Dè a th ’ann an daithead cùil agus a bheil e fallain?

Susbaint

• An toiseach, dè a th ’ann an daithead air ais?
• Ciamar a bu chòir daithead reverse obrachadh?
• Ach a bheil daithead air ais fallain dha-rìribh?
• Lèirmheas airson

Nuair a thòisich Melissa Alcantara air trèanadh cuideam an toiseach, chleachd i an eadar-lìn gus i fhèin a theagasg mar a dh ’obraicheadh ​​i a-mach. A-nis tha an trèanair, a bhios ag obair le daoine ainmeil mar Kim Kardashian, a ’roinn a cuid bheachdan le daoine eile a tha a’ coimhead airson cuideachadh agus brosnachadh. O chionn ghoirid, nochd Alcantara gu bheil i air daithead air ais agus air faighinn a-mach carson agus ciamar airson a luchd-leanmhainn.

"Tha Abs sgoinneil, ach tha mi seachad air, tha mi air a dhèanamh a bhith caol airson Instagram," chuir Alcantara a-steach dreuchd o chionn ghoirid. "Tha mi air a dhèanamh a bhith caol airson abs. Tha, tha mi airson a bhith a’ coimhead math ach chan eil mi airson mo bheatha a chaitheamh a ’smaoineachadh mun ath bhiadh agam oir tha mi ag ithe mo bhiadh gnàthach. Tha mi airson a bhith a’ faireachdainn math agus làidir agus air mo bhiadhadh. lol."

Gus faighinn gu àite far a bheil i a ’faireachdainn nas saor leis an daithead aice gun leigeil leis an fhigear aice a bhith a’ tuiteam ri taobh an rathaid, tha i ag ràdh gun do cho-dhùin i a dhol air daithead air ais, a ’lughdachadh nan calaraidhean a bhios i ag ithe ann an latha leis an amas mu dheireadh a bhith agus a ’fuireach caol aig an ìre calorie nas àirde seo. Mar sin a ’coimhead an aon rud, ach ag ithe agus is dòcha cuideam nas motha? Fuaim ro mhath airson a bhith fìor? Cùm a ’leughadh.

An toiseach, dè a th ’ann an daithead air ais?

Is e “daithead” a th ’ann an daithead cùil anns an t-seadh gu bheil e a’ toirt a-steach smachd a chumail air na tha thu ag ithe. Ach aocoltach ri daithead gnàthach, a tha gu dualach a ’toirt ort smaoineachadh air call cuideim, an seo, tha thu ag ithe barrachd chalaraidhean an àite a bhith gan cuingealachadh. Anns a ’cheann-sgrìobhadh aice, mhìnich Alcantara gu bheil i air a corp a theagasg" a bhith an-còmhnaidh acrach, a bhith an-còmhnaidh ann an easbhaidh gun bhriseadh sam bith. "

Dh ’fhaodadh seo a bhith mì-chunntachail, ach gun a bhith ag ithe gu leòr faodaidh e seasamh san dòigh air do chall cuideam.Ma ghearras tu na calaraidhean agad, an ceann greis faodaidh do metabolism slaodadh sìos agus tòisichidh tu a ’losgadh nas lugha de chalaraidhean le taing do phròiseas ris an canar thermogenesis adaptative. Fiù ma chumas tu an trèanadh agad agus an àireamh calorie as ìsle agad, bidh e nas duilghe cuideam a chall. (Ionnsaich tuilleadh mu carson a dh ’fhaodadh barrachd ithe a bhith na dhìomhaireachd airson cuideam a chall.)

Is e an amas le daithead reverse cuideam fhaighinn gun a bhith a ’faighinn geir gu luath agus leigeil le do metabolism leasachadh mean air mhean agus atharrachadh gu ìre nas àirde de chalaraidhean.

