Dè a th ’ann an easbhaidh calorie, agus a bheil e sàbhailte?

Susbaint

• Dè a th ’ann an Calorie?
• Cia mheud calaraidh a dh ’fheumas tu gach latha?
• Dè a th ’ann an easbhaidh calorie?
• A ’cleachdadh easbhaidh calorie airson call cuideim
• Mar as urrainn dhut cuideam a chall gu sàbhailte le bhith a ’cleachdadh easbhaidh calorie
• Amasan geàrr-ùine airson call cuideam san ùine fhada
• Dìth Calorie agus Eacarsaich
• Atharrachadh giùlan
• Carson nach bi easbhaidh calor ag obair an-còmhnaidh
• An loidhne bun
• Lèirmheas airson

Thathas air a bhith a ’cumail a-mach o chionn fhada gur e cleachdadh cumanta a th’ ann a bhith ann an easbhaidh calorie nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall. (Is dòcha gu bheil thu air an abairt "calaraidhean ann an calaraidhean a-mach" a chluinntinn no fhaicinn aig àm air choreigin, ceart?)

Ach dè a th ’ann an easbhaidh calorie, co-dhiù, agus an e gearradh air ais air calaraidhean an dòigh as fheàrr air cuideam a chall? Seo na tha eòlaichean beathachaidh agus rannsachadh o chionn ghoirid ag ràdh mu easbhaidhean calorie, mar a nì thu cunntas air easbhaidh calorie, agus co dhiubh a tha iad nam beachd math no nach eil.

Dè a th ’ann an Calorie?

A thaobh bodhaig an duine, is e tomhas a th ’ann an calorie a tha a’ comharrachadh na tha de bhiadh le luach sònraichte ann an toradh lùtha. Gu bunaiteach, tha seo uile a ’ciallachadh gu bheil am biadh agus na deochan a bhios thu ag ithe a’ toirt lùth don bhodhaig agad, air a thomhas a thaobh calaraidhean, airson a bhith beò.

Ach, feumaidh do bhodhaig barrachd air dìreach calaraidhean airson fuireach beò - feumaidh tu cuideachd beathachadh - a ’toirt a-steach vitamain agus mèinnirean - gus do bhodhaig a chumail ag obair gu math. (Mar eisimpleir, bidh an calcium mèinnearach a lorgar ann am bainne a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh cnàmhan fhad ‘s a tha feum air an iarann ​​mèinnearach a lorgar ann am pònairean airson gnìomh cealla fola dearga.)

Cia mheud calaraidh a dh ’fheumas tu gach latha?

Tha trì factaran ann a tha a ’dearbhadh na calaraidhean iomlan a dh’ fheumas tu: an ìre metabolach basal agad, gnìomhachd chorporra, agus buaidh teirmeach bìdh.

Ìre metabolach basal: Is e do metabolism basal an ìre de lùth a dh ’fheumas do bhodhaig gus fuireach beò, mar gum bi do chridhe a’ pumpadh. Tha ìre meatabileach basal neach (BMR) an urra ri grunn fhactaran a ’toirt a-steach gnè, aois, àirde, agus fàs (i.e. ann an clann). Tha metabolism basal a ’dèanamh suas mu 50 gu 70 sa cheud de na feumalachdan calorie agad.

Gnìomhachd corporra: Tha gnìomhachd corporra a ’dèanamh suas eadar 25 agus 40 sa cheud de na feumalachdan calorie agad. Tha seo, gu dearbh, a ’toirt a-steach workouts, ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach thermogenesis gnìomhachd neo-eacarsaich, no NEAT, an lùth a loisgeas tu fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh a h-uile càil a tha sin chan eil cnàmh, anail, ithe, no eacarsaich, i.e còcaireachd, glanadh, fidgeting, taidhpeadh, msaa.

Buaidh teirmeach bìdh: Is e buaidh teirmeach bìdh an lùth a dh ’fheumar gus am biadh a tha thu ag ithe a chnàmh agus a ghabhail a-steach. Tha e a ’dèanamh suas eadar 5 gu 10 sa cheud de na feumalachdan calorie iomlan agad.

