Carson a tha thu a ’faighinn uimhir de aislingean neònach rè cuarantine, a rèir eòlaichean cadail

Susbaint

• Mar sin, dè a tha ag adhbhrachadh aislingean beòthail?
• An urrainn do melatonin aislingean neònach a thoirt dhut?
• Dè tha aislingean neònach rè cuarantine a ’ciallachadh airson do shlàinte cadail?
• Lèirmheas airson

Air a cheangal eadar cinn-naidheachd coronavirus mu mar a bhios COVID-19 a ’sgaoileadh agus dòighean gus am masg aghaidh agad fhèin a DIY, is dòcha gu bheil thu air mothachadh air cuspair cumanta eile anns a’ bhiadh Twitter agad: aislingean neònach.

Gabh Lindsey Hein, mar eisimpleir. Chuir an aoigh podcast agus màthair ceathrar ceathrar a-steach o chionn ghoirid gu robh i a ’bruadar gu robh an duine aice, Glenn (a tha ag obair ann an ionmhas agus a tha an-dràsta na WFH) a’ feuchainn ri gluasadan a thogail aig an taigh-bìdh anns an robh iad ag obair nuair a choinnich iad an toiseach sa cholaiste còrr is deich bliadhna air ais. . Nuair a chuimhnich i air an aisling, cheangail Hein e sa bhad ri COVID-19 agus a ’bhuaidh a bh’ aige oirre agus air a teaghlach, tha i ag innse Cumadh. Ged a bhios i mar as trice ag obair air astar agus gu bheil obair an duine aice tèarainte, tha i ag ràdh gum faca i crìonadh ann an taic podcast, gun luaidh air a bhith aice tachartasan co-cheangailte ris an taisbeanadh aice a chuir dheth. “Leis gu bheil an sruth beatha àbhaisteach againn air a bhriseadh, cha robh mòran ùine agus lùth agam airson a thoirt don taisbeanadh agam a-nis gu bheil sinn às aonais cùram-chloinne," tha i a ’roinn.

Cha mhòr gu bheil bruadar Hein annasach. Is i aon de na milleanan de dhaoine a tha air am beatha làitheil atharrachadh, ann an aon dòigh no ann an dòigh eile, leis a ’ghalair lèir-sgaoilte coronavirus. Mar a tha COVID-19 a ’leantainn air adhart a’ faighinn smachd air craoladh naidheachdan agus biadhan meadhanan sòisealta, chan eil e na iongnadh gu bheil an galar sgaoilte air tòiseachadh a ’toirt buaidh air cleachdaidhean cadail dhaoine. Tha mòran dhaoine ag aithris air aislingean beothail, uaireannan cuideachail rè cuarantine, gu tric co-cheangailte ri mì-chinnt obrach no dragh coitcheann mun bhìoras fhèin. Ach dè a tha na aislingean cuarantain sin ciallachadh (ma tha dad ann)?

Tha ICYDK, saidhgeòlas aislingean air a bhith timcheall airson linntean, oir chòrd Sigmund Freud ris a ’bheachd gum faod aislingean a bhith nan uinneag a-steach don inntinn neo-fhiosrachail, a’ mìneachadh a ’Bhreatainn Bhig LeMonda, Ph.D, neuropsychologist aig Ospadal Lenox Hill ann am Baile New York agus Northwell Health Institiud Neuroscience ann an Great Neck, New York. An-diugh, tha eòlaichean buailteach a bhith ag aontachadh gu bheil aislingean beòthail - agus eadhon corra oidhche draghail - gu math àbhaisteach; gu dearbh, cha mhòr nach eil dùil aig amannan de mhì-chinnt farsaing. (Co-cheangailte: Carson a tha cadal an rud 1 as cudromaiche airson buidheann nas fheàrr)

"Chunnaic sinn na h-aon rudan às deidh ionnsaighean 9/11, an Dàrna Cogadh, agus tachartasan duilich eile a bha mu choinneamh dhaoine tro eachdraidh," a ’toirt fa-near LeMonda. “Tha sinn air ar milleadh le ìomhaighean apocalyptic de luchd-obrach aghaidh ann an uidheamachd dìon pearsanta ceann-ri-ladhar (PPE) a’ giùlan pocannan bodhaig, agus leis na naidheachdan agus atharrachaidhean ann an clàran agus cleachdaidhean, tha e dha-rìribh na stoirm foirfe airson tòrr nas beòthaile agus a ’cur dragh air aislingean agus trom-laighe."

An naidheachd mhath: Chan e gu bheil aislingean beòthail mar rud “dona” (barrachd air sin ann am beagan). Ach, tha e tuigseach a bhith ag iarraidh grèim fhaighinn air, gu sònraichte ma tha do bhruadar ag adhbhrachadh cuideam follaiseach nad bheatha làitheil.