Thathas a ’gabhail ris a’ bhuaidh a dh ’fhaodadh a bhith a’ gearradh agus a ’cur calaraidhean air metabolism san fharsaingeachd, ach cha deach sgrùdadh mionaideach a dhèanamh air daithead cùil. A rèir sgrùdadh ann an 2014 air sgrùdaidhean air metabolism, "ged a tha aithisgean aithriseach mu bhith a’ dol air ais gu daithead soirbheachail air leantainn gu àrdachadh ann am mòr-chòrdte, tha feum air rannsachadh gus measadh a dhèanamh air a èifeachdas. " Tha sin gu bunaiteach ag ràdh sin dìreach air sgàth gun cuala tu gun do chaill caraid caraid cuideam tro bhith a ’bàsachadh air ais, chan eil sin a’ ciallachadh gun obraicheadh ​​e dhut.

Ciamar a bu chòir daithead reverse obrachadh?

Ma thòisicheas tu air daithead a thionndadh air ais le bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn a-steach agus ag ithe dìreach biadh le beathachadh ìosal, tha thu air a ’phuing a chall. Tha smachd air daithead air ais agus glè mean air mhean. Mas e sprint a th ’ann an latha iomraidh, is e marathon a th’ ann an dieting reverse. Gabh plana Alcantara, a chuir i a-mach chun luchd-leantainn Instagram aice: Nuair a thòisich i, bha i ag ithe 1,750 calaraidh gach latha. Gu luath choisinn i 3 1/2 punnd, agus chùm a cuideam seasmhach airson trì seachdainean. Air a ’cheathramh seachdain, chaill i 1 1/2 not. A rèir Alcantara, chaill i an cuideam leis gu robh a corp "ag atharrachadh gu math dha na calaraidhean," agus mar sin mheudaich i na calaraidhean làitheil aice gu 1,850. Sgrìobh i gu bheil i an dùil 100 calaraidh eile a chuir ris a h-uile beagan sheachdainean gus an ruig i 2,300 calaraidh gach latha. Aig an ìre sin, gearraidh i na calaraidhean aice gus a dhol a-mach gus am bi an ìre calaraidh aice a ’socrachadh aig timcheall air 1,900.

Ach a bheil daithead air ais fallain dha-rìribh?

Faodaidh neach sam bith a tha air àrdchlàr call cuideim buannachd fhaighinn. "Gus a bhith a’ sabaid ris an àrdchlàr fios-eòlasach, is e deagh bheachd a tha sin a bhith a ’togail in-ghabhail," arsa Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., comhairliche beathachaidh airson RSP Nutrition. Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a ’meudachadh mean air mhean na tha thu ag ithe, seach a bhith a’ dèanamh flip eadar a bhith ag ithe tòrr agus beagan, arsa Moreno. “Faodaidh dieters cronail [i.e., yo-yo] a bhith a’ cuir às don metabolism aca cha mhòr gu maireannach, "tha i ag ràdh. Faodaidh e cuideachd droch bhuaidh a thoirt air na h-ìrean insulin agad, tha i ag ràdh. "Ma tha thu ag ithe tòrr arain agus tòrr carbs ann an cuid de làithean, agus an uairsin cuid de làithean chan eil thu, bidh aon pancreas gu math troimh-chèile agad." Bidh an rothaireachd a ’toirt air do pancreas stad a chuir air insulin gu leòr gus do shiùcair fala a chumail ann an raon àbhaisteach, ris an canar strì an aghaidh insulin.

Tha Moreno cuideachd a ’toirt rabhadh gum faod ramifications a bhith ann mu bhith a’ cumail sùil air na calaraidhean agad. “Nì sin thu coma le biadh agus nas dualtaiche a dhol thairis air biadh agus a bhith trom," tha i ag ràdh. An àite a bhith a ’cur àireamh shònraichte de chalaraidhean ris cho tric, tha i a’ moladh barrachd bìdh a chuir ris gu intuitive, a ’meudachadh trèanadh an aghaidh, agus a’ dèanamh cinnteach gun ith thu pròtain gu leòr airson fèithean a thogail. (Seo liosta de bhiadhan togail fèithean ri ithe airson tuilleadh mìneachaidh.)

Leis na h-uaimhean sin san amharc, chan eil cunnartan sam bith an lùib a bhith a ’dol air ais le daithead, arsa Moreno. Mar sin, ma tha thu airson fheuchainn, smaoinich air bruidhinn ri neach-dietachd as urrainn obrachadh còmhla riut gus dèanamh cinnteach nach dèan thu cron air do metabolism air an t-slighe.

Lèirmheas airson