Mar a dhèiligeas tu ri dragh slàinte rè COVID-19, agus Beyond

Susbaint

• Dè a th ’ann an dragh slàinte?
• Dè cho cumanta 'sa tha dragh slàinte?
• Ciamar a tha fios agad a bheil dragh slàinte ort?
• Tha e a ’toirt buaidh air do bheatha.
• Bidh thu gu mòr a ’strì le mì-chinnt.
• Bidh na comharraidhean agad a ’tighinn suas nuair a tha cuideam ort.
• Dè a nì thu ma tha thu a ’smaoineachadh gum faodadh dragh slàinte a bhith ort
• Beachdaich air leigheas.
• Mura h-eil fear agad mu thràth, lorg dotair cùram bunasach anns a bheil earbsa agad.
• Cuir a-steach cleachdaidhean inntinn.
• Eacarsaich.
• Agus seo cuid de mholaidhean sònraichte airson a bhith a ’riaghladh iomagain slàinte co-cheangailte ri COVID:
• Cuir crìoch air na meadhanan sòisealta agus ùine naidheachdan.
• Cùm bunait làidir de chleachdaidhean fallain.
• Feuch ri cùisean a chumail ann an sealladh.
• Lèirmheas airson

A bheil a h-uile sniffle, tickle amhach, no ceangal ceann goirt gad dhèanamh nearbhach, no gad chuir dìreach gu “Dr. Google” gus sùil a thoirt air na comharraidhean agad? Gu sònraichte ann an àm coronavirus (COVID-19), tha e tuigseach - is dòcha eadhon glic - a bhith draghail mu do shlàinte agus comharraidhean ùra sam bith a tha thu a ’fulang.

Ach dha daoine a tha a ’dèiligeadh ri iomagain slàinte, faodaidh dragh mòr mu bhith a’ fàs tinn a bhith na phrìomh uallach gu bheil e a ’tòiseachadh a’ cur bacadh air beatha làitheil. Ach ciamar as urrainn dhut innse don eadar-dhealachadh eadar faireachas slàinte cuideachail agus dragh dìreach mu do shlàinte? Freagairtean, air thoiseach.

Dè a th ’ann an dragh slàinte?

Mar a thionndaidh e, chan e breithneachadh foirmeil a th ’ann an“ dragh slàinte ”. Tha e nas motha de theirm cas a chleachdas an dà chuid luchd-leigheis agus am poball san fharsaingeachd gus iomradh a thoirt air dragh mu do shlàinte. “Tha iomagain slàinte air a chleachdadh as fharsainge an-diugh gus cunntas a thoirt air cuideigin aig a bheil smuaintean àicheil brùideil mu an slàinte corporra," arsa Alison Seponara, M.S., L.P.C., eòlaiche-inntinn ceadaichte a tha gu sònraichte a ’dèanamh dragh.

Is e eas-òrdugh dragh tinneas a chanar ris a ’bhreithneachadh oifigeil a tha nas dlùithe ri iomagain slàinte, a tha air a chomharrachadh le eagal agus iomagain mu fhaireachdainnean corporra mì-chofhurtail, agus a bhith trom le bhith a’ faighinn no a ’faighinn droch ghalair, a’ mìneachadh Seponara. “Dh’ fhaodadh gum bi dragh air an neach cuideachd gu bheil comharraidhean beaga no mothachadh bodhaig a ’ciallachadh gu bheil fìor thinneas orra," tha i ag ràdh.

Mar eisimpleir, is dòcha gum bi dragh ort gur e tumhair eanchainn a th ’anns a h-uile ceann goirt. No is dòcha nas buntainniche do amannan an latha an-diugh, is dòcha gum bi dragh ort gu bheil a h-uile amhach ghoirt no stomachache na chomharra comasach air COVID-19. Ann an cùisean fìor dhraghan slàinte, is e eas-òrdugh samhlachail samhlachail a chanar ri iomagain iomagain mu fhìor chomharran corporra. (Co-cheangailte: Mar a chuidich m ’imcheist fad-beatha mi a’ dèiligeadh ris a ’phanal coronavirus)

Is e an rud as miosa gum faod an dragh seo gu lèir adhbhar comharraidhean corporra. “Tha comharran cumanta iomagain a’ toirt a-steach cridhe rèisidh, teann sa chiste, àmhghar stamag, cur cinn, agus jitters, dìreach airson beagan ainmeachadh, "arsa Ken Goodman, LCSW, neach-cruthachaidh The Anxiety Solution Series agus ball bùird airson an Anxiety and Depression Comann Ameireagaidh (ADAA). "Tha na comharran sin furasta am mì-mhìneachadh mar chomharran de thinneasan meidigeach cunnartach leithid tinneas cridhe, aillse stamag, aillse eanchainn, agus ALS." (Faic: Mar a tha na faireachdainnean agad ag ithe le do ghut)

