Coiseachd postachd coiseachd air an dòigh seo: Ionnsaich mar a choisicheas tu gu ceart

Susbaint

• Lèirmheas airson

[Posture coiseachd] Às deidh clas yoga 60-mionaid, bidh thu a ’cuir a-mach à savasana, ag ràdh do Namaste, agus a’ ceum a-mach às an stiùidio. Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil thu deiseil gus aghaidh a thoirt air an latha, ach an uair a bhuaileas tu air an t-sràid, ge-tà, tòisichidh tu a’ toirt air falbh an neartachadh agus an leudachadh a choilean thu thairis air an uair a dh ’fhalbh. An adhbhar? "Cha bhith a’ mhòr-chuid a ’coiseachd le co-thaobhadh ceart," arsa Karen Erickson, ceiropractor stèidhichte ann am baile New York. “Bhon a h-uile suidhe a bhios sinn a’ dèanamh tron ​​latha, tha na flexors hips againn teann agus mar sin bidh sinn a ’coiseachd le ar cnapan sùbailte, ar cùl bogha, agus ar cnap air ar cùlaibh.

Aig an aon àm, tha sinn an-còmhnaidh a ’coimhead sìos air an fhòn cealla againn, a bheir air a’ bhodhaig sealg air adhart. Tha e na oideas airson a bhith a ’fàs nas sine." Gu dearbh, le bhith a ’lùbadh a-null gus brobhsadh air do bhiadhadh Facebook ag adhbhrachadh gum bi do cheann a’ toirt a-mach timcheall air sia uairean an fheachd àbhaisteach aige air do mhuineal, a dh ’fhaodadh leantainn gu caitheamh agus deòir tràth, ag aithris an iris Lèigh-lann Neuro agus Spine.

Mar sin ciamar a nì thu a ’chuairt gus dèanamh cinnteach nach eil do bhodhaig a’ dèanamh barrachd obrach na dh ’fheumas e no nas miosa, a’ toirt air falbh an obair gu lèir a tha thu a ’dèanamh dìreach rinn?

1.Bidh coiseachd le suidheachadh ceart a ’tòiseachadh leis an sternum agad."Nuair a thogas tu do sternum suas, bidh e gu fèin-ghluasadach a’ cur do ghuailnean agus amhach ann an co-thaobhadh ceart gus nach fheum thu eadhon smaoineachadh mun deidhinn. Mura h-eil thu a ’coiseachd air deigh agus gum feum thu coimhead sìos, coimhead 20 troigh air thoiseach ort agus faic càite a bheil thu a ’dol," arsa Erickson.

2. T.baga aige gu bheil thu a ’giùlan chùisean. “Tha bagannan a tha ro throm, ro ghoirid, no ro fhada a’ cur bacadh air do chomas do ghàirdeanan a thionndadh gu nàdarra, "tha Erickson ag ràdh. Mar as trice, bidh do ghàirdeanan agus do chasan a ’gluasad nan aghaidh gus am bi do ghàirdean dheis a’ gluasad air adhart nuair a thig do chas chlì a-mach. Nuair a tha baga san t-slighe, ge-tà, cha bhith do ghàirdeanan a ’sruthadh cho saor agus faodaidh seo buaidh a thoirt air do cho-thaobhadh bho cheann gu ladhar. “Bidh e a’ tilgeil air falbh do chothromachadh, gad chumail bho bhith a ’cleachdadh na fèithean agus na joints agad gu h-iomchaidh, agus faodaidh e teannachadh, cuideam, agus dochann a chruthachadh leis nach urrainn dhut do ghàirdeanan no do chasan a ghluasad tron ​​làn ghluasad aca," tha Erickson a ’cur ris. An dàrna cuid aotromaich do luchd no smaoinich air a bhith a ’caitheamh stoidhle teachdaire do bhaga, a sgaoileas an cuideam nas cothromaiche agus a leigeas le do ghàirdeanan gluasad gun ghluasad. “Tha strapan fada is goirid aig mòran de bhagaichean-làimhe ùra agus mar sin ma tha thu a’ dol a choiseachd astar goirid bhon chàr agad chun oifis agad gheibh thu grèim air leis na làmhan goirid, ach ma tha thu a ’dol a-mach airson cuairt nas fhaide, an uairsin cleachd an roghainn tar-chuirp, "tha Erickson ag ràdh.

3.Nuair a thig e gu do bhrògan, faodaidh spòrs na brògan ceàrr buaidh a thoirt air do chas. “Mas fheàrr, tha thu airson a dhol air stailc le do shàil agus roiligeadh tro do chas nuair a choisicheas tu," tha i ag ràdh. Ged a tha sàilean mar strut-killer follaiseach oir tha iad duilich coiseachd a-steach, faodaidh flip-flops, mules, flataichean ballet, agus clogs a bhith a cheart cho dona, tha Erickson ag ràdh. "Bidh iad a’ toirt ort grèim fhaighinn air do òrdagan gus an cumail air do chasan agus mar thoradh air an sin cuir a-steach do cheum do shàilean. Bidh iad cuideachd a ’dèanamh do shlat nas giorra gus nach bi thu a’ faighinn an làn ghluasad anns na cnapan agad, adhbrannan, agus casan nuair a choisicheas tu. " Thar ùine, faodaidh coiseachd anns na breaban sin cur ri suidheachaidhean cas pianail mar fasciitis plantar, Achilles tendonitis, agus bunions, a chumas gu cinnteach thu far do chasan. Tha sneakers air leth freagarrach, ach chan eil iad an-còmhnaidh eireachdail. Is e an geall as fheàrr agad an deuchainn crathadh a thoirt do bhrògan mus ceannaich thu iad, tha Erickson a ’mìneachadh. Dèan crathadh air do chas timcheall agus ma chumas a ’bhròg air do chois gun a bhith a’ greimeachadh ri do òrdagan is dòcha gu bheil thu math a dhol.

4. A.gluais a ’chas a tha air do chùlaibh gus fuireach an sin airson nanosecond nas fhaide mus toir thu ceum air adhart. “Tha flexors hip teann a’ ciallachadh gu bheil sinn buailteach a bhith a ’giorrachadh ar cas nas motha na dh’ fheumas sinn e, agus mar sin le bhith a ’leudachadh do cheum bheir sin deagh shìneadh dhut air beulaibh do chroman agus do quadriceps," tha Erickson ag ràdh. "Faodaidh coiseachd ceart a bhith coltach ri yoga ann an gnìomh." Agus nuair a nì thu e a-mach às an stiùidio, cumaidh tu na vibes math a ’sruthadh fad an latha.

Lèirmheas airson