Seo na tha aig eòlaichean ri ràdh mu na aislingean cuarantain neònach agad, agus mar as urrainn dhut dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn a’ chòrr a dh ’fheumas tu am measg a’ ghalair lèir-sgaoilte COVID-19.

Mar sin, dè a tha ag adhbhrachadh aislingean beòthail?

Mar as trice bidh na aislingean as beòthaile a ’tachairt aig àm gluasad gluasad sùla luath (REM), an treas ìre sa chearcall cadail agad, a’ mìneachadh LeMonda. Anns a ’chiad dà ìre de chearcall cadail, bidh gnìomhachd an eanchainn agad, ìre cridhe, agus anail a’ tòiseachadh a ’slaodadh mean air mhean bho ìrean dùisg, fhad‘ s a bhios an corp corporra a ’gabhail fois cuideachd. Ach mus ruig thu cadal REM, bidh do ghnìomhachd eanchainn agus ìre cridhe a ’togail air ais a-rithist fhad‘ s a bhios a ’mhòr-chuid de na fèithean agad a’ fuireach nas motha no nas lugha ann am fois, arsa LeMonda. Bidh ìrean cadail REM mar as trice a ’mairsinn 90 gu 110 mionaid gach fear, a’ leigeil leis an eanchainn chan e a-mhàin bruadar nas beòthaile ach cuideachd pròiseasadh agus stòradh fiosrachaidh tron ​​oidhche mar a bhios an cearcall cadail ag ath-aithris (mar as trice bidh do bhodhaig a ’dol tro timcheall air ceithir no còig cuairtean cadail ann an aon oidhche) , tha i a ’mìneachadh.

Mar sin, is e aon teòiridh air cùl àrdachadh aislingean beòthail rè cuarantine àrdachadh ann an cadal REM, arsa LeMonda. Leis gu bheil cleachdaidhean làitheil mòran dhaoine air atharrachadh gu tur mar thoradh air an galar sgaoilte COVID-19, tha cuid de dhaoine a ’cadal aig amannan eadar-dhealaichte, no eadhon a’ cadal barrachd na bhiodh iad mar as àbhaist. Ma nì thu son a ’cadal barrachd, dh’ fhaodadh sin a bhith a ’ciallachadh gu bheil thu cuideachd a’ bruadar barrachd oir, mar a bhios cuairtean cadail ag ath-aithris tron ​​oidhche, bidh a ’chuibhreann de chadal REM gach cearcall ag àrdachadh, a’ mìneachadh LeMonda. Mar as motha de chadal REM a tha thu a ’faighinn, is ann as dualtaiche a tha e gu bheil thu a’ bruadar gu tric - agus mar as motha a bhios tu a ’bruadar, is ann as dualtaiche a bhios cuimhne agad orra sa mhadainn, a’ toirt fa-near LeMonda. (Co-cheangailte: A bheil faighinn gu leòr cadal REM gu math cudromach?)

Ach eadhon ma tha thu chan eil dha-rìribh a ’faighinn barrachd cadail na làithean seo, dh’ fhaodadh na aislingean cuarantain agad a bhith gu math fiadhaich fhathast, le taing dha iongantas ris an canar REM rebound. Tha seo a ’toirt iomradh air barrachd tricead agus doimhneachd cadail REM a bhios a’ tachairt às deidh amannan bochdainn cadail no insomnia, a ’mìneachadh LeMonda. Gu bunaiteach is e a ’bheachd, nuair nach eil thu a’ faighinn cadal ceart gu cunbhalach, gu bheil an eanchainn agad buailteach a bhith a ’dol nas doimhne ann an cadal REM beagan thursan son a ’faighinn grèim air snooze reusanta. Uaireannan air ainmeachadh mar "fiachan bruadar," tha ath-thionndadh REM buailteach a bhith a ’toirt buaidh air an fheadhainn a bhios an-còmhnaidh a’ cur dragh air a ’chlàr cadail aca ann an dòigh air choreigin, a’ cur Roy Raymann, Ph.D, prìomh thairgse saidheansail aig SleepScore Labs.

An urrainn do melatonin aislingean neònach a thoirt dhut?

Bidh mòran dhaoine a ’tionndadh gu cobhair cadail no cungaidhean mar melatonin nuair a bhios iad a’ dèiligeadh ri insomnia agus duilgheadasan cadail eile. Tha ICYDK, melatonin gu dearbh na hormona a tha a ’tachairt gu nàdarra anns a’ bhodhaig gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh do chearcall caith-cadail.

Is e an deagh naidheachd gum faod a bhith a ’toirt melatonin tràth san fheasgar (agus le stiùireadh bhon dotair agad) cuideachadh le bhith a’ leasachadh do chàileachd cadail, arsa LeMonda. A bharrachd air an sin, seach gu bheil cadal sàmhach a ’cumail an siostam dìon agad làidir, is dòcha gum bi gabhail melatonin cuideachd na dhòigh math air a bhith fallain gu h-iomlan rè a’ ghalair lèir-sgaoilte COVID-19.

