16 Dòighean air thu fhèin a bhrosnachadh gus cuideam a chall

Susbaint

• 1. Obraich a-mach carson a tha thu airson cuideam a chall
• 2. Bidh dùilean reusanta
• 3. Fòcas air Amasan Pròiseas
• 4. Tagh plana a tha freagarrach airson do dhòigh-beatha
• 5. Cùm Iris call cuideam
• 6. Comharraich na soirbheasan agad
• 7. Lorg taic shòisealta
• 8. Dèan gealladh
• 9. Smaoinich agus bruidhinn gu deimhinneach
• 10. Plana airson Dùbhlain is Duilgheadasan
• 11. Na bi ag amas air foirfeachd agus thoir mathanas dhut fhèin
• 12. Ionnsaich gaol agus meas air do bhodhaig
• 13. Lorg eacarsaich a chòrdas riut
• 14. Lorg modail dreuchd
• 15. Faigh cù
• 16. Faigh cuideachadh proifeasanta nuair a tha feum air
• An loidhne bun

Aig amannan bidh tòiseachadh agus cumail ri plana call cuideam fallain a ’coimhead eu-comasach.

Gu tric, chan eil misneachd aig daoine airson tòiseachadh no caillidh iad am brosnachadh gus cumail a ’dol. Gu fortanach, is e togradh rudeigin as urrainn dhut obrachadh gus àrdachadh.

Tha an artaigil seo a ’beachdachadh air 16 dòighean gus thu fhèin a bhrosnachadh gus cuideam a chall.

1. Obraich a-mach carson a tha thu airson cuideam a chall

Mìnich gu soilleir na h-adhbharan airson a bheil thu airson cuideam a chall agus an sgrìobhadh sìos. Cuidichidh seo thu le bhith dealasach agus brosnachail gus na h-amasan call cuideim agad a ruighinn.

Feuch ri leughadh troimhe gach latha agus cleachd iad mar chuimhneachan nuair a thèid do bhuaireadh gu bhith a ’dol air seacharan bho na planaichean call cuideim agad.

Dh ’fhaodadh na h-adhbharan agad a bhith a’ toirt a-steach casg air tinneas an t-siùcair, cumail suas ri oghaichean, a bhith a ’coimhead cho math airson tachartas, a’ leasachadh do mhisneachd no a ’freagairt air paidhir jeans sònraichte.

Bidh mòran dhaoine a ’tòiseachadh a’ call cuideam oir mhol an dotair aca e, ach tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil daoine nas soirbheachaile ma thig am brosnachadh call cuideim bhon taobh a-staigh ().

Mìnich gu soilleir na h-amasan call cuideim agad agus sgrìobh iad sìos. Dèan cinnteach gu bheil do bhrosnachadh air a stiùireadh bhon taobh a-staigh airson soirbheachas fad-ùine.

2. Bidh dùilean reusanta

Tha mòran daithead agus toraidhean daithead ag agairt call cuideam luath agus furasta. Ach, tha a ’mhòr-chuid de chleachdaichean a’ moladh nach caill iad ach 1–2 not (0.5-1 kg) gach seachdain ().

Faodaidh a bhith a ’suidheachadh amasan neo-sheasmhach leantainn gu faireachdainnean de shàrachadh agus toirt ort sgur. Air an làimh eile, tha suidheachadh agus coileanadh amasan a ghabhas coileanadh a ’leantainn gu faireachdainnean coileanaidh.

Cuideachd, tha daoine a ruigeas na h-amasan call cuideim fèin-chinnteach aca nas dualtaiche an call cuideim a chumail suas san fhad-ùine (,).

Lorg sgrùdadh a ’cleachdadh dàta bho ghrunn ionadan call cuideim gur e boireannaich a bha an dùil an cuideam as motha a chall an fheadhainn as dualtaiche tuiteam a-mach às a’ phrògram ().

Is e an deagh naidheachd gum faod dìreach beagan call cuideim 5–10% de chuideam do bhodhaig buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte. Ma tha thu 180 punnd (82 kg), is e sin dìreach 9–18 punnd (4–8 kg). Ma tha thu 250 not (113 kg), tha e 13-25 punnd (6–11 kg) ().