Bidh luchd-daithead a ’cleachdadh grunn fhoirmlean gus feumalachdan calorie neach a dhearbhadh. Is e aon de na foirmlean as mòr-chòrdte Co-aontar Harris-Benedict; an toiseach, bidh thu a ’tomhas do BMR a’ cleachdadh do chuideam, àirde, agus aois, agus an uairsin tha do BMR air iomadachadh le factar gnìomhachd (ex: dè an ìre as àbhaist dhut gluasad) gus faighinn a-mach cia mheud calaraidh a dh ’fheumas tu gach latha. Mar eisimpleir, bidh cuideigin nach bi a ’dèanamh eacarsaich ainneamh no a-riamh ag iomadachadh am BMR le 1.2, agus bidh cuideigin a bhios a’ dèanamh eacarsaich meadhanach 3 gu 5 latha san t-seachdain ag iomadachadh BMR le 1.55. An àite a bhith a ’dèanamh a h-uile àireamhachadh thu fhèin, faodaidh tu àireamhair an USDA a chleachdadh gus na feumalachdan calorie agad a dhearbhadh.

Tha feumalachdan calorie airson boireannaich inbheach a ’dol bho 1,600 gu 2,400 gach latha, a rèir Acadamaidh Beathachaidh is Diaitéitich. Ma tha do dhòigh-beatha nas socraiche, bhiodh tu aig ceann shìos an raoin sin, agus ma tha thu nas gnìomhaiche, bhiodh tu air a ’cheann as àirde. (Nòta: Mar a bhios tu ag aois, bidh an fheum calorie agad a ’lùghdachadh, agus ma tha thu trom no le broilleach, faodaidh na feumalachdan agad a dhol am meud.)

Dè a th ’ann an easbhaidh calorie?

Gu sìmplidh, is e easbhaidh calorie nuair a bhios tu ag ithe nas lugha de chalaraidhean na tha do bhodhaig a ’cleachdadh no a’ losgadh.

Thathas a ’comhairleachadh gu cumanta, gus cuideam a chall, gum bu chòir dhut easbhaidh calorie a chruthachadh. Mar eisimpleir, ma tha feum aig duine air 3,000 calaraidh gach latha, le bhith a ’lughdachadh an ìre calaraidh aca gu 2,500 calaraidh gach latha a’ cruthachadh easbhaidh calorie de 500 calaraidh gach latha. Ann an 1558, rinn an neach-rannsachaidh Max Wishnofsky, M.D., cunntas gu bheil 1 punnd de gheir a ’stòradh timcheall air 3,500 calaraidh lùth, a rèir artaigil ann anDietitian an-diugh. Bhon uairsin, chaidh gabhail ris mar eòlas cumanta gu bheil - a thaobh call cuideim - 1 punnd co-ionann ri 3,500 calaraidh. Le sin san amharc, is e am beachd gum faod easbhaidh làitheil 500-calorie leantainn gu timcheall air 1 punnd de chall cuideam gach seachdain. (Faic: Mar a ghearras tu calaraidhean gus cuideam a chall gu sàbhailte)

Ma tha thu ag ithe barrachd calaraidhean na tha do bhodhaig a ’cleachdadh, canar barrachas calorie ris an sin. Ma dh ’fhanas tu ann an còrr calorie airson ùine leudaichte, faodaidh e leantainn gu àrdachadh cuideam. (Gu dearbh, chan eil àrdachadh cuideam mòr an-còmhnaidh mar thoradh air cus caitheamh - faodaidh e cuideachd a bhith mar thoradh air duilgheadasan metabolach no cùisean slàinte eile leithid hypothyroidism. Sin as coireach gu bheil e cudromach a dhol gu deuchainnean meidigeach bliadhnail agus dotair fhaicinn ma thòisicheas tu a ’faighinn cuideam gu h-obann.)