BTW, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil seo uile coltach ri hypochondriasis - no hypochondria. Tha eòlaichean ag ràdh gur e breithneachadh seann-fhasanta a tha seo, chan ann a-mhàin air sgàth gu bheil ceangal mòr aig hypochondria ri stiogma àicheil, ach cuideachd leis nach do dhearbh e a-riamh na fìor chomharran a tha daoine le iomagain slàinte a ’faighinn, agus cha tug e seachad stiùireadh air mar a bu chòir dhaibh dèiligeadh ris na comharraidhean sin. An àite sin, bhiodh hypochondria gu tric a ’leantainn air a’ bhunait gu bheil comharraidhean “neo-mhìneachadh” aig daoine le imcheist slàinte, a ’ciallachadh nach eil na comharraidhean fìor no nach gabh an làimhseachadh. Mar thoradh air an sin, chan eil hypochondria tuilleadh anns an Leabhar-làimhe Diagnostic is Statistical of Mental Disorders, no DSM-5, agus is e sin a bhios eòlaichean-inntinn agus leasaichean a ’cleachdadh gus breithneachadh a dhèanamh.

Dè cho cumanta 'sa tha dragh slàinte?

Thathas a ’meas gu bheil eas-òrdugh dragh tinneas a’ toirt buaidh eadar 1.3 sa cheud gu 10 sa cheud den àireamh-sluaigh san fharsaingeachd, le fir is boireannaich a ’toirt buaidh cho-ionann, arsa Seponara.

Ach faodaidh dragh mu do shlàinte cuideachd a bhith na chomharradh air eas-òrdugh iomagain coitcheann, a ’toirt fa-near Lynn F. Bufka, Ph.D., àrd stiùiriche cruth-atharrachadh cleachdaidh agus càileachd aig Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh. Agus tha dàta a ’sealltainn, am measg a’ ghalair lèir-sgaoilte COVID-19, gu bheil iomagain a ’sìor fhàs - mar, dha-rìribh air an àrdachadh.

Sheall dàta a chruinnich na h-Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC) ann an 2019 gu robh timcheall air 8 sa cheud de shluagh na SA ag aithris air comharraidhean eas-òrdugh iomagain. Airson 2020? Tha dàta a chaidh a chruinneachadh bhon Ghiblean chun Iuchar 2020 a ’nochdadh gu bheil na h-àireamhan sin air leum gu còrr air 30 (!) Sa cheud. (Co-cheangailte: Mar as urrainn don Pandemic Coronavirus comharraidhean de mhì-rian obsessive-compulsive a dhèanamh nas miosa)

Tha daoine fa-leth a tha mi a ’faicinn nach urrainn a bhith a’ faighinn cuidhteas smaoineachadh seasmhach mu bhith a ’faighinn a’ bhìoras seo, a tha den bheachd ma gheibh iad e, gum bàsaich iad. Sin far a bheil an fhìor eagal a-staigh a ’tighinn bho na làithean sin.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Tha Bufka ag ràdh gu bheil e a ’dèanamh ciall gu bheil barrachd dragh air daoine an-dràsta, gu sònraichte mun t-slàinte aca. "An-dràsta le coronavirus, tha tòrr fiosrachaidh neo-chunbhalach againn," tha i ag ràdh. "Mar sin tha thu a’ feuchainn ri dhèanamh a-mach, dè am fiosrachadh a tha mi a ’creidsinn? An urrainn dhomh earbsa a bhith aig na tha oifigearan riaghaltais ag ràdh no nach eil? Tha sin tòrr airson aon neach, agus tha e a’ suidheachadh an àrd-ùrlar airson cuideam agus iomagain. " Cuir ris an sin tinneas a tha gu math so-ghluasadach le comharraidhean neo-shoilleir a dh ’fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le fuachd, aileardsaidhean, no eadhon cuideam, agus tha e furasta fhaicinn carson a tha daoine gu bhith a’ cuimseachadh gu mòr air na tha na cuirp aca a ’faighinn, a’ mìneachadh Bufka.

