Na biadhan as fheàrr ri ithe mus toir thu seachad fuil

Susbaint

• Na bu chòir ithe agus òl
• Iarann
• Bhiotamain C.
• Uisge
• Dè a sheachnadh
• Deoch làidir
• Biadhan reamhar
• Luchd-bacadh iarann
• Aspirin
• Na bu chòir ithe agus òl às deidh fuil a thoirt seachad
• A bheil frith-bhuaidhean sam bith ann bho bhith a ’toirt seachad fuil?
• An takeaway

Sealladh farsaing

Tha a bhith a ’toirt seachad fuil na dhòigh an ìre mhath sàbhailte gus daoine le droch thinneasan meidigeach a chuideachadh. Le bhith a ’toirt seachad fuil faodaidh cuid de bhuaidhean a bhith ann, ge-tà, mar reamhar no anemia. Faodaidh ithe agus òl na rudan ceart ro agus às deidh tabhartas cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do chunnart airson frith-bhuaidhean.

Leugh air adhart gus faighinn a-mach dè a bu chòir dhut ithe agus òl mus toir thu seachad fuil, agus ionnsaich molaidhean airson rudan as urrainn dhut a dhèanamh às deidh dhut a thoirt seachad.

Na bu chòir ithe agus òl

Ma tha thu a ’toirt seachad fuil, tha e cudromach fuireach hydrated ro agus às deidh dhut a thoirt seachad. Tha sin air sgàth gu bheil timcheall air leth den fhuil agad air a dhèanamh le uisge. Tha e cuideachd math a bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de iarann ​​oir bidh thu a ’call iarann ​​nuair a bheir thu seachad e. Faodaidh ìrean iarann ​​ìosal comharraidhean reamhar adhbhrachadh.

Iarann

Tha iarann ​​na mhèinnear cudromach a bhios do bhodhaig a ’cleachdadh airson haemoglobin a dhèanamh. Tha hemoglobin an urra ri bhith a ’giùlan ocsaidean bho do sgamhanan chun chòrr den bhodhaig agad.

Faodaidh ithe daithead cothromach le pailteas de bhiadh làn iarann ​​do chuideachadh le bhith a ’stòradh iarann ​​a bharrachd. Mura h-eil iarann ​​gu leòr agad air a stòradh air falbh gus dèanamh suas airson an iarann ​​a chailleas tu nuair a bhios tu a ’toirt seachad fuil, faodaidh tu anemia easbhaidh iarann ​​a leasachadh.

Tha dà sheòrsa iarann ​​ri lorg ann am biadh: iarann ​​heme agus iarann ​​nonheme. Tha iarann ​​heme air a ghabhail a-steach nas fhasa, agus mar sin bidh e a ’neartachadh na h-ìrean iarainn agad nas èifeachdaiche. Bidh do bhodhaig a ’gabhail a-steach suas ri 30 sa cheud de iarann ​​heme agus dìreach 2 gu 10 sa cheud de iarann ​​nonheme.

Mus toir thu seachad fuil, smaoinich air a bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de bhiadh làn iarann. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’meudachadh na stòran iarainn anns a’ bhodhaig agad agus an cunnart agad airson anemia easbhaidh iarann ​​a lughdachadh.

Am measg biadh a tha beairteach ann an iarann ​​heme tha:

• Feòil, marbeef, uan, ham, porc, veal, agus feòil tiormaichte.
• Eòin chearcan, mar cearc agus turcaidh.
• Iasg agus maorach, mar tuna, carran-creige, creachainn, adag, agus rionnach.
• Organan, mar an grùthan.
• Uighean.

Am measg bhiadhan a tha beairteach ann an iarann ​​nonheme tha:

• Glasraich, leithid asspinach, buntàta milis, peas, broccoli, pònairean sreang, uaine biatais, uaine dandelion, collards, càl, agus bòrd.
• Bara agus gràin, a ’toirt a-steach aran geal beairteach, gràn saidhbhir, aran làn cruithneachd, pasta beairteach, cruithneachd, gràin bran, min-choirce, coirce, aran seagal, agus rus beairteach.
• Fruits, leithid grunndagan, watermelon, raisons, cinn-latha, figean, prùrain, sùgh prune, apricots tiormaichte, agus peitseagan tiormaichte.
• Beans, a ’toirt a-steach tofu, dubhaig, garbanzo, peas geal, tiormaichte, pònairean tiormaichte, agus leantailean.

Bhiotamain C.

Ged a thogas iarann ​​heme na h-ìrean iarainn agad nas èifeachdaiche, faodaidh vitimín C do bhodhaig a chuideachadh gus iarann ​​stèidhichte air planntrais, no iarann ​​nonheme, a ghabhail a-steach nas fheàrr.