Gu dearbh, faodaidh call 5–10% de chuideam do bhodhaig ():

• Leasaich smachd air siùcar fala
• Lùghdaich cunnart tinneas cridhe
• Ìrean cholesterol nas ìsle
• Lùghdaich pian co-phàirteach
• Lùghdaich cunnart canseirean sònraichte

Suidhich dùilean call cuideim reusanta gus faireachdainnean coileanaidh a bhrosnachadh agus casg a chuir air losgadh a-mach. Faodaidh dìreach beagan call cuideim 5–10% buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte.

3. Fòcas air Amasan Pròiseas

Tha mòran dhaoine a tha a ’feuchainn ri cuideam a chall dìreach a’ suidheachadh amasan toraidh, no amasan a tha iad airson a choileanadh aig an deireadh.

Mar as trice, is e amas toraidh an cuideam targaid deireannach agad.

Ach, le bhith ag amas a-mhàin air amasan builean faodaidh e do bhrosnachadh a lughdachadh. Gu tric is urrainn dhaibh a bhith a ’faireachdainn ro fhada agus gad fhàgail a’ faireachdainn cus ().

An àite sin, bu chòir dhut amasan pròiseas a shuidheachadh, no dè na gnìomhan a tha thu a ’dol a dhèanamh gus an toradh a tha thu ag iarraidh a ruighinn. Tha eisimpleir de amas pròiseas a ’dèanamh eacarsaich ceithir tursan san t-seachdain.

Lorg sgrùdadh ann an 126 boireannach reamhar a bha a ’gabhail pàirt ann am prògram call cuideim gu robh an fheadhainn a bha ag amas air pròiseas nas dualtaiche cuideam a chall agus nach robh iad cho buailteach dealachadh bho an daithead, an coimeas ris an fheadhainn a bha a’ cuimseachadh air toraidhean call cuideim leotha fhèin ().

Beachdaich air a bhith a ’suidheachadh amasan SMART gus amasan làidir a shuidheachadh. Tha SMART a ’seasamh airson ():

• Sònraichte
• Tomhais
• Air a choileanadh
• Fìor-fhìor
• Stèidhichte air ùine

Am measg eisimpleirean de amasan SMART tha:

• Coisichidh mi gu bras airson 30 mionaid còig latha an ath sheachdain.
• Bidh mi ag ithe ceithir sreathan de ghlasraich gach latha an t-seachdain seo.
• Chan òl mi ach aon sòda an t-seachdain seo.

Le bhith a ’suidheachadh amasan pròiseas SMART cuidichidh e thu le bhith brosnachail, fhad‘ s a bhios fòcas air amasan builean a-mhàin a ’toirt briseadh-dùil dhut agus a’ lughdachadh do bhrosnachadh.

4. Tagh plana a tha freagarrach airson do dhòigh-beatha

Lorg plana call cuideim as urrainn dhut cumail ris, agus seachain planaichean a bhiodh cha mhòr do-dhèanta a leantainn san fhad-ùine.

Fhad ‘s a tha ceudan de dhiofar daithead ann, tha a’ mhòr-chuid stèidhichte air a bhith a ’gearradh chalaraidhean ().

Le bhith a ’lughdachadh na tha thu ag ithe de chalaraidhean thig cuideam air call cuideim, ach thathas a’ faighinn a-mach gu bheil daithead, gu h-àraidh daithead yo-yo tric, na ro-innse air buannachd cuideam san àm ri teachd ().

Mar sin, seachain daitheadan teann a chuireas às do bhiadhan sònraichte gu tur. Tha rannsachadh air faighinn a-mach nach eil an fheadhainn le inntinn “uile no dad” cho dualtach cuideam a chall ().

