Dè an gnothach a th ’ann le spàsan fèithe agus cramps?

Susbaint

• Dè a th ’ann an spasm fèithe? Dè mu dheidhinn cramp fèithe?
• Dè a tha ag adhbhrachadh spasmain fèithe agus cramps?
• Mar a làimhsicheas tu spàsan fèithe agus cramps
• Mar a chuireas tu casg air spàsan fèithe
• Lèirmheas airson

Each Charley. Cuideachd aithnichte mar an "WTH !?" pian as urrainn gu dona cramp do cheum aig brath sa mhionaid. Dè a th ’ann an spasm fèithe co-dhiù, an e an aon rud a th’ ann le cramp fèithe, dè a tha gan adhbhrachadh, agus ciamar as urrainn dhut casg a chuir air an marbhadh grèim?

Ghabh sinn spasms fèithe 101 bhon eòlaiche eas-òrdugh neuromusculoskeletal Matthew Meyers, M.S., de Leigheas Spòrs Velocity ann an West Westport, Connecticut, gus an urrainn dhut an tionndadh a chladhach airson math.

A ’clisgeadh leis gu bheil thu a’ faighinn cramp fèithe RN? Seo am fiosrachadh bunaiteach a tha thu a ’lorg:

• Dè a th 'ann? Tha spasm fèithe na ghiorrachadh neo-phàirteach de aon fèith no barrachd. Tha cramp fèithe dìreach mar spasm fèithe seasmhach (aka nas fhaide maireannach).
• Dè a tha gan adhbhrachadh?Faodaidh spasms fèithe adhbhrachadh le cus cuideam, a ’sìneadh ro fhada, dìth uisge, dìth electrolyte, agus teann fèithe, sgìths, no trauma.
• Ciamar a chuireas tu stad air spasm fèithe? Feuch massaging agus sìneadh na fèithe a tha a ’tachdadh.
• Am bu chòir dhut dragh a dhèanamh? Nope - mar as trice tha iad gun chron agus a ’falbh leotha fhèin.

Dè a th ’ann an spasm fèithe? Dè mu dheidhinn cramp fèithe?

Is dòcha gum bi e a ’faireachdainn mar BFD, ach tha spasms fèithe gu math sìmplidh: Tha e na ghiorrachadh gu h-obann agus neo-phàirteach de aon no barrachd de na fèithean agad, a rèir Acadamaidh Ameireagaidh Lèigh-lannsaichean Orthopedic (AAOS). Is e an deagh naidheachd, ged a dh ’fhaodadh e a bhith pianail agus stad a chuir ort bho bhith a’ cleachdadh na fèithe air a bheil buaidh, tha iad mar as trice gun chron.

Dè mu dheidhinn cramps fèithe? Airson gach rùn, tha cramp fèithe an ìre mhath an aon rud ri spasm fèithe. Ged nach eil fìor eadar-dhealachadh sgrùdaichte eadar an dithis, tha cuid de eòlaichean den bheachd a seasmhach spasm fèithe gu bhith na cramp fèithe, a rèir Oilthigh Meidigeach Carolina a Deas.

Dè a tha ag adhbhrachadh spasmain fèithe agus cramps?

Tha overexertion, a ’sìneadh seachad air na crìochan agad (no gun a bhith a’ sìneadh gu leòr), sgìth fèithe no trauma, dìth uisge agus dìth electrolyte am measg nan adhbharan as cumanta airson spasmain fèithe.

Tha àite cudromach aig ‘ol’ H2O ann a bhith a ’cumail ìrean electrolyte seasmhach airson gnìomh ceart na fèithe, arsa Meyers. Mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn a-steach glainneachan gu leòr agus a’ hydrating le deoch spòrs (mar Gatorade no aon de na roghainnean eile sin), às deidh obair chruaidh gus na electrolytes a chaill thu ath-lìonadh. Agus ma tha thu a ’dèanamh iomadh ruith cofaidh gach latha, is dòcha gu bheil an t-àm ann gearradh air ais - faodaidh cus caffeine cramps fèithe agus spasms a bhrosnachadh cuideachd.

