann an ear-dheas Àisia aig a bheil daithead le dìth vitimín A ann an cunnart nas motha airson sùilean tioram a leasachadh ().

Faodaidh cur ri vitimín A an suidheachadh seo a leasachadh.

Lorg aon sgrùdadh gu robh dòsan àrda de bhiotamain A a ’lughdachadh tricead sùilean tioram 63% am measg naoidheanan is clann a ghabh stuthan-leigheis airson 16 mìosan ().

Faodaidh easbhaidh vitimín A leantainn gu sùilean tioram, dall no corneas a tha a ’bàsachadh, ris an canar cuideachd spotan Bitot. Is e aon de na ciad chomharran easbhaidh gu tric neo-chomas deòir a thoirt gu buil.

3. Dall na h-oidhche

Faodaidh fìor dhroch bhiotamain A leantainn gu dall oidhche ().

Tha grunn sgrùdaidhean beachdachail air aithris gu bheil tricead dall san oidhche ann an dùthchannan fo leasachadh (,,,).

Air sgàth ìre na duilgheadas seo, tha proifeiseantaich slàinte air a bhith ag obair gus ìrean vitimín A a leasachadh ann an daoine a tha ann an cunnart dall oidhche.

Ann an aon sgrùdadh, chaidh vitimín A a thoirt do bhoireannaich le dall oidhche ann an cruth bìdh no stuthan cur-ris. Rinn an dà sheòrsa de bhiotamain A leasachadh air an t-suidheachadh. Mheudaich comas nam boireannach gabhail ri dorchadas còrr is 50% thairis air sia seachdainean de làimhseachadh ().

Tha a bhith a ’faighinn ìrean iomchaidh de bhiotamain A deatamach airson slàinte sùla. Is e cuid de na ciad shoidhnichean de easbhaidh vitimín A sùilean tioram agus dall oidhche.

4. Infertility agus trioblaid a ’smaoineachadh

Tha vitimín A riatanach airson ath-riochdachadh ann an fir agus boireannaich, a bharrachd air leasachadh ceart ann an leanabain.

Ma tha duilgheadas agad a bhith trom le leanabh, is dòcha gur e dìth vitimín A aon de na h-adhbharan. Faodaidh easbhaidh vitimín A leantainn gu neo-thorrachas ann an fir agus boireannaich.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil duilgheadas aig radain boireann le easbhaidh vitimín A a bhith trom le leanabh agus dh’ fhaodadh gum bi embryos aca le easbhaidhean breith (17).

Tha rannsachadh eile a ’toirt a-mach gur dòcha gu bheil feum nas motha aig fir neo-thorrach air antioxidants mar thoradh air ìrean nas àirde de cuideam oxidative anns na cuirp aca. Is e vitimín A aon de na beathachadh a tha ag obair mar antioxidant sa bhodhaig ().

Tha easbhaidh bhiotamain A cuideachd co-cheangailte ri iomrall.

Lorg sgrùdadh a rinn sgrùdadh air ìrean fala de bheathachadh eadar-dhealaichte ann am boireannaich aig an robh iomrall ath-chuairteach gu robh ìrean ìosal de bhiotamain A () aca.

Faodaidh cùisean torachais a bhith aig gach fear is boireannach nach fhaigh vitimín A gu leòr. Dh ’fhaodadh gum bi vitimín A ìosal ann am pàrantan cuideachd a’ leantainn gu iomrall no easbhaidhean breith.

5. Fàs dàil

Dh ’fhaodadh gum bi fàs stunted aig clann nach eil a’ faighinn gu leòr vitimín A. Tha seo air sgàth gu bheil vitimín A riatanach airson leasachadh ceart a dhèanamh air bodhaig an duine.

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faod cungaidhean vitimín A, leotha fhèin no le beathachadh eile, fàs a leasachadh. Chaidh a ’mhòr-chuid de na sgrùdaidhean sin a dhèanamh ann an clann ann an dùthchannan fo leasachadh (,,,).