Tha oidhirpean ath-fhosgladh cuideachd a ’dèanamh rudan duilich. “Tha tòrr a bharrachd luchd-dèiligidh a’ ruighinn a-mach thugam airson leigheas bho thòisich sinn a ’fosgladh stòran agus taighean-bìdh a-rithist,” arsa Seponara. "Tha daoine fa-leth a tha mi a’ faicinn nach urrainn a bhith a ’faighinn cuidhteas an smaoineachadh seasmhach mu bhith a’ faighinn a ’bhìoras seo, a tha a’ creidsinn ma gheibh iad e, gum bàsaich iad. Sin far a bheil an fhìor eagal a-staigh a ’tighinn bho na làithean sin."

Ciamar a tha fios agad a bheil dragh slàinte ort?

Faodaidh e a bhith duilich dèanamh a-mach an diofar eadar a bhith a ’tagradh airson do shlàinte is do dhragh slàinte.

A rèir Seponara, tha cuid de chomharran dragh slàinte a dh ’fheumar dèiligeadh riutha a’ toirt a-steach:

• A ’cleachdadh“ Dr. Google ”(agus dìreach“ Dr. Google ”) mar iomradh nuair nach eil thu a’ faireachdainn gu math (FYI: Tha rannsachadh ùr a ’sealltainn gu bheil“ Dr. Google ”cha mhòr an-còmhnaidh ceàrr!)
• Còrr mòr le bhith a ’faighinn no a’ faighinn droch ghalair
• Dèan sgrùdadh cunbhalach air do bhodhaig airson comharran tinneas no galair (mar eisimpleir, sgrùdadh airson cnapan no atharrachaidhean bodhaig chan ann a-mhàin gu cunbhalach, ach gu èiginneach, is dòcha grunn thursan san latha)
• A ’seachnadh dhaoine, àiteachan, no ghnìomhachdan air eagal cunnartan slàinte (a tha, BTW,a ’dèanamh dèan beagan ciall ann an galar lèir-sgaoilte - barrachd air sin gu h-ìosal)
• Le bhith a ’cur cus dragh ort gu bheil comharraidhean beaga no mothachadh bodhaig a’ ciallachadh gu bheil fìor thinneas ort
• A ’cur dragh ort cus gu bheil suidheachadh slàinte sònraichte agad dìreach air sgàth gu bheil e a’ ruith san teaghlach agad (thuirt sin, faodaidh deuchainn ginteil a bhith fhathast na fhìor rabhadh).
• A ’dèanamh coinneamhan meidigeach gu tric airson fois-inntinn no a ’seachnadh cùram meidigeach air eagal gun tèid a dhearbhadh le fìor thinneas

Gu dearbh, tha cuid de na giùlan sin - leithid a bhith a ’seachnadh dhaoine, àiteachan agus ghnìomhachdan a dh’ fhaodadh a bhith nan cunnart slàinte - gu tur reusanta rè galar lèir-sgaoilte. Ach tha prìomh eadar-dhealachaidhean eadar rabhadh àbhaisteach, fallain mu do shunnd agus eas-òrdugh iomagain. Seo na rudan air am bu chòir sùil a chumail.

Tha e a ’toirt buaidh air do bheatha.

“Is e an soidhne innse le eas-òrdugh dragh sam bith, no eas-òrdugh slàinte inntinn sam bith eile, a bheil na tha a’ tachairt a ’toirt buaidh air raointean eile de do bheatha," mhìnich Seponara. Mar sin mar eisimpleir: A bheil thu a ’cadal? Ag ithe? An urrainn dhut obair a dhèanamh? A bheil buaidh air do dhàimhean? A bheil thu a ’faighinn ionnsaighean panic gu tric? Ma tha buaidh air raointean eile de do bheatha, dh ’fhaodadh gum bi na draghan agad a’ dol seachad air faireachas slàinte àbhaisteach.

Bidh thu gu mòr a ’strì le mì-chinnt.

An-dràsta le coronavirus, tha tòrr fiosrachaidh neo-chunbhalach againn, agus tha e a ’suidheachadh an àrd-ùrlar airson cuideam agus iomagain.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Faighnich dhut fhèin: Dè cho math ’s a nì mi le mì-chinnt san fharsaingeachd? Gu sònraichte le dragh mu bhith a ’faighinn no a’ faighinn COVID-19, faodaidh cùisean a bhith beagan duilich oir chan eil eadhon deuchainn COVID-19 a ’toirt ach fiosrachadh dhut a bheil am bhìoras agad ann an àm sònraichte. Mar sin aig a ’cheann thall, is dòcha nach toir deuchainn mòran misneachd. Ma tha an mì-chinnt sin a ’faireachdainn mar cus airson a làimhseachadh, dh’ fhaodadh sin a bhith na chomharra gu bheil iomagain na chùis, arsa Bufka. (Co-cheangailte: Mar a dhèiligeas tu ri cuideam COVID-19 nuair nach urrainn dhut fuireach dhachaigh)

Bidh na comharraidhean agad a ’tighinn suas nuair a tha cuideam ort.