A ’cleachdadh easbhaidh calorie airson call cuideim

Tha Institiud Nàiseanta na Slàinte (NIH) san fharsaingeachd a ’moladh a bhith a’ leantainn daithead le nas lugha de chalaraidhean (aka a ’dol a-steach do dh’ easbhaidh caloric) dha daoine a tha reamhar no reamhar agus a tha a ’coimhead ri cuideam a chall, agus tha an Acadamaidh Beathachaidh agus Diaitéitigs cuideachd a’ sònrachadh ann an aithisg ann an 2016 gu bheil easbhaidh làitheil 500- gu 750- calorie gu dearbh air a mholadh airson call cuideam.

Tha cuid de rannsachadh ainmichte a ’toirt taic don dòigh-obrach seo: Sheall sgrùdadh ann an 2007 air easbhaidhean calorie gu bheil gearradh air ais air timcheall air 500 calaraidh gach latha a’ cuideachadh le bhith a ’call cuideam. Ach, tha an cuideam a thèid a chall an urra ri geir tùsail a ’chuirp, a rèir an sgrùdaidh. Mar eisimpleir, feumaidh cuideigin a thòisicheas le tomhas nas àirde de gheir a ’chuirp barrachd ùine a bharrachd de chalaraidhean airson cuideam a chall. Tha an sgrùdadh a ’mìneachadh gur e seo as coireach gum faod fir barrachd cuideam a chall na boireannaich airson easbhaidh calorie sònraichte leis gu bheil boireannaich mar as trice le barrachd geir bodhaig na fir le cuideam bodhaig coltach.

Ach, chaidh sgrùdadh ann an 2014 a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Eadar-nàiseanta reamhrachd a ’comharrachadh gu bheil an stiùireadh mu easbhaidh 3500-calorie gach seachdain (no easbhaidh 500-calorie gach latha) mar riaghailt choitcheann a dh’ fhaodadh a bhith ro shìmplidh. Bha luchd-rannsachaidh san sgrùdadh ag iarraidh faicinn an gabhadh an riaghailt 3,500-calorie ro-innse call cuideim de chuspairean, ach sheall na toraidhean gun do chaill a ’mhòr-chuid de na cuspairean gu mòr nas lugha cuideam na an ìre a thathar a ’ro-innse anns an riaghailt 3,500-calorie seo. Is e an fhìrinn gu bheil mòran a bharrachd fhactaran a ’toirt buaidh air toraidhean call cuideim na dìreach gearradh air ais air calaraidhean. Faodaidh caochladh fhactaran metabolach, leithid cuisean satiety a-staigh (a ’ciallachadh, nuair a tha thu acrach no riaraichte), pàirt a ghabhail cuideachd. Tha mòran rannsachaidh ga dhèanamh an-dràsta gus faighinn a-mach dè na rudan eile a dh ’fhaodadh a bhith nam pàirt.

Mar as urrainn dhut cuideam a chall gu sàbhailte le bhith a ’cleachdadh easbhaidh calorie

Ged a tha rannsachadh a ’sealltainn gur dòcha nach eil an riaghailt easbhaidh 500-calorie dìonach, tha e fhathast mar an stiùireadh a thathar a’ moladh airson cuideam a chall am measg buidhnean slàinte poblach leithid an NIH, Acadamaidh Beathachaidh is Diaitéitigs, agus Clionaig Mayo. Agus gus cuideam a chall le easbhaidh calorie, feumaidh tu a chumail suas thar ùine nas fhaide, arsa Joan Salge Blake, Ed.D., RDN, àrd-ollamh beathachaidh aig Oilthigh Boston agus aoigh a ’podcast beathachaidh is sunnd Spot On !. Faodaidh tu easbhaidh calorie a chruthachadh agus a chumail suas le:

1. Ag ithe nas lugha de chalaraidhean.
2. A ’meudachadh do ghnìomhachd corporra làitheil gun a bhith a’ meudachadh na tha thu ag ithe de chalaraidhean.
3. Cothlamadh den dà chuid.