An àite sin, smaoinich air a bhith a ’cruthachadh do phlana gnàthaichte fhèin. Chaidh na cleachdaidhean daithead a leanas a dhearbhadh gus do chuideachadh cuideam a chall ():

• A ’lughdachadh gabhail a-steach calorie
• A ’lughdachadh meudan cuibhreann
• A ’lughdachadh tricead greimean-bìdh
• A ’lughdachadh biadh friogais agus milseagan
• A ’toirt a-steach measan agus glasraich

Tagh plana ithe as urrainn dhut cumail ris san fhad-ùine agus seachain daitheadan fìor-luath no luath.

5. Cùm Iris call cuideam

Tha fèin-sgrùdadh deatamach airson brosnachadh agus soirbheachas call cuideam.

Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil daoine a bhios a ’cumail sùil air na tha iad a’ faighinn de bhiadh nas dualtaiche cuideam a chall agus an call cuideim a chumail suas ().

Ach, airson leabhar-latha bìdh a chumail ceart, feumaidh tu a h-uile dad a dh'itheas tu a sgrìobhadh sìos. Tha seo a ’toirt a-steach biadh, greimean-bìdh agus am pìos candy a dh’ ith thu far deasg do coworker.

Faodaidh tu cuideachd na faireachdainnean agad a chlàradh anns an iris bìdh agad. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith ag aithneachadh brosnachaidhean sònraichte airson a bhith a ’dèanamh cus agus do chuideachadh gus dòighean nas fhallaine fhaighinn airson dèiligeadh.

Faodaidh tu irisean bìdh a chumail air peann is pàipear no làrach-lìn no app a chleachdadh. Tha iad uile air a bhith èifeachdach ().

Le bhith a ’cumail leabhar-latha bìdh faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ tomhas adhartas, a ’comharrachadh luchd-brosnachaidh agus gad chumail fhèin cunntachail. Faodaidh tu làrach-lìn no app a chleachdadh mar inneal airson lorg cuideachd.

6. Comharraich na soirbheasan agad

Tha e doirbh cuideam a chall, mar sin comharraich gach soirbheachas gus do bhrosnachadh fhèin.

Thoir beagan creideas dhut fhèin nuair a choileanas tu amas. Tha na meadhanan sòisealta no làraichean call cuideim le duilleagan coimhearsnachd nan àiteachan math airson do shoirbheachadh a cho-roinn agus taic fhaighinn. Nuair a tha thu a ’faireachdainn uaill annad fhèin, àrdaichidh tu do bhrosnachadh ().

A bharrachd air sin, cuimhnich a bhith a ’comharrachadh atharrachaidhean giùlain agus chan ann dìreach a’ ruighinn àireamh sònraichte air an sgèile.

Mar eisimpleir, ma choilean thu an amas agad a bhith ag eacarsaich ceithir latha san t-seachdain, gabh amar builgean no dealbhadh oidhche spòrsail le caraidean.

A bharrachd air an sin, faodaidh tu do bhrosnachadh adhartachadh le bhith a ’toirt duais dhut fhèin ().

Ach, tha e cudromach duaisean iomchaidh a thaghadh. Seachain duais a thoirt dhut fhèin le biadh. Cuideachd, seachain duaisean a tha cho daor nach ceannaicheadh ​​tu a-riamh e, no cho beag is gun leigeadh tu leat fhèin fhaighinn co-dhiù.

Tha na leanas nan eisimpleirean math de dhuaisean:

• A ’faighinn manicure
• A ’dol gu film
• A ’ceannach mullach ruith ùr
• A ’gabhail clas còcaireachd

Dèan gàirdeachas ris na soirbheasan agad air feadh do thuras call cuideim. Beachdaich air duais a thoirt dhut fhèin gus do bhrosnachadh a bhrosnachadh.

7. Lorg taic shòisealta

Feumaidh daoine taic cunbhalach agus fios air ais deimhinneach gus fuireach air am brosnachadh ().

Innis dha do theaghlach dlùth agus do charaidean mu na h-amasan call cuideim agad gus an urrainn dhaibh taic a thoirt dhut air do thuras.

Tha mòran dhaoine cuideachd ga fhaighinn cuideachail buddy call cuideim a lorg. Faodaidh tu obrachadh a-mach còmhla, cumail a chèile cunntachail agus brosnachadh a chèile tron ​​phròiseas.