Leis gum faod iomagain comharraidhean corporra adhbhrachadh, faodaidh e a bhith duilich innse a bheil thu tinn no fo uallach. Tha Bufka a ’moladh a bhith a’ coimhead airson pàtrain. "A bheil na comharraidhean agad buailteach a dhol air falbh ma thig thu far a’ choimpiutair, stad air aire a thoirt do na naidheachdan, no falbh airson rudeigin spòrsail a dhèanamh? An uairsin dh ’fhaodadh sin a bhith nas motha de chomharradh cuideam na tinneas."

Dè a nì thu ma tha thu a ’smaoineachadh gum faodadh dragh slàinte a bhith ort

Ma tha thu gad aithneachadh fhèin anns na soidhnichean gu h-àrd de dhragh slàinte, is e an deagh naidheachd gu bheil tunna de dhiofar roghainnean ann airson cuideachadh fhaighinn agus faireachdainn nas fheàrr.

Beachdaich air leigheas.

Dìreach mar le cùisean slàinte inntinn eile, tha, gu mì-fhortanach, beagan stiogma timcheall air a bhith feumach air cuideachadh airson dragh slàinte. Coltach ris mar a dh ’fhaodadh daoine a ràdh gu mì-chùramach," Tha mi cho freak cho grinn, tha mi cho OCD! " is dòcha gum bi daoine ag ràdh rudan mar, "Ugh, tha mi gu tur na hypochondriac." (Faic: Carson a bu chòir dhut stad a ràdh gu bheil dragh ort mura h-eil thu dha-rìribh)

Dh ’fhaodadh gum bi na h-aithrisean sin ga dhèanamh nas duilghe do dhaoine le imcheist slàinte leigheas a shireadh, arsa Seponara. “Tha sinn air a thighinn gu ruige seo anns na 20 bliadhna a dh’ fhalbh, ach chan urrainn dhomh innse dhut cia mheud neach-dèiligidh a tha mi a ’faicinn nam chleachdadh a tha fhathast a’ faireachdainn uiread de nàire airson a bhith feumach air ‘leigheas,’ ”tha i a’ mìneachadh. "Is e an fhìrinn, is e leigheas aon de na gnìomhan as misneachaile as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin."

Faodaidh leigheas de sheòrsa sam bith cuideachadh, ach tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil leigheas giùlan cognitive (CBT) gu sònraichte èifeachdach airson iomagain, a’ cur Seponara ris. A bharrachd air an sin, eadhon ma tha thu a ’dèiligeadh ri cuid de chùisean slàinte corporra dha-rìribh ris am feumar dèiligeadh, tha cùram slàinte inntinn an-còmhnaidh na dheagh bheachd ge bith, a’ toirt fa-near Bufka. "Nuair a tha ar slàinte inntinn math, tha ar slàinte corporra nas fheàrr cuideachd." (Seo mar a lorgas tu an neach-leigheis as fheàrr dhut.)

Mura h-eil fear agad mu thràth, lorg dotair cùram bunasach anns a bheil earbsa agad.

Bidh sinn gu tric a ’cluinntinn sgeulachdan mu dhaoine a tha air putadh air ais an aghaidh dhotairean a chuir às dhaibh, a bha a’ tagradh airson an slàinte nuair a bha fios aca gu robh rudeigin ceàrr. Nuair a thig e gu dragh slàinte, faodaidh e a bhith duilich faighinn a-mach cuin a bu chòir dhut tagradh a dhèanamh dhut fhèin, agus cuin a gheibh thu fois inntinn bho dhotair ag ràdh gu bheil a h-uile dad ceart.

“Tha sinn ann an àite nas fheàrr airson a bhith a’ tagradh às ar leth fhèin nuair a tha dàimh leantainneach againn le solaraiche cùram bun-sgoile a tha eòlach oirnn agus a tha comasach air a ràdh dè a tha àbhaisteach dhuinn, agus dè nach eil, "arsa Bufka. "Tha e duilich nuair a tha thu a’ faicinn cuideigin airson a ’chiad uair." (Seo beagan mholaidhean air mar as urrainn dhut a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn bho chuairt an dotair agad.)

Cuir a-steach cleachdaidhean inntinn.