Is e an fhìrinn gur e an dà chuid gearradh air ais air calaraidhean ann an co-bhonn ri bhith nas gnìomhaiche (agus mar sin a ’losgadh barrachd chalaraidhean) an dòigh as soirbheachaile dha daoine cuideam a chall, arsa Salge Blake. (Smaoinich: Ma ghearras tu a-mach 250 calaraidh bhon latha agad agus cuideachd a dhol air cuairt no coiseachd a loisgeas 250 calaraidh, is dòcha gum bi e nas fhasa an easbhaidh 500-calorie sin a ruighinn an coimeas ri bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de bhiadh le 500 calaraidh leis fhèin.)

Thuirt sin, cha bhith thu airson a dhol gu ìre mhòr le bhith a ’gearradh a-mach a’ mhòr-chuid de bhiadh agus cus eacarsaich oir chan eil e seasmhach no fallain san fhad-ùine. "Dìreach air sgàth gu bheil beagan easbhaidh calorie math airson call cuideim chan eil sin a’ ciallachadh gur e deagh bheachd a th ’ann a bhith ag ithe cho beag‘ s as urrainn dhut airson cuideam a chall, "arsa am fear-dietachd spòrs Amy Goodson, MS, RD Cha bu chòir dhut nas lugha na 1,000 calaraidh ithe gach latha , a rèir an NIH. Ma tha thu ag ithe ro bheag de chalaraidhean, faodaidh e bacadh a chur air call cuideim agus an corp a chumail bho bhith a ’faighinn na calaraidhean a dh’ fheumas e gus fuireach fallain. Ma dh'itheas tu ro bheag de chalaraidhean eadhon airson dìreach ùine ghoirid, faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn acrach, iriosal, reamhar, agus eòlas fhaighinn air a' bhuineach agus / no cuing. Chan eil seo a ’fiosrachadh cleachdaidhean ithe fallain a ghabhas cumail suas. Ma ghearras tu air ais air calaraidhean airson ùine mhòr (smaoinich: mìosan), faodaidh seo leantainn gu cion-beathachaidh, easbhaidhean beathachaidh, agus gu bunaiteach gad fhàgail ann an staid acras. Mar thoradh air an sin, cumaidh do bhodhaig grèim air geir mar dhòigh air lùth cùl-taic airson do bhodhaig, a chuireadh bacadh air call cuideim aig a ’cheann thall agus a bhiodh an aghaidh an amas agad.

Is e ìre sàbhailte de chall cuideam 1 gu 2 notaichean gach seachdain, a rèir an NIH. Faodaidh rud sam bith nas luaithe na sin a bhith cunnartach agus buaidh a thoirt air slàinte; bidh call cuideam luath a ’meudachadh iarrtasan air a’ bhodhaig agus faodaidh e an cunnart bho chlachan gall, cion-beathachaidh, mì-chothromachadh electrolyte, agus milleadh grùthan a mheudachadh. Ma tha an ìre call cuideim nas luaithe na 1 gu 2 notaichean gach seachdain (i.e. às deidh lannsaireachd bariatrach), bu chòir dha a bhith fo stiùir proifeiseantaich meidigeach.

Agus is fhiach a thoirt fa-near, ma tha suidheachadh slàinte bunaiteach agad a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam (leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2 no hypothyroidism), is dòcha nach obraich a bhith a’ feuchainn ri easbhaidh calorie a chleachdadh airson call cuideim. Sin as coireach gu bheil e cudromach an dotair agad fhaicinn ma fhuair thu tòrr cuideam o chionn ghoirid no ma tha thu air a bhith a ’feuchainn ri cuideam a chall agus nach urrainn dhut.

