Na sreathan as fheàrr airson gach clas fallaineachd

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bidh sinn ga fhaighinn: tha madainnean super trang. Agus ma thèid agad air thu fhèin a thoirt gu stiùidio fallaineachd ron obair, tha coltas ann gu bheil thu air clàradh airson a ’chlas as ùire as urrainn dhut a riaghladh agus faighinn chun oifis fhathast ann an àm. (Faigh a-mach às an leabaidh leis an Liosta-cluiche Madainn Fail seo!)

Ach ma sgrìobas tu na beagan mhionaidean mu dheireadh den chlas agad (na h-amannan fuarachaidh is sìneadh deatamach sin) gus a bhith mar a ’chiad fhear san fhras, bidh thu a’ dèanamh dìmeas mòr air do bhodhaig, tha eòlaichean fallaineachd ag ràdh. Tha an aon rud a ’dol airson ducking a-mach à clas post-obair tràth gus faighinn dhachaigh ann an àm airson dinnear a dhèanamh, no dìreach airson an taisbeanadh as fheàrr leat a ghlacadh.

"Uair sam bith a tha thu a’ dèanamh cùmhnant air na fèithean agad, feumaidh tu sìneadh, "arsa an trèanair pearsanta stèidhichte ann an Albuquerque agus an coidse fallaineachd Mindy Caplan. Ge bith dè an dòigh as fheàrr leat a bhith a ’fallas, seo na gluasadan riatanach às deidh a’ chlas.

Às deidh Clas Spin no Kickboxing

Nuair a tha thu air baidhsagal, tha do bhodhaig a ’lùbadh air adhart, a’ freagairt air an suidheachadh a th ’agad tron ​​latha (a’ sealg thairis air a ’mheur-chlàr agad, a’ coimhead sìos air an fhòn cealla agad). Bidh clasaichean bocsaidh cuideachd ann an suidheachadh adhartach. Mar sin dèan cinnteach gun cuir thu an aghaidh sin le bhith a ’fuarachadh sìos le lùb air ais, arsa trèanair pearsanta agus stèidheadair Minardi Training Jimmy Minardi. Àrdaich do ghàirdeanan gus am bi do biceps ri do chluasan, tha do ghàirdeanan co-shìnte ri chèile, agus tha na palms agad mu choinneimh a chèile. Tog do ghàirdeanan agus do chùl àrd suas is air ais, a ’coimhead air ais, fhad‘ s a tha thu a ’greimeachadh air an làr cho mòr‘ s as urrainn le do chasan.

Post-ruith

Co-dhiù a tha thu a ’ruith leat fhèin, le buidheann, no ann an clas treadmill, is e leanabh sona am BFF post-sweat agad, arsa Minardi. Tha sin air sgàth gu bheil e a ’fosgladh do chromagan, a dh’ fhaodadh ruith a dhèanamh gu math teann.

Às deidh CrossFit no dian-obair bodhaig ìosal

Bidh workouts CrossFit a ’putadh na fèithean mòra anns a’ phut agus na casan agad. Gus cuairteachadh a bhrosnachadh agus goirteas fèithe a lughdachadh às deidh obair-obrach sam bith a chuireas teannachadh air do bhodhaig ìosal, tha Minardi a ’moladh gluasadan a dhèanamh, mar seasamh a’ ghualainn. (Gheibh ruitheadairean buannachd bhon fhear seo cuideachd).

Às deidh ionnsaigh Ab

Is dòcha nach smaoinich thu mu bhith a ’sìneadh do abs, ach às deidh clas bunaiteach tha thu airson aghaidh do bhodhaig, na h-obliques agad, agus na flexors hip agad a shìneadh, a chuidicheas do chùl ìseal, arsa Caplan. Tòisich le cobra pose agus an uairsin cuid de thionndaidhean laighe (air do dhruim, leig le do ghlùinean tuiteam air do làimh chlì fhad ‘s a tha do cheann a’ tionndadh chun làimh dheis, agus an uairsin air ais). An uairsin dèan lùb air adhart na shuidhe (le do chasan air do bheulaibh agus do chasan sùbailte, ruig a dh ’ionnsaigh do òrdagan).

Trèanadh Post-neart

Nam biodh an obair neart agad a ’cuimseachadh gu h-àrd air a’ bhodhaig, dèan cinnteach gun cuir thu a-steach sìneadh broilleach is gualainn anns an fhuarachadh agad, arsa Caplan. Feuch ri pìos dorais, mar an dreach aon-armaichte seo, no inneal-fosglaidh broilleach sìmplidh (cuir do làmhan air cùl do chùil agus tarraing do làmhan sìos agus do lannan gualainn ri chèile).

Aon uair san t-seachdain

Ma tha thu nad bhuidheann fallaineachd buidhne, feuch ri yoga a chuir a-steach don chleachdadh agad co-dhiù aon turas gach seachdain, a ’toirt comhairle do Caplan. Togaidh tu sùbailteachd agus neart gus do chuideachadh le bhith gun dochann, agus ma thaghas tu clas ann an stoidhle lùth-chleasachd, faodaidh tu eadhon faighinn a-steach gu obair cardio. (A bheil feum agad air barrachd brosnachaidh gus faighinn chun chlas? Thoir sùil air na Guys Hot Ridiculously Doing Yoga seo.)

Lèirmheas airson