A bharrachd air an sin, faodaidh e a bhith cuideachail do chompanach a thoirt a-steach, ach dèan cinnteach gum faigh thu taic bho dhaoine eile cuideachd, leithid do charaidean ().

A bharrachd air an sin, smaoinich air a dhol a-steach do bhuidheann taic. Thathas air dearbhadh gu bheil gach cuid buidhnean taic pearsanta agus air-loidhne buannachdail ().

Cuidichidh taic shòisealta làidir thu gad chumail cunntachail agus gad bhrosnachadh gus cuideam a chall. Beachdaich air a dhol còmhla ri buidheann taic gus cuideachadh le do bhrosnachadh a bhrosnachadh air an t-slighe.

8. Dèan gealladh

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil an fheadhainn a bheir gealladh poblach nas dualtaiche leantainn air adhart leis na h-amasan aca ().

Cuidichidh innse do dhaoine eile mu na h-amasan call cuideim agad fuireach cunntachail. Innis dha do theaghlach dlùth agus do charaidean, agus eadhon beachdachadh air an roinn air na meadhanan sòisealta. Mar as motha de dhaoine leis am bi thu a ’roinneadh nan amasan agad, is ann as motha a bhios an cunntachalachd.

A bharrachd air an sin, smaoinich air tasgadh a dhèanamh ann am ballrachd gym, pasgan de chlasaichean eacarsaich no pàigheadh ​​airson 5K ro làimh. Tha thu nas dualtaiche leantainn air adhart ma tha thu air tasgadh a dhèanamh mu thràth.

Le bhith a ’dèanamh dealas poblach airson cuideam a chall cuidichidh sin thu le bhith gad bhrosnachadh agus gad chumail cunntachail.

9. Smaoinich agus bruidhinn gu deimhinneach

Tha daoine aig a bheil dùilean adhartach agus a tha a ’faireachdainn misneachail nan comas air na h-amasan aca a choileanadh buailteach barrachd cuideam a chall (15).

Cuideachd, tha daoine a tha a ’cleachdadh“ talk talk ”nas dualtaiche leantainn le planaichean.

Tha atharrachadh còmhraidh a ’dèanamh aithrisean mu dhealas a thaobh atharrachaidhean giùlain, na h-adhbharan air an cùlaibh agus na ceumannan a bheir thu no a tha thu a’ gabhail gus na h-amasan agad a ruighinn ().

Mar sin, tòisich a ’bruidhinn gu deimhinneach mu do chall cuideam. Cuideachd, bruidhinn mu na ceumannan a tha thu a ’dol a ghabhail agus cuir do smuaintean a-mach.

Air an làimh eile, tha rannsachadh a ’sealltainn nach eil daoine a chaitheas mòran ùine a’ fantasachadh mu chuideam an aisling cho buailteach an amas a ruighinn. Canar inntrigeadh inntinn ris an seo.

An àite sin, bu chòir dhut eadar-dhealachadh inntinn. Gus coimeas a dhèanamh eadar inntinn, caith beagan mhionaidean a ’smaoineachadh a’ ruighinn do chuideam amas agus an uairsin caith beagan mhionaidean eile a ’smaoineachadh air cnapan-starra sam bith a dh’ fhaodadh a dhol air an t-slighe.

Ann an sgrùdadh ann an 134 bha oileanaich a ’toirt a-steach inntinn no a’ dèanamh coimeas eadar na h-amasan daithead aca. Bha an fheadhainn a bha an aghaidh inntinn nas dualtaiche gnìomh a dhèanamh. Bha iad ag ithe nas lugha de chalaraidhean, ag eacarsaich barrachd agus ag ithe nas lugha de bhiadhan àrd-calorie (15).