Gu dearbh, lorg sgrùdadh ann an còrr air 1,000 leanabh ann an Indonesia gun do dh ’fhàs an fheadhainn le easbhaidh vitimín A a ghabh stuthan àrd-dòs thairis air ceithir mìosan 0.15 òirleach (0.39 cm) nas motha na clann a ghabh placebo ().

Ach, lorg sgrùdadh air sgrùdaidhean gum faodadh buaidh nas motha a bhith aig a bhith a ’cur ri vitimín A ann an co-bhonn ri beathachadh eile air fàs na bhith a’ cur ri vitimín A leis fhèin ().

Mar eisimpleir, fhuair clann le fàs stunted ann an Afraga a Deas a fhuair ioma-bhiotamain agus mèinnirean sgòran fad-aois a bha leth phuing nas fheàrr na an fheadhainn nach d ’fhuair ach vitimín A ().

Faodaidh easbhaidh vitimín A adhbhrachadh fàs stunted ann an clann. Le bhith a ’cur ri vitimín A ann an co-bhonn ri beathachadh eile dh’ fhaodadh sin fàs a leasachadh nas motha na bhith a ’cur ri vitimín A leis fhèin.

6. Galaran droma agus ciste

Faodaidh galairean tric, gu sònraichte san amhach no a ’bhroilleach, a bhith nan comharra air easbhaidh vitimín A.

Is dòcha gun cuidich cungaidhean vitimín A le galaran an t-slighe analach, ach tha toraidhean rannsachaidh measgaichte.

Sheall sgrùdadh ann an clann ann an Ecuador gu robh nas lugha de ghalaran analach aig clann fo chuideam a ghabh 10,000 IU de bhiotamain A gach seachdain na an fheadhainn a fhuair placebo ().

Air an làimh eile, lorg sgrùdadh air sgrùdaidhean ann an clann gum faodadh cungaidhean vitimín A an cunnart bho ghalaran amhach is broilleach a leasachadh 8% ().

Mhol na h-ùghdaran nach bu chòir cungaidhean a thoirt ach dhaibhsan aig a bheil fìor easbhaidh ().

A bharrachd air an sin, a rèir aon sgrùdadh ann an seann daoine, faodaidh ìrean fuil àrd den beta-carotene provotamin A carotenoid dìon an aghaidh galairean analach ().

Dh ’fhaodadh cungaidhean bhiotamain A clann a tha ro throm a dhìon bho ghalaran ach àrdaichidh iad cunnart gabhaltachd ann am buidhnean eile. Is dòcha gum bi inbhich le ìrean fuil àrd de bhiotamain A a ’faighinn nas lugha de ghalaran amhach is broilleach.

7. Slànachadh Leòintean Bochd

Faodaidh leòintean nach eil a ’slànachadh gu math às deidh dochann no lannsaireachd a bhith ceangailte ri ìrean ìosal de bhiotamain A.

Tha seo air sgàth gu bheil vitimín A a ’brosnachadh cruthachadh collagen, pàirt chudromach de chraiceann fallain. Tha rannsachadh a ’moladh gum faod gach cuid vitimín A beòil agus co-aimsireil craiceann a neartachadh.

Lorg sgrùdadh ann am radain gu robh vitimín beòil A a ’leasachadh cinneasachadh collagen. Bha a ’bhuaidh seo aig a’ bhiotamain ged a bha na radain a ’gabhail steroids, a dh’ fhaodadh bacadh a chuir air slànachadh ().

Lorg sgrùdadh a bharrachd ann am radain gu robh e coltach gu robh làimhseachadh craiceann le vitimín A co-aimsireil a ’cur casg air lotan co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair ().

Tha rannsachadh ann an daoine a ’sealltainn toraidhean coltach ris. Bha lughdachadh 50% ann am meud nan leòintean aig fir nas sine a bha a ’làimhseachadh leòintean le bhiotamain A gnàthach, an coimeas ri fir nach do chleachd an uachdar ().

Faodaidh cruthan beòil agus co-aimsireil de bhiotamain A adhartachadh slànachadh, gu sònraichte ann an àireamhan a tha buailteach do leòintean.

8. Acne agus Breakouts

Leis gu bheil vitimín A a ’brosnachadh leasachadh craiceann agus a’ sabaid sèid, dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ casg no a ’làimhseachadh acne.