Amasan geàrr-ùine airson call cuideam san ùine fhada

"A rèir an neach agus an amas call cuideim sònraichte aca, is dòcha gum feumar easbhaidh calorie a dhèanamh airson ùine nas giorra no nas fhaide," arsa Goodson. "Ged nach eil e an-còmhnaidh na cho-aontar foirfe, mar as trice tha fad an easbhaidh calorie an urra ris an cuideam a dh’ fheumar a chall. " Ach, às deidh sia mìosan bho bhith a ’cleachdadh easbhaidh calorie gus cuideam a chall, tha e cudromach atharrachadh gu prògram cumail suas cuideam - ge bith a bheil thu air an amas agad a ruighinn no nach eil, a rèir an NIH. Cho luath ‘s a tha thu air cuideam a chall, tha e glè dhoirbh a chumail dheth, agus a’ gabhail fois airson beagan sheachdainean no mhìosan gus dèanamh cinnteach nach faigh thu air ais e faodaidh e cuideachadh le bhith a ’cumail do chall cuideam san fhad-ùine. A rèir am Modail Transtheoretical (no Ìrean Atharrachaidh) a chaidh a chleachdadh gus atharrachadh giùlan a mhìneachadh, is e an còigeamh ìre an ìre gleidhidh far a bheil an giùlan air a chumail suas (airson sia mìosan no barrachd) agus thathar an dùil a chumail a ’dol. Chan eil a bhith a ’dol a-steach don mhodh gleidhidh seo às deidh grunn mhìosan de dh’ easbhaidh calorie gu ìre mhòr mu na tha thu ag ithe, ach a ’toirt ùine dhut fhèin cumail suas ris na h-atharrachaidhean giùlain agad agus, stèidhichte air a’ mhodail seo, tha sia mìosan buailteach a bhith mar an àireamh draoidheil . An uairsin, aon uair ‘s gu bheil thu air cuideam a chumail air falbh airson grunn mhìosan, faodaidh tu na feumalachdan calorie agad ath-chothromachadh agus easbhaidh ùr a chruthachadh gus leantainn air adhart le oidhirpean call cuideam.

Air an nota sin, nuair a dh ’fhiosraicheas tu àrd-ùrlar call cuideim - a bhios a’ tachairt, agus a tha na phàirt àbhaisteach den phròiseas call cuideim - tha e cudromach ath-mheasadh a dhèanamh air na feumalachdan calorie agad oir dh ’fhaodadh gum bi feum air easbhaidh eile (ged is dòcha nach eil e cho mòr) . Mar eisimpleir, ma chaill thu 10 notaichean le bhith ag ithe 500 calaraidh nas lugha gach latha thairis air timcheall air 2 mhìos, bidh na feumalachdan calorie agad nas lugha bho tha thu 10 notaichean nas aotroime. Mar sin, is dòcha gum feum thu ath-mheasadh a dhèanamh air na feumalachdan calorie gnàthach agad stèidhichte air do BMR agus ìre gnìomhachd; is dòcha gum bi thu ag ithe 750 calaraidh nas lugha na nuair a thòisich thu.

San aon dòigh, aon uair ‘s gu bheil an amas call cuideim agad air a choileanadh, feumaidh tu an ìre calorie agad atharrachadh a rèir sin. Faodaidh a bhith a ’fuireach gnìomhach gu corporra gu cunbhalach cuideachd cuideachadh le bhith a’ cumail a ’chuideam dheth le bhith ag àrdachadh an losgadh calorie làitheil agad (a bharrachd air a bhith a’ toirt tonna de bhuannachdan slàinte cudromach eile don bhodhaig agad).

Is e an amas mu dheireadh call cuideim a chumail suas airson ùine mhòr agus gun a bhith a ’faighinn do chuideam ceart air ais suas. Sin as coireach nach eil an NIH a ’comhairleachadh barrachd air easbhaidh calorie 500 gu 1,000 gach latha. “Is e an cleas easbhaidhean beaga calorie a chruthachadh gus nach till an cuideam a chailleas tu," mhìnich Ealasaid Ward, M.S., R.D., ùghdar Is fheàrr am Perfect ùr. Ma dh ’fheuchas tu ri easbhaidh mòr calorie a chumail suas, tha coltas ann gum bi thu acrach agus nach cùm thu ris a’ phlana bìdh agad airson ùine cho fada - a ’gearradh dheth na h-oidhirpean call cuideim agad gu tur. Tha call cuideim seasmhach fad-ùine mòran nas dùbhlanaiche na bhith a ’call an fhìor chuideam, a rèir sgrùdadh ann an 2019. Ann an meta-anailis de 29 sgrùdadh call cuideim fad-ùine, chaidh còrr air leth an cuideam a chaidh a chall fhaighinn air ais taobh a-staigh 2 bhliadhna, agus às deidh 5 bliadhna, chaidh còrr air 80 sa cheud den chuideam a chaidh a chall fhaighinn air ais.