Mar a chithear san sgrùdadh seo, tha iomsgaradh inntinn nas brosnachail agus a ’leantainn gu barrachd gnìomh na inntrigeadh inntinn, a dh’ fhaodadh a bhith a ’feuchainn ris an eanchainn a bhith a’ smaoineachadh gu bheil thu air soirbheachadh mar-thà agus ag adhbhrachadh nach dèan thu dad sam bith gus na h-amasan agad a ruighinn.

Smaoinich agus bruidhinn gu deimhinneach mu na h-amasan call cuideim agad, ach dèan cinnteach gu bheil thu fìrinneach agus cuir fòcas air na ceumannan a dh ’fheumas tu a ghabhail gus an ruighinn.

10. Plana airson Dùbhlain is Duilgheadasan

Bidh cuideaman làitheil an-còmhnaidh a ’nochdadh. Cuidichidh a bhith a ’lorg dhòighean air dealbhadh air an son agus a’ leasachadh sgilean làimhseachaidh ceart thu gus do bhrosnachadh ge bith dè am beatha a thilgeas do shlighe.

Bidh saor-làithean, co-làithean breith no pàrtaidhean an-còmhnaidh ann. Agus bidh cuideaman an-còmhnaidh aig an obair no còmhla ris an teaghlach.

Tha e cudromach tòiseachadh air fuasgladh chruaidh cheistean agus cnuasachadh mu na dùbhlain agus na duilgheadasan sin a thaobh call cuideim. Cumaidh seo thu bho bhith a ’dol far na slighe agus a’ call togradh ().

Bidh mòran dhaoine a ’tionndadh gu biadh airson comhfhurtachd. Faodaidh seo leantainn gu sgiobalta gu bhith a ’leigeil seachad na h-amasan call cuideim aca. Le bhith a ’cruthachadh sgilean copaidh iomchaidh cuiridh sin stad ort.

Gu dearbh, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum bi daoine a tha nas fheàrr air làimhseachadh cuideam agus aig a bheil ro-innleachdan làimhseachaidh nas fheàrr a ’call barrachd cuideam agus ga chumail nas fhaide ().

Beachdaich air cuid de na dòighean sin a chleachdadh gus dèiligeadh ri cuideam:

• Eacarsaich
• Cleachd anail ceàrnagach
• Gabh amar
• Rach a-muigh agus faigh èadhar ùr
• Cuir fòn gu caraid
• Iarr cuideachadh

Cuimhnich cuideachd planadh airson saor-làithean, tachartasan sòisealta agus ithe a-muigh. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air clàran-bìdh ro-làimh agus roghainn fallain a lorg. Aig pàrtaidhean, faodaidh tu mias fallain a thoirt leat no cuibhreannan nas lugha ithe.

Tha e deatamach dealbhadh airson cnapan-starra agus deagh chleachdaidhean làimhseachaidh. Ma chleachdas tu biadh mar dhòigh dèiligeadh, tòisich a ’cleachdadh dhòighean eile air dèiligeadh.

11. Na bi ag amas air foirfeachd agus thoir mathanas dhut fhèin

Cha leig thu leas a bhith foirfe airson cuideam a chall.

Ma tha dòigh-obrach “gu h-iomlan no gun dad” agad, tha thu cho dualtach na h-amasan agad a choileanadh ().

Nuair a tha thu ro chuingealaichte, is dòcha gum bi thu ag ràdh “Bha hamburger agam agus friogais airson lòn, mar sin is dòcha gum bi piotsa agam airson dinnear.” An àite sin, feuch ri ràdh, “Bha lòn mòr agam, mar sin bu chòir dhomh a bhith ag amas air dìnnear nas fhallaine” ().

Agus seachain do bhualadh fhèin nuair a nì thu mearachd. Cuiridh smuaintean fèin-dhìonach dìreach bacadh air do bhrosnachadh.

An àite sin, thoir mathanas dhut fhèin. Cuimhnich nach eil aon mhearachd a ’dol a mhilleadh an adhartas agad.

Nuair a bhios tu ag amas air foirfeachd, caillidh thu do bhrosnachadh gu sgiobalta. Le bhith a ’leigeil leat sùbailteachd agus a’ toirt mathanas dhut fhèin, faodaidh tu fuireach air do bhrosnachadh air feadh do thuras call cuideim.

