Mar a bheir thu protein cuibhleach gus mais fèithe fhaighinn

Susbaint

• Carson a tha pròtain cuibhleach?
• Meud air a mholadh
• Tha pròtain cuibhleach reamhar?
• Seòrsan de stuthan pròtain cuibhleach
• Fo-bhuaidhean agus contraindications
• Dè a th ’ann am pròtain cuibhleach

Faodar pròtain cuibhleach a thoirt timcheall air 20 mionaid mus dèan e trèanadh no suas ri 30 mionaid às deidh trèanadh, a bhith air a chleachdadh sa mhòr-chuid às deidh gnìomhachd chorporra, gus feabhas fhaighinn air na fèithean agus àrdachadh cruinneachadh de phròtainean anns a ’bhodhaig.

Tha pròtain cuibhleach na stuth pròtain a tha air a sgaradh bho bhainne a gheibhear ann am bùthan-leigheadaireachd agus stòran bìdh, agus tha a ’phrìs eadar 60 agus 200 reais. Tha an t-suim a tha ri ghabhail an urra ri factaran mar aois is cuideam, ach mar as trice thathas a ’moladh 20 gu 40 g den t-sùim a ithe gach latha.

Carson a tha pròtain cuibhleach?

Mar làn phròtain, tha buannachdan aig pròtain cuibhleach mar:

• Meudaich neart fèithe agus coileanadh trèanaidh;
• Lùghdaich losgadh phròtainean anns a ’bhodhaig;
• Leasaich ath-bheothachadh fèithean post-obair;
• Meudaich cinneasachadh phròtainean agus fèithean.

Tha e cudromach cuimhneachadh, gus na buannachdan as motha fhaighinn agus leasachadh coileanadh trèanaidh, gum feum an pròtain a bhith mar phàirt de dhaithead fallain. Faic dè a th ’ann an Doping in Sport agus fios dè na stuthan a tha toirmisgte.

Meud air a mholadh

Tha an ìre de phròtain cuibhleach a thathar a ’moladh ag atharrachadh a rèir aois, gnè, cuideam agus dèinead a’ ghnìomhachd chorporra a thathar a ’cleachdadh, oir mar as dian an trèanadh, is ann as motha a tha feum air pròtainean gus na fèithean fhaighinn air ais. Mar sin, tha e glè chudromach co-chomhairle a chumail ri neach-beathachaidh no dotair gus an dòs atharrachadh, mus gabh thu leasachan sam bith.

San fharsaingeachd, thathas a ’moladh 20 gu 40 g den supplement gach latha, a ghabhas a roinn ann an dà dòs làitheil. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gu bheil feum aig fir air barrachd pròtain na boireannaich, leis gu bheil barrachd fèithe aca anns a ’bhodhaig.

Tha pròtain cuibhleach reamhar?

Faodaidh pròtain cuibhleach do dhèanamh reamhar nuair a thèid cus a ghabhail dhut no nuair nach eil neach-beathachaidh ga mholadh, leis gu bheil cus pròtain còmhla ri daithead neo-chothromaichte a ’meudachadh na tha de chalaraidhean anns an daithead, a tha a’ leantainn gu àrdachadh cuideam.

Seòrsan de stuthan pròtain cuibhleach

Tha 3 seòrsa de phròtain cuibhleach ann, a tha ag atharrachadh a rèir an cruth cinneasachaidh agus an ìre de phròtainean a tha an làthair anns an supplement:

• Cuimsichte: a ’dol tro ghiollachd nas sìmplidh, agus mar sin tha gualaisg, geir, lactose agus mèinnirean ann cuideachd. San fharsaingeachd, tha an dùmhlachd pròtain ag atharrachadh eadar 70 agus 80%. Ex: Inbhe Òir Protein Whey 100% bhon bhrand as fheàrr agus Protein Whey Designer bhon bhrand Dealbhadair.
• Iomallach: is e seo an cruth fìor-ghlan de phròtain, gun charbohydrates no geir ann an cruthachadh an supplement. Ex: Iso Whey Extreme Black bho Probiótica agus Whey Protein VP2 air a sgaradh bho AST.
• Hydrolyzed: a bharrachd air a bhith na phròtain fìor, bidh an seòrsa seo de supplement cuideachd a ’dol tro phròiseas anns a bheil pròtanan air am briseadh sìos, a’ dèanamh neo-làthaireachd anns a ’bhroinn nas luaithe. Ex: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzate bhon bhrand Dymatize agus Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzate bhon bhrand Stay.

Is e pròtain cuibhleach hydrolyzed am fear leis a ’phrìs as àirde, agus is e an seòrsa tiugh an fheadhainn as saoire, agus air an adhbhar seo thathas cuideachd a’ moladh ithe nuair a dhùisgeas tu no mus cadal e, nuair a bhios feum air.

Fo-bhuaidhean agus contraindications

Bidh cungaidhean pròtain ag adhbhrachadh frith-bhuaidhean mar as trice nuair a thèid an ithe cus, a dh ’fhaodadh gas, nausea, cramps, lùghdachadh ann am miann agus ceann goirt.

A bharrachd air an sin, tha an seòrsa seo de dh ’ionnsaigh an-aghaidh clann fo aois 18, boireannaich a tha trom no le broilleach, agus ann an cùisean de ghalair dubhaig, gout agus aileirdsidh ri pròtain bainne.

Dè a th ’ann am pròtain cuibhleach

Tha pròtain cuibhleach mar stuth a gheibhear bho phròtain cuibhleach, a gheibhear aig àm cinneasachadh càise.

Is e pròtain àrd-inbhe a tha seo a tha air a chleachdadh gu math leis a ’bhodhaig, agus mar sin, a bharrachd air a bhith air a mholadh airson daoine a bhios a’ cleachdadh gnìomhachd chorporra, faodar a chleachdadh cuideachd ann an cùisean leòintean craiceann, othrais, leapannan no gus cuideam fhaighinn air ais euslaintich a tha a ’faighinn làimhseachadh aillse no le AIDS, ach an-còmhnaidh a rèir stiùireadh an dotair no an neach-beathachaidh.

A bharrachd air meug, faic cuideachd mar a chleachdas tu BCAA gus coileanadh trèanaidh a leasachadh.