Bidh fèithean a tha buailteach a bhith teann - mar na pectorals, nas ìsle air ais, flexors hip, agus laoigh - cuideachd buailteach a bhith a ’faighinn spasms nas trice, dìreach air sgàth gu bheil iad mar as trice air an leigeil seachad agus air an giorrachadh. “Bidh fèith a bhios a’ spasms gu tric a ’tachairt mar thoradh air a bhith a’ dol thairis air, ”mhìnich Meyers. "Mar sin nuair a thèid fèith teann-teann no giorrachadh cronail a shìneadh seachad air an raon gluasad a tha e ag iarraidh, bidh e a’ spasms gu dìonach gus a bhith a ’seachnadh deòir no, ann an cùisean nas iomallaiche, a’ reubadh. "

Mar a làimhsicheas tu spàsan fèithe agus cramps

A bheil dòigh ann stad a chuir air spasm fèithe às deidh dha tòiseachadh? Uill, tha am fuasgladh sgiobalta seo neònach, ach is fhiach feuchainn air: Ith spàin-bùird de mustard buidhe, a rèir Meyers. "Tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gur e an turmeric a th ’ann, tha cuid a’ sealltainn gur e searbhag acetic a th ’ann," tha e ag ràdh. "San dà dhòigh, tha fios againn gur e dòigh èifeachdach a th’ ann gus spasm fèithe gnìomhach a stad no stad. " (Tha e so-chreidsinneach; tha grunn bhuannachdan slàinte aig turmeric, às deidh a h-uile càil.)

Rud eile, is e an geall as fheàrr agad beagan TLC a thoirt don bhodhaig agad: Cuir gu socair agus massage na fèithean cramping, agus cùm e ann an suidheachadh sìnte gus an stad e, a rèir an AAOS. Mar eisimpleir, ma tha spasm fèithe ort aig bonn do choise, suidh air an làr le do chas air do bheulaibh, agus sìneadh do òrdagan air ais a dh ’ionnsaigh d’ aghaidh. Cùm e gus an tèid cramp na fèithe fodha. Ma tha cramp fèithe nad laogh, feuch sìneadh laogh traidiseanta le do làmhan an aghaidh a ’bhalla.

Mar a chuireas tu casg air spàsan fèithe

Is e cothromachadh cumhachd nuair a thig e gu bhith a ’casg cramps fèithe. "Tha a bhith a’ trèanadh gach buidheann fèithe gu cothromach cudromach, mar sin bu chòir dha biceps agus triceps, agus flexors hip agus extensors an aon ìre de ghràdh fhaighinn, "arsa Meyers. (Seo mar a nì thu breithneachadh agus càradh do mhì-chothromachadh fèithe.) Cuir fòcas air raointean a tha buailteach a bhith teann, agus cuir a-steach sreathan gnìomhach mar sgamhanan agus squats lateral ro-sweat sesh. An uairsin às deidh sin, dèan grèim statach gus an teannachadh fèithe a leudachadh.

“Is e seòrsa de shìneadh cuimsichte a th’ ann an sìneadh cùmhnant-fois a bhios a ’feuchainn ris an t-siostam nearbhach a shìneadh nas fhaide, a’ cleachdadh anail gus stiùireadh a-steach gu pìos nas doimhne, ”mhìnich Meyers. Mar eisimpleir, nuair a tha thu a ’sìneadh an òrd, laighe air do dhruim agus tog do chas chun mhullach. Brùth do chas sìos a dh ’ionnsaigh na talmhainn gus an t-òrd a chuir an gnìomh mus toir thu do chas air ais gu slaodach a dh’ ionnsaigh do cheann agus anail a-steach gu leudachadh domhainn, socair anns na fèithean.

Tha uisgeachadh agus daithead fallain, le aire shònraichte air macronutrition (pròtainean, geir, agus carbs) agus micronutriton (vitamain agus mèinnirean mar calcium, magnesium, agus potasium) cuideachd cudromach ann a bhith a ’cumail sùil air spasms fèithe.

Rud eile, "deigh fèithean pianail agus teas nuair a tha iad teann no achy," a ’toirt comhairle do Meyers. Faodaidh leigheasan mar dhòighean fuasglaidh gnìomhach, leigeil a-mach myofascial, agus brosnachadh dealain a bhith glè chuideachail cuideachd. Agus na dìochuimhnich a bhith a ’bualadh air an rolair foam - is toil leinn na h-eacarsaichean roiligeadh foam seo.

Mu dheireadh, bi cinnteach gun toir thu ùine gu leòr dhut fhèin airson blàthachadh agus fuarachadh, a ’clàradh làithean fois gus casg a chuir air tionndadh agus dèanamh cinnteach à slànachadh.

Lèirmheas airson