12. Ionnsaich gaol agus meas air do bhodhaig

Tha rannsachadh air faighinn a-mach a-rithist nach eil daoine nach toil leotha na cuirp aca cho buailteach cuideam a chall (,).

Faodaidh ceumannan a ghabhail gus ìomhaigh do bhodhaig a leasachadh do chuideachadh gus barrachd cuideam a chall agus do chall cuideam a chumail suas.

A bharrachd air an sin, tha daoine aig a bheil ìomhaigh bodhaig nas fheàrr nas dualtaiche daithead a thaghadh as urrainn dhaibh a chumail suas agus gnìomhan ùra fheuchainn a chuidicheas iad gus na h-amasan aca a ruighinn ().

Faodaidh na gnìomhan a leanas cuideachadh le bhith a ’neartachadh ìomhaigh do bhodhaig:

• Eacarsaich
• Dèan meas air na as urrainn do bhodhaig a dhèanamh
• Dèan rudeigin dhut fhèin, mar a bhith a ’faighinn massage no manicure
• Cuir timcheall ort fhèin le daoine adhartach
• Stad a bhith gad choimeas fhèin ri feadhainn eile, gu sònraichte modailean
• Cuir ort aodach as toil leat agus tha sin a ’freagairt ort gu math
• Coimhead san sgàthan agus abair na rudan as toil leat mu do dheidhinn fhèin a-mach

Le bhith a ’brosnachadh ìomhaigh do bhodhaig faodaidh e bhith gad bhrosnachadh gus cuideam a chall. Feuch na gnìomhan air an deach iomradh a thoirt gu h-àrd gus ìomhaigh do bhodhaig a leasachadh.

13. Lorg eacarsaich a chòrdas riut

Tha gnìomhachd corporra na phàirt chudromach de bhith a ’call cuideam. Chan e a-mhàin gu bheil e gad chuideachadh gus calaraidhean a losgadh, ach bidh e cuideachd a ’leasachadh do shunnd ().

Is e an seòrsa as fheàrr eacarsaich a tha a ’còrdadh riut agus as urrainn dhut cumail ris.

Tha iomadh seòrsa is dòigh ann airson eacarsaich, agus tha e cudromach sgrùdadh a dhèanamh air diofar roghainnean gus fear a tha a ’còrdadh riut a lorg.

Beachdaich air far a bheil thu airson eacarsaich a dhèanamh. An fheàrr leat a bhith a-staigh no a-muigh? Am b ’fheàrr leat obrachadh a-mach aig gym no ann an comhfhurtachd do dhachaigh fhèin?

Cuideachd, obraich a-mach am b ’fheàrr leat eacarsaich leat fhèin no còmhla ri buidheann. Tha fèill mhòr air clasaichean buidhne, agus bidh iad a ’cuideachadh mòran dhaoine le bhith brosnachail. Ach, mura h-eil clasaichean buidhne a ’còrdadh riut, tha obrachadh a-mach leat fhèin a cheart cho math.

Mu dheireadh, èist ri ceòl fhad ‘s a tha thu ag obair a-mach, oir le bhith a’ dèanamh sin faodaidh e misneachd a mheudachadh. Bidh daoine cuideachd buailteach a bhith ag eacarsaich nas fhaide nuair a bhios iad ag èisteachd ri ceòl (19).

Bidh eacarsaich chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus calaraidhean a losgadh, ach bidh e cuideachd a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. Lorg eacarsaich a tha a ’còrdadh riut, gus am bi e furasta a bhith mar phàirt den chleachdadh agad.

14. Lorg modail dreuchd

Faodaidh modal dreuchd a bhith gad chuideachadh gus cuideam a chall. Ach, feumaidh tu an seòrsa ceart de mhodail dreuchd a thaghadh gus do bhrosnachadh fhèin.

Cha bhith a ’crochadh dealbh de supermodel air a’ frids agad gad bhrosnachadh thar ùine. An àite sin, lorg modail dreuchd as urrainn dhut a cheangal gu furasta.