Dìth Calorie agus Eacarsaich

Is dòcha gum bi daoine a tha gu math gnìomhach gu corporra a ’faighneachd an urrainn dhaibh cuideam a chall le easbhaidh calorie. “Is e an iuchair dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ connadh do bhodhaig gu h-iomchaidh airson na tha de ghnìomhachd ga dhèanamh, ”mhìnich Goodson. "Le bhith ag ithe ro bheag de chalaraidhean faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air ìrean coileanaidh agus lùth." Mar eisimpleir, ma tha thu a ’gearradh chalaraidhean no a’ dèanamh eacarsaich dian, dh ’fhaodadh tu a bhith ann an cunnart airson syndrome triad lùth-chleasaiche boireann, a tha a’ nochdadh mar buairidhean cearcall menstrual agus call lùth.

“Dh’ fhaodadh gum bi lorg calaraidhean mar phìos cudromach den cho-aontar gus dèanamh cinnteach gu bheil daoine gnìomhach ag ithe gu leòr chalaraidhean airson lùth ach gu bheil iad a ’cruthachadh easbhaidh gus an cuideachadh a’ coileanadh an amas call cuideim, "arsa Goodson.

Mar mholadh coitcheann, faodaidh daoine an ìre caloric aca a lughdachadh agus an ìre gnìomhachd aca a mheudachadh gus easbhaidh caloric a chruthachadh. Ach ma tha thu nad lùth-chleasaiche (smaoinich: trèanadh airson marathon no tachartas beòthail eile) no ma tha tòrr cuideam agad ri chall, is dòcha gum biodh e glic a bhith a ’suathadh bonn le neach-dietachd clàraichte a tha gu sònraichte a’ spòrs.

Atharrachadh giùlan

Is e dìreach leth a ’bhlàir a bhith a’ gearradh air ais air calaraidhean agus a ’dèanamh barrachd eacarsaich. Tha an NIH cuideachd a ’moladh leigheas giùlan ann an co-bhonn ri call cuideim agus barrachd gnìomhachd chorporra. A rèir am Modail Transtheoretical (no Ìrean Atharrachaidh), aon uair ‘s gu bheil giùlan air a chumail suas airson còrr air sia mìosan, bidh e an uairsin na chleachdadh a chumas cuideigin a’ dèanamh. Is e cruthachadh cleachdaidhean fallain a mhaireas fad beatha an amas mu dheireadh gus cuideam a chumail air falbh.

Tha Salge Blake a ’moladh coinneachadh ri neach-beathachaidh clàraichte dietitian (RDN) a tha gu sònraichte san raon seo gus do chuideachadh tron ​​turas call cuideim agad. Faodaidh an t-seirbheis a bhith còmhdaichte leis an àrachas agad. Gheibh thu RDN anns an sgìre agad le bhith a ’dol gu làrach-lìn Acadamaidh Beathachadh is Dietetics agus a’ briogadh air "Lorg eòlaiche."