Tha mòran mheasan nan stòr math de bhiotamain C. Tha measan àrd anns a ’bhiotamain seo a’ toirt a-steach:

• cantaloupe
• measan citris agus sùgh
• measan kiwi
• mango
• papaya
• giuthais
• connlaich
• sùbhan-craoibh
• blueberries
• cranberries
• watermelon
• tomato

Uisge

Tha timcheall air leth na fala a bheir thu seachad air a dhèanamh le uisge. Tha seo a ’ciallachadh gum bi thu airson a bhith làn uisgeachadh. Nuair a chailleas tu criathragan tron ​​phròiseas tabhartais fala, faodaidh do bhruthadh-fala tuiteam, a ’leantainn gu lathadh. Tha Crois Dhearg Ameireagaidh a ’moladh 16 unnsa, no 2 chupan, uisge a bharrachd mus toir thu seachad fuil. Tha deochan neo-dheoch làidir eile gu math cuideachd.

Tha an lionn a bharrachd seo a bharrachd air na 72 gu 104 unsa (9 gu 13 cupan) a bu chòir dhut a òl gach latha.

Dè a sheachnadh

Faodaidh cuid de bhiadhan is dheochan droch bhuaidh a thoirt air do fhuil. Mus toir thu fuil seachad, feuch ris na leanas a sheachnadh:

Deoch làidir

Bidh deochan deoch làidir a ’leantainn gu dìth uisgeachadh. Feuch ri deoch làidir a sheachnadh 24 uair mus toir thu fuil. Ma tha thu ag òl deoch làidir, dèan cinnteach gun dèan thu dìoladh le bhith ag òl uisge a bharrachd.

Biadhan reamhar

Faodaidh biadh a tha àrd ann an geir, leithid friogais Fhrangach no reòiteag, buaidh a thoirt air na deuchainnean a thathas a ’ruith air do fhuil. Mura h-urrainnear deuchainn a dhèanamh air do thabhartas airson galairean gabhaltach, cha ghabh a chleachdadh airson tar-chuir. Mar sin, skip na donuts air latha tabhartais.

Luchd-bacadh iarann

Faodaidh cuid de bhiadhan is dheochan buaidh a thoirt air comas do bhodhaig iarann ​​a ghabhail a-steach. Cha leig thu leas na biadhan sin a sheachnadh gu tur, ach seachain an ithe aig an aon àm a bhios tu ag ithe biadh làn iarann ​​no stuthan iarainn. Am measg nam biadh a lùghdaicheas gabhail a-steach iarann ​​tha:

• cofaidh is tì
• biadh àrd-calcium mar bainne, càise agus iogart
• fìon dearg
• seoclaid

Aspirin

Ma tha thu a ’toirt seachad truinnsearan fala - pròiseas a tha eadar-dhealaichte seach a bhith a’ toirt seachad fuil slàn, no cunbhalach - feumaidh an siostam agad a bhith saor bho aspirin airson 48 uair mus tèid a thoirt seachad.

Na bu chòir ithe agus òl às deidh fuil a thoirt seachad

Às deidh dhut fuil a thoirt seachad, gheibh thu greim-bìdh aotrom agus rudeigin ri òl. Cuidichidh seo le bhith a ’bunailteachadh do shiùcair fala agus ìrean fluid. Gus na criathragan agad ath-lìonadh, òl 4 cupan uisge a bharrachd thairis air an ath 24 uair, agus seachain deoch làidir.

A bheil frith-bhuaidhean sam bith ann bho bhith a ’toirt seachad fuil?

Chan eil buaidh sam bith aig a ’mhòr-chuid de dhaoine nuair a tha iad a’ toirt seachad fuil. Às deidh dhut fuil a thoirt seachad, thèid iarraidh ort feitheamh anns an raon bìdh airson 10 gu 15 mionaidean gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faireachdainn ceart gu leòr.

Cho luath ‘s a gheibh thu greim-bìdh agus rudeigin ri òl, faodaidh tu tilleadh chun ghnìomhachd làitheil agad. Tha a ’Chrois Dhearg a’ moladh gun a bhith a ’seachnadh togail trom agus eacarsaich làidir airson a’ chòrr den latha.

Ma tha thu gu tric a ’toirt seachad fuil, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an dotair agad mu stuthan iarainn. Faodaidh e toirt air na h-ìrean iarainn agad tilleadh gu àbhaisteach às deidh fuil a thoirt seachad. Lorg a-mach gum faod gabhail stuthan iarainn lùghdachadh mòr a thoirt air an ùine ath-bheothachaidh seo.

An takeaway

Tha a bhith a ’toirt seachad fuil na dhòigh math air a thoirt air ais don choimhearsnachd agad. Mar as trice tha e luath agus furasta. Ma dh'itheas tu fallain air latha an tabhartais agad agus ma dh ’òlas tu pailteas de fhliuchas a bharrachd, cha bu chòir dhut ach glè bheag de bhuaidhean fhaighinn.