Is dòcha gun cuidich modal dreuchd ath-ghluasadach agus adhartach do bhrosnachadh ().

Is dòcha gu bheil thu eòlach air caraid a chaill tòrr cuideam agus a dh ’fhaodadh a bhith na bhrosnachadh dhut. Faodaidh tu cuideachd coimhead airson blogaichean no sgeulachdan brosnachail mu dhaoine a chaill cuideam gu soirbheachail.

Le bhith a ’lorg modail dreuchd cuidichidh e thu gad bhrosnachadh. Tha e cudromach modal dreuchd a lorg ris am faod thu ceangal a dhèanamh.

15. Faigh cù

Faodaidh coin a bhith nan companaich call cuideim foirfe. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod sealbh a bhith agad air cù do chuideachadh cuideam a chall (21).

An toiseach, faodaidh coin do ghnìomhachd corporra a mheudachadh.

Lorg sgrùdadh ann an Canada ann an sealbhadairean coin gum biodh daoine aig an robh coin a ’coiseachd 300 mionaid san t-seachdain gu cuibheasach, agus cha robh daoine aig nach robh coin a’ coiseachd ach 168 mionaidean san t-seachdain gu cuibheasach ().

San dàrna àite, tha coin nan deagh thaic shòisealta. Eu-coltach ri do buddy obrachadh a-mach daonna, tha coin cha mhòr an-còmhnaidh air bhioran gus beagan gnìomhachd corporra fhaighinn.

Mar bhuannachd a bharrachd, thathas a ’dearbhadh gu bheil seilbh pheata a’ leasachadh slàinte agus sunnd iomlan. Chaidh a cheangal ri cholesterol nas ìsle, cuideam fuil nas ìsle agus faireachdainnean nas lugha de aonaranachd agus trom-inntinn (23).

Faodaidh seilbh coin do chuideachadh cuideam a chall le bhith ag àrdachadh do ghnìomhachd corporra agus a ’toirt taic shòisealta mhòr dhut air an t-slighe.

16. Faigh cuideachadh proifeasanta nuair a tha feum air

Na bi leisg bruidhinn ri cuideachadh proifeasanta gus do oidhirpean call cuideim a chuideachadh nuair a bhios feum air. Caillidh daoine a tha a ’faireachdainn nas misneachaile nan eòlas agus nan comasan barrachd cuideam.

Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’lorg neach-dietachd clàraichte a dh’ fhaodadh a bhith gad theagasg mu bhiadhan sònraichte no eòlaiche-fiosaig eacarsaich gus do theagasg mar a nì thu eacarsaich ceart ().

Tha mòran dhaoine cuideachd a ’faighinn tlachd às an cunntachalachd a tha a’ faicinn proifeasanta gan toirt seachad.

Ma tha thu fhathast a ’strì ri brosnachadh fhaighinn, smaoinich air eòlaiche-inntinn no neach-dietachd a lorg a tha air a thrèanadh ann an agallamhan brosnachail, a chaidh a dhearbhadh gus daoine a chuideachadh gus na h-amasan aca a choileanadh ().

Faodaidh proifeiseantaich leithid dietitians, physiologists eacarsaich agus saidhgeòlaichean cuideachadh do bhrosnachadh agus eòlas a bhrosnachadh gus do chuideachadh gus na h-amasan call cuideim agad a ruighinn.

An loidhne bun

Tha brosnachadh airson cuideam a chall cudromach airson soirbheachas call cuideam san fhad-ùine.

Tha diofar fhactaran aig daoine brosnachail, mar sin tha e cudromach faighinn a-mach dè a tha gad bhrosnachadh gu sònraichte.

Cuimhnich gun toir thu sùbailteachd dhut fhèin agus a ’comharrachadh na soirbheasan beaga air do thuras call cuideim. Agus na biodh eagal ort cuideachadh iarraidh nuair a tha feum air.

Leis na h-innealan agus an taic cheart, faodaidh tu lorg agus fuireach air do bhrosnachadh gus na h-amasan call cuideim agad a ruighinn.