Carson nach bi easbhaidh calor ag obair an-còmhnaidh

Dìth calorie urrainn toradh ann an call cuideim; ge-tà, "tha mòran dhaoine a’ toirt cus tuairmse air cia mheud calaraidh a tha iad a ’losgadh tro ghnìomhachd chorporra agus a’ dèanamh dì-meas air cia mheud calaraidh a tha iad ag ithe, "arsa Salge Blake. Mar eisimpleir, tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh innealan cardio agus àireamhairean eile a tha air an losgadh le calaraidhean cus a dhèanamh. Tha seo a ’dèanamh a bhith a’ feuchainn ri cuideam a chall dìreach tro barrachd gnìomhachd chorporra - no le bhith a ’tomhas na feumalachdan easbhaidh calorie agad agus aig an aon àm a’ gabhail a-steach calaraidhean a chaidh a losgadh rè eacarsaich - nas dùbhlanaiche.

Ma tha thu a ’feuchainn ri lorg a dhèanamh air an easbhaidh calorie agad, tha Salge Blake a’ moladh gun cleachd thu aon de na h-aplacaidean call cuideim a tha rim faighinn gus cuideachadh le bhith a ’cumail clàr de na tha thu ag ithe. Cumaibh cuimhne, “feumaidh tu meudan cuibhreannan a thuigsinn gus na meudan ceart de na biadhan a tha thu ag ithe gach latha a chuir a-steach,” mhìnich Salge Blake. "Ma tha na cuibhreannan agad ceàrr - gu sònraichte, fo-mheas - mar sin bidh an toradh [an àireamh calorie iomlan agad]."

Gus na feumalachdan calorie agad a choileanadh agus na beathachadh a tha a dhìth gus do bhodhaig a chumail fallain, tha e cudromach prìomhachas a thoirt do bhith ag ithe biadh làn beathachaidh agus a ’cuingealachadh bhiadhan le tòrr geir shàthaichte agus siùcar a bharrachd. Tha an stiùireadh daithead 2020-2025 airson Ameireaganaich a ’tabhann riaghailt 85/15 mar stiùireadh, far am bu chòir 85 sa cheud de na calaraidhean a thèid a chaitheamh a bhith bho stòran làn beathachaidh, agus faodaidh 15 sa cheud tighinn bho stòran dùmhail neo-calorie mar an fheadhainn nas àirde ann an geir shàthaichte. siùcar geir agus cuir ris (smaoinich: briosgaidean, candy, ìm). (Co-cheangailte: Tha na 5 Stiùireadh Beathachaidh sìmplidh seo gun teagamh le eòlaichean agus rannsachadh)

A bharrachd air an sin, ma tha eachdraidh agad mu eas-òrdughan ithe (leithid anorexia nervosa, bulimia, no orthorexia), is dòcha nach eil thu nad thagraiche math airson cunntadh calorie oir is dòcha gun toir nàdar tedious cunntadh calorie ath-sgaoileadh. A bharrachd air an sin, bidh an fheadhainn le eas-òrdughan ithe a ’caitheamh mòran mhìosan no bhliadhnaichean a’ faighinn eòlas air sgilean giùlan ithe ceart agus cuideachd ag obair air cuir às do ghiùlan mì-rianail ithe, a ’toirt a-steach cunntadh calorie. A rèir pàipear ann an 2010 a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Neuroscience, faodaidh cuingealachadh calorie a bhith ag adhbhrachadh cuideam agus a bhith ag ithe cus eadhon anns an fheadhainn aig nach eil eachdraidh de mhì-rian ithe. (Co-cheangailte: Chuidich calaraidhean cunntais dhomh cuideam a chall - ach an uairsin leasaich mi eas-òrdugh ithe)

An loidhne bun

Tha a bhith a ’cleachdadh easbhaidh calorie airson call cuideim gu cinnteach na innleachd a tha ag obair, ach chan ann leis fhèin. Tha àrdachadh eacarsaich, tuigsinn mar a nì thu tuairmse air na tha thu ag ithe (mar cuibhreannan), agus atharrachadh giùlan a dh ’ionnsaigh cleachdaidhean fallain, seasmhach cuideachd mar phàirt den cho-aontar. Ged a tha mòran dhaoine air seo a dhèanamh leotha fhèin, faodaidh stiùireadh RDN cuideachadh le taic agus brosnachadh adhartach a dh ’ionnsaigh amasan call cuideim fallain.

Lèirmheas airson