Thuirt sin, tha leithid de rud ann ri “cus” nuair a thig e gu melatonin, a ’toirt rabhadh do LeMonda. Ma thèid a thoirt tron ​​latha, ro fhadalach air an oidhche, no ann am meudan mòra, faodaidh cungaidhean melatonin milleadh a dhèanamh air do chàileachd cadail, tha i a ’mìneachadh. Carson? A-rithist, thig e uile air ais gu cadal REM. Faodaidh dòs neo-iomchaidh de melatonin, ge bith a bheil sin a ’ciallachadh cus den supplement no ga thoirt aig an àm cheàrr, an ìre de chadal REM agad a mheudachadh - a tha a’ ciallachadh aislingean nas trice. Ach, bruadar gu aon taobh, do bhodhaig feumalachdan tha na h-ìrean cadail eile, nach eil REM, gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’gabhail fois, a’ toirt fa-near LeMonda. (Co-cheangailte: A bheil cadal math airson do shlàinte?)

A bharrachd air an sin, leis gu bheil do bhodhaig mar-thà a ’dèanamh melatonin leis fhèin, cha bhith thu airson ruitheam circadian do bhodhaig (aka an gleoc a-staigh a chumas tu air cearcall cadail 24-uair a thìde) le bhith a’ gabhail an dòs ceàrr den supplement, a ’mìneachadh LeMonda. A bharrachd air an sin, ma tha thu an urra ri melatonin mar chleachdadh cunbhalach, tha e comasach dha do bhodhaig fulangas a thogail, a ’toirt ort a bhith feumach air barrachd melatonin gus a bhith comasach air tuiteam na chadal, tha i ag ràdh.

Bun-loidhne: Cuir bonn ris an doc agad mus toir thu a-steach melatonin a-steach don chleachdadh agad, a ’toirt fa-near LeMonda.

Dè tha aislingean neònach rè cuarantine a ’ciallachadh airson do shlàinte cadail?

Is dòcha nach eil aislingean beothail "dona" dhut fhèin no do shlàinte cadail. Is e an rud as cudromaiche a bhith a ’cumail suas dòigh cadail cunbhalach ge bith dè a th’ ann, agus a ’faighinn co-dhiù seachd uairean de shùil dùinte gach oidhche, arsa LeMonda.

Na molaidhean aice: Cleachd an leabaidh agad a-mhàin airson cadal agus gnè (a ’ciallachadh nach bu chòir don t-suidheachadh WFH agad a bhith san t-seòmar-cadail), feuch nach coimhead thu air an fhòn agad fhad‘ s a tha thu san leabaidh (gu sònraichte naidheachdan eagallach no meadhanan eile), agus roghnachadh leabhar a leughadh thairis air solas ìosal mus tuit e na chadal. Faodaidh a bhith a ’faighinn eacarsaich cunbhalach agus a’ seachnadh caffeine feasgar cuideachd cur ri cadal nas socraiche, arsa LeMonda. “A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith a’ dèanamh an aon rud ron leabaidh a h-uile h-oidhche, ge bith a bheil e a ’gabhail amar no fras, ag òl tì chamomile, no a’ faighinn seisean meòrachaidh sgiobalta, cuideachadh le bhith a ’trèanadh do bhodhaig gus a dhol a-steach don ìre cadail sin," tha i ag ràdh. (Seo mar as urrainn dhut ithe airson cadal nas fheàrr, cuideachd.)

Thuirt sin, faodaidh aislingean uaireannan aire a thoirt do stòran dragh gun fhuasgladh, air nach bi fios agad mar a dhèiligeas tu tron ​​latha, a ’toirt fa-near LeMonda. Tha i a ’moladh do aislingean a cho-roinn le caraidean, teaghlach, no eadhon neach-leigheis. Tha mòran eòlaichean-inntinn agus saidhgeòlaichean a ’tabhann seiseanan leigheas tele-slàinte am measg a’ ghalair lèir-sgaoilte coronavirus, mar sin ma tha thu a ’faighinn eòlas air gluasadan mòra ann an mood mar thoradh air do bhruadar (no cùisean eile co-cheangailte ri cadal), tha LeMonda a’ moladh cuideachadh proifeasanta a shireadh. (Seo mar a lorgas tu an neach-leigheis as fheàrr dhut.)

“Aig deireadh an latha, leis gu bheil cadal ceangailte ri dìonachd agus sèid, tha e cudromach gum feuchaidh sinn ri cadal cho math agus cho socair‘ s as urrainn dhuinn fhaighinn aig na h-amannan sin, "tha i ag ràdh. "Gu ìre, tha smachd againn air co-dhiù a gheibh sinn COVID-19 le bhith a’ dèanamh astar sòisealta agus dìreach gar cumail fhèin fallain, gus am faigh sinn cumhachd gu bheil tòrr dhòighean air dèiligeadh ris a ’ghalar seo fo ar smachd."

Lèirmheas airson