Tha ioma-sgrùdaidhean air ìrean ìosal vitimín A a cheangal ri làthaireachd acne (,).

Ann an aon sgrùdadh ann an 200 inbheach, bha ìrean vitimín A anns an fheadhainn le acne còrr air 80 mcg nas ìsle na anns an fheadhainn às aonais an t-suidheachadh ().

Faodaidh vitimín A gnàthach agus beòil làimhseachadh acne. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod uachdaran anns a bheil vitimín A an àireamh de leòntan acne a lùghdachadh 50% ().

Is e isotretinoin, no Accutane an cruth as aithnichte de bhiotamain beòil A a thathas a ’cleachdadh airson a bhith a’ làimhseachadh acne. Faodaidh an cungaidh-leigheis seo a bhith gu math èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh acne ach dh’ fhaodadh grunn fo-bhuaidhean a bhith aige, nam measg atharrachaidhean mood agus easbhaidhean breith ().

Tha acne air a bhith co-cheangailte ri ìrean ìosal vitimín A. Tha an dà chuid cruthan beòil agus co-aimsireil de bhiotamain A gu tric èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh acne ach dh’ fhaodadh gum bi frith-bhuaidhean neo-mhiannach orra.

Cunnartan de cus bhiotamain A.

Tha vitimín A luachmhor do shlàinte iomlan. Ach, faodaidh cus dheth a bhith cunnartach.

Mar as trice bidh hypervitaminosis A, no toxicity vitimín A, mar thoradh air a bhith a ’gabhail cungaidhean àrd-dòs thar amannan fada. Is ann ainneamh a gheibh daoine cus vitimín A bho dhaithead a-mhàin (34).

Tha cus vitimín A air a stòradh san ae agus faodaidh e leantainn gu puinnseanta agus comharraidhean duilgheadas, leithid atharrachaidhean lèirsinn, sèid nan cnàmhan, craiceann tioram agus garbh, othrais beòil agus troimh-chèile.

Bu chòir do bhoireannaich a tha trom a bhith gu sònraichte faiceallach gun a bhith ag ithe cus de bhiotamain A gus casg a chuir air easbhaidhean breith a dh ’fhaodadh a bhith ann.

Dèan cinnteach an-còmhnaidh leis an t-solaraiche cùram slàinte agad mus tòisich thu air cungaidhean vitimín A.

Is dòcha gum feum daoine le tinneasan slàinte sònraichte ìre nas àirde de bhiotamain A. Ach, feumaidh a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich fallain 700–900 mcg gach latha. Feumaidh boireannaich a tha ag altramas barrachd, agus feumaidh clann nas lugha (1).

Mar as trice bidh puinnseanta bhiotamain A mar thoradh air a bhith a ’gabhail cus den bhiotamain ann an cruth supplement. Faodaidh e droch chùisean adhbhrachadh, a ’toirt a-steach atharrachaidhean lèirsinn, tinneasan beòil, troimh-chèile agus easbhaidhean breith.

An loidhne bun

Tha easbhaidh bhiotamain A cumanta ann an dùthchannan fo leasachadh ach tearc ann an Ameireagaidh agus dùthchannan leasaichte eile.

Faodaidh ro bheag de bhiotamain A leantainn gu craiceann inflamed, dall oidhche, neo-thorrachas, dàil air fàs agus galairean analach.

Is dòcha gum bi ìrean fuil nas ìsle de bhiotamain A aig daoine le leòintean agus acne agus gum faigh iad buannachd bho làimhseachadh le dòsan nas àirde den bhiotamain.

Gheibhear vitimín A ann am feòil, bainne agus uighean, a bharrachd air biadh plannta dearg, orains, buidhe is uaine. Gus dèanamh cinnteach gum faigh thu gu leòr vitimín A, ith grunn de na biadhan sin.

Ma tha thu an amharas gu bheil easbhaidh vitimín A ort, bruidhinn ris an dotair no an solaraiche cùram slàinte agad. Leis na biadhan agus na stuthan ceart, faodaidh fuasgladh easbhaidh a bhith sìmplidh.