Ge bith an e yoga, meòrachadh, Tai Chi, obair anail, no coiseachd ann an nàdar, faodaidh a bhith a ’dèanamh rud sam bith a chuidicheas tu gu bhith ann an staid socair, inntinn cuideachadh le iomagain san fharsaingeachd, arsa Seponara. “Tha tòrr rannsachaidh cuideachd air sealltainn gu bheil a bhith a’ fuireach beatha nas inntinniche a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh staid nach eil cho trom-inntinn nad inntinn agus nad bhodhaig, "thuirt i.

Eacarsaich.

Tha mar sin mòran bhuannachdan slàinte inntinn a thaobh eacarsaich. Ach gu sònraichte dhaibhsan le dragh slàinte, faodaidh eacarsaich daoine a chuideachadh gus tuigse fhaighinn air mar a bhios na cuirp aca ag atharrachadh tron ​​latha, arsa Bufka. Dh ’fhaodadh sin cuid de chomharran corporra iomagain a dhèanamh cho duilich.

“Is dòcha gu bheil thu gu h-obann a’ faireachdainn do chridhe a ’rèiseadh agus a’ smaoineachadh gu bheil rudeigin ceàrr ort, an dèidh dhut dìochuimhneachadh gu robh thu dìreach a ’rèiseadh suas an staidhre ​​gus am fòn a fhreagairt no air sgàth gu robh an leanabh a’ caoineadh, ”mhìnich Bufka. "Bidh eacarsaich a’ cuideachadh le bhith a ’toirt air daoine barrachd a bhith a’ gleusadh na tha am bodhaig a ’dèanamh." (Co-cheangailte: Seo mar as urrainn do obrachadh a-mach do dhèanamh nas seasmhaiche ri cuideam)

Agus seo cuid de mholaidhean sònraichte airson a bhith a ’riaghladh iomagain slàinte co-cheangailte ri COVID:

Cuir crìoch air na meadhanan sòisealta agus ùine naidheachdan.

“Is e an àireamh aon cheum a bu chòir dhut ùine a chuir air dòigh a h-uile latha a leigeas leat thu fhèin a bhith a’ coimhead no a ’leughadh na naidheachdan airson 30 mionaid aig a’ char as àirde, "tha Seponara a’ moladh. Tha i cuideachd a ’moladh crìochan coltach ri seo a shuidheachadh leis na meadhanan sòisealta, leis gu bheil tòrr naidheachdan is fiosrachadh co-cheangailte ri COVID ann cuideachd. "Cuir dheth electronics, fiosan, agus an Tbh. Creid mi, gheibh thu a h-uile fiosrachadh a dh’ fheumas tu anns na 30 mionaidean sin. " (Co-cheangailte: Mar a tha meadhanan sòisealta ainmeil a ’toirt buaidh air do shlàinte inntinn agus ìomhaigh bodhaig)

Cùm bunait làidir de chleachdaidhean fallain.

Tha a bhith a ’caitheamh barrachd ùine aig an taigh air sgàth glasan glas air droch theachdaireachd a dhèanamh air clàran a h-uile duine. Ach tha Bufka ag ràdh gu bheil buidheann bunaiteach de chleachdaidhean a dh ’fheumas a’ mhòr-chuid de dhaoine airson deagh shlàinte inntinn: deagh chadal, gnìomhachd chorporra cunbhalach, uisgeachadh iomchaidh, beathachadh math, agus ceangal sòisealta (eadhon ged a tha e brìgheil). Clàraich a-steach leat fhèin agus faic mar a tha thu a ’riaghladh leis na feumalachdan slàinte bunaiteach sin. Ma tha feum air, cuir prìomhachas air gin a tha thu a ’call an-dràsta. (Agus na dìochuimhnich gum faod cuarantine buaidh a thoirt air do shlàinte inntinn nas fheàrr.)

Feuch ri cùisean a chumail ann an sealladh.

Tha e àbhaisteach a bhith fo eagal COVID-19 fhaighinn. Ach nas fhaide na a bhith a ’gabhail ceumannan reusanta gus nach faigh thu e, gabh dragh mu na dh’ fhaodadh tachairt ma tha thu fhèin dèan faigh e cha chuidich e. Is e an fhìrinn, thathas a ’dèanamh a-mach gu bheil COVID-19 ann chan eil a ’ciallachadh binn bàis gu fèin-ghluasadach, notaichean Seponara. "Chan eil sin a’ ciallachadh nach bu chòir dhuinn a bhith a ’gabhail cùram ceart, ach chan urrainn dhuinn ar beatha a chaitheamh fo eagal."

